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उच्च उत्पादकता और परिपक्वता शुरू होती है जहां नाटक और रोना बंद हो जाता है। जबकि यह पूरा करना कठिन है , क्योंकि शिकायत करने और कार्य करने और कड़ी मेहनत करने की तुलना में न्याय करना बहुत आसान है, यह पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है। एक अधिक पेशेवर 'आप', जो किसी भी स्थिति को फैला सकते हैं, एक समस्या को हल कर सकते हैं और एक तर्क जीत सकते हैं, छोटे कदमों से शुरू होता है ।
शांत रहने के 20 तरीके, अधिक परिपक्व… और अधिक उत्पादक
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उच्च उत्पादकता और परिपक्वता शुरू होती है जहां नाटक और रोना बंद हो जाता है। जबकि यह पूरा करना कठिन है , क्योंकि शिकायत करने और कार्य करने और कड़ी मेहनत करने की तुलना में न्याय करना बहुत आसान है, यह पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है। एक अधिक पेशेवर 'आप', जो किसी भी स्थिति को फैला सकते हैं, एक समस्या को हल कर सकते हैं और एक तर्क जीत सकते हैं, छोटे कदमों से शुरू होता है ।
हास्य का प्रयोग करें
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लोगों को शांत करने के लिए हास्य एक महान उपकरण हो सकता है। 'हँसी एक विश्व भाषा है,' डॉ मारिका लिंडहोम , मनोवैज्ञानिक और ESME के संस्थापक [हर जगह सोलो माताओं को सशक्त बनाना] कहते हैं। 'यदि आप किसी को हंसने के लिए प्राप्त कर सकते हैं, तो यह लगभग किसी भी स्थिति को परिभाषित करने की दिशा में एक बहुत बड़ा कदम है।' हास्य लोगों को सहजता से रखता है । इसीलिए, लगभग हर भाषण, व्याख्यान या बातचीत मानव संबंध बनाने और दर्शकों को शिथिल करने के लिए कुछ उत्कटता के साथ शुरू होती है। 'किसी स्थिति के बारे में हंसना उसे सहनीय बनाने में बहुत दूर जाता है।'
सब कुछ खत्म न करें
'पलक झपक रही है और जब आप फंस जाते हैं तो आप आगे नहीं बढ़ सकते,' हीथ मोनाहन , व्यवसाय विशेषज्ञ, संरक्षक और वक्ता, कहते हैं। उन्होंने कहा कि कार्रवाई और सफलता के बीच सीधा संबंध है। 'मत करो, बस करो!' जब आपको वास्तव में विस्तार से चीजों का मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है, अपना होमवर्क करो और अपने आप से जांच करो , उसने मिलाया। 'क्या आप अपने पेट बता रहा है?'
अन्य लोगों के दृष्टिकोण को स्वीकार करें
आप दुनिया के एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं और पृथ्वी नहीं है अपने चारों ओर घुमाओ । जैसे आप हर चीज के बारे में राय रखते हैं कि कैसे एक परियोजना को तैयार किया जाना चाहिए कि कैसे कार्यालय को डिजाइन किया जाना चाहिए, आपके सहकर्मियों के पास भी विचार हैं। उनके लिए पूछें, उन्हें स्वीकार करें, और उन्हें ध्यान में रखें। अनादर के मुकाबले कुछ भी प्रेरणादायक या प्रेरक नहीं है।
गहरी सांसें लो
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'यहां तक कि सिर्फ एक जोड़े को लेकर जब आप तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं तो लंबी गहरी सांसें लेते हैं बढ़त को दूर करने में मदद कर सकते हैं और अपनी प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। जॉन कालिनोवस्की , जीवन कोच और माइंडफुलनेस विशेषज्ञों का कहना है। अगर एक बात है आपको अपने लंच ब्रेक के दौरान करना चाहिए जब आप कोई तनाव महसूस करते हैं, तो यह सांस लेता है। जब हम परेशान या तनावग्रस्त होते हैं, तो उथला हो जाता है, जो अप्रिय भावनाओं को बढ़ा देता है। “आकाश को देखो और कुछ अच्छी लंबी गहरी साँस लो, फिर अपने आप से कहो कि तुम जो भी कर रहे हो उसे संभाल सकते हो। आपको यह मिला।'
उचित शरीर की भाषा
यदि आप पर कूबड़ हो, तो जेब में हाथ, कहीं और देखना और आंखों से संपर्क न कर पाना यह संकेत दे सकता है कि आप नहीं हैं या आत्मविश्वास की कमी , डॉ। लिंडहोम कहते हैं। दूसरी तरफ, शरीर की प्रमुख भाषा भी अलग हो सकती है। 'बहुत अधिक उंगली जोर के लिए wagging, आक्रामक घूरना और एक व्यापक शारीरिक रुख रक्षात्मक पर किसी को डाल सकते हैं।' सर्वश्रेष्ठसंचारकों का प्रदर्शन वह सिर हिलाती है और आंखों के संपर्क के साथ-साथ सुनने के लिए दुबला होने की इच्छा के साथ रुचि लेती है।
