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एक्सरसाइज न करने के 10 तरीके खोने के 20 तरीके
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हर कोई जितना संभव हो उतना आलसी होते हुए अपना वजन कम करना चाहता है। यह संभव है भले ही इसमें थोड़ा अधिक समय लगे। एक कारण है कि पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका 80 प्रतिशत आहार और 20 प्रतिशत व्यायाम है। दो सबसे महत्वपूर्ण वजन कम करने के पहलू लोगों को यह याद रखना चाहिए: यह अभाव के बारे में नहीं है, यह मॉडरेशन के बारे में है; तथा गुणवत्ता सोचो, मात्रा नहीं ।
दूध पीना बंद कर दें
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दही और दूध की मिश्रित प्रतिष्ठा है जब यह आता है कि वे कितने स्वस्थ हैं। कई पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि, जब यह बहा पाउंड की बात आती है , उन्हें छोड़ दिया जाना चाहिए। 'डेयरी उत्पाद अत्यधिक अम्लीय हैं,' डॉ। डेरिल जियोफ्रे , अलकैमिंड के संस्थापक और सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। कभी भी आपके शरीर में किसी अम्लीय पदार्थ को पेश किया जाता है, इसमें उन एसिड को बेअसर करने में मदद करने के लिए बफर सिस्टम होता है। वह उन प्राथमिक बफर्स में से एक मोटा है, वह जोड़ता है। 'आपका शरीर वसा पर पकड़ बना लेगा, एसिड या विष को घेरना , ताकि शरीर को नुकसान या क्षति से बचाया जा सके। ' यह एक आत्म-सुरक्षा तंत्र है आपको स्वस्थ रखने के लिए बनाया गया है , अल्पावधि में। लंबे समय में, यह आपको भारी और अधिक विषाक्त बनाता है, डॉ। जियोफ्रे कहते हैं।
गंध पुदीना
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महक पुदीना मदद कर सकता है अपनी भूख पर अंकुश लगाएं और 2008 के अनुसार कैलोरी का सेवन अध्ययन । जिन प्रतिभागियों ने पांच दिनों तक हर 2 घंटे में पेपरमिंट ऑयल का सेवन किया, उन्होंने तेल का उपयोग करने वालों की तुलना में कम भूख और कम तड़प का अनुभव किया। अन्य अनुसंधान समान परिणाम मिले हैं। शोधकर्ताओं पूछा 3,193 अधिक वजन वाले लोग (ज्यादातर महिलाएं) 18-64 वर्ष की उम्र के होते हैं, जब भी वे भूखे होते हैं, तो केले, हरे सेब, वेनिला और पेपरमिंट सहित तीन प्रकार की बदबू आती है। छह महीने के बाद, अध्ययन में भाग लेने वालों ने महीने में औसतन पांच पाउंड या कुल 30 पाउंड खो दिए।
अधिक सोएं
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कम से कम हैं नींद की कमी के 14 तरीके आपको वजन बढ़ा रहे हैं । नींद की कमी मस्तिष्क को एक तरह से प्रभावित करती है जिससे आप अधिक भोजन करना चाहते हैं और भोजन को कुशलता से संसाधित नहीं कर सकते हैं। सुस्ती महसूस होने से भोजन की गुणवत्ता खराब हो जाती है, अध्ययन करते हैं पाया है - आप अधिक जंक फूड, कम सब्जियां और फल खाते हैं, और अधिक सोडा पीना ।
रोशनी मंद करो
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कम खाना और महसूस करना अधिक संतुष्ट और फुलर तेज के अनुसार कमरे में रोशनी कम करना आसान हो सकता है अध्ययन । सोफ़्टर संगीत और प्रकाश व्यवस्था ने रात्रिभोज को 175 कम कैलोरी खाने और अधिक आनंद लेने के लिए प्रेरित किया। उज्ज्वल प्लेटों में भोजन करने वालों की तुलना में उन्होंने अपनी प्लेटों पर भोजन का 18 प्रतिशत कम समाप्त कर दिया।
काम पर खड़े हो जाओ
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नियोक्ता हैं अधिक सचेत हो जाना बैठने के प्रभाव और खड़े डेस्क की पेशकश कर रहे हैं। अपनी नौकरी में यह देखने के लिए पूछताछ करें कि क्या आप एक घंटे में एक और संक्रमण प्राप्त कर सकते हैं और अपने पूरे कार्यदिवस के लिए खड़े होने के लिए काम कर सकते हैं। अगला सबसे अच्छा विकल्प एक के लिए पूछना हैस्थिरता गेंद जिस पर बैठना है । यह स्थिरता बनाए रखने के लिए आपके कोर को संलग्न करता है। गेंद को उछालते हुए आप अपने पैर भी हिलाते हैं।
खाई सोडा, यहां तक कि चीनी-मुक्त प्रकार
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सोडा आपके शरीर के लिए कई मायनों में खराब है। सोडा में पाया जाने वाला उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, इसके बारे में अब तक की सबसे बुरी बात है, डॉ। जियोफ्रे कहते हैं। 'यह सबसे खतरनाक है क्योंकि यह सीधे यकृत में जाता है और वसा के रूप में संग्रहीत होता है।' यह लेप्टिन के प्रतिरोध को भी बनाता है, एक हार्मोन जो भूख को कम करता है, वह जोड़ता है। हालत लोगों में वसा लाभ का मुख्य चालक है। नियमित सोडा में बहुत अधिक चीनी होती है लेकिन आहार वास्तव में बदतर है क्योंकि इसमें कृत्रिम मिठास है।
बहुत सा पानी पिएं
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में पढ़ता है दिखाया है कि जो लोग ज्यादा पानी पियो हर दिन एक ही स्वस्थ वजन बनाए रखें और यदि उन्हें करना हो तो अतिरिक्त पाउंड खो दें। पीने का पानी शरीर की कैलोरी की संख्या में वृद्धि से जुड़ा हुआ है, जबकि यह आराम कर रहा है। पानी भी भूख को कम कर सकता है। इसलिए कई लोगों को भूख लगने पर सबसे पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। भूख और प्यास अक्सर भ्रमित होती हैं।
अपने घर को साफ रखें
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एक स्वच्छ और प्राइमरी डेस्क पर काम करना बढ़ावा दे सकता है पौष्टिक भोजन , उदारता और पारंपरिकता, के अनुसार अनुसंधान । साथ ही, गतिविधि शरीर के लिए अच्छी है। आप बहुत अधिक कैलोरी जला रहे हैं; आखिरकार, आप घर के आस-पास बहुत सी चीजों को झुकाते, झुकाते और उठाते हैं। प्लस, ए अध्ययन पाया कि बस अव्यवस्थित ऊंचा तनाव हार्मोन को देख रहा है, जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।
रोटी से बचें
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हमारे पास कल, आज के समान आसानी से पचने योग्य गेहूं नहीं है, ' एंजेला मार्टिंडेल एक सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ, कहते हैं। “हमारे पास गेहूं है जो आनुवंशिक रूप से और रासायनिक रूप से सबसे अधिक भाग के लिए इलाज किया जाता है, जिसका अर्थ है हमारे पाचन तंत्र न केवल खुद गेहूं को पचा रहा है, बल्कि जीएमओ और रसायनों का इस्तेमाल भी आज कर रहा है। इस संयोजन ने एक बनाया है लस के लिए संवेदनशीलता बढ़ गई बहुत से लोगों में, और अधिकांश ब्रेड में जोड़ा शक्कर और खमीर के साथ, मुझे लगता है कि यह एक अतिरिक्त भोजन है। ”
पहले सब्जियां खाएं
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तब तक खाएं जब तक आप हल्का और आरामदायक महसूस न करें। जब तक आप भूख से मर रहे हैं या खाने के लिए इंतजार न करें क्योंकि घड़ी कहती है कि यह एक निश्चित समय है। लगभग 91 प्रतिशत अमेरिकी सब्जी की खपत के लिए दैनिक सिफारिश को पूरा नहीं करते हैं, एक के अनुसार हाल ही में अमेरिकी रिपोर्ट । वे जोड़ते हैं आहार के लिए आवश्यक पोषक तत्व और मदद करें स्वस्थ शरीर के वजन का प्रबंधन करें । वहाँ कुछ हैं उन्हें जोड़ने के लिए प्रतिभाशाली तरीके अपने भोजन के लिए
भोजन तोड़ दें
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शरीर को स्वयं का समर्थन करने की आवश्यकता है और 24/7 चल रहा है, इसलिए चल रहा है दिन भर कुछ खाना यह सब एक बार होने से बेहतर रणनीति है। शरीर केवल एक समय में एक निश्चित मात्रा में भोजन की प्रक्रिया कर सकता है। यह गतिविधि स्तर और आयु द्वारा निर्धारित किया जाता है। भोजन स्वस्थ खाद्य पदार्थों की मध्यम मात्रा आपके रक्त शर्करा को पूरे दिन उतार-चढ़ाव से बचाने में मदद करता है, जो आपको ऊर्जावान और केंद्रित बनाए रखता है।
हर भोजन के साथ प्रोटीन और फाइबर लें
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चाहे आप तीन में से दो भोजन बदलने का विकल्प चुनते हैं और प्रति दिन एक भोजन रखते हैं क्योंकि यह एक ही बार में सब कुछ बदल रहा है, या एक झटका कम है, या आप एक साप्ताहिक भोजन योजना लिखना पसंद करते हैं, बदलाव सुनिश्चित करें प्रोटीन और फाइबर शामिल करें हर भोजन और नाश्ते के साथ फलों या सब्जियों से, मारिया ए। बेला, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और के संस्थापक शीर्ष संतुलन पोषण , कहता है। 'दोनों भूख को दबाते हैं और आपको सफलता के लिए स्थापित करते हैं।'
सिर्फ चलें
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इस बारे में कोई नहीं सोचता व्यायाम के रूप में एरोबिक गतिविधि क्योंकि 7 बिलियन से अधिक लोग इसे दैनिक करते हैं और यह कठिन नहीं है। ए अध्ययन हर समय अपने ऑक्सीजन के स्तर को मापने के दौरान अलग-अलग शैलियों में चलने वाले विभिन्न एथलीटों का अवलोकन किया। नतीजा यह हुआ कि चलना - नहीं चलना - आकार में और रहने का सबसे कारगर तरीका था वजन कम करना अपने शरीर पर सबसे आसान होने के नाते।
अपने आहार से परिष्कृत चीनी निकालें
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आपके शरीर में कितनी चीनी का प्रसंस्करण होता है, इस पर नजर रखना महत्वपूर्ण है दिल से स्वस्थ जीवन शैली । डेसर्ट, पेय और कैंडी में अतिरिक्त शक्कर से खाली कैलोरी वजन बढ़ाने और करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स । बहुत अधिक चीनी एक अतिभारित जिगर की ओर जाता है, फिर भी भूख महसूस होती है, और थकान होती है, ये सभी आमतौर पर आपको खाने की तुलना में अधिक खाना चाहिए।
अपना भोजन स्वयं तैयार करें
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घर का बना खाना लगभग हमेशा स्वास्थ्यवर्धक होता है टेकआउट से। आप अपनी खुद की ऊर्जा पट्टियाँ भी बना सकते हैं। रोल्ड ओट्स, बादाम बटर और सूखे क्रैनबेरी को शामिल करें। आपको चिप्स और अन्य स्नैक्स के बारे में पूरी तरह से नहीं भूलना है। आप अपना खुद का बना सकते हैं कितना नमक और तेल मिलाया जाता है इसे नियंत्रित करें । बस कुछ आलू को कुल्ला, कुल्ला, और पानी और थोड़ा नमक जोड़ें। उन्हें कुछ मिनट के लिए सोखने और नाली दें। आप तेल की एक बूंद भी जोड़ सकते हैं, और 365 डिग्री पर सेंकना कर सकते हैं।
बिस्तर से ठीक पहले खाना बंद कर दें
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एक पूर्ण पेट पर सो जाने की कोशिश करना बहुत असुविधाजनक है, लेकिन अपने सोने के समय के करीब खाने से गैस या नाराज़गी हो सकती है, जिससे आप जाग सकते हैं। अनुसंधान छोटी नींद की अवधि और घ्रेलिन के ऊंचे स्तर के बीच एक संबंध दिखाया गया है, जिसे 'भूख हार्मोन' के रूप में जाना जाता है। घ्रेलिन के स्तर उच्च हैं और आपके पास ए बड़ी भूख ।
ग्रीन टी पिएं
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ग्रीन टी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। ग्रीन और ओलोंग चाय, के अनुसार अध्ययन करते हैं , चयापचय को 4 से 5 प्रतिशत बढ़ाने में मदद करें। वे वसा ऑक्सीकरण को 10-16 प्रतिशत तक बढ़ाते हैं, और वजन घटाने के दौरान मौजूद चयापचय दर में कमी का मुकाबला करने का प्रस्ताव दिया गया है। चाय की चयापचय-बढ़ाने वाले गुण भी मदद कर सकते हैं वजन घटाने पठारों को रोकने के ।
शराब में कटौती
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ज्यादातर पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि वजन कम करने के लिए लोगों को अपनी डाइट में कटौती करनी चाहिए। यह सिर्फ खाली कैलोरी है और वे जोड़ते हैं। एक नियमित पिना कोलाडा में 570 कैलोरी होती है। अन्य पेय के साथ जोड़ें और आप अतिरिक्त 3,000 कैलोरी के साथ दिन समाप्त कर सकते हैं। यदि आप सर्वोत्तम परिणाम चाहते हैं, तो शराब एक विचार भी नहीं होना चाहिए , मार्कस कार्टर से नई शुरुआत पोषण कहता है।
भोजन के लिए नकद भुगतान करें
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क्रेडिट कार्ड भुगतान अस्वास्थ्यकर खाद्य खरीद में वृद्धि, एक के अनुसार अध्ययन । इसका कारण यह है कि वास्तविक बिलों को देने से मनोवैज्ञानिक रूप से केवल क्रेडिट कार्ड स्वाइप करने की तुलना में गंभीर है। आप वास्तव में पैसे को जाते हुए देखते हैं। जो लोग डेबिट या क्रेडिट कार्ड का उपयोग करते थे, वे काफी अधिक थे अधिक संभावना अनपेक्षित और सहज भोजन विकल्प बनाने के लिए।
भोजन के बाद गम चबाएं
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आपके पास कभी-कभी स्वादिष्ट ऐसा खाना जिसे आप काफी भरा हुआ महसूस करते हैं और अधिक स्वादिष्ट भोजन चाहते हैं। च्यूइंग गम इतनी भूख नहीं लगने में मदद कर सकते हैं, जॉय गोचनौर, रजिस्टर्ड डाइटिशियन न्यूट्रिशनिस्ट एंड सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर पोषण और फिटनेस पेशेवर , कहते हैं, यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो चाहते हैं कि आपका मुंह बिना कैलोरी के कब्जे में रहे। 'यह चीनी मुक्त गम के लिए रखें,' वह कहते हैं। में पढ़ता है ने पाया है कि च्यूइंग गम कैलोरी का सेवन कम कर सकती है और ऊर्जा व्यय बढ़ा सकती है।
