यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है लेकिन इस बार यह है

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स्वस्थ होने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम आपके आहार में सुधार है । से दूर रहो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ , जंक फूड को न खाएं, और जो कुछ भी है उससे बचें चीनी । 'लेकिन स्वादिष्ट क्या बचा है?' आप शायद सोच रहे हैं।

अच्छी खबर यह है कि आप तीसरे नियम को तोड़ सकते हैं और ऐसा नहीं कर सकते खराब करना आपके शरीर को एक होने मिठाई हर बार एक समय में आपके चमड़े के बेल्ट में एक और छेद छिद्रण नहीं होगा। बुरी खबर यह है कि आप हर समय ऐसा नहीं कर सकते। हम सभी को एक बिंदु पर 'उभार की लड़ाई' लड़नी होगी।


चीनी आपके अंदर तेजी से वृद्धि करती है रक्त द्राक्ष - शर्करा स्तर। के परिणाम में जारी किया गया है इंसुलिन , जो तब आपके शरीर को वसा जमा करने के लिए कहता है। तो आपके पास एक समय में जितनी अधिक चीनी होती है, आपके रक्त में ग्लूकोज का उच्च स्तर होता है, और लंबे समय तक आप वसा जमा करते हैं।

कुंजी सही खोजने के लिए है संतुलन स्वस्थ रहने और मस्ती में लिप्त रहने के बीच लेकिन गतिविधियों के लिए ऐसा नहीं है। आसान से कहा, हम जानते हैं, लेकिन इसके आसपास कोई रास्ता नहीं है। फिटर बॉडी का रास्ता हर किसी के लिए अलग होता है कुछ सुझाव , जैसे कि स्वस्थ सामग्री के साथ खाना बनाना, कुछ के लिए अच्छा काम करना, जबकि जा रहा है व्यायाम के लिए अधिक बार दूसरों के लिए पर्याप्त है।


कई पसंदीदा डेसर्ट में 1,000 से अधिक कैलोरी होती हैं, जिनमें से अधिकांश संतृप्त वसा और चीनी होती हैं। उदाहरण के लिए, चॉकलेट चिप कुकी संडे 1,300 से अधिक । यह आपको भरता नहीं है, लेकिन आपको अनुशंसित दैनिक तक पहुंचने के लिए तकनीकी रूप से लगभग 700 अधिक की आवश्यकता होती है ऊष्मांक ग्रहण । ब्राउनी में अक्सर 1,200 कैलोरीज़ होती हैं! हमारी पवित्रता को बनाए रखने और अवसाद को रोकने के हित में, उदाहरणों के साथ यहाँ रुकते हैं, लेकिन आपको चित्र मिलता है।

इसलिए मिठाई न दें । इसके बजाय, कुछ ट्रिक्स का ध्यान रखें, जिनका उपयोग आप कैलोरी, वसा और चीनी से ओवरफिलिंग करके अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना अपने दिन को थोड़ा मीठा करने के लिए कर सकते हैं।

1. सप्ताह में एक बार मिठाई लें



मिल्स स्टूडियो / शटरस्टॉक

हर दिन के बजाय हर शनिवार को अपने पसंदीदा केक का हिस्सा होने पर विचार करें। इस तरह यह संभवतः आपका पसंदीदा रहेगा क्योंकि आपके पास ऐसा अक्सर नहीं होता है। इस बारे में सोचें कि आपके पास कितनी कैलोरी है बाद में जला देना बाहर काम करने वाले बदबूदार जिम में पसीना बहाकर। संकेत: 1,500 के करीब। एक पाउंड खोने का मतलब जलना है 3,500 कैलोरी जितना आपने खाया उससे ज्यादा। तो आप तकनीकी रूप से हर दो हफ्ते में एक पाउंड खो सकते हैं - या एक वर्ष में लगभग 25 पाउंड।

2. सुबह वजन उठाएं


रॉकेटक्लिप्स, इंक। / शटरस्टॉक

का एक सत्र भारोत्तोलन प्रभाव के अनुसार चीनी पर एक भोजन उच्च रक्त शर्करा पर 15 प्रतिशत से कम है एक खोज सिरैक्यूज़ विश्वविद्यालय द्वारा। व्यायाम आपकी ऊर्जा का उपयोग करता है, जो ग्लूकोज संग्रहीत होता है। आपके शरीर की तत्काल प्रतिक्रिया यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है और इसलिए यह आपकी मांसपेशियों को ग्लूकोज भेजेगा, जिससे आपका रक्त-शर्करा स्तर कम होगा।


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