मिलनमार्कोविक / शटरस्टॉक
हर सुबह अपने चयापचय को किक-स्टार्ट करने के 10 आसान तरीके
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आपका चयापचय आपके शरीर को उस ऊर्जा को प्रदान करने के लिए प्रमुख कुंजी है जो इसे जारी रखने की आवश्यकता है। यह धर्मान्तरितआप जो खाना खाते हैं ऊर्जा में आपको शरीर के सामान्य कार्यों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। अनुसंधान से पता चला है कि यह वास्तव में जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रक्रिया हो सकती है। आपकी चयापचय प्रक्रिया में कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इनमें से कुछ शामिल हैं मधुमेह और मोटापा।
एम्मेट विलियम्स , MYZONE के अध्यक्ष ने सिफारिश की नाश्ते से पहले व्यायाम क्योंकि आपके पास अभी तक खाने के लिए कुछ भी नहीं था। यह आने वाले दिन के लिए आपके चयापचय को बढ़ावा देगा। वह भी सिफारिश करता है उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)। 'अंतराल प्रकार का काम करते हैं, एक मिनट तेज, एक मिनट पैदल चलना,' वे कहते हैं।
निष्क्रियता मोटापे, बीमारी और सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे। कहा जा रहा है कि, व्यायाम के अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ हैं। यह स्वास्थ्य की स्थिति, बीमारियों, सुधार का मुकाबला करने में मदद करता है मनोदशा , आपको बेहतर नींद में मदद करता है और आपके वजन को नियंत्रित करता है।
आपके चयापचय को बढ़ाना एक महत्वपूर्ण घटक है वजन घटना और सामान्य स्वास्थ्य। रोजाना कम से कम 8 कप पानी पिएं, छोटे भोजन अक्सर खाते हैं दिन भर में, और आपके पास जो भी अवसर हैं उनका उपयोग करें अपने दिन में और अधिक आंदोलन शामिल करें ।
गर्म नींबू पानी पिएं
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पीने की दिनचर्या में लगें गर्म नींबू पानी रोज सुबह। नींबू का पानी आपके चयापचय को बढ़ाते हुए आपको हाइड्रेटेड रखता है। यह आपके शरीर को शरीर के पाचन तंत्र में सहायता करते हुए अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने में मदद करता है। यह आपके शरीर को डिटॉक्स करता है , आपकी त्वचा को फिर से जीवंत करता है, आपके मूड को बढ़ाता है, आपके लीवर को साफ करता है और दिल की जलन से राहत देता है।
नाश्ता करें
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ब्रेकफास्ट कभी ना छोड़ें! यकीनन नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। तो अपने दिन की शुरुआत ए के साथ करें स्वस्थ नाश्ता , अपने आप को एक ऊर्जा को बढ़ावा देने, अपनी एकाग्रता में सुधार, अपने वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ाएं , और अपने चयापचय को बढ़ावा देने। Health.com के अनुसार, नाश्ते के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ दलिया, ग्रीक दही, अंगूर, केले, अंडे, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और अनाज हैं।
सुबह में कसरत
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'नाश्ते से पहले व्यायाम करें क्योंकि आप खाना नहीं खा रहे हैं,' विलियम्स कहते हैं। कार्डियो प्रमुख चाबियों में से एक है वजन घटना । यह आपके चयापचय को बढ़ाता है जो आपको अधिक वसा जलाने में मदद करता है। यह भी एड्स में आपकी मांसपेशियों की रिकवरी ।
वजन प्रशिक्षण
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कार्डियो कैलोरी जलाता है लेकिन वजन प्रशिक्षण 'दुबली मांसपेशियों को बनाता है जो वसा के लिए अच्छा है,' विलियम्स कहते हैं। 'जब मांसपेशियां कम हो जाती हैं, तो चयापचय धीमा हो जाता है।' यही कारण है कि इसमें वेट ट्रेनिंग को जोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है आपकी सुबह की दिनचर्या । ()ले देख: वजन प्रशिक्षण के लिए एक महिला गाइड )
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
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विलियम्स अंतराल प्रकार के काम करने की सलाह देते हैं। 'एक मिनट का उपवास, एक मिनट का पैदल चलना,' इत्यादि। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण , HIIT के रूप में भी जाना जाता है जो आपके चयापचय को गति देता है और इसे आपकी कसरत के बाद दो दिनों तक बढ़ाया जाता है।
ग्रीन टी पिएं
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ग्रीन टी बहुत है शक्तिशाली शरीर पर प्रभाव। इसमें पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपकी मदद करते हैं शरीर का कार्य । हरी चाय की मुख्य शक्तियों में से एक यह है कि यह वसा हानि में सहायता करती है। यह साबित हो गया है कि ग्रीन टी आपकी चयापचय दर को बढ़ाती है जो बदले में आपके द्वारा जलाए जा रहे वसा की मात्रा को बढ़ाती है।
पानी प
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अध्ययन में पाया गया कि पेय जल आपके शरीर को अधिक वसा जलाने में मदद कर सकता है। ठंडा पानी विशेष रूप से आपके चयापचय दर को बढ़ावा देने में मदद करता है। के अनुसार सक्रिय , 'जर्मन शोधकर्ताओं ने पाया कि एक दिन में 6 कप ठंडा पानी पीना (जो कि 48 औंस है।) प्रतिदिन लगभग 50 कैलोरी आराम कर सकता है - एक वर्ष में 5 पाउंड बहाने के लिए पर्याप्त है।'
प्रोटीन खाएं
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प्रोटीन आहार चयापचय को संशोधित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इसलिए अपनी सुबह की शुरुआत प्रोटीन आधारित नाश्ते से करें। यह आपकी मांसपेशियों को बढ़ाएगा, अंततः एक कूद शुरू हुआ चयापचय और एक बढ़ी हुई कैलोरी जला। * यदि आप सुबह जल्दी उठते हैं और नाश्ता करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो प्रयास करें प्रोटीन सप्लीमेंट । उचित पोषण बस कुछ नए पुरस्कार विजेता स्वाद लेकर आए, उन्हें देखें यहां ।
तबस्सको बेस्ड जूस
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मसालेदार भोजन शरीर का तापमान बढ़ाकर चयापचय दर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। 'तबास्को आधारित जूस आपकी सुबह शुरू करने का एक शानदार तरीका है,' विलियम्स कहते हैं। सिर बाहर निकलने से पहले एक कप पिएं, बढ़े हुए चयापचय के लाभों को प्राप्त करें और दिन के दौरान अधिक कैलोरी जलाएं।
फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करें
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प्रेरणा के रूप में एक फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करें उठो और अपनी सुबह की कसरत में लग जाओ । यह सबसे अच्छे तरीकों में से एक है अपने आप को काम में लाने की कोशिश करें । और सबसे पहले, ट्रैकर आपके व्यक्ति पर है और यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण की लगातार याद दिला रहा है। भले ही आप जिम में काम कर रहे हों या अपने वर्क डेस्क पर बैठे हों, फिटनेस ट्रैकर आपको सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करने में मदद करते हैं। की कोशिश MYZONE शारीरिक गतिविधि बेल्ट , यह आपके कदमों को गिनता है, आपके कैलोरी को जलाए जाने का अनुमान लगाता है और आपके दिल की दर पर नज़र रखता है।
