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जिम में आपकी कड़ी मेहनत का फल चुका है। आपके के सभी जिम सत्र और पौष्टिक भोजन की खुराक ने आपको अपना लक्ष्य हासिल करने के लिए प्रेरित किया है वजन घटाने के लक्ष्य - आपको खुद पर बेहद गर्व होना चाहिए। अब, आपको अपने नियमित वर्कआउट को जारी रखने और अपने आहार योजना के साथ रहने की आवश्यकता है, अन्यथा आप इसे देखना शुरू कर सकते हैं पैमाने पर संख्या ऊपर जाना।
*सम्बंधित: व्यायाम से 20 मजेदार तरीके अगर आप जिम से नफरत करते हैं
अच्छी खबर यह है कि, एक बार आपने अपना हासिल कर लिया है वजन घटाने के लक्ष्य ,यह आसान है पाउंड बंद रखें जितना आप सोच सकते हैं। आपको बस कुछ जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है विटामिन की खुराक अपने आहार के लिए
उदाहरण के लिए, प्रोटीन आपके लिए आवश्यक है मांसपेशियों , खासकर एक गहन कसरत के बाद। लेकिन यह आपकी मदद भी करता है अधिक समय तक पूर्ण महसूस करें , कम भोजन की खपत के लिए अग्रणी। ग्रीन टी का अर्क मदद करता है अपनी चयापचय दर को बढ़ाएं और ओमेगा -3 एस दुबला मांसपेशियों को बढ़ा सकता है, एक ही समय में शरीर में वसा कम कर सकता है।
वजन कम रखने में मदद करने के लिए 10 विटामिन की खुराक
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जिम में आपकी कड़ी मेहनत का फल चुका है। आपके के सभी जिम सत्र और पौष्टिक भोजन की खुराक ने आपको अपना लक्ष्य हासिल करने के लिए प्रेरित किया है वजन घटाने के लक्ष्य - आपको खुद पर बेहद गर्व होना चाहिए। अब, आपको अपने नियमित वर्कआउट को जारी रखने और अपने आहार योजना के साथ रहने की आवश्यकता है, अन्यथा आप इसे देखना शुरू कर सकते हैं पैमाने पर संख्या ऊपर जाना।
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अच्छी खबर यह है कि, एक बार आपने अपना हासिल कर लिया है वजन घटाने के लक्ष्य ,यह आसान है पाउंड बंद रखें जितना आप सोच सकते हैं। आपको बस कुछ जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है विटामिन की खुराक अपने आहार के लिए
उदाहरण के लिए, प्रोटीन आपके लिए आवश्यक है मांसपेशियों , खासकर एक गहन कसरत के बाद। लेकिन यह आपकी मदद भी करता है अधिक समय तक पूर्ण महसूस करें , कम भोजन की खपत के लिए अग्रणी। ग्रीन टी का अर्क मदद करता है अपनी चयापचय दर को बढ़ाएं और ओमेगा -3 एस दुबला मांसपेशियों को बढ़ा सकता है, एक ही समय में शरीर में वसा कम कर सकता है।
विटामिन डी
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जिन व्यक्तियों को नुकसान होता है विटामिन डी की कमी महत्वपूर्ण वजन का अनुभव हो सकता है या मोटापे से पीड़ित हो सकता है। विटामिन डी आपके वसा कोशिकाओं के उचित कार्य के लिए आवश्यक है। एक पूरक लेना होगा अपनी भूख और तड़प को काबू में रखें , साथ ही साथ अन्य महत्वपूर्ण वजन घटाने पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए आपके शरीर की क्षमता को अनुकूलित करने में मदद करता है।
प्रोटीन
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यदि आपको उन खाद्य पदार्थों से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है, जो आप खाते हैं, तो आप इस पर विचार करना चाहते हैं प्रोटीन सप्लीमेंट । प्रोटीन आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करने में मदद करता है, यह पाचन को धीमा कर देता है जिससे आप अधिक संतुष्ट हो जाते हैं और अधिक भोजन के लिए वापस जाने की संभावना कम होती है, Myfitnesspal बताते हैं। प्रोटीन में 'कार्ब्स और वसा की तुलना में एक उच्च टीईएफ है जिसका अर्थ है कि आप प्रोटीन को संसाधित करने के लिए वास्तव में अधिक कैलोरी जला रहे हैं अन्य दो की प्रक्रिया के बजाय।' की कोशिश ओप्टी-फिट लीन प्रोटीन शेक इष्टतम पोषण द्वारा; यह परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देता है और आपको अधिक भोजन और स्नैकिंग प्रलोभनों का विरोध करने में मदद करता है।