खुद का मजाक मत उड़ाओ
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सेल्फ-मॉकरी एक अच्छा तरीका नहीं है तुम जैसे लोगों को बनाओ , मोहन कहता है। “मैं अपने बारे में बोलने का प्रस्तावक हूं जिस तरह से मैं चाहता हूं कि दूसरे लोग मेरे बारे में बोलें। वह खुद को मूर्खतापूर्ण, बेवकूफ, हास्यास्पद, उबाऊ नहीं कहती है। “ये शब्द उस तरह से सुधार नहीं करेंगे जो दूसरे आपको अनुभव करते हैं। एक महान बर्फ तोड़ने वाला कुछ ऐसा पा रहा है जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं या दूसरे व्यक्ति के बारे में प्रशंसा करते हैं और उनके साथ साझा करते हैं। ”
आपको जो करना है, उस पर ध्यान दें
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लोग हर समय अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, खासकर जब यह बात आती है कि हर कोई कितना पैसा कमा रहा है और वह वास्तव में कितना काम करता है। यह सब संबद्ध समय की बर्बादी है क्योंकि केवल एक चीज जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं वह है आपकी अपनी स्थिति । अपने कार्यक्रम, अपने लक्ष्यों, अपनी नौकरी पर ध्यान केंद्रित करें, और आप बहुत अधिक उत्पादक होंगे।
सीमाएँ खींचना
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काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच की रेखा खींचना कोई आसान काम नहीं है और कुछ अभ्यास करेंगे । 'यह अपने आप से शुरू होता है, इसलिए आस-पास जागरूकता पैदा करना महत्वपूर्ण है जब आप तनावग्रस्त या परेशान होते हैं Kalinowski कहते हैं और अपने आप से पूछने में सक्षम हो तुम और क्यों ट्रिगर किया। सबसे पहले, आपको तनाव में अपनी भूमिका पर स्पष्ट होने की आवश्यकता है, और फिर आप सीमाएं निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं।
अज्यादा प्रश्न पूछना
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'एक बेहतर श्रोता बनने के लिए आवश्यक है कि आप इस बात पर ध्यान दें कि आप कितनी बातें कर रहे हैं और कितने प्रश्न पूछ रहे हैं,' डॉ। लिंडहोम कहते हैं। अच्छे श्रोता वह बहुत सारे सवाल पूछती हैं और उन सवालों को आधार बनाती हैं जो वास्तव में पिछले उत्तरों को सुनते हैं। 'बुरे श्रोता अपने बारे में बहुत अधिक बात करते हैं और अगली बात पर ध्यान देते हैं जो वे सुनने के बजाय कहने जा रहे हैं।'
दूसरों के बारे में बात न करें
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मोनाहन कहती हैं, 'अगर लोग दूसरों के बारे में गपशप कर रहे हैं, तो वे आपके बारे में गपशप कर रहे हैं। 'उन गपशप से अपनी दूरी बनाए रखें।' आपको अंततः इसका एहसास होगा आपने खुद पर बहुत बड़ा उपकार किया है । इसके अलावा, इस तरह, आप कार्यालय में अपनी प्रतिष्ठा को बर्बाद करने के लिए सहकर्मियों को कोई गोला-बारूद नहीं दे रहे हैं।
बीच में मत आना
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'कोई व्यक्ति जो बातचीत और व्यवधान पर हावी होना चाहता है, वह महत्वपूर्ण और उपयोगी जानकारी नहीं ले सकता है आपको अधिक उत्पादक होने में मदद करें ,चाहे वह कुछ विशिष्ट के बारे में अधिक सीख रहा हो या उस व्यक्ति के बारे में सीख रहा हो, जिसके साथ आप बोल रहे हैं, ”डॉ। लिंडहोम कहते हैं।
खुद को एक दिन दें
शांत रहना सीखना और हर चीज को ओवररिएक्ट नहीं करना समय, अभ्यास और धैर्य लगता है। शुरू करने का एक तरीका इस नई स्वस्थ आदत की खेती प्रतीक्षा कर रहा है। मोहन कहते हैं, 'जीवन ने मुझे सिखाया है कि मुझे कुछ भी करने से 24 घंटे पहले खुद को देना होगा।' 'अगर मैं खुद को उस समय देता हूं, तो मैं शांत और शांत जगह से जवाब दूंगा, जो मेरे लिए बेहतर परिणाम सुनिश्चित करेगा।'
जानें कि आपने कब ओवररिएक्ट किया है
