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कई लोगों के पास हैसो रही समस्याओं - 45 अमेरिकियों का कहना है कि खराब या अपर्याप्त नींद ने पिछले सात दिनों में कम से कम एक बार उनकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित किया, अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन के लिए। जो खराब गुणवत्ता वाली नींद की रिपोर्ट करते हैं वे खराब गुणवत्ता वाले स्वास्थ्य की भी रिपोर्ट करते हैं। लोकप्रिय मिथकों को डीबंक करना महत्वपूर्ण है ताकि आप खुद को नुकसान न पहुंचा सकें, अनिद्रा का विकास हो, वजन बढ़ रहा है , या इसे साकार किए बिना निरंतर तनाव में है। नींद की बहुत सारी 'तथ्य' जो आप दोस्तों से सुनते हैं, वास्तव में 'पुरानी पत्नियों की कहानियां' हैं जो पीढ़ी दर पीढ़ी चली जाती हैं। अज्ञानता, इस मामले में, आनंद नहीं है।
18 लोकप्रिय स्लीपिंग मिथक आपको कभी नहीं मानना चाहिए
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कई लोगों के पास है सो रही समस्याओं - 45 अमेरिकियों का कहना है कि खराब या अपर्याप्त नींद ने पिछले सात दिनों में कम से कम एक बार उनकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित किया, अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन के लिए। जो खराब गुणवत्ता वाली नींद की रिपोर्ट करते हैं वे खराब गुणवत्ता वाले स्वास्थ्य की भी रिपोर्ट करते हैं। लोकप्रिय मिथकों को डीबंक करना महत्वपूर्ण है ताकि आप खुद को नुकसान न पहुंचा सकें, अनिद्रा का विकास हो, वजन बढ़ रहा है , या इसे साकार किए बिना निरंतर तनाव में है। नींद की बहुत सारी 'तथ्य' जो आप दोस्तों से सुनते हैं, वास्तव में 'पुरानी पत्नियों की कहानियां' हैं जो पीढ़ी दर पीढ़ी चली जाती हैं। अज्ञानता, इस मामले में, आनंद नहीं है।
खर्राटे लेना हानिकारक नहीं है
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डॉ। नील क्लाइन, एक नींद चिकित्सक और के प्रतिनिधि के अनुसार, आबादी के लगभग आधे हिस्से अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन । आप खर्राटे ले रहे हैं क्योंकि मस्तिष्क संकेत दे रहा है कि उसे पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है। “नया शोध है जो सुझाव दे रहा है कि साधारण खर्राटे नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से जुड़े हो सकते हैं ,' वह कहते हैं। 'वयस्कों में से लगभग 5-10 प्रतिशत के लिए, खर्राटे संभावित खतरनाक नींद विकार, स्लीप एपनिया का एक लक्षण है,' वे कहते हैं।
आप दिन में झपकी के साथ नींद पर 'पकड़' नहीं सकते
नींद की गुणवत्ता दिन के दौरान समान नहीं है, डॉ। कार्ल डोगरामजी थॉमस जेफरसन विश्वविद्यालय अस्पताल में नींद विकार केंद्र के निदेशक का कहना है। 'रात में एक घंटे की नींद आपकी जैविक घड़ी के कारण दिन के समय में एक घंटे की नींद के बराबर नहीं होती है, ताकि आप जागते रहें।' आप अक्सर जागते हैं और REM नींद तक नहीं पहुंचते।
अनिद्रा का मतलब है कि आप सो नहीं सकते
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नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, सोते हुए कठिनाई अनिद्रा से जुड़े चार लक्षणों में से एक है। 'अन्य लोगों में बहुत जल्दी जागना और सोते हुए गिरना, बार-बार जागना और जागने को अनगढ़ ' अनिद्रा एक नींद विकार या अन्य चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक / मानसिक समस्याओं का लक्षण हो सकता है, और अक्सर इसका इलाज किया जा सकता है।
दिन की नींद का केवल यही मतलब है कि आपको रात में अधिक सोना है
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यदि किसी व्यक्ति को दिन के समय बहुत उनींदापन महसूस होता है सो जाने का आग्रह है नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, पर्याप्त नींद की पर्याप्त नींद लेने के बाद भी, उसके पास एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति या स्लीप डिसऑर्डर जैसे नार्कोलेप्सी या स्लीप एपनिया हो सकती है ।--- “दिन के समय की नींद खतरनाक हो सकती है और किसी व्यक्ति को जोखिम में डाल सकती है। गंदा ड्राइविंग, चोट और बीमारी और मानसिक क्षमताओं, भावनाओं और प्रदर्शन को ख़राब कर सकता है। ”
पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं और नींद की गुणवत्ता संबंधित नहीं हैं
