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आप 40 साल की होने से पहले 21 बदलाव करें
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ज्यादातर लोग जानते हैं, सिद्धांत रूप में, यह क्या लेता है स्वस्थ रहें और एक लंबा, सुखी जीवन जिएं - धूम्रपान न करना, बेहतर आहार, नियमित रूप से वर्कआउट करना और निश्चित रूप से पर्याप्त आराम करने वाली नींद लेना। जबकि ये आम तौर पर की मूल बातें हैं लंबी उम्र वास्तविकता एक है थोड़ा और जटिल । दुखद सच यह है कि 'उम्र सिर्फ एक संख्या है' आप अपनी जीवनशैली को ठीक से समायोजित करते हैं यह करने के लिए। स्वास्थ्य और जीवनशैली की गलतियाँ आप पर भारी पड़ सकती हैं
अधिक चाय पीते हैं
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गर्म पानी पीना कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं । उनमें से एक बेहतर पाचन है। ग्रीन टी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। उनमें कुछ कैंसर के छोटे जोखिम और बेहतर मस्तिष्क समारोह शामिल हैं। यह ऑक्सीडेंट से भरपूर है। ग्रीन और ओलोंग चाय, के अनुसार अध्ययन करते हैं , चयापचय को 4 से 5 प्रतिशत बढ़ाने में मदद करें। वे वसा ऑक्सीकरण को 10-16 प्रतिशत तक बढ़ाते हैं, और वजन घटाने के दौरान मौजूद चयापचय दर में कमी का मुकाबला करने का प्रस्ताव दिया गया है। चाय की चयापचय-बढ़ाने वाले गुण भी मदद कर सकते हैं वजन घटाने पठारों को रोकने के ।
नियमित रूप से अधिक खाएं
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बीच-बीच में छोटे स्नैक्स के साथ दिन में 2-3 बार भोजन करने का समय महत्वपूर्ण है क्योंकि भोजन का सेवन किए बिना लंबे समय तक गुजरना संभव नहीं हैस्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला के लिए नेतृत्व - ब्लड शुगर लेवल डाइव करता है, स्ट्रेस हॉर्मोन रिलीज होते हैं, आपको भूख लगती है, आप डायबिटीज होने की संभावना बढ़ाते हैं, और आपकी त्वचा और बाल झड़ते हैं। खाने के बारे में भी न सोचें क्योंकि आप कोशिश कर रहे हैं कुछ पाउंड शेड क्योंकि आप केवल पानी के वजन और मांसपेशियों को खो देंगे, वसा नहीं।
स्वास्थ्य चेतावनी को खारिज न करें
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'यदि आपको लगता है कि आपके पास आपातकाल है, तो आपके पास आपातकालीन स्थिति है जब तक कि अन्यथा साबित न हो,' डॉ माइकल जी मिलिन जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन से, कहते हैं। रोकने की कुंजी संभावित घातक घटनाएं छोटे बदलावों या संवेदनाओं पर ध्यान देना और यह जानना कि कब उन्हें खारिज न किया जाए क्योंकि आपके पास काम में व्यस्त दिन था। अचानक सिरदर्द जैसे लक्षणों की अनदेखी न करें - जानलेवा हो सकता है , सीने में दर्द - दिल का दौरा, सांस की तकलीफ हो सकती है - टूटे हुए फेफड़े, सूजन वाले पैरों की दिल की समस्याएं हो सकती हैं - खून का थक्का बन सकता है, या थकान के साथ जुड़ा भ्रम हो सकता है।
चीनी को काट लें
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चीनी, विशेष रूप से अधिक में से एक है सबसे खराब चीजें जो आप अपने शरीर में डाल सकते हैं । लीवर ओवरलोड हो जाता है, आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है, दाँत तामचीनी नष्ट हो जाती है, यह आपको थका देता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, और आपको उदास होने का खतरा होता है, अनुसार अनुसंधान करने के लिए। जोड़ा शक्कर उत्पादों में जोड़ा जाता है शेल्फ जीवन का विस्तार करने के लिए सामग्री के रूप में और भोजन का स्वाद बेहतर बनाएं, लेकिन वे नहीं करते भोजन में स्वाभाविक रूप से होता है ।
डेयरी देखें
