Shutterstock.comआपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, सेरोटोनिन और विटामिन डी के स्तर में वृद्धि और नींद की गुणवत्ता में सुधार जैसे लाभों के अलावा, अनुसंधान ने दिखाया है कि अपने वर्कआउट को बाहर ले जाना आपको और अधिक पुनर्जीवित महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकता है, साथ ही साथ आपके अवसाद के जोखिम को कम कर सकता है और गतिविधि का आनंद बढ़ा सकता है। साथ ही, सामान्य रूप से व्यायाम को मदद करने के लिए दिखाया गया है तनाव कम करना स्तरों, इसलिए दो को लगभग गारंटी देता है कि आप पुनर्भरण और नवीनीकृत महसूस करेंगे।
इस वसंत में अपने मन और शरीर को फिर से जीवंत करने के 10 तरीके
Shutterstock.comएंड्रयू जॉनसन के लिए ध्यान विशेषज्ञ Grokker.com 3,500 से अधिक फिटनेस, योग, खाना पकाने और ध्यान ट्यूटोरियल के साथ एक वेलनेस वीडियो नेटवर्क, किसी के लिए भी अपनी विशेषज्ञ सलाह प्रदान करता है, जो मध्यस्थता के साथ शुरुआत करना चाहता है, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि कैसे। इसके अलावा, हमने कुछ और आसान तरीकों के लिए सुझाव शामिल किए हैं जिनसे आप तनाव कम कर सकते हैं और वसंत के लिए अपने मन और शरीर को फिर से जीवंत कर सकते हैं।
बुनियादी छूट कौशल को गले लगाओ।
Shutterstock.comजॉनसन ने कहा, 'यदि आप ध्यान में पूर्ण रूप से शुरुआती हैं, तो उन सभी सलाहों को अनदेखा करें जिनकी आपको कमल की स्थिति में बैठने की जरूरत है और एक सीधी रीढ़ है।' 'शारीरिक रूप से असहज महसूस करना शुरुआती दौर में आपके द्वारा की गई किसी भी प्रगति को धीमा कर देगा।' दूसरे शब्दों में, किसी भी स्थिति को खोजने से शुरू करें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगता है, जॉनसन ने कहा कि एक बार जब आप एक नियमित अभ्यास स्थापित कर लेते हैं, तो आप एक बेहतर स्थिति में बदल सकते हैं।
उन्होंने कहा, 'अभी भी आपकी आंखें बंद हैं, यहां तक कि पांच मिनट भी शुरुआती लोगों के लिए अजीब हो सकते हैं, इसलिए मैं हमेशा प्रगतिशील विश्राम और डायाफ्रामिक सांस लेने जैसे कुछ बुनियादी कौशल सीखने की सलाह देता हूं।' “ये कोमल तकनीकें आपके चेतन मन पर कब्जा कर लेंगी और शरीर को आराम भी देंगी। कुछ नियमित, सौम्य अभ्यास के साथ, शिथिलता में बह जाना स्वचालित हो जाएगा, और शांत, आँखों के बंद समय बिताना स्वाभाविक और सुखद प्रतीत होगा। '
उद्देश्य से ध्यान करें।
Shutterstock.comजॉनसन ने बताया, 'शुरुआती लोगों को मेरी सलाह यह समझने की है कि हालांकि ऐसा लग सकता है कि आप कुछ नहीं कर रहे हैं,' ध्यान वास्तव में एक सक्रिय प्रक्रिया है। 'मैं सुझाव देता हूँ निर्देशित ध्यान एक शुरुआती बिंदु के रूप में, इसलिए आप समझते हैं कि कैसे अपने दिमाग को अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्राप्त करें, बिना अपने दिमाग को जंगली चलाने की अनुमति दें। ” जॉनसन ने कहा कि जब आप पहली बार शुरुआत करते हैं तो आपको अपने दिमाग को शांत करना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन निराश होने से बचने के लिए वह सुझाव देता है कि आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। 'यह भी कहीं जाने के लिए अपने मन दे देंगे,' उन्होंने कहा।
अपने विचारों को देखें (लेकिन ऊर्जा न जोड़ें)।
Shutterstock.comजब आप अपने दिमाग को शांत करना मुश्किल समझ रहे हों, तो एक और टिप: 'एक शरारती बंदर के रूप में जागरूक दिमाग के बारे में सोचें,' जॉनसन ने समझाया। “जब आप बंदर को अपने विचारों से दूर करने की कोशिश करते हैं, तो यह सब करना चाहता है, करीब आ जाता है, और जब आप मोनेकी को पकड़ना चाहते हैं, तो यह सब करना चाहता है। तुम सब कर सकते हो बंदर के पर्यवेक्षक बन जाते हैं और अंततः, बंदर तेजी से कहीं एक पेड़ पर सो जाएगा।
ध्यान के लाभों को स्वीकार करें।
Shutterstock.comजॉनसन ने कहा कि भले ही आप अभ्यास में छूट और ध्यान के लाभों को तुरंत नोटिस नहीं करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह काम नहीं कर रहा है। 'परिवर्तन और लाभ पूरी तरह से प्राकृतिक महसूस करना चाहिए, जैसे कि आप बस एक अलग बन रहे हैं,' उन्होंने कहा। 'ध्यान तनाव को कम करने में सहायता करता है, जिससे आप भावनात्मक रूप से हल्का महसूस करते हैं। यह आपको रोजमर्रा के परिदृश्य से निपटने में अपने विचारों को केंद्रित करने में मदद कर सकता है, इस प्रकार आपको अधिक उत्पादक बनाता है और आपको स्थितियों को और अधिक स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देता है।'
