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नींद वह तरीका है जिससे हमारा दिमाग अगले दिन के लिए तैयार होता है। यह हमारे समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।
*सम्बंधित:20 चीजें जो आपको बिस्तर से पहले नहीं करनी चाहिए
नींद के बारे में दिलचस्प तथ्य के टन हैं। उदाहरण के लिए, वास्तव में कुछ निश्चित हैं बिस्तर पर नाश्ता करने से पहले आपको सोने में मदद मिलेगी बेहतर है, और यदि आप हैं हर समय थक गया यह हो सकता है क्योंकि आप निर्जलित हैं या अवसाद से पीड़ित हैं।
एक अच्छी रात की नींद तनाव, एड्स को कम करने में मदद करती है वजन घटना , आपकी याददाश्त में सुधार करता है और अपने रखता है स्वस्थ दिल ।
आश्चर्य की बात यह है कि आप नींद के बारे में नहीं जानते हैं
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नींद वह तरीका है जिससे हमारा दिमाग अगले दिन के लिए तैयार होता है। यह हमारे समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।
*सम्बंधित: 20 चीजें जो आपको बिस्तर से पहले नहीं करनी चाहिए
नींद के बारे में दिलचस्प तथ्य के टन हैं। उदाहरण के लिए, वास्तव में कुछ निश्चित हैं बिस्तर पर नाश्ता करने से पहले आपको सोने में मदद मिलेगी बेहतर है, और यदि आप हैं हर समय थक गया यह हो सकता है क्योंकि आप निर्जलित हैं या अवसाद से पीड़ित हैं।
एक अच्छी रात की नींद तनाव, एड्स को कम करने में मदद करती है वजन घटना , आपकी याददाश्त में सुधार करता है और अपने रखता है स्वस्थ दिल ।
आपकी नींद की मात्रा आपकी उम्र पर निर्भर करती है
आपकी उम्र के आधार पर, एक निश्चित मात्रा है घंटों की सिफारिश की का नींद आपको चाहिए हर दिन।
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नवजात शिशुओं को 14-17 घंटे, शिशुओं को 12-15 घंटे, टॉडलर्स को 11-14 घंटे, प्री-स्कूलर्स को 10-13 घंटे, स्कूली बच्चों (6-13) को 9-11 घंटे की जरूरत होती है, किशोरों को 8-10 घंटे की जरूरत होती है , युवा वयस्कों (18-25) को 7-9 घंटे, वयस्कों (26-64) को 7-9 घंटे और बड़े वयस्कों को 7-8 घंटे की आवश्यकता होती है।
नींद आपके दिल की मदद करती है
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जिन व्यक्तियों को पर्याप्त नींद नहीं आती, उनके लिए अधिक जोखिम होता है हृदय रोग , अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन के लिए।
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वे समझाते हैं: 'शोधकर्ता समझते हैं कि बहुत कम नींद लेने से अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों और ग्लूकोज चयापचय, रक्तचाप और सूजन जैसी जैविक प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है।'
कुछ लोग केवल काले और सफेद रंग में ही सपने देख सकते हैं
लगभग 80 प्रतिशत सपने रंग में हैं; हालाँकि, ऐसे कुछ प्रतिशत लोग हैं जो केवल काले और सफेद में सपने देखने का दावा करते हैं।
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ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकते हैं
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सोने से पहले आप क्या खाते हैं, आप कितनी अच्छी नींद लेंगे।
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मानो या न मानो, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आप बिस्तर से पहले खा सकते हैं जो आपकी मदद करेंगे तेजी से सो जाओ उनमें से कुछ अखरोट, टूना, बादाम, चावल और टर्की शामिल हैं।
आपकी नींद की स्थिति आपके व्यक्तित्व को निर्धारित कर सकती है
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यदि आप भ्रूण की स्थिति में सोते हैं तो आपको बाहर की तरफ सख्त लेकिन अंदर की तरफ संवेदनशील होने की संभावना है।
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यदि आप अपने ऊपर सोते हैं पेट तकिया के चारों ओर अपने हाथों से आप शायद आलोचना या चरम स्थितियों की तरह नहीं हैं; यदि आप एक स्टारफिश की तरह अपनी पीठ पर अपनी दोनों बाहों के साथ तकिया के चारों ओर लेटते हैं, तो संभावना है कि आप एक अच्छे दोस्त और महान श्रोता हैं। क्लिक यहां अधिक नींद की स्थिति के लिए।
नींद आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है
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अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन, एक स्वस्थ नींद हमें दिन भर की जानकारी लेने के लिए मन की सही स्थिति में रखने में मदद करती है।
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यह हमें प्रोसेस करने में मदद करता है और जानकारी बनाए रखने दीर्घकालिक और मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संबंध को मजबूत करता है और एक मस्तिष्क क्षेत्र से दूसरे में जानकारी स्थानांतरित करता है।
सोने से पहले आप क्या खाते हैं, इससे आप कितनी अच्छी तरह सो सकते हैं
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क्या नहीं कैफीन पीना । यह एक उत्तेजक है जिससे आपकी नींद में खलल पड़ता है और इससे आपको नींद आने में कठिनाई होती है।
सम्बंधित: सबसे खराब चीजें आप बिस्तर से पहले कर सकते हैं
मसालेदार खाद्य पदार्थों से दूर रहें क्योंकि आप ज्यादातर अपच और बेचैनी को समाप्त करेंगे। शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे आपके रक्त-शर्करा के स्तर को बढ़ाएंगे और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएंगे।
नींद की कमी अधिक हानिकारक है कि भोजन की कमी
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एक व्यक्ति नींद के बिना लगभग 17 दिन और भोजन के बिना 3 सप्ताह तक रह सकता है।
सम्बंधित: नींद की कमी के सामान्य दुष्प्रभाव
नींद की कमी अवसाद का कारण बन सकती है, उम्र बढ़ने , वजन बढ़ना और भूलने की बीमारी।
नींद से तनाव कम करने में मदद मिलती है
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के अनुसार अनुसंधान , कई लोगों ने बताया है कि उनके तनाव बढ़ता है जब उनकी नींद की गुणवत्ता और लंबाई घट जाती है।
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37 प्रतिशत वयस्कों ने तनाव के कारण थकान और थकान महसूस की। एक रात में आठ घंटे से कम सोने वाले वयस्कों ने उन लोगों की तुलना में उच्च तनाव के स्तर की सूचना दी जो रात में कम से कम आठ घंटे सोते थे।
आपके स्मार्ट फोन से हल्की गड़बड़ी आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है
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आपके स्मार्ट फोन से निकलने वाली रोशनी आपके दिमाग को उत्तेजित रखती है, जिससे आपका सो जाना मुश्किल हो जाता है।
सम्बंधित: आपका स्मार्ट फोन आपके स्वास्थ्य के साथ कैसे खिलवाड़ कर रहा है?
के अनुसार Cnet , नीली रोशनी जो आपकी एलईडी स्क्रीन को बंद कर देती है, मेलाटोनिन के उत्पादन को धीमा या बंद कर सकती है। मेलाटोनिन के बिना हम करते हैं अधिक समय तक जागें जो बदले में हमें बाद में हमारे इरादे से ऊपर रखता है।