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'डेयरी खाद्य पदार्थ अत्यधिक अम्लीय होते हैं और उनसे बचने की आवश्यकता होती है,' डॉ। डेरिल जियोफ्रे , अलकैमिंड के संस्थापक और सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। 'विपणन दावों के बावजूद, शिशु अवस्था में दूध को मानव स्तन दूध से परे कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं होता है।' जबकि दही ए है प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत , सबसे अधिक, यदि सभी नहीं हैं, तो चीनी, कृत्रिम मिठास, हानिकारक भराव और खमीर के साथ भरी हुई हैं जो तीन चीजें हैं प्लेग की तरह से बचने की जरूरत है , उन्होंने आगे कहा। 'वे सभी आपके पाचन तंत्र के बहुत अनुकूल हैं, और उनके अम्लीय प्रकृति के कारण, आपका शरीर आपके शरीर में पैदा होने वाले एसिड को बेअसर करने के लिए वसा धारण करेगा।'
नमक देखो
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तंत्रिका कोशिकाओं को अच्छी तरह से संवाद करने, मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने और रक्त शर्करा और द्रव संतुलन को विनियमित करने के लिए सोडियम आवश्यक है ... जब तक कि हम बहुत ज्यादा हो गया । फिर एक दुष्चक्र शुरू होता है - आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, आप बहुत अधिक पानी पकड़ लेते हैं, रक्त वाहिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, आप कैल्शियम खो देते हैं, और आप डिहाइड्रेशन के खतरे में होते हैं। ए अध्ययन 2010 से सुझाव दिया कि बहुत अधिक सोडियम आपके संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करता है। विशेष रूप से, कम सोडियम सेवन समूह में बड़ों ने समय के साथ बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन किया।
अधिक शक्ति वाले व्यायाम करें
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जब आप वृद्ध हो जाते हैं तो आप दुबले मांसपेशियों और ग्लूकोज के निपटान वाले ऊतक को खो देते हैं और आपको इसे बनाने की आवश्यकता होती है, यदि आप वजन बढ़ाने और आपके चयापचय के साथ कोई समस्या नहीं चाहते हैं। ऐसा तभी हो सकता है आप मांसपेशियों का निर्माण द्वारा द्वारा शक्ति प्रशिक्षण कर रहा है । दस पाउंड की मांसपेशियों को आराम से खर्च किए गए एक दिन में 50 कैलोरी जलाएंगे, जबकि 10 पाउंड वसा केवल 20 जलाएगी। वजन उठाना भी मधुमेह को रोकने में मदद करता है । ग्लाइकोजन मांसपेशियों के ऊतकों और यकृत में संग्रहीत होता है।
सोडा और मीठे पेय से बचें
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सोडा - यहां तक कि आहार प्रकार - और शराब कर सकते हैं आपके शरीर पर कहर बरपा । सेवा मेरे रिपोर्ट good 2014 से 54 प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष तरीके मिले - कार दुर्घटना से लेकर अवसाद और सिरोसिस तक - जिसमें शराब से मृत्यु हो सकती है। ए आधुनिक अध्ययन सोडा और जीवन प्रत्याशा में 4.6 साल की कमी आई है क्योंकि चीनी टेलोमेरेज को नुकसान पहुंचाती है, जो कोशिकाओं की उम्र को प्रभावित करता है। आहार सोडा का स्वाद नियमित लोगों के समान होता है क्योंकि उनके पास होता है कृत्रिम मिठास ।
अपनी सब्जी खाएं
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लगभग 91 प्रतिशत अमेरिकी सब्जी की खपत के लिए दैनिक सिफारिश को पूरा नहीं करते हैं, एक के अनुसार हाल ही में अमेरिकी रिपोर्ट । वे जोड़ते हैं आहार के लिए आवश्यक पोषक तत्व हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर और मदद के लिए जोखिम को कम करें स्वस्थ शरीर के वजन का प्रबंधन करें । वहाँ कुछ हैं उन्हें जोड़ने के लिए प्रतिभाशाली तरीके अपने भोजन के लिए - सब्जियों के साथ सेंकना, उन्हें कबाब में जोड़ें, नूडल्स बनाएं, उन्हें फ्रीज करें, उन्हें भुनाएं, और उन्हें स्मूदी में जोड़ें।
हर दिन जिम न जाएं
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यह एक बहुत अच्छी बात है, और आपके शरीर को संभालने से ज्यादा काम करना संभव है अत्यधिक हानिकारक। व्यायाम की लत अक्सर आपके पास अगले स्तर तक पहुंचने के लिए जब आप अपने आप को जोर से धक्का देती हैं, तो आपके पास उल्लेखनीय भावना होती है परिणाम देखें आपके पसीने की। लेकिन जल्द ही आप लगातार थक जाते हैं और अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए कृत्रिम तरीके ढूंढ रहे हैं जैसे कि कॉफी और एनर्जी ड्रिंक। इसके अलावा, आप अपने आप को एक बहुत बनाते हैं चोटों के लिए आसान लक्ष्य । अंत में, आप आराम करने वाले खाद्य पदार्थों को तरसने लगते हैं, शक्कर, उच्च कार्बोहाइड्रेट से भर जाते हैं, और गर्म होने लगते हैं।
अधिक पानी पिएं
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लोग बहुत हद तक निर्जलित हैं। जब तक आपको प्यास नहीं लगती तब तक प्रतीक्षा न करें। जब ???? इससे अधिक द्रव खो गया, जिसके परिणामस्वरूप नहीं पर्याप्त पानी होना इसे इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन करने की अनुमति देना। पीने का पानी पोषक तत्वों को पचाने, अवशोषित करने और परिवहन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो अच्छे समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। उस तथ्य की अनदेखी आपको बीमार कर सकता है - गुर्दे की समस्याएं, शुष्क त्वचा, मांसपेशियों में ऐंठन, सिरदर्द, थकान, सूजन वाले पैर और हाथ, उच्च कोलेस्ट्रॉल और कब्ज।
नींद को प्राथमिकता दें
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' नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और कुछ हम सभी पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर सकते हैं ” डॉ। लोरा शाहिन सिएटल में प्रशांत NW फर्टिलिटी और आईवीएफ विशेषज्ञ कहते हैं। “हर रात न्यूनतम 7-8 घंटे, ए पूर्व-बिस्तर की दिनचर्या स्क्रीन के बिना, और अपने कमरे को शांत, शांत और शांतिपूर्ण बनाने के लिए शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण कदम हैं, ”वह आगे कहती हैं। नींद की कमी मस्तिष्क को एक तरह से प्रभावित करती है आप अधिक खाना चाहते हैं और कुशलता से भोजन की प्रक्रिया नहीं। यह एक दुष्चक्र को चिंगारी देता है जहां आप थके हुए महसूस कर रहे हैं , अपने चयापचय को धीमा करने और अपने हार्मोन के साथ चालें खेल रहा है।
डिटॉक्सिंग एक बुरा विचार हो सकता है
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आप अपने पोषक तत्वों के एकमात्र स्रोत के रूप में उस हरे रस का उपवास या सहारा लेने से पहले दो बार सोचना चाह सकते हैं; वहाँ कई हैं डिटॉक्सिंग के बारे में खतरनाक बातें जिनके बारे में आप नहीं जानते होंगे । आखिरकार, ऐसी कठोर सफाई स्वाभाविक नहीं है। आप वास्तव में नहीं जानते हैं कि आप वास्तव में क्या छुटकारा पा रहे हैं, आप अपने जिगर को बहुत नुकसान पहुंचा रहे हैं, आप भूख से मर रहे हैं, आपको इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी है, और आपको अपने शरीर में पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है।
हीटर को क्रैंक न करें
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ठंड के दिनों में घर में गर्मी को कम करने से बचें। आप अंत में खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। हीटर हवा को अंदर बाहर करता है। वह हो सकता है सूजन वाली त्वचा के लिए नेतृत्व । रहने वाले कमरे के लिए एक स्वीकार्य सर्दियों का तापमान 70 डिग्री है और अन्य कमरों के लिए कम से कम 64 डिग्री है, अनुसार वेस्ट मिडलैंड्स पब्लिक हेल्थ ऑब्जर्वेटरी में। कमरे में एक गिलास पानी रखें कुछ नमी के लिए।
हेडफ़ोन बहुत अधिक न पहनें
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बुजुर्ग लोगों को अक्सर होने का लेबल दिया जाता है सुनने में समस्याएं । वे आमतौर पर उम्र के साथ आते हैं लेकिन कभी-कभी वे पर्यावरणीय कारकों के कारण दिखाई देते हैं। पहने हेडफोन एक घंटे से अधिक एक दिन के लिए भी एक कारण हो सकता है। इसे ज़्यादा नहीं करना और वॉल्यूम कम रखना महत्वपूर्ण है। ध्वनि को सीधे कान नहर में पहुंचाया जाता है, जो कि ईयरड्रम के बहुत करीब होती है। समय के साथ जो कि उम्र से जुड़े श्रवण हानि को बढ़ाता है।
टीवी बंद करो