बाहर व्यायाम करें।
Shutterstock.comआपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, सेरोटोनिन और विटामिन डी के स्तर में वृद्धि और नींद की गुणवत्ता में सुधार जैसे लाभों के अलावा, अनुसंधान ने दिखाया है कि अपने वर्कआउट को बाहर ले जाना आपको और अधिक पुनर्जीवित महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकता है, साथ ही साथ आपके अवसाद के जोखिम को कम कर सकता है और गतिविधि का आनंद बढ़ा सकता है। साथ ही, सामान्य रूप से व्यायाम को मदद करने के लिए दिखाया गया है तनाव कम करना स्तरों, इसलिए दो को लगभग गारंटी देता है कि आप पुनर्भरण और नवीनीकृत महसूस करेंगे।
अपने योग पर जाओ।
Shutterstock.comयोग , जिसमें आमतौर पर ध्यान तकनीक भी शामिल है, लंबे समय से शरीर के भीतर तनाव और तनाव को कम करने के तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है। और का बढ़ता हुआ शरीर अनुसंधान समर्थन करता है कि एक नियमित अभ्यास अवसाद, चिंता और यहां तक कि अभिघातजन्य तनाव विकार को कम करने में मदद कर सकता है। 'एक योग] शरीर को फैलाता है और मजबूत बनाता है और गहरी सांस लेने से मानसिक तनाव से राहत मिलती है,' कहते हैं जिल ब्रेवरमैन एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक, स्वास्थ्य प्रशिक्षक और व्यक्तिगत प्रशिक्षक।
ज्यादा मन लगाकर खाएं।
Shutterstock.comआराम करने या ध्यान करने के दौरान अधिक जागरूक और मौजूद रहने के अलावा, खाने के समय समान ध्यान रखने की कोशिश करें। अपने भोजन के स्वाद, गंध और बनावट के साथ-साथ अधिक संवेदी होने के साथ प्रयोग करें, साथ ही साथ भोजन करते समय कोई भी भावनाएं उत्पन्न होती हैं। इससे न केवल आपको अपने भोजन का बेहतर आनंद लेने में मदद मिल सकती है, बल्कि यह आपकी मदद करने में भी भूमिका निभा सकता है स्वस्थ वजन बनाए रखें ।
अधिक नींद करें।
Shutterstock.comयह मूल रूप से सामान्य ज्ञान है: नियमित रूप से प्राप्त करना रात की अच्छी नींद () प्रति रात सात से नौ घंटे 18 से 64 वर्ष के वयस्कों के लिए) सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे आप पुनर्जीवित और आराम महसूस करने के लिए कर सकते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, अनुसंधान लंबे समय तक मुद्दों के साथ खराब नींद की आदतों को संबद्ध करता है जैसे कि जोखिम बढ़ गया है हृदय रोग , मधुमेह, मोटापा और बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा।
डिजिटल खाई।
Shutterstock.comसेवा मेरे आधुनिक अध्ययन प्यू रिसर्च सेंटर से जिसने सोशल मीडिया के उपयोग और तनाव के बीच संबंधों की जांच कीनहीं कियापाते हैं कि लगातार इंटरनेट और सोशल नेटवर्क का उपयोग सीधे उच्च स्तर के तनाव का कारण बनता है। हालांकि, अध्ययन के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि 'डिजिटल तकनीक का सामाजिक उपयोग' कभी-कभी हमारे 'दूसरों के जीवन में तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में जागरूकता बढ़ाने' से तनाव को बढ़ाने में भूमिका निभा सकता है। दूसरी ओर, डेटा से संकलित हफ़िंगटन पोस्ट पाया गया कि गैर-उपयोगकर्ताओं की तुलना में सामाजिक नेटवर्क उपयोगकर्ताओं को वास्तव में 'कुछ हद तक तनावपूर्ण' के रूप में अपने जीवन का वर्णन करने की संभावना 14 प्रतिशत अधिक थी। अंततः, अनुसंधान स्पष्ट रूप से पहचान नहीं कर पाए हैंक्योंडिजिटल तकनीक और सोशल मीडिया हमारे तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चला है कि 'अनप्लगिंग' कई महत्वपूर्ण प्रस्ताव दे सकता है स्वास्थ्य सुविधाएं सहित, तनाव में कमी और मन में वृद्धि।
एक सुगंध प्रज्वलित करें।
Shutterstock.comयदि आपके सभी तनाव कम करने के प्रयासों के बाद, आप अभी भी अपने मन को शांत करने के लिए नहीं देख सकते हैं, विशेष रूप से ध्यान करते हुए या सोते समय कोशिश कर रहे हैं, तो थोड़ा अरोमाथेरेपी के साथ प्रयोग करें। में पढ़ता है यह पता चला है कि यह एक प्रभावी तनाव कम करने वाली रणनीति हो सकती है। लैवेंडर अक्सर विश्राम के लिए सिफारिश की जाती है क्योंकि अनुसंधान तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है।
