शय्या / शटरस्टॉक
15 कारण क्यों आप अपने काम के दौरान थकान महसूस कर सकते हैं
शय्या / शटरस्टॉक
आप अपने वर्कआउट से अचानक, लेकिन आधे रास्ते में सक्रिय हो गए हैं,थकावट आपके ऊपर आती है ।
के अनुसार सक्रिय , ' overtraining , तनाव, या कई अन्य बाहरी कारक थकान का कारण बन सकते हैं, लेकिन थकान के कई मामले खून में लोहे की कमी के कारण होते हैं, एक स्थिति जिसे एनीमिया कहा जाता है। ”
थकावट स्वास्थ्य समस्याओं, overtraining, बीमारी और यहां तक कि का एक परिणाम हो सकता है डिप्रेशन । अन्य योगदान करने वाले कारकों में कुछ दवाएं शामिल हैं जैसे एंटीडिप्रेसेंट, तनाव की भावना , जंक फूड और निर्जलीकरण ।
कई लोग दिन की थकान को अनदेखा करते हैं और इसे सामान्य मानते हैं। लेकिन हकीकत यह है कि यह कुछ ज्यादा ही खराब होने का संकेत हो सकता है।
के अनुसार एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान , 'आप चिकित्सा समस्याओं और उपचार, भावनाओं या व्यक्तिगत आदतों के कारण हर समय थका हुआ महसूस कर सकते हैं।' लेकिन अगर आप 6 महीने से अधिक की थकान से जूझ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या ऐसा हो सकता है क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम ।
आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं
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क्या तुमने विचार किया है रात की नींद का प्रभाव अपने वर्कआउट पर? पर्याप्त नींद लेना अनिवार्य है या आप सुस्त, थका हुआ और कमजोर महसूस करेंगे। के अनुसार bodybuilding.com , 'आराम व्यायाम के सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक है और अक्सर सबसे अधिक अनदेखी की जाती है।'
दमा
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अस्थमा में थकान पैदा करने की प्रवृत्ति होती है। यदि आप इसे अनुभव कर रहे हैं, तो आप खुद को जिम में आहें भरते और चिल्लाते हुए पकड़ सकते हैं ( द अस्थमा के लिए 13 सर्वश्रेष्ठ और सबसे बुरे वर्कआउट ) का है। इससे सोने में कठिनाई भी हो सकती है। के अनुसार रोज स्वास्थ्य , 'लगातार रात में खांसने या जागने पर महसूस करना कि जैसे आप सांस नहीं ले रहे हैं, यह संकेत हो सकता है कि आपको अस्थमा है।' 'यदि आप अस्थमा के कारण अच्छी तरह से नहीं सो रहे हैं, तो आप दिन के दौरान बेहद थके हुए हो सकते हैं।'
आपका आहार
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यदि आपकी मांसपेशियों को उचित पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो आपके पास अपने वर्कआउट के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी। के अनुसार WebMD , 'आपकी मांसपेशियां कार्बोहाइड्रेट, खाद्य पदार्थ जैसे कि ब्रेड, अनाज, पास्ता, चावल, फल, और त्वरित ऊर्जा के लिए सब्जियों पर निर्भर करती हैं।' आपको अपनी मांसपेशियों और आपके लिए प्रोटीन की भी आवश्यकता है रक्त कोशिकाएं , जो लाते हैं पोषक तत्व और आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन। ' (देखें) सुपरपावर के साथ 26 फूड्स ) का है।
आप निर्जलित हैं
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निर्जलीकरण हो सकता है का एक मुख्य कारणआपको थकान क्यों हो रही है अपनी कसरत के दौरान। क्या आप जानते हैं कि पानी मानव शरीर का लगभग दो-तिहाई हिस्सा बनाता है। कहा जा रहा है, यदि आप अपने वर्कआउट से पहले और उसके दौरान हाइड्रेट नहीं हैं तो आपको थकान महसूस होने की संभावना है (खासकर यदि आप बाहर व्यायाम कर रहे हैं) का है।
थायराइड के मुद्दे
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का पहला लक्षण हाइपोथायरायडिज्म (पर्याप्त थायराइड हार्मोन नहीं) डॉक्टरों का उल्लेख हर समय बहुत थका हुआ महसूस कर रहा है। अगर आपके पास सुबह की कोई ऊर्जा नहीं है भले ही आप अच्छी तरह से सोए हों, आपका थायराइड कमज़ोर हो सकता है। इससे आपके वर्कआउट के दौरान थकान हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप एक चिकित्सक को देखते हैं यदि आप बेचैनी, भूलने की बीमारी, उच्च रक्तचाप या किसी अन्य का अनुभव कर रहे हैं इस बीमारी से संबंधित लक्षण ।
एलर्जी
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वसंत आ गया है और हम हैं अब एलर्जी का सामना करना पड़ रहा है पहले से कहीं अधिक। नाक से टपकना और भीड़ एलर्जी के प्रमुख लक्षण हैं - आंख, नाक और गले की खुजली, गले में दर्द, छींकने, पुरानी साइनस सिरदर्द, और गले में खांसी या सर्दी के साथ। यदि आप एलर्जी से जुड़े लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो ऐसा हो सकता है कि आप अपने वर्कआउट के दौरान थके हुए हों। आराम करने और बेहतर होने के लिए एक दिन लें। फिर अपने वर्कआउट रूटीन में वापस आएं।
