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11 कारण वजन कम गर्मियों में आसान है
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हम सभी जानते हैं कि क्रम में वजन कम करना जितना हम उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है और व्यायाम करो । यह विशेष रूप से, की तुलना में आसान है सर्दियों के महीने जब आप सभी करना चाहते हैं तो आराम से भोजन करें और एक आरामदायक कंबल के साथ सोफे पर कर्ल करें।
अनुसंधान दिखाता है कि 'मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल और जॉर्जिया विश्वविद्यालय के अध्ययनों के अनुसार, गर्मी और सर्दी की तुलना में गर्मियों में हमारे औसत कैलोरी सेवन में लगभग 200 कैलोरी घट जाती है।'
कहा जा रहा है,गर्मियों में वजन कम करना बहुत आसान है। हम एक बेहतर मूड में हैं, गर्मियों के खेल में भाग लेते हैं, तरसते हैं स्वस्थ खाद्य पदार्थ , और अधिक पसीना।
गर्म मौसम गर्मियों में वजन घटाने में बहुत बड़ा रोल निभाता है। अनुसंधान दिखाया है कि हम हमारे भोजन को पचाओ में और धीरे धीरे गर्म मौसम , जो हमें लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर रहा है।
और अधिक कारणों से पढ़ना जारी रखें क्यों यह आसान है गर्मियों में वजन कम करें ।
आप एक सक्रिय अवकाश की योजना बना सकते हैं
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“गर्मी एक विशिष्ट है यात्रा के समय , लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरे समय दूर रहना चाहिए! यदि आप एक क्रूज पर हैं, एक सक्रिय भ्रमण बुक करें समुद्र कायकिंग या स्नॉर्कलिंग की तरह, “एमी गोरिन, एमएस, आरडीएन, के मालिक एमी गोरिन पोषण जर्सी सिटी में, NJ, कहते हैं। 'एक नए शहर का दौरा? पैदल यात्रा बुक करें। या सर्फ कैंप या योगा रिट्रीट की तरह फिटनेस वेकेशन प्लान करें। आपको कुछ कैलोरी जलाने में अच्छा लगेगा! '
आप एक स्वस्थ स्मूथी बना सकते हैं
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“एक के बारे में बात करो वजन घटाने के अनुकूल भोजन एक गिलास में! मेरी गर्मियों में जाने के लिए मेरी है जंगली ब्लूबेरी मूंगफली का मक्खन चिकना, जो कि फाइबर युक्त फल और एंटीऑक्सीडेंट देने वाले जंगली ब्लूबेरी को कम वसा वाले दूध और प्रोटीन के लिए सादे ग्रीक दही के साथ जोड़ती है, ”गोरिन कहते हैं। 'स्मूथी में अतिरिक्त फाइबर के लिए केला भी होता है, साथ ही स्वस्थ वसा भरने के लिए मूंगफली का मक्खन भी होता है।' वह कहती हैं कि भोजन आपको नाश्ते के समय पूरा रखने में मदद करेगा, ताकि आपको सुबह भर नाश्ता करने की संभावना कम हो।
गर्म मौसम भूख को दबा देता है
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के अनुसार अनुसंधान , गर्मी से भूख कम हो जाती है, क्योंकि शरीर ठंडा रखने की कोशिश कर रहा है। गर्मी के कारण शारीरिक कार्य कठिन हो जाते हैं। यह बदले में भूख को दबा देता है। ये भी कहा हुआ की हम हमारे भोजन को पचाओ गर्म मौसम में धीमी गति से, जो हमें लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर रही है।
आप अपनी खुद की उपज चुन सकते हैं
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“आप एक गतिविधि कर सकते हैं अपने फल खा रहा है । अपने पास एक खेत खोजें (प्रयास करें) pickyourown.org ) जो आपको मौसमी उत्पादन, जैसे जामुन लेने की अनुमति देता है, ”गोरिन कहते हैं। 'फिर कुछ घंटे लेने में बिताएं (आप कुछ कैलोरी जलाएंगे!), और एक स्वादिष्ट, ताज़ा और हल्की मिठाई के साथ घर जाएं जिसे आप दिन में खा सकते हैं।'
आप ग्रिल का लाभ उठा सकते हैं