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ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया अनुमानित 15 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करता है, एक व्यापकता के साथ जिसके परिणामस्वरूप भी बढ़ रहा है बढ़ता मोटापा , के अनुसार अनुसंधान । महामारी विज्ञान डेटा मोटापे और उच्च रक्तचाप के साथ-साथ ओएसए और उच्च रक्तचाप के बीच एक कड़ी का समर्थन करता है। उच्च रक्तचाप वाले 30 प्रतिशत रोगियों में ओएसए की सूचना दी जाती है, हालांकि इसे अक्सर कम किया जाता है, चिकित्सा समीक्षाएँ प्रदर्शन।
आप जितने बड़े होते हैं, उतनी ही कम नींद की जरूरत होती है
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'यह एक विरोधाभासी सवाल है, जिसका विज्ञान के पास बहुत अच्छा जवाब नहीं है,' डॉ। डोग्रामजी कहते हैं। कुछ प्रयोगों से पता चलता है कि पुराने लोगों को दिन के दौरान नींद नहीं आती है वे रात को ज्यादा नहीं सोए थे , लेकिन दूसरों को इसके विपरीत संकेत मिलता है। जब वे अपने 30 के दशक में थे, तब भी उन्हें उतनी ही नींद की जरूरत थी, लेकिन गुणवत्ता में कमी आई थी इसलिये स्वास्थ्य समस्याएं सोने की उनकी क्षमता के साथ खिलवाड़ किया। यह वह जगह है जहां गलत धारणा शायद आती है, वह कहते हैं।
सोने से पहले शराब आपको सोने में मदद करती है
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शराब शरीर से समाप्त हो जाती है तेजी से और वापसी के लक्षणों का कारण बनता है दो या तीन घंटे बाद, डॉ। डोग्रामजी कहते हैं, जिसमें नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है। 'आप बहुत बार लेकिन बहुत संक्षेप में उठते हैं, और आपको याद भी नहीं है,' वह कहते हैं। में पढ़ता है दिखाया गया है कि स्वस्थ लोगों में, तीव्र उच्च शराब की खुराक नींद में खलल डालती है, जबकि अनिद्रा में, कम खुराक फायदेमंद हो सकती है। लोग पीने के बाद जल्दी सो जाते हैं, लेकिन शराब तेजी से आंखों की गति को कम कर देता है। आरईएम नींद तब होती है जब हम सपने देखते हैं और वास्तव में आराम करते हैं।
आपको नींद में चलने वाले को नहीं जगाना चाहिए
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हालांकि लोग चल रहे हैं, वे अभी भी गहरी नींद में हैं, डॉ। डोग्रामजी कहते हैं। एक सोनामबुलिस्ट जागना नहीं है शारीरिक रूप से खतरनाक लेकिन यह उसे या उसके बहुत नर्वस और भयभीत कर सकता है क्योंकि उनका मन अभी भी सो रहा है। वे नहीं जानते कि कुछ मिनटों के लिए क्या हो रहा है, और यह उन्हें डरा सकता है। स्लीपवॉकर को उसके या उसके बिस्तर पर सुरक्षित रूप से लौटने में मदद करने के लिए सबसे अच्छी चाल है, यदि संभव हो तो, उसके अनुसार नींद ।
भेड़ की गिनती करें यदि आप सो नहीं सकते
जब आप भेड़ को गिनने का समय बिताते हैं तो वह समय बर्बाद हो जाता है सोते समय अधिक उपयोगी चीजें करना , जैसे कि बिस्तर से उठना और पढ़ना। प्रयोगों यह दिखाएं कि जो लोग इस लोकप्रिय दिनचर्या की कोशिश कर रहे हैं, उनके पास वास्तव में कठिन समय था; जो लोग अधिक सुखदायक छवियों की कल्पना करते हैं, ऐसे झरने या छुट्टी पर होने के कारण एक आसान समय सो रहा था।
हर किसी को कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है
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आठ कोई जादू की संख्या नहीं है। वास्तव में, कोई एक संख्या नहीं है जो सभी को फिट करती है। आपको जितने घंटे चाहिए उतने घंटे चाहिए। कुछ लोग, उम्र, जीवन शैली और आदतों के आधार पर , कार्य 6 घंटे की नींद के बाद ठीक होता है, जबकि अन्य को कम से कम 10 की आवश्यकता होती है। प्रत्येक व्यक्ति के साथ लोगों को कम से कम कितने नींद की आवश्यकता होती है और यह आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है, डॉ। डोगहरजी कहते हैं।
टीवी देखना आपकी मदद करता है
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टीवी नीले प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं, जो किसी भी अन्य तरंग दैर्ध्य की तुलना में नींद-उत्प्रेरण मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है। एक और समस्या है जो आप देख रहे हैं। संभावना एक फिल्म या एक देर से शो है जो आपको लगता है कि आप जागते हुए, आराम से अधिक उत्तेजक होंगे। बिस्तर में बहुत अधिक स्क्रीन समय है सबसे बुरी चीजों में से एक जो आप खुद से कर सकते हैं ।
आप सप्ताहांत पर नींद पर पकड़ कर सकते हैं