मैगनीशियम
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मैग्नीशियम की खुराक एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) को सक्रिय करके ऊर्जा बढ़ाने में मदद करें। यह आपको बढ़ने में मदद करता है और आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है व्यायाम प्रदर्शन ; जो अंततः आपको वजन को दूर रखने में मदद करता है।
संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए)
सीएलए फैटी एसिड का एक समूह है जो प्राकृतिक रूप से पाया जाता है दुग्ध उत्पाद , अंडे और लाल मांस। उत्तेजक-मुक्त पूरक लोगों को वजन घटाने, वसा खोने और दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। की कोशिश सीएलए सॉफ्टगल्स इष्टतम पोषण से।
ओमेगा -3 फैटी एसिड / मछली का तेल
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पढ़ाई होती है पता चला ओमेगा -3 s दुबला मांसपेशियों को बढ़ा सकता है, जबकि शरीर की वसा में भी कमी कर सकता है। यदि आपके आहार में मछली की पर्याप्त मात्रा का अभाव है, तो उपभोग करने का प्रयास करेंमछली के तेल के पूरक बजाय।
ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट
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ग्रीन टी इनमें से एक है वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम चाय । यह वसा की कमी में सहायक होता है और यह साबित हो गया है अपनी चयापचय दर को बढ़ाएं । यदि आप चाय पीने वाले नहीं हैं, तो समान प्रभावों के लिए ग्रीन टी निकालने के पूरक का विकल्प चुनें।
प्रोबायोटिक्स
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प्रोबायोटिक्स 'अच्छे' बैक्टीरिया हैं; वे आपके पेट को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। यदि आप पीड़ित हैं पाचन मुद्दों , डॉक्टर आमतौर पर मदद करने के लिए प्रोबायोटिक की खुराक का सुझाव देते हैं अपने शरीर में अच्छे और बुरे बैक्टीरिया को संतुलित करें । अपने पाचन तंत्र को संतुलन में रखने में मदद करने के लिए भोजन से पहले दिन में दो बार प्रोबायोटिक लें।
Resveratrol
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रेस्वेराट्रॉल एक पॉलीफेनोल में पाया जाता है लाल वाइन , अंगूर और अंगूर का रस। Resveratrol की खुराक वजन घटाने, साथ ही साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है वजन बंद रखें । वे एस्ट्रोजन को भी दबाते हैं। 'एस्ट्रोजन जो दबा हुआ है, शरीर में वसा को कम कर सकता है और यह मांसपेशियों को भी बढ़ा सकता है,' revgenetics.com बताते हैं।
लाल और काली मिर्च का अर्क
दैनिक फिट इष्टतम पोषण द्वारा एक उत्तेजक मुक्त वसा बर्नर है जिसमें लाल और काली मिर्च का अर्क होता है, जो दोनों वजन को दूर रखने में मददगार साबित हुए हैं। इस पूरक के लिए दैनिक मूल्य का 200 प्रतिशत भी है विटामिन बी 12 और बी 6।
रेशा
जैसा कि हम में से बहुत से लोग जानते हैं, फाइबर हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है पाचन तंत्र , लेकिन यह वजन घटाने में भी सहायक होता है। ऐसे खाद्य पदार्थ जो फाइबर में उच्च हैं महान हैं, लेकिन यदि आप उन खाद्य पदार्थों से पर्याप्त फाइबर नहीं प्राप्त कर रहे हैं जो आप खाते हैं, तो एक फाइबर पूरक पर विचार करें। Webmd.com के अनुसार, 50 से कम उम्र की महिलाओं को हर दिन लगभग 25 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए और पुरुषों को 38 ग्राम का लक्ष्य रखना चाहिए।
