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क्या आपका कोई ईवेंट आ रहा है? शायद यह एक शादी, जन्मदिन की पार्टी या हाई स्कूल का पुनर्मिलन है? इसके बजाय खतरनाक आहार की गोलियाँ लेने और बाहर काटनेआवश्यक खाद्य पदार्थ , इन युक्तियों का उपयोग करें तेजी से वजन कम करें ।
डैनियल जील, निदेशक स्वास्थ्य चुंबन और ट्रेनर के लिए ट्रेनराइज करें का कहना है कि हालांकि तेजी से वजन घटाने को प्रोत्साहित नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन बहुत कुछ है जो केवल 10 दिनों में पेट की चर्बी को कम करने के लिए किया जा सकता है। उन्होंने कहा, '' इन युक्तियों को अमल में लाने से आपको हर दिन अधिक जलने और कम खपत करने में मदद मिलेगी। ''
उदाहरण के लिए, आपके वर्कआउट में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए, आपको शराब को पूरी तरह से हटा देना चाहिए आपका आहार , और आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए दिन भर स्नैक भोजन के समय अधिक खाने को रोकने के लिए।
10 दिनों में अपनी आंत खोने के 10 तरीकों के लिए पढ़ना जारी रखें।
10 दिनों में अपना पेट कम करने के 10 तरीके
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क्या आपका कोई ईवेंट आ रहा है? शायद यह एक शादी, जन्मदिन की पार्टी या हाई स्कूल का पुनर्मिलन है? इसके बजाय खतरनाक आहार की गोलियाँ लेने और बाहर काटने आवश्यक खाद्य पदार्थ , इन युक्तियों का उपयोग करें तेजी से वजन कम करें ।
डैनियल जील, निदेशक स्वास्थ्य चुंबन और ट्रेनर के लिए ट्रेनराइज करें का कहना है कि हालांकि तेजी से वजन घटाने को प्रोत्साहित नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन बहुत कुछ है जो केवल 10 दिनों में पेट की चर्बी को कम करने के लिए किया जा सकता है। उन्होंने कहा, '' इन युक्तियों को अमल में लाने से आपको हर दिन अधिक जलने और कम खपत करने में मदद मिलेगी। ''
उदाहरण के लिए, आपके वर्कआउट में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए, आपको शराब को पूरी तरह से हटा देना चाहिए आपका आहार , और आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए दिन भर स्नैक भोजन के समय अधिक खाने को रोकने के लिए।
10 दिनों में अपनी आंत खोने के 10 तरीकों के लिए पढ़ना जारी रखें।
1. पानी की एक पिंट के साथ दिन की शुरुआत करें
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हाइड्रेटेड रहने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, और आपके दिन की शुरुआत बर्फ के ठंडे पानी से करने के लिए बेहतर तरीका क्या है। 'जागने पर ठंडा पानी के साथ अपने शरीर को साफ करें और आप विषाक्त पदार्थों को बाहर निकलने और अपने चयापचय को चालू करने में मदद करेंगे,' जील कहता है। आप एक गिलास गर्म नींबू पानी पीने की दिनचर्या में भी शामिल हो सकते हैं। यह आपके शरीर को अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने में मदद करता है, जबकि निकायों में सहायता करता है पाचन तंत्र ।
2. यह ऊपर
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एक ही समय में वसा और कैलोरी को कम करते हुए अपनी कसरत को कम और रोमांचक रखें हिट प्रशिक्षण । 'लघु गहन व्यायाम आपके सभी सिस्टमों को जगाता है, वसा को जलाता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है और हृदय को पंप करता है,' जील कहता है।
3. नमक से दूर रहें
भले ही आप 10 दिनों या 3 सप्ताह में अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, नमक अपने रडार पर कभी नहीं होना चाहिए। यह का कारण बनता है ब्लोटिंग, आपको प्यासा बनाता है, आपकी वसा कोशिकाओं को बढ़ा सकता है, और यह खाद्य पदार्थों के स्वाद को बढ़ाता है, जिससे आप अधिक भोजन करते हैं। झटपट खाद्य पदार्थों से परहेज करके और अपने स्वयं के भोजन को पकाने से अपने नमक का सेवन कम करें ताकि आप जान सकें कि आप इसमें क्या सामग्री डाल रहे हैं।
4. सूखे जाओ!
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यदि आप 10 दिनों में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने आहार से शराब को पूरी तरह से हटाने की आवश्यकता है। इसमें आपकी पूरी तरह से तोड़फोड़ करने की क्षमता है वजन घटाने के लक्ष्य आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी संग्रहीत करने के तरीके के कारण और जिस तरह से आपका शरीर वसा वाले खाद्य पदार्थों को तोड़ता है और प्रभावित करता है कार्बोहाइड्रेट । 'सभी शराब हमारी आहार आवश्यकताओं से अधिक है, यह आसानी से संसाधित या ऊर्जा के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। यह खाई, आंत का पालन करेंगे, ' जील कहता है।
5. बिस्तर पर जाओ
देर रात तक सोना और पहले बिस्तर पर जाना। बाद में आप सोने के लिए जाते हैं और अधिक संभावना है कि आप अतिरिक्त जमा करेंगे पेट की चर्बी । यह डाइटिंग के फायदों को भी कम कर सकता है। नींद का शाब्दिक अर्थ है जहां जादू होता है। पहले बिस्तर पर आना और कम से कम 7 घंटे का लक्ष्य रखना महत्वपूर्ण है। जील कहता है।*ले देख: 20 चीजें जो आपको बिस्तर से पहले नहीं करनी चाहिए
6. डाइट सोडा पीना बंद करें
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सिर्फ इसलिए कि यह इस पर 'आहार' शब्द कहता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आहार के अनुकूल है। से भरी हुई है कृत्रिम मिठास और आपके स्वाद कलियों को मिठाई को तरसने के लिए प्रोत्साहित करता है, जबकि आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है और जिससे आपका शरीर अधिक वसा जमा करता है। एक अध्ययन के अनुसार संचालित सैन एंटोनियो में टेक्सास स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र विश्वविद्यालय द्वारा, जो लोग एक दिन में दो या अधिक आहार सोडा पीते थे उनकी कमर का आकार उन लोगों की तुलना में छह गुना बड़ा था, जो आहार सोडा नहीं पीते थे।
7. चीनी को खाई
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अनावश्यक कैलोरी पर वापस कटौती करके अपने पेट को तेजी से खो दें। अनुसार प्राधिकरण पोषण के लिए, “जब हम बहुत सारी चीनी खाते हैं, तो अधिकांश फ्रुक्टोज जिगर द्वारा चयापचय हो जाता है। वहां यह वसा में बदल जाता है, जिसे बाद में रक्त में स्रावित किया जाता है। ' चीनी को आपके समग्र भोजन का सेवन बढ़ाने के लिए भी कहा जाता है क्योंकि यह आपको भोजन के बाद संतुष्ट महसूस नहीं करता है।
8. स्नैक!
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'स्वस्थ नाश्ते आपको भोजन के समय खाने से रोकते हैं,' जील कहता है। कुछ स्नैक्स में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो पानी में उच्च होते हैं, जैसे खीरा, अजवाइन और तरबूज। वे तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे क्योंकि वे आपको भरते हैं और आपको इसका कारण बनाते हैं कम खाओ ।
9. खाने के लिए बाहर मत जाओ
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जब आप खाने के लिए बाहर जाते हैं तो प्रलोभन अधिक होते हैं। घर पर अपने भोजन पकाने से उन्हें पूरी तरह से बचें। रेस्तरां आम तौर पर स्वस्थ सेवारत आकार से अधिक की सेवा करते हैं, और कई मामलों में पोषण संबंधी जानकारी प्रदर्शित नहीं किया जाता है। इसलिए 10 दिनों के घर पर पकाया जाने वाला, स्वस्थ भोजन वह है जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।
10. सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
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एक साथ जीवन को संभालना सकारात्मक रवैया न केवल आपकी मदद करेगा तुम्हारी उम्र लंबी हो लेकिन यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में सही रास्ते पर बनाए रखने में मदद करेगा। यदि आप अपने आप को बहुत कठिन बताते हैं तो आप अपना वजन कम नहीं करेंगे और आप ऐसा नहीं कर सकते। हमेशा उज्ज्वल पक्ष को देखना याद रखें। सकारात्मक लोग अधिक प्रेरित होते हैं और वे नकारात्मक लोगों की तुलना में अधिक पूरा करते हैं।