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सेवा मेरे अध्ययन से जुड़ा हुआ है लंबे समय तक टीवी देखने के साथ टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है , हृदय रोग, और सर्व-मृत्यु दर। इसके अलावा, टेलीविज़न और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, जो किसी अन्य तरंग दैर्ध्य से अधिक नींद-उत्प्रेरण मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है। एक और समस्या है जो आप देख रहे हैं। संभावना एक फिल्म या एक देर से शो है जो आपको लगता है कि आराम से अधिक उत्तेजक होगा, तुम जागते रहो , जिसके कई दुष्प्रभाव हैं, वजन बढ़ाने सहित ।
बहुत बार आपका सामना न करना
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एक अतिरिक्त समय के साथ, दिन में दो बार अपना चेहरा धोना पर्याप्त से अधिक है इससे पहले और व्यायाम करने के बाद। साबुन, विशेष रूप से क्षारीय , वास्तव में अपने सभी प्राकृतिक तेलों को हटाकर आपकी त्वचा को शुष्क कर सकता है। इससे त्वचा में खुजली, बहुत जलन और खुजली होने लगती है ब्रेकआउट । वाइप्स और क्लींजर ज्यादा बेहतर विकल्प नहीं हैं। त्वचा में तेल इसके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे इसे दबाए रखते हैं।
हर दिन फ्लॉस करें
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फ्लॉसिंग ए है अपने जीवन में वर्षों को जोड़ने का आसान तरीका । इंटरप्रॉक्सिमल कैरीज़ पर फ्लॉसिंग के प्रभाव की जांच करने वाले अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण, पाया गया कि नियमित (प्रति सप्ताह 5 दिन) फ़्लॉसिंग से इंटरप्रॉक्सीमल क्षय में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी आई, अनुसार अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन को। यह जोड़ता है कि फ्लॉसिंग से पीरियडोंटल बीमारी और कैविटी पैदा करने वाले बैक्टीरिया को कम किया जा सकता है सूजन को ट्रिगर , जो धमनियों में सूजन पैदा कर सकता है।
अपनी त्वचा पर ध्यान दें
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स्किन कैंसर में दो चोटियाँ होती हैं डॉ। एलिजाबेथ हेल , फाउंडेशन के वरिष्ठ उपाध्यक्ष और बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ - 40 से कम उम्र की महिलाओं में और वृद्ध पुरुष। संभवतः वृद्धि के कारण सूरज के संपर्क में AAD के अनुसार, 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों में सामान्य आबादी की तुलना में मेलेनोमा विकसित होने का खतरा अधिक होता है। 2016 में, अनुमान है कि 10,130 मौतें मेलेनोमा के लिए जिम्मेदार होंगी - 6,750 पुरुष और 3,380 महिलाएं। “ पुरुषों में मृत्यु दर सबसे अधिक है क्योंकि वे अक्सर बाद के चरणों में कैंसर का पता लगाते हैं, ”डॉ। हेल कहते हैं। 'महिलाओं को अपनी त्वचा को अधिक बार जांचना पड़ता है, जिससे शुरुआती पहचान हो जाती है।'
फोन रख दिया
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प्रति दिन सेल फोन कॉल की संख्या, प्रत्येक कॉल की लंबाई और लोगों द्वारा सेल फोन का उपयोग करने की मात्रा में वृद्धि हुई है। लेकिन सेल फोन तकनीक में सुधार उन उपकरणों के परिणामस्वरूप हुआ है जिनमें पावर आउटपुट कम हैं, अनुसार अमेरिकी कैंसर संस्थान के लिए। फिर भी, एक डिजिटल डिटॉक्स सबसे अच्छे तरीकों में से एक है वास्तव में अपने शरीर और दिमाग को आराम दें और रिचार्ज करें । सेल फोन आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं और उपकरणों का उपयोग करने के लिए गले लगाने से गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है।
यात्रा के लिए समय निकालें
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'यात्रा केवल एक चीज है जिसे आप खरीदते हैं जो आपको अमीर बनाती है।' किसी चीज़ की प्रतीक्षा करना एक रोमांचक एहसास है। उदाहरण के लिए, एक बड़ी यात्रा की योजना बनाना, केवल आपकी खुशी को बढ़ा सकता है तथा अनुसंधान उस सिद्धांत का समर्थन करता है। अपने दिमाग को सक्रिय और आनंदित चिंताओं से ग्रस्त रखना नकारात्मक विचारों को दूर रखता है। यात्रा आपको कुछ ऐसी चीज़ों पर भी ध्यान केंद्रित करती है जो आपको सकारात्मक भावनाओं को लाती है।