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आपको खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है छोटी-छोटी बातों के लिए नहीं । डॉ। लिंडहोम कहते हैं, 'यह जानने से शुरू होता है कि आपने कब ओवररिएक्ट किया है'। 'यदि आप चाहते हैं कि आप इस तरीके से प्रतिक्रिया न करें, तो प्रतिशोध में उस समय पर जाएं जब आपकी प्रतिक्रिया अनुचित थी या किसी को अलग कर दिया गया था। ” अपनी गलतियों से सबक लें और यदि आपको लगता है कि प्रतिक्रिया करने से पहले आपको कुछ बुरा लग रहा है तो आप एक सांस लें।
दूसरों के दृष्टिकोण से चीजें देखें
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मोहन कहते हैं, 'जब आप केवल अपनी स्थिति या दृष्टिकोण से चीजों को देखते हैं तो आप अपनी क्षमता को सीमित कर रहे हैं।' की कोशिश दूसरों के दृष्टिकोण को सुनें और अवसर देखें या जहाँ तक संभव हो चुनौती से, वह जोड़ती है। 'मैं स्थिति से पीछे हटना पसंद करता हूं और यह देखने के लिए खुद को चुनौती देता हूं कि क्या मैं तकनीकी उद्योग से आ रहा था, शिक्षक के दृष्टिकोण से या अपने बेटे के दृष्टिकोण से।' जब आप दूसरों की टोपी लगाने की कोशिश करते हैं, तो यह आपको ऐसी चीजें दिखाती है जो आपने अन्यथा नहीं देखी होंगी।
कार्रवाई करने से पहले एक दोस्त से बात करें
“अपनी जीभ को पकड़ने का अभ्यास करें और इसके बारे में जानबूझकर रहें अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना , डॉ। लिंडहोम कहते हैं। यदि कोई स्थिति परेशान कर रही है, तो इसे नीचे लिखे ईमेल या फायरिंग से पहले अपने किसी विश्वसनीय मित्र से बात करें या अपने मन की बात कहें। 'स्व-परीक्षा परिपक्वता का मार्ग है।' वह उन दिनों में जब आप थके हुए हैं, कर्कश हैं या परेशान हैं, यह आसान है, वह आगे बढ़ जाती है। 'इन भावनाओं के संपर्क में रहें और अतीत की बातचीत से सीखें जो गलत हुईं।'
मांग पूर्णता नहीं है
'यहां है पूर्णता जैसी कोई चीज नहीं ; इसलिए, आप दूसरों से इसकी मांग नहीं कर सकते। 'आप की आवश्यकता हो सकती है कि दूसरों को आप की तरह अपना सर्वश्रेष्ठ दे।' आगे बढ़ने के लिए, आपको दूसरों से उन चीजों को करने के लिए कहने की ज़रूरत है जो आपने की हैं और करेंगे।
आभारी होना
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“कृतज्ञता भी एक है रवैया जो धैर्य को बढ़ाता है , डॉ। लिंडहोम कहते हैं। 'क्या आप स्वस्थ हैं, क्या आपने लोगों को प्यार किया है, क्या आप एक दिन में तीन भोजन खाते हैं?' जो लोग बड़ी तस्वीर के लिए आभारी होना सीखते हैं, उन्हें छोटे सामान के फटने की संभावना कम होती है।
एक विशिष्ट समयरेखा प्राप्त करें
यह एक ट्रिक है जिसे आप अवचेतन रूप से उपयोग कर सकते हैं अधिक धैर्य रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें । मोनाहन कहती हैं, 'अगर आप किसी को विशिष्ट समय देने के लिए कहते हैं और फिर उस समय की याद दिलाते हैं, तो आप संभवतः धैर्य बढ़ा सकते हैं।' 'समय पर सहमत होने के लिए दूसरे व्यक्ति को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि वे आपके साथ इसमें हों।'
बड़ी तस्वीर को देखें
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यह हमेशा मदद करेगा। 'छोटी चीज को पसीना नहीं आता' यह कहना व्यक्त करने का एक तरीका है कि आप बड़ी तस्वीर को नहीं देख रहे हैं, डॉ। बेदी कहते हैं। “क्या आप अपनी ठंडी चीजों को खो रहे हैं जो कि महत्वपूर्ण नहीं हैं? अतीत में परेशान हो रहा है उत्पादक? ' आईटी इस अपने आप को वापस खींचने और याद दिलाने के लिए महत्वपूर्ण है वह रोज चिढ़ और परेशानियां आती हैं और जाती हैं।
सोशल मीडिया पर आलोचना न करें
मोनाहन कहती हैं कि कभी भी सोशल मीडिया पर दूसरों को लताड़ें नहीं। लोगों को फेसबुक और साइट्स पर ट्रोल करना जहां हर कोई देख सकते हैं आसानी से आप पर उलटा पड़ सकता है । यह एक असभ्य और अपरिपक्व क्रिया है जो आपको एक धमकाने जैसा दिखता है। अगर आपको किसी की, किसी भी तरह की समस्या है, तो आपको उस व्यक्ति से निजी बात करनी चाहिए। यह एक संघर्ष को संभालने के लिए सम्मानजनक और परिपक्व तरीका है।
