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'रनिंग मेडिटेशन इन मोशन हो सकता है,' कैरी रोल्डन कहते हैं, एक रनिंग कोच और निर्माता ' खुद को खुश रखें “प्रशिक्षण प्रणाली। “रनिंग आउटडोर इसके लिए आदर्श है। एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में अपने दैनिक आउटडोर रन का उपयोग करें, और आनंद लें स्वास्थ्य सुविधाएं दोनों का।'


ट्रैक पर अपने आउटडोर कसरत वापस पाने के लिए 10 युक्तियाँ

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जैसा कि आप उत्साहित हैं कि आप अपने रनिंग वर्कआउट को फिर से महान आउटडोर में वापस ले सकते हैं, संक्रमण बिल्कुल सहज नहीं हो सकता है। जब आप वसंत के आगमन का अनुमान लगा रहे हैं, तो इन युक्तियों की जांच करें जो आपको सुरक्षित रूप से और प्रभावी रूप से अपने आउटडोर चल रहे वर्कआउट को वापस ट्रैक पर लाने में मदद करेंगे।


एक स्थानीय रनिंग क्लब में शामिल हों।

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स्थानीय धावकों के एक समूह के साथ चलने के लिए साइन अप करना एक आसान पहला कदम है जो तुरंत दौड़ने के लिए आपके उत्साह को फिर से प्रज्वलित करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आरईआई का आउटडोर स्कूल सभी विभिन्न क्षमताओं के धावकों के लिए कई अलग-अलग क्लब और कक्षाएं प्रदान करता है, जिनमें सामान्य रनिंग क्लब, ट्रेल रनिंग क्लास, रेस-विशिष्ट प्रशिक्षण श्रृंखला और यहां तक ​​कि विशेष रूप से रनर्स की मदद करने पर केंद्रित कक्षाएं भी शामिल हैं। पटरी पर वापस '

जब आप कर सकते हैं नए मार्गों को चलाएं और ट्रेल्स को मारें।

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संभ्रांत मैराथनर और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केय ऐने स्ट्राओसिएकक कहते हैं, 'एक नए निशान या पार्क को देखें, जो आपके इनडोर हाइबरनेशन के दौरान बदल गया है।' नए दृश्यों की तलाश में दौड़ने के लिए अपने प्यार को फिर से प्रेरित करने में मदद मिल सकती है, साथ ही अगर आप चलाने के लिए एक नरम गंदगी का निशान पा सकते हैं, तो यह आपके शरीर को भी लाभ पहुंचा सकता है। 'एक मैराथनर आपको बता सकता है कि फुटपाथ बनाम ट्रेल्स पर दौड़ने से वसूली का समय काफी लंबा है,' इसाबेल रिवेरा, एक अल्ट्रा-रनर और लेखक द रनिंग टीचर । “फुटपाथ में अधिक प्रतिरोध है। फिर से बाहर चलने में आसानी के लिए अपने कुछ स्थानीय ट्रेल्स पर विचारों का आनंद लेकर शुरुआत करें। ”


अपने आप को स्नीकर्स की एक नई जोड़ी के साथ व्यवहार करें।

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न केवल एक साफ, ताजा जोड़ी बना सकते हैं दौड़ने के जूते आपको कुछ नई प्रेरणा देने में मदद करनी चाहिए, लेकिन यदि आप अपने वर्तमान जूते में ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं, तो सुरक्षा के लिए, यह वैसे भी अपग्रेड के लिए समय हो सकता है। रिवर कहते हैं, 'अपने जूते चलाने के लिए अपने स्थानीय रनिंग स्टोर से रुकें, क्योंकि ट्रेडमिल पर पहनने से सड़क पर चलने वाले पहनने से अलग होगा,' रिवर कहते हैं। या के रूप में Starosciak यह डाल, तुम बस फुटपाथ पर हमला करने के लिए कुछ 'ताजा तकिये की जरूरत हो सकती है।'

दोस्तों के समूह के साथ एक साप्ताहिक चलने की तारीख शुरू करें।

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यदि आप एक बड़े समूह के साथ चल रहे हैं या आपके लिए कोई स्थानीय रनिंग क्लब उपलब्ध नहीं हैं, तो प्रयास करें दोस्तों के साथ चल रहा है बजाय। अनिवार्य रूप से, आप अपना खुद का 'रनिंग क्लब' बना सकते हैं, भले ही वह सिर्फ आपका और किसी अन्य मित्र का हो। एक नियमित शेड्यूल सेट करें और प्रत्येक सप्ताह में एक या कई बार मिलें ताकि आपको जवाबदेह ठहराने में मदद करने के लिए आगे और वर्कआउट पार्टनर के पास कुछ हो।

