Shutterstockलिस्टन बनाम पैटरसन, अली बनाम फोरमैन, टायसन बनाम होलीफील्ड, और अब मेवेदर बनाम पैक्विओ; शायद बॉक्सिंग अमेरिका का शगल नहीं है, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह हमेशा देश के इतिहास, लोकप्रिय संस्कृति और निश्चित रूप से, फिटनेस पर बहुत अधिक प्रभाव डालता है। डॉ। स्कॉट वीस के अनुसार, एक बोर्ड प्रमाणित एथलेटिक ट्रेनर, लाइसेंस प्राप्त भौतिक चिकित्सक और सह-संस्थापक बोधिजोन न्यू यॉर्क सिटी में, मुक्केबाजी एक शक के बिना काम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है (एक घंटे में 727 कैलोरी तक), अपनी मांसपेशियों को टोन करें और अपने धीरज में सुधार करें। हालाँकि, यहां तक कि खेल (और इसके कई रूप) भी जारी हैं लोकप्रियता में वृद्धि , वेइस कहते हैं कि अभी भी कई मिथक हैं जो बॉक्सिंग अभ्यास और तकनीक को घेरे हुए हैं। बॉक्सिंग वर्कआउट के लिए जिम जाने से पहले, वीस निम्नलिखित सुझावों पर विचार करने का सुझाव देता है, जो कहता है कि खेल के बारे में कुछ सबसे बड़े मिथकों को खत्म करने में मदद करेगा ताकि आप सुरक्षित रूप से फाइटिंग शेप में आ सकें।
बॉक्सिंग वर्कआउट के लिए शेप में पाने के 10 टिप्स
Shutterstockलिस्टन बनाम पैटरसन, अली बनाम फोरमैन, टायसन बनाम होलीफील्ड, और अब मेवेदर बनाम पैक्विओ; शायद बॉक्सिंग अमेरिका का शगल नहीं है, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह हमेशा देश के इतिहास, लोकप्रिय संस्कृति और निश्चित रूप से, फिटनेस पर बहुत अधिक प्रभाव डालता है। डॉ। स्कॉट वीस के अनुसार, एक बोर्ड प्रमाणित एथलेटिक ट्रेनर, लाइसेंस प्राप्त भौतिक चिकित्सक और सह-संस्थापक बोधिजोन न्यू यॉर्क सिटी में, मुक्केबाजी एक शक के बिना काम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है (एक घंटे में 727 कैलोरी तक), अपनी मांसपेशियों को टोन करें और अपने धीरज में सुधार करें। हालाँकि, यहां तक कि खेल (और इसके कई रूप) भी जारी हैं लोकप्रियता में वृद्धि , वेइस कहते हैं कि अभी भी कई मिथक हैं जो बॉक्सिंग अभ्यास और तकनीक को घेरे हुए हैं। बॉक्सिंग वर्कआउट के लिए जिम जाने से पहले, वीस निम्नलिखित सुझावों पर विचार करने का सुझाव देता है, जो कहता है कि खेल के बारे में कुछ सबसे बड़े मिथकों को खत्म करने में मदद करेगा ताकि आप सुरक्षित रूप से फाइटिंग शेप में आ सकें।
खत्म करो
ShutterstockWeiss ने कहा:सभी वजन वर्गों और स्तरों के मुक्केबाजों के साथ सबसे बड़ी समस्याओं में से एक अपने हाथों को ठीक से लपेटना सीख रहा है। चाहे आप वेल्टरवेट चैंपियनशिप में प्रतिस्पर्धा करने के बारे में हों या बस छिद्रण बैग के साथ एक दौर में जा रहे हों, ठीक से अपने हाथों को लपेटने से आपके हाथों और कलाई पर चोट लगने से बच जाएगी।
एक एरोबिक बेस बनाएं
ShutterstockWeiss ने कहा:प्रेरणा के बावजूद आपने रॉकी को भोर की दरार पर इधर-उधर भागते हुए देखा और फिलाडेल्फिया म्यूजियम ऑफ आर्ट के कदमों के शीर्ष पर अपनी बाहों को जीतते हुए, दौड़ते हुए, या 'रोडवर्क', का एकमात्र रूप नहीं है एरोबिक प्रशिक्षण और व्यायाम करें जो एक बॉक्सर कर सकता है। शैडो बॉक्सिंग, जंपिंग रोप और जंपिंग जैक जैसे रेग्युलर कैलिसथेनिक्स एक उचित एरोबिक बेस सुनिश्चित करने के लिए और अधिक कर सकते हैं।
लीन, मीन, फाइटिंग मशीन
ShutterstockWeiss ने कहा:जबकि अधिकांश लोग सोचते हैं कि मुक्केबाज व्यायाम के अधिक रूढ़िवादी रूपों का उपयोग करते हैं, वास्तव में बहुत सारी महान मशीनें हैं जो हत्यारे की कसरत की पेशकश कर सकती हैं। अपर-बॉडी एग्रोमीटर, या यूबीई, मुक्केबाजी के लिए एक खेल-विशिष्ट मशीन है जो अधिकांश जिमों में पाई जा सकती है। अधिकांश लोग इन मशीनों का उपयोग पुनर्वसन उद्देश्यों के लिए करते हैं, लेकिन सीट वापस डालते हैं, एक 'घोड़े' रुख में आते हैं, और अपने धीरज को बढ़ाने के लिए आगे और पीछे दोनों प्रतिरोध का उपयोग करते हैं ऊपरी शरीर को मजबूत बनाना ।
