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25 से ज्यादा लंबी, बेहतर ज़िंदगी जीने के लिए 25 बातें
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युवा होना आजकल आसान नहीं है। अब समय है जब 20 के दशक में लोग सीखना शुरू कर रहे हैं कि कैसे जिम्मेदार वयस्क बनें और इस जटिल दुनिया को कैसे नेविगेट करें। माता-पिता और सहकर्मी अपनी सलाह देने के लिए तत्पर हैं, लेकिन 'पालन करना' रॉकेट विज्ञान नहीं है।
हर महीने अपने क्रेडिट कार्ड का भुगतान करें
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बैंकों के पास खुद के पैसे के दुष्चक्र में न फंसे - कर्ज न उगलें। बरसात के दिनों के लिए अलग से पैसा लगाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप अपने 30 पुराने भुगतानों को चुकाना नहीं चाहते हैं। ऋण आपके क्रेडिट स्कोर को भी बर्बाद कर देगा, जिसे आपको कभी भी खरीदना होगा यदि आप कभी कार खरीदना चाहते हैं या मकान किराए पर लेना चाहते हैं।
सोने से ठीक पहले भोजन न करें
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सोने के 2 घंटे के भीतर खाने से बचें, डॉ। तानिया इलियट, मुख्य चिकित्सा अधिकारी, शादी , कहता है। इससे आपको नींद की गुणवत्ता में सुधार के साथ-साथ वजन घटाने में भी मदद मिलेगी। इसके अलावा, एक पर सो जाने की कोशिश कर रहा है पूरा पेट बस असहज है। यह गैस या नाराज़गी का कारण हो सकता है, जो होगा आपको जगाए रखता है ।
पूर्ण अंधेरे में सोएं
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ये ब आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और अपने शरीर में भूख हार्मोन और कोर्टिसोल (तनाव) के स्तर को कम कर सकते हैं, डॉ। इलियट कहते हैं। प्रकाश पीनियल ग्रंथि की क्षमता को बाधित करता हैका उत्पादन मेलाटोनिन। प्रकाश आपके ऑप्टिक तंत्रिका के माध्यम से सीधे आपके हाइपोथैलेमस से गुजर सकता है, जो आपकी जैविक घड़ी को नियंत्रित करता है, आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह जागने का समय है।
बिस्तर पर जाने से ठीक पहले व्यायाम न करें
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डॉ। इलियट कहते हैं कि एक आरामदायक नींद को बेहतर बनाने के लिए सोने के चार घंटे के भीतर व्यायाम करने से बचें। इससे पहले कि आप सो जाएं, इससे पहले व्यायामों का उल्टा असर पड़ता है - यह आपके लिए कारण बनता है अधिक जागृत और सतर्क महसूस करना ।
ज्यादा चलना
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डॉ। इलियट कहते हैं, अपने पहनने योग्य डिवाइस को जानें, या अपने फोन का उपयोग करें। 'शारीरिक गतिविधि केवल वजन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है - यह चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है और तनाव और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।' सक्रिय रहना इनमें से एक है सबसे अच्छी चीजें जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं , उसने मिलाया।
कम बैठो
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आप बैठने में सहज हो सकते हैं लेकिन आपका शरीर आपको बाद में जीवन में पछतावा करेगा। एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की कीमत अधिक है और यह के रूप में आता है शारीरिक दर्द और मोटापा । दिन में 11 घंटे से अधिक बैठे बढ़ती है अकाल मृत्यु का खतरा 40 प्रतिशत। यह जानने के लिए कि आपके शरीर में वास्तव में क्या बैठा है, यहां क्लिक करें ।
जल्दी चलो
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तेज चलना - और एरोबिक व्यायाम सामान्य तौर पर - लोगों को अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, लेकिन कम भी रखते हैं कोलेस्ट्रॉल स्तर। नियमित शारीरिक गतिविधि आपके दिल को मजबूत बनाता है । एक मजबूत दिल कम प्रयास के साथ अधिक रक्त पंप कर सकता है। यदि आपका दिल पंप करने के लिए कम काम कर सकता है, तो आपकी धमनियों पर बल कम हो जाता है, जिससे आपका रक्तचाप कम हो जाता है। यह अंततः कम जोखिम का परिणाम है हृदय रोग का विकास ।