पहले अपने छोटे रन आउट करें।

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'ट्रेडमिल पर दौड़ना फुटपाथ पर दौड़ने से अलग है,' रिवर कहते हैं। 'संक्रमण को कम करने के लिए, अपने लंबे, बाहरी दिनों को बाहर चलाने से पहले अपने छोटे, कार्यदिवस को चलाएं।'

धीमी शुरुआत करें।

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रिवेरा का कहना है कि दो कारण हैं कि जब आप बाहर दौड़ने से पीछे हटते हैं तो आपको गति धीमी और स्थिर रखनी चाहिए। पहला, क्योंकि ट्रेडमिल पर आपकी गति फुटपाथ पर आपकी गति के बराबर नहीं है; 'पेस सतह पर निर्भर करता है,' उसने समझाया। 'ट्रेडमिल पर आपका दस मिनट का मील फुटपाथ पर दस मिनट के मील के बराबर नहीं होगा।' और दूसरा, क्योंकि आपके शरीर को विभिन्न सतह पर फिर से समायोजित होने में कुछ समय लग सकता है। रिवेरा ने कहा, 'फुटपाथ को फिर से इस्तेमाल करने में समय लगेगा।' “न केवल सतह में परिवर्तन के कारण, बल्कि ऊंचाई में परिवर्तन के कारण भी। जरूरत के अनुसार वॉक ब्रेक लें और आसान रन वाले रनों के साथ शुरुआत करें। ”


डायनामिक स्ट्रेच के साथ शुरुआत करना न भूलें।

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'कुछ करो गतिशील खींच फुटपाथ को पाउंड करने से पहले, “राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त भौतिक चिकित्सक और मालिक के रूप में करीना वू कहती हैं ActiveCare शारीरिक थेरेपी न्यूयॉर्क शहर में। 'इसका मतलब है कि सक्रिय आंदोलन, जो आपकी गति, मांसपेशियों और कण्डरा के लचीलेपन और परिसंचरण को बढ़ा सकता है। यह आपकी कंकाल की मांसपेशियों को गर्म करता है और उन्हें आंदोलन की दोहरावदार अनुबंध-शिथिल आवश्यकताओं के लिए पहले से ही पकड़ लेता है। '

कुछ ऐप्स के साथ व्यस्त रहें।

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की राशि रनिंग-विशिष्ट ऐप्स दोनों iPhone और Android के लिए उपलब्ध प्रतीत होता है अंतहीन है, और बहुत ज्यादा हर एक को धावकों को प्रेरित रखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। आप अपने मार्गों और मील को ट्रैक कर सकते हैं, अपनी गति निर्धारित करने के लिए संगीत का उपयोग कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि आभासी दौड़ में भी भाग ले सकते हैं, जो आपके पास पहले से मौजूद गियर के एक टुकड़े के माध्यम से है: आपका स्मार्टफोन।

एक प्रतिबद्धता बनाने।

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'ओडीडिसी हाफ मैराथन को पूरा करने वाले अनुभवी धावकों में से अस्सी प्रतिशत ने जवाब दिया कि दौड़ने के लिए प्रेरित रहने का सबसे अच्छा तरीका दौड़ के लिए साइन अप करना है,' कार्ल एवाल्ड, कार्यकारी निदेशक ने कहा ओडिसी आधा मैराथन फिलाडेल्फिया में। 'एक बार जब वे प्रतिबद्धता बना लेते हैं, तो उनकी प्रेरणा बढ़ जाती है और वे बेहतर प्रशिक्षण लेते हैं।' वह कहते हैं कि अधिकांश शहरी क्षेत्रों में प्रत्येक सप्ताहांत में कम से कम एक 5k है, इसलिए एक दौड़ लग रही है आपके क्षेत्र में या उसके आसपास एक बड़ी चुनौती नहीं होनी चाहिए। 'अपने पसंदीदा एक उठाओ और साइन अप करें,' उन्होंने कहा। 'जब आप साइन अप हो जाते हैं, तो आप प्रशिक्षण मोड में होते हैं।'

दौड़ने के अपने प्यार के साथ फिर से कनेक्ट करें।

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'रनिंग मेडिटेशन इन मोशन हो सकता है,' कैरी रोल्डन कहते हैं, एक रनिंग कोच और निर्माता ' खुद को खुश रखें “प्रशिक्षण प्रणाली। “रनिंग आउटडोर इसके लिए आदर्श है। एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में अपने दैनिक आउटडोर रन का उपयोग करें, और आनंद लें स्वास्थ्य सुविधाएं दोनों का।'