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लगभग सभी ने इस कहानी (या इसके बारे में कुछ भिन्नता) को सुना है: एक पति और पत्नी एक जोड़े के रूप में अपना वजन कम करने की कसम खाते हैं। वे एक साथ व्यायाम और काटने से शुरू करते हैं सोडा उनके आहार से। एक हफ्ते के बाद, पति पहले से ही कुछ पाउंड से कम है, लेकिन पत्नी, अच्छी तरह से पैमाने पर अभी तक उसके लिए बहुत उबला हुआ नहीं है।

निश्चित रूप से, कहानी क्लिच लगती है, लेकिन हम हर समय इसके कुछ अलग संस्करण सुनते हैं क्योंकि वैज्ञानिक रूप से, महिलाओं के लिए वजन कम करना वास्तव में अधिक कठिन है। और कई अलग-अलग कारणों से।


'मेरे नैदानिक ​​अभ्यास में, मैं हर दिन देखता हूं कि महिलाओं का वजन कम करने में पुरुषों की तुलना में बहुत कठिन समय हो सकता है,' कहा डॉ लिंडा एंगेवा, एफ.ए.सी.पी. , के संस्थापक OSR वजन प्रबंधन हवाई और चयापचय चिकित्सा और हवाई विश्वविद्यालय के लिए चिकित्सा में लिपिक निदेशक। 'विशेष रूप से, जब मेरे पास ऐसे रोगी होते हैं जो विवाहित जोड़े एक साथ अपना वजन कम कर रहे होते हैं, तो कभी-कभी महिला की ईर्ष्या द्वारा सहयात्री को बहुत अधिक परेशान किया जाता है कि उसका साथी उसकी तुलना में कितनी जल्दी वजन कम कर सकता है।'

लक्ष्य करने वाली किसी भी महिला के लिए वजन कम करना , हालांकि - चाहे पुरुष साथी के साथ या अपने दम पर - यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रयास महिलाओं के लिए एक बड़ी चुनौती क्यों है।


यह जान लें कि यह सब आपके सिर में नहीं है या कुछ पागल जादू अभिशाप है जो इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है। ऐसी कई वैज्ञानिक वजहें हैं कि महिलाओं के लिए वजन कम करना कठिन है, और प्रत्येक को समझने से आप न केवल किसी निराशा को कम कर सकते हैं, बल्कि कुछ सामान्य बाधाओं के आसपास काम करने की योजना भी विकसित कर सकते हैं।

महिलाओं के वजन कम करने के लिए 10 वैज्ञानिक कारण यह कठिन है

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लगभग सभी ने इस कहानी (या इसके बारे में कुछ भिन्नता) को सुना है: एक पति और पत्नी एक जोड़े के रूप में अपना वजन कम करने की कसम खाते हैं। वे एक साथ व्यायाम और काटने से शुरू करते हैं सोडा उनके आहार से। एक हफ्ते के बाद, पति पहले से ही कुछ पाउंड से कम है, लेकिन पत्नी, अच्छी तरह से पैमाने पर अभी तक उसके लिए बहुत उबला हुआ नहीं है।

निश्चित रूप से, कहानी क्लिच लगती है, लेकिन हम हर समय इसके कुछ अलग संस्करण सुनते हैं क्योंकि वैज्ञानिक रूप से, महिलाओं के लिए वजन कम करना वास्तव में अधिक कठिन है। और कई अलग-अलग कारणों से।


'मेरे नैदानिक ​​अभ्यास में, मैं हर दिन देखता हूं कि महिलाओं का वजन कम करने में पुरुषों की तुलना में बहुत कठिन समय हो सकता है,' कहा डॉ लिंडा एंगेवा, एफ.ए.सी.पी. , के संस्थापक OSR वजन प्रबंधन हवाई और चयापचय चिकित्सा और हवाई विश्वविद्यालय के लिए चिकित्सा में लिपिक निदेशक। 'विशेष रूप से, जब मेरे पास ऐसे रोगी होते हैं जो विवाहित जोड़े एक साथ अपना वजन कम कर रहे होते हैं, तो कभी-कभी महिला की ईर्ष्या द्वारा सहयात्री को बहुत अधिक परेशान किया जाता है कि उसका साथी उसकी तुलना में कितनी जल्दी वजन कम कर सकता है।'