शरीर की ताकत पर ध्यान दें
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यह मदद करने में महत्वपूर्ण है चोटों को रोकने , डॉ। इलियट कहते हैं। वह कहती हैं, 'इस आयु वर्ग में ओपियॉइड्स हमारे शीर्ष हत्यारों में से एक हैं- इस रास्ते से नीचे जाने से बचने का सबसे अच्छा तरीका पहली जगह में चोट को रोकना है।'
अपनी मुद्रा में सुधार करें
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उचित आसन चोटों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, डॉ। इलियट कहते हैं। सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को नहीं झुकाएं आप लंबे समय में फिटर रखेंगे । अन्यथा, भले ही आप इसे तुरंत महसूस नहीं करते हैं, लेकिन खराब मुद्रा आपके रीढ़, कंधे, कूल्हों और यहां तक कि घुटनों पर एक विशाल टोल ले रही है। आपको जीवन में बाद में इसके प्रभावों को महसूस करने की गारंटी है। वे पुरानी पीठ दर्द, थकान, कठोरता के रूप में आते हैं, और सिरदर्द ।
सनस्क्रीन लगाएं
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सनस्क्रीन सिर्फ सूरज निकलने के समय के लिए नहीं है। सर्दियों के महीनों में भी आपको इसे हर बार बाहर ही पहनना चाहिए। सभी को आकस्मिक जोखिम हो जाता है सूरज की कि कुछ मामलों में धूप की कालिमा और महत्वपूर्ण त्वचा क्षति हो सकती है। यूवी किरणें बादलों और खिड़कियों में घुस जाती हैं - यदि आप तैयार नहीं हैं तो वे आपको मिलने वाली हैं।
मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें
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चिंता और अवसाद आपके विचार से अधिक आम हैं, डॉ। इलियट कहते हैं, इसलिए स्क्रीनिंग सुनिश्चित करें। जांच के अलावा, व्यायाम करें। वास्तव में चल रहा है चिंता विकारों के साथ मदद करता है पढ़ाई के अनुसार। यू.एस. में चिंता विकार सबसे आम मानसिक बीमारी है, जो अमेरिका में 40 मिलियन वयस्कों या 18 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करती है।
टीका लगवाएं
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'टीकाकरण के साथ अद्यतित रहें!' डॉ। इलियट कहते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हर साल फ्लू का शॉट लिया जाए। यदि आप यात्रा करते हैं तो सुनिश्चित करें कि आपको किसी विशेष टीके की आवश्यकता नहीं है। डॉ। इलियट के अनुसार, महिलाओं को मानव पेपिलोमावायरस के खिलाफ टीका पर विचार करना चाहिए। “एचपीवी वैक्सीन सर्वाइकल कैंसर को रोकने में 90 प्रतिशत से अधिक प्रभावी है,” वह आगे कहती हैं।
भूखा मत रहो
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उनके 20 के कई लोग जो भी वजन कम करने के लिए लेता है । वंचित पर पूर्ण जवाब नहीं है, डॉ। डेरिल जियोफ्रे, के लेखक अपने एसिड को उतारें: वजन कम करने के लिए 7 दिनों में 7 कदम, सूजन से लड़ें, और अपने स्वास्थ्य और ऊर्जा को पुनः प्राप्त करें , कहता है। 'लेकिन अगर आपकी 20 की उम्र में आप उन खाद्य पदार्थों के संतुलन को बनाए रख सकते हैं जो 80% क्षारीय हैं और अपने पसंदीदा में शामिल करने के लिए अन्य 20% का उपयोग कर रहे हैं।' इस तरह आप स्वस्थ आदतें स्थापित कर रहे हैं, वह जोड़ता है। “क्षारीय खाद्य पदार्थ जैसे कि गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, खीरे, अजवाइन, आर्टिचोक, एवोकाडो के 7-10 दैनिक सर्विंग के लिए। अगर 7 सर्विंग कठिन है, तो आप पाउडर साग जैसे ले सकते हैं अल्कामिंड डेली ग्रीन्स '
पछतावे पर ध्यान केंद्रित न करें
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पछतावे के बारे में बात करने से मदद नहीं मिलेगी। हमेशा भविष्य की ओर देखो, जामी बर्टिनी एक प्रमाणित लाइफ कोच और माइंडफुलनेस विशेषज्ञ, कहते हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, जो वर्तमान में आपकी जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करने, पल में रहने और सभी नकारात्मक विकर्षणों को काटने का कार्य है।
परिवार के साथ अधिक समय व्यतीत करें