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“ग्रिलिंग केवल के लिए नहीं है बर्गर और हॉट डॉग ! गोरिन कहती हैं, 'ग्रिल को फायर करें और टेकआउट ऑर्डर करने के बजाय कुछ स्वस्थ फ्लैटब्रेड पिज्जा बनाएं।' “मेरे पसंदीदा स्वस्थ पिज्जा में से एक मेरा है फ्लैटआउट स्वीट पोटैटो फूलगोभी पिज्जा, जो सिर्फ 120 कैलोरी के लिए फ्लैटआउट रूस्टिक व्हाइट आर्टिसन थिन पिज्जा क्रस्ट का एक बेस का उपयोग करता है। पिज्जा अतिरिक्त फाइबर के लिए शकरकंद प्यूरी के एक 'सॉस' के साथ सबसे ऊपर है, साथ ही छिछले और फाइबर की पेशकश भुना हुआ फूलगोभी है। ' आप एक ही समय के लिए ओवन में बजाय एक ग्रिल पर पकाने के लिए नुस्खा को अनुकूलित कर सकते हैं; वह खाना पकाने के समय के अंतिम चार मिनट के लिए ग्रिल को बंद कर देती है।
आपको ज्यादा पसीना आता है
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पसीना आना आपके शरीर को ठंडा रखने का तरीका है गर्मी आपके शरीर को पसीना देती है, जिससे आपकी ऊर्जा बढ़ती है और आपके चयापचय को बढ़ाता है , अंततः आपके शरीर की कैलोरी की संख्या में त्वरण के परिणामस्वरूप।
मौसम भव्य है
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'लेना धूप का लाभ , और ब्लॉक के चारों ओर टहलने के लिए बाहर, पास की पगडंडी पर या हाई-पास झील में एक कश्ती, 'गोरिन कहते हैं। 'कुछ दोस्तों को इसमें शामिल होने के लिए आमंत्रित करें, और इसे एक मजेदार सामाजिक अवसर बनाएं!'
आप अधिक पानी पी सकते हैं
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“पीने का पानी, विशेष रूप से भोजन से पहले, कर सकते हैं आपको पूर्णता महसूस करने में मदद करता है । और गर्मियों में, जब मौसम गर्म होता है, तो आप अधिक पानी पीने के लिए इच्छुक हो सकते हैं। 'भोजन में हाइड्रेटेड रहने के लिए इसे आसान बनाएं - मेज पर एक घड़ा रखें, और अपने पानी के गिलास को बार-बार रिफिल करें।' बोनस: यदि आप हर कुछ काटने के लिए पानी को रोकते हैं, तो आप अपने भोजन को धीरे-धीरे खाने की संभावना रखते हैं, वह कहते हैं।
आपके पास एक स्वस्थ पिकनिक हो सकती है
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'पिकनिक को आलू के सलाद और कपकेक के बारे में नहीं होना चाहिए। आप एक भरा हुआ भोजन पैक कर सकते हैं वजन घटाने के अनुकूल उंगली खाद्य पदार्थ । मेरा पसंदीदा संयोजनों में से एक है कि आपकी पिकनिक की टोकरी को पूरे अनाज वाले पटाखे से भरना है, जो फ़ाइबर भरने के साथ-साथ प्रदान करते हैं मोती ओलिव्स टू गो! ब्लैक प्यूट जैतून, गोरिन कहते हैं, जो प्रति-सर्व करने वाले कंटेनर में सिर्फ 30 कैलोरी के लिए वसा भरते हैं। 'मैं संतृप्त प्रोटीन के लिए कुछ कठोर अंडों में भी फेंक दूंगा, साथ ही अतिरिक्त स्वस्थ वसा के लिए guacamole, और सूई के लिए कुछ कटा हुआ veggies।'
आप बहुत सी इन-सीजन उपज खा सकते हैं
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“गर्मियों के दौरान मौसम में बहुत सारे स्वादिष्ट फल और सब्जियां होती हैं, और ये सभी पानी में मदद करने के लिए उच्च हैं तुमको पूरा रखो , साथ ही फाइबर, ”गोरिन कहते हैं। 'कुछ टमाटर को हलवे और नमक डालें, कुछ आड़ू को ग्रिल करें (मेरी कोशिश करें) सरल बाल्समिक ग्रील्ड पीचिस ), और कुछ केंटालूप का टुकड़ा। '
घर के बाहर रखरखाव
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हम गर्मियों के महीनों के दौरान और अधिक बाहर निकलते हैं हमारे घरों को बनाए रखने पर ध्यान दें । उदाहरण के लिए, आप गर्मियों में अपने लॉन की घास काटने, अपने बगीचे को पानी देने और अपनी खिड़कियों को धोने से अधिक वजन कम कर सकते हैं। अपने रोजमर्रा के घरेलू कामों में इन गर्मियों के रखरखाव की सरसों को शामिल करें और आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, और वजन कम करने से पहले आप इसे जानते हैं ।