काम 'जेड' कोर
Weiss ने कहा:अधिकांश खेलों की तरह, मुख्य ताकत इष्टतम प्रदर्शन के लिए आवश्यक है। जबकि कोर-मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए सिट-अप एक पारंपरिक तरीका है, अधिक आक्रामक और बॉक्सर-फ्रेंडली कोर वर्कआउट में 'जेड-सिट' घूंसे शामिल हैं। एक z- सिट पंच वर्क में आपके कूल्हों को सीधा करके फर्श पर बैठना होता है, एक पैर आपके पीछे झुकता है और दूसरा आपके सामने झुकता है और दूसरे पैर के क्वाड के ऊपर आपके पैर के निचले भाग को 'के रूप में जाना जाता है'z पोज़ ”योग में)। इस स्थिति को पकड़ो और फिर बाएँ और दाएँ दोनों दिशाओं में छिद्र करना शुरू करें। एक तरफ एक बार समाप्त होने के बाद, अपने पैरों की स्थिति को स्विच करें और दूसरी तरफ से कार्रवाई को दोहराएं।
थिरकन
ShutterstockWeiss ने कहा:मुक्केबाजी केवल पंचिंग के बारे में नहीं है। एक महान गुरु ने एक बार कहा था, 'आपको उस स्थिति में जाने के लिए सीखना चाहिए जहां आप उसे पंच कर सकते हैं और वह आपको पंच नहीं कर सकता है।' जबकि यह जीवन के बारे में एक रूपक माना जाता था, यह मुक्केबाजी में एक बुनियादी सिद्धांत है और फुटवर्क के महत्व को संबोधित करता है। सीढ़ी डूब जाती है , साइड-टू-साइड आंदोलन, पिवोट्स: ये सभी अभ्यास आपके पैरों पर त्वरित और हल्के रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
कार्ब्स दुश्मन नहीं हैं
ShutterstockWeiss ने कहा:एक बुनियादी पर पोषण स्तर, पहले कार्ब्स और बाद में प्रोटीन, एक कठिन कसरत करना महत्वपूर्ण है। यह कहने के लिए नहीं है कि आपको व्यायाम करने के बाद दोनों को फिर से भरने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कार्ब्स एक कसरत के दौरान आवश्यक ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वसूली के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
केटलबेल रॉक
ShutterstockWeiss ने कहा:जबकि अधिकांश लोग अपनी बाहों को व्यायाम करते हुए सीधे डम्बल के लिए जाते हैं, केटलबेल मुक्केबाजों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो बेहतर परिणाम दे सकता है। केटलबेल्स का उपयोग न केवल आपके कोर की मदद करने के लिए किया जा सकता है, बल्कि आपके हाथों, कलाई और अग्रभागों को भी मजबूत करेगा।
यह पैर में सब है
ShutterstockWeiss ने कहा:मानो या न मानो, छिद्रण शक्ति ऊपरी शरीर से नहीं आती है जैसे यह प्रतीत होता है, लेकिन वास्तव में निचले शरीर की ताकत से निकला है। निचले शरीर के लिए एक बॉक्सर जो सबसे अच्छा व्यायाम करता है वह पारंपरिक है स्क्वाट , चलना फेफड़े और एकतरफा पैर दबाता है।
पुनर्प्राप्त करें
ShutterstockWeiss ने कहा:मुक्केबाजी प्रशिक्षण के एक सत्र के बाद, चाहे वह रोडवर्क (चल रहा हो), फर्श का काम (बैग और कैलीथेनिक्स) या रिंग वर्क (स्पैरिंग), प्रशिक्षण के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है। उचित वसूली । मैं शरीर को फ्लश करने के लिए बाइक पर हल्के दस मिनट के पैडल की सलाह देता हूं, कुछ फोम रोलिंग और स्ट्रेचिंग, फिर पांच से दस मिनट के लिए एक ठंडा स्नान या स्नान, और एक गर्म स्नान के साथ खत्म करें। हालांकि यह थोड़ा अधिक लग सकता है, जोरदार कसरत के बाद मांसपेशियों को आराम करना शरीर के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है ताकि आप अगले दिन फिर से प्रशिक्षण के लिए तैयार रहें।
इसे बाहर खींचो
ShutterstockWeiss ने कहा:वसूली की तरह, खींच यह सुनिश्चित करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप अपने वर्कआउट का सबसे अधिक लाभ उठा रहे हैं। मुक्केबाजों के लिए सबसे अच्छा ऊपरी शरीर के कुछ हिस्सों में क्रॉस आर्म स्ट्रेच, ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच और डोरवे स्ट्रेच हैं। निचले शरीर के लिए, फैल ईगल खिंचाव, स्टॉर्क या क्वाड खिंचाव और खड़े हैमस्ट्रिंग खिंचाव का उपयोग करें।