आप हार्मोनल परिवर्तन से गुजर रहे हैं
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अध्ययनों से पता चला है कि हार्मोनल परिवर्तन थकान का कारण हो सकता है। मज़बूत रहना बताते हैं कि आपके शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का उत्पादन एक हार्मोनल परिवर्तन के रूप में जाना जाता है। “व्यायाम के शुरुआती चरणों के दौरान कोर्टिसोल की एकाग्रता कम हो जाती है, लेकिन फिर लंबे समय तक व्यायाम के दौरान उठना शुरू होता है, आमतौर पर लगभग एक घंटे के बाद। कोर्टिसोल का अतिउत्पादन थकान का एक कारक हो सकता है क्योंकि शरीर हार्मोन उत्पादन को बदलता है। '
आप ठीक नहीं हो रहे हैं
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यदि आप हैं तो आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं अपने आप को पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय नहीं दे रहा है । ओलंपिक पदक विजेता और लंबी दूरी की धाविका मेब केफलेज़ी आपको विश्वास है कि आपको 'एक दिन से अधिक समय तक आराम करना चाहिए, जितना आपको लगता है कि आपको इससे बचना चाहिए।'
डिप्रेशन
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नींद की कमी और अवसाद एक दूसरे के साथ बहुत जुड़े हुए हैं। इसलिए, अवसाद से पीड़ित व्यक्तियों को अपने वर्कआउट के दौरान थकान महसूस करने की प्रवृत्ति हो सकती है। के अनुसार WebMD , 'समय के साथ, नींद की कमी और नींद संबंधी विकार में योगदान कर सकते हैं अवसाद के लक्षण 'वे यह भी बताते हैं कि गरीब नींद का कारण बन सकता है थकान () 6 चीजें जो अवसाद को बदतर बनाती हैं ) का है। 'साथ में थकान , तुम पह व्यायाम कम है और यह आपके में गिरावट की ओर जाता है स्वास्थ्य स्तर। ”
आप एनीमिक हैं
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एनीमिया के लक्षणों में अत्यधिक थकान, कमजोरी, सांस की तकलीफ और तेज़ धड़कन शामिल हैं। WebMD बताते हैं: “यह एक विकार है जो आपके लिए कठिन बनाता है रक्त अपने शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने के लिए। ” यदि आप अपने आप को इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना महत्वपूर्ण है; वह लोहे के पूरक या लोहे से भरपूर आहार की सिफारिश कर सकता है ( 16 पूरक जो वास्तव में काम करते हैं ) का है।
दवाई
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कुछ दवाएं आपको थका हुआ महसूस कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, रक्त चाप दवाओं, एंटीबायोटिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स के लक्षण एक ही होते हैं- थकान। सुनिश्चित करें कि आप अपनी दवाओं पर लेबल को ध्यान से पढ़ें। यदि थकान एक साइड इफेक्ट है, तो यह वर्कआउट के दौरान आपकी सुस्ती का कारण हो सकता है।
आप चिंतित हैं
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निरंतर चिंता, घबराहट और रेसिंग विचार कई में से कुछ हैं भावनाएँ के साथ जुड़े चिंता अशांति । इसलिए, जबकि कसरत करने की कोशिश कर रहा है चिंता की भावनाओं का अनुभव उल्टा हो सकता है। जीवन के तनावों के बारे में चिंता करना आपकी ऊर्जा को कम कर रहा है।
आप ओवररेटिंग कर रहे हैं
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लगातार कई दिनों तक प्रशिक्षण आपको टूट सकता है ( 6 जिम छोड़ना ठीक है ) का है। इससे आपको अपने वर्कआउट के दौरान अत्यधिक थकान महसूस होगी। यह आपके शरीर पर खिंचाव भी डालता है और आपके लिए हानिकारक हो सकता है प्रतिरक्षा तंत्र ।
आप एक ही दिनचर्या को बार-बार कर रहे हैं
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विविधता को जोड़कर अपने वर्कआउट को मसाला दें। कभी-कभी हम एक ही सेट को बार-बार करने की आदत में पड़ जाते हैं। यह बहुत थकाऊ बन सकता है और काफी स्पष्ट रूप से, बहुत उबाऊ ( 6 तरीके और अधिक मजेदार बनाने के लिए ) का है।
आपने नाश्ता छोड़ दिया
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हमारे पास सब है सुबह हो गई और नाश्ता करना भूल गए। लेकिन यह सच है जब वे कहते हैं; सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। के अनुसार वाशिंगटन टाइम्स , जब हम सुबह उठते हैं, हमारे ग्लूकोज स्टोर कम होते हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे पास कोई ऊर्जा नहीं है और हमें भोजन की आवश्यकता है। सुबह का नाश्ता आपको उचित पोषक तत्व भी प्रदान करता है और आपके चयापचय को आगे के दिन तक ले जाता है। इसलिए, अपने सुबह के भोजन के बिना आपको अपने दैनिक कसरत के दौरान थकान महसूस होने की संभावना है।