लक्ष्य करने वाली किसी भी महिला के लिए वजन कम करना , हालांकि - चाहे पुरुष साथी के साथ या अपने दम पर - यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रयास महिलाओं के लिए एक बड़ी चुनौती क्यों है।

यह जान लें कि यह सब आपके सिर में नहीं है या कुछ पागल जादू अभिशाप है जो इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है। ऐसी कई वैज्ञानिक वजहें हैं कि महिलाओं के लिए वजन कम करना कठिन है, और प्रत्येक को समझने से आप न केवल किसी निराशा को कम कर सकते हैं, बल्कि कुछ सामान्य बाधाओं के आसपास काम करने की योजना भी विकसित कर सकते हैं।

महिलाओं के शरीर का कम भार होता है

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दूसरे शब्दों में, महिलाओं में स्वाभाविक रूप से उतनी मांसपेशियां नहीं होती जितनी पुरुषों में होती हैं। “जैसा कि मांसपेशी हमारा’ इंजन ’है जो हमारे लिए कैलोरी जलाता है, यह देखते हुए कि पुरुषों की मांसपेशियों का औसत एक महिला की तुलना में अधिक है, पुरुषों में स्वाभाविक रूप से उच्च बेसल चयापचय दर होती है,” एंगेवा ने समझाया। 'इसका मतलब है कि बिना किसी व्यायाम के भी, एक आदमी के शरीर में रोजाना अधिक कैलोरी बर्न होगी, जिससे ए अधिक कैलोरी घाटा और वजन में कमी

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन कम होता है

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'पुरुषों को महिलाओं पर अधिक लाभ होता है, जब वजन कम करने की बात आती है, तो अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है,' कहा डॉ स्कॉट श्राइबर , एक हाड वैद्य, लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ जो 10 से अधिक वर्षों से लोगों का वजन कम करने में मदद कर रहे हैं। यह एक लाभ प्रदान करता है, उन्होंने समझाया, क्योंकि यह एक एनाबॉलिक स्टेरॉयड है जो बढ़ावा देता है मांसपेशी विकास । 'वास्तव में, पुरुषों में महिलाओं की तुलना में सात से आठ गुना अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है,' श्रेइबर ने कहा। 'संक्षेप में, टेस्टोस्टेरोन के कारण, पुरुष मांसपेशियों को महिलाओं की तुलना में बहुत आसान बना सकते हैं।' इसलिए न केवल पुरुषों को स्वाभाविक रूप से अधिक मांसपेशियों के साथ शुरू करना है, बल्कि उनके लिए इसे और अधिक प्राप्त करना और उनकी चयापचय दर को और भी अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ाना बहुत आसान है।

हार्मोनल उतार-चढ़ाव

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'महिलाओं के हार्मोनल उतार-चढ़ाव पैमाने पर संख्याओं को फेंक सकते हैं,' एंगेवा ने समझाया। “ रजोनिवृत्ति पूर्व महिला एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में मासिक उतार-चढ़ाव होता है, जिसके कारण पानी की अवधारण और हानि के चक्र होते हैं। मासिक-चक्र से ठीक पहले मासिक-चक्र से पहले, जल प्रतिधारण आम है। ” परिणामस्वरूप, एक महिला स्केल ड्रॉप पर संख्या नहीं देख सकती है, भले ही वह अच्छी तरह से खा रही हो और अक्सर व्यायाम करती हो। 'यह निराशाजनक हो सकता है,' एनेगावा ने कहा। “यही कारण है कि हमारे अभ्यास शरीर में वसा प्रतिशत को मापता है बल्कि एक पैमाने पर संख्या का पालन करने के बजाय। इस तरह, हम अपनी महिला रोगियों को आश्वस्त कर सकते हैं कि भले ही स्केल संख्या एक सप्ताह के लिए कम न हो, फिर भी वे वसा खो रहे हैं और अपने शरीर की संरचना का अनुकूलन कर रहे हैं। ”

महिलाएं फैट को अलग तरीके से स्टोर करती हैं

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मार्क सीसन के रूप में, के लेखक द प्राइमल ब्लूप्रिंट और के निर्माता MarksDailyApple.com , बताते हैं यह, 'महिला निकायों में कुछ प्रकार के वसा होते हैं और उन्हें [सिर्फ इसलिए] त्यागने के लिए [घृणा] की जाती है क्योंकि आपके पास एक साधारण कैलोरी की कमी थी।' 'प्रजनन पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए कहीं अधिक महंगा है,' साइसन ने लिखा। दूसरे शब्दों में, इस तथ्य के लिए कि महिलाओं को किसी बिंदु पर दूसरे मानव (यानी गर्भावस्था) को पोषण देने की आवश्यकता हो सकती है, उनके शरीर न केवल रणनीतिक स्थानों (जैसे कूल्हों, बट और पैरों) में वसा को स्टोर करने के लिए विकसित हुए हैं, बल्कि इसे और अधिक “हठपूर्वक” धारण करो। 'एक आदमी लो-कार्ब प्राइमल जा सकता है और आसानी से अपना वजन कम कर सकता है क्योंकि उसके पास जो कुछ भी करने में सक्षम है वह शुक्राणु प्रदान करने में सक्षम है,' सिसोन ने समझाया। “एक महिला के शरीर में अधिक महत्वपूर्ण चीजें होती हैं, जैसे पर्याप्त उत्पादन करने के लिए शरीर पर पर्याप्त वसा होना लेप्टिन इष्टतम के लिए उपजाऊपन , या एक मजबूत बच्चा मस्तिष्क बनाने के लिए लो-बॉडी फैट में संग्रहित पर्याप्त डीएचए। '

महिलाएं फैट को अलग तरीके से जलाती हैं

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'महिलाओं चर्बी जलाएं पुरुषों की तुलना में अलग है, ”सिसोन लिखा था । “ऊपरी शरीर की चर्बी पहले जाती है, जबकि शरीर की चर्बी कम रहती है। गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान, जब कम शरीर कम वसा वाले भंडार को अधिक आसानी से छोड़ना शुरू कर देता है। दिलचस्प है (और संयोग से नहीं), महिलाएं लंबी श्रृंखला को अधिमानतः संग्रहीत करती हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड डीएचए - गर्भावस्था के दौरान बच्चे के विकास के लिए जो महत्वपूर्ण है - उनकी जांघों में '

खाद्य वरीयता में अंतर

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यह पता चला है, महिलाओं को वास्तव में अधिक हो सकता है उच्च वसा और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा करें पुरुषों की तुलना में। वाशिंगटन पोस्ट रिपोर्टर जेनिफर वान एलन के रूप में बताता है 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब महिलाओं ने कहा कि वे भूखी नहीं थीं, अगर उन्हें पिज्जा, दालचीनी बन्स और चॉकलेट केक जैसे खाद्य पदार्थों को सूँघने, स्वाद लेने और निरीक्षण करने के लिए कहा गया था, तो स्कैन से मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में सक्रियता का पता चलता है जो वृत्ति को नियंत्रित करते हैं। खा। हालांकि, यह पुरुषों के लिए सही नहीं था। इसलिए न केवल महिलाओं के लिए वसा कम करना शारीरिक रूप से अधिक कठिन है, बल्कि वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों के प्रति एक स्वाभाविक झुकाव भी हो सकता है एक बड़ी आहार चुनौती ।

कसरत की आदतें

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सामान्यीकरण करना उचित नहीं है, लेकिन फिर भी, यह ज्यादातर महिलाओं के लिए सही है कार्डियो वर्कआउट करने से बचें और वेट लिफ्टिंग से दूर रहें , जो कुछ के लिए, वजन कम करने के लिए और अधिक कठिन बना सकता है। 'महिलाएं, उभारों के बारे में चिंतित, हल्की वज़न उठाने की प्रवृत्ति और हृदय की फिटनेस पर अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं, जबकि पुरुष मांसपेशियों की संरचना और चयापचय दर को बढ़ाने वाले भारी उठाने की ओर प्रवृत्त होते हैं,' जिम व्हाइट , एक वर्जीनिया बीच स्थित पोषण विशेषज्ञ और प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर वैन एलन को बताया । अनिवार्य रूप से, यदि लक्ष्य है चर्बी जलाएं , महिलाओं को अपनी दिनचर्या में भारोत्तोलन को शामिल करने और वजन के साथ काम करने से अधिक लाभ हो सकता है जो उनकी मांसपेशियों को एक महत्वपूर्ण चुनौती प्रदान करता है।

पोस्ट-वर्कआउट हंगर हॉर्मोन्स

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विज्ञान ने यह भी दिखाया है कि पुरुषों की तुलना में, महिलाओं को कसरत के बाद अधिक खाने की संभावना हो सकती है। वैन एलेन दूसरे अध्ययन की ओर इशारा करती है 2009 से यह पाया गया कि महिलाओं के लिए, घ्रेलिन - वह हार्मोन जो हमें बताता है कि हम भूखे हैं - शारीरिक गतिविधि के बाद उठता है, जबकि लेप्टिन - वह हार्मोन जो हमें बताता है कि हम पूर्ण हैं - ड्रॉप करने के लिए जाता है। वही प्रभाव पुरुषों में नहीं पाया गया। दूसरे शब्दों में, एक कसरत के बाद, महिलाओं को अधिक खाने की इच्छा होती है, जिससे वजन कम करना और यहां तक ​​कि आगे बढ़ना मुश्किल हो सकता है भार बढ़ना ।

भावनात्मक भोजन

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न केवल महिलाओं को उच्च वसा और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करने की इच्छा है और बाहर काम करने के बाद अधिक खाने की संभावना है, लेकिन 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन वे केवल भूख से बाहर होने के बजाय भावनात्मक कारणों से खाने के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं। 'और कुछ भावनात्मक खाने वाले, बेहतर महसूस करने के प्रयास में, उन खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए प्रवण होते हैं जो मस्तिष्क के इनाम केंद्र को प्रज्वलित करेंगे, जो कि प्रवृत्ति के होते हैं शक्कर, वसायुक्त, नमकीन, हाइपर-पैलेटेबल खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, “पामेला पीके, के लेखक भूख ठीक करना : ओवर स्टेजिंग और फूड एडिक्शन के लिए थ्री-स्टेज डिटॉक्स एंड रिकवरी प्लान, वैन एलन ने बताया।

बहुत जोरदार उपाय

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हालांकि यह साक्ष्य थोड़ा अधिक महत्वपूर्ण है, यह पूरी तरह से नहीं है और इसलिए अभी भी ध्यान देने योग्य है। सिंथिया सैस के रूप में, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लेखक हैं S.A.S.S. अपने आप को स्लिम ,वैन एलेन को समझाया, वह अक्सर महिलाओं को उन उपायों का सहारा लेती है जो सबसे अधिक चरम-जैसे विचार करेंगे रस साफ करता है , भोजन लंघन या उदाहरण के लिए अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार - जब वे जल्दी परिणाम देखना चाहते हैं या 'ट्रैक पर वापस आते हैं।' 'अधिकांश लेकिन सभी पुरुष मूल योजना के साथ ट्रैक पर वापस जाने की कोशिश नहीं करते हैं, या थोड़ा और व्यायाम करते हैं,' सास ने कहा। मूलतः, वे ऐसी रणनीतियाँ लागू करेंगे जो न केवल अधिक संतुलित और टिकाऊ हों, बल्कि कानूनी रूप से प्रभावी भी हों।