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अनुसंधान दिखाता है कि पुरानी नींद की हानि को फिर से भरना आसान नहीं है। रोज सुबह 6 बजे उठना, और फिर दोपहर 1 बजे तक अचानक सो जाना। सप्ताह के अंत पर, शरीर की आंतरिक घड़ी को बाधित करता है । सप्ताहांत के दौरान एक घंटे से अधिक समय तक आप अपने वेकअप समय का विस्तार नहीं करते हैं या आप मूल्य का भुगतान नहीं करेंगे। पुरानी नींद के नुकसान का सुस्त प्रभाव नाटकीय रूप से खराब होने का कारण बनता है।
नींद की गोलियां हानिरहित हैं
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अनिद्रा एक बहुत ही आम समस्या है जो अधिकांश वयस्क किसी न किसी बिंदु पर अनुभव करेंगे। 'नींद की दवाइयाँ लेना आम बात है,' डॉ। क्लाइन कहते हैं। 'हालांकि, इस बात के खतरनाक प्रमाण हैं कि नींद की गोलियां लेना अन्य स्वास्थ्य खतरों के लिए जोखिम बढ़ा सकता है।' नींद की गोलियों के तात्कालिक खतरे मामूली थकान से लेकर कोमा तक होते हैं लत केंद्र । नींद की सहायता लेने से जुड़ी आम समस्याओं में शामिल हैं स्मरण शक्ति की क्षति , चक्कर आना, और चक्कर आना। ए अध्ययन अंबियन और रेस्ट्रोरिल जैसी कुछ लोकप्रिय लोकप्रिय गोली के साथ लगभग पांच गुना वृद्धि हुई, जो कि प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम था।
बच्चों को स्लीप एपनिया नहीं है
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स्लीप एपनिया से पीड़ित बच्चों की संख्या है बढ़ी हुई की वजह से मोटापे में वृद्धि बच्चों के बीच। अनुपचारित स्लीप एपनिया वाले बच्चों में व्यवहार, अनुकूली और सीखने की समस्याएं होने का जोखिम होता है अलास्का स्लीप क्लिनिक ।
नींद की कमी ही आपको थका देती है
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यह आपकी समस्याओं में से केवल एक है अगर आपको पर्याप्त बंद नहीं मिल रहा है। नींद की कमी आपके कारण हो सकती है मस्तिष्क सिकुड़ना तथा बढ़ना आपका रक्तचाप। आपके ग्रोथ हार्मोन भी प्रभावित होते हैं क्योंकि आपके मस्तिष्क अपनी क्षमता के अनुसार काम नहीं कर रहा है । नींद की कमी आपके समग्र स्वास्थ्य को और अधिक गंभीर रूप से प्रभावित करती है, जिसके कारण आप सुबह-सुबह गदगद महसूस करते हैं - आपकी सीखने और समस्या को सुलझाने की क्षमताओं को नुकसान होता है, आपको यादें बनाने में परेशानी होती है , और आपको अवसाद, व्यामोह और यहां तक कि आत्मघाती विचारों के विकास का खतरा है।
दिन के दौरान दोहन करना बेकार है
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त्वरित बिजली झपकी, जो एक हो सकता है एक लंबा, सुखी जीवन जीने के लिए रहस्य , आपको और सतर्क कर सकता है। डॉ। डोगरामजी के अनुसार, दिन के दौरान काम करना उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो शिफ्ट में काम करते हैं। उन्होंने कहा कि सबसे अच्छी तरह की झपकी 20-30 मिनट लंबी होती है और दिन में एक ही समय के आसपास ली जाती है। शाम 4 बजे के बाद विस्तारित झपकी से बचें। क्योंकि वे आपके साथ खिलवाड़ कर सकते हैं बाद में सो जाने की क्षमता ।
एक गिलास दूध आपको सो जाने में मदद करेगा
दूध मददगार हो सकता है, लेकिन केवल तभी जब आप इसे खुद न पीएं। इसमें ट्रिप्टोफैन, अमीनो एसिड होता है जो तंद्रा लाता है। ट्रिप्टोफैन भी है आवश्यकता है शरीर के लिए सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए, जो तब मेलाटोनिन बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। शोध से पता चलता है कि शरीर को कार्ब्स की भी जरूरत होती है ट्राइप्टोफैन के साथ, नींद-उत्प्रेरण प्रभाव के लिए।
नींद की कमी आपको पतला रखती है
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नींद की कमी भी जिससे वजन बढ़ता है , आपको बनाता है रोगों के लिए अतिसंवेदनशील , और कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, जो कोलेजन को तोड़ता है, को जारी करके आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाता है। नींद की कमी मस्तिष्क को एक तरह से प्रभावित करती है जिससे आप अधिक भोजन करना चाहते हैं और भोजन को कुशलता से संसाधित नहीं कर सकते हैं। यह एक दुष्चक्र को चिंगारी देता है जहां आप थके हुए महसूस कर रहे हैं, अपने चयापचय को धीमा कर रहे हैं और अपने हार्मोन के साथ चालें खेल रहे हैं। सुस्ती महसूस करना खराब भोजन विकल्प, अध्ययन करते हैं पाया है - आप अधिक खाते हैं जंक फूड , कम सब्जियां और फल, और अधिक सोडा पीना ।