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बर्टिनी कहती हैं कि यह लोगों के जीवन में बाद में पछतावा है। 'कम काम करो और अपने परिवार के साथ अधिक रहो।' अनुसंधान इससे पता चला है कि पारिवारिक समय का गहरा लाभ है। अध्ययन छह साल के लिए 1, 600 बुजुर्ग प्रतिभागियों पर केंद्रित था। चौदह प्रतिशत सीनियर्स जिनकी मृत्यु हुई उनके नियमित आगंतुक थे। इसके विपरीत, 23 प्रतिशत के पास कोई परिवार या मित्र नहीं था जो उन्हें देखने आया था। इसके अलावा, परिवार के साथ बातचीत कर सकते हैं तनाव को कम करने में मदद करें ।
अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करें
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आत्म-स्वीकृति है एक खुशहाल जीवन की कुंजी , बर्टिनी कहती है। उन्होंने कहा कि लोगों को यह स्वीकार करने के लिए समय देना चाहिए कि वे क्या करते हैं और क्या पूरा किया है। 'आमतौर पर लोग एक कार्य से दूसरे कार्य में बहुत जल्दी चले जाते हैं और यह देखने में समय नहीं लगाते कि उन्होंने क्या हासिल किया है।'
अपने को क्षमा कीजिये
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सकारात्मक लोग समझते हैं क्षमा का महत्व। जितना मुश्किल हो सकता है, वे परिस्थितियों की परवाह किए बिना खुद को और दूसरों को माफ कर देते हैं। ग्रूड पकड़ना और हर चीज के नकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करना विषाक्त है। स्वीकार करें कि नकारात्मक भावनाओं को पकड़ना बोझ है और बदले में नकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देता है। क्षमा आपको बोझ को नीचे रखने की अनुमति देती है।
'नहीं' कहना सीखें
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'जब आप किसी चीज़ के लिए 'हां' कहते हैं, तो आप किसी और चीज़ के लिए 'नहीं' कहते हैं,' बर्टिनी कहती है। वह अक्सर कुछ करने के लिए सहमत हो जाती हैं क्योंकि वे मददगार बनना चाहती हैं, लेकिन इस प्रक्रिया में वे अपने बारे में भूल जाती हैं, वह कहती हैं। 'एक पल के लिए रुकें और ध्यान से देखें कि आपको क्या करने के लिए कहा जा रहा है।'
जोखिम लें
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'बहुत सारे जोखिम उठाएं,' बर्टिनी कहती है। उनके 20 के लोगों को बिल्कुल होना चाहिए अपनी नौकरी से जोखिम उठाएं क्योंकि उन्हें पता लगाना होगा कि उन्हें वास्तव में क्या पसंद है। अब पैसा निवेश करने का समय भी है, बर्टिनी कहती है। 'काम पर विचारों के साथ जोखिम उठाएं क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि क्या होगा।'
कमजोरी को ताकत में बदलो
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इसके साथ शुरू होता है यह पहचानना कि आपकी कमजोरी क्या है पहली जगह में। हर ताकत और कमजोरी का एक विरोधी पक्ष है, बर्टिनी कहती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक पूर्णतावादी हैं, तो आपकी कमजोरी बहुत अधिक काम कर रही है, लेकिन आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि यह आपकी ताकत कैसे है - परिणाम बहुत अच्छा होगा।
कम बात करो, अधिक सुनो
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सभी व्यवसायों के लिए संचार अनिवार्य है और रिश्ते , बर्टिनी कहती है। 'लोगों को और अधिक सुनने की ज़रूरत है, जिसमें कहा नहीं जा रहा है, जिसमें स्वर शामिल हैं।' ज्यादातर लोग इंतजार करते हैं, कभी-कभी अधीरता से, बोलने के लिए अपनी बारी के लिए और आम जमीन खोजने में रुचि नहीं रखते हैं।
उत्सुक बनो
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बर्टिनी कहती हैं कि बहुत से सवाल पूछें और अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय दिलचस्पी लें और काम करें। 'जब आप उत्सुक हैं, तो आप निर्णय नहीं कर सकते।' किसी को भी आंका जाना पसंद नहीं है। 'जिज्ञासु बने रहें और कोई धारणा न बनाएं।'
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें
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“तुलना करना एक है भय-आधारित भावना यह अहंकार में निहित है और हमें बंद और भय में रखता है, ”बर्टिनी कहती है। वह कहती हैं कि सोशल मीडिया युवाओं के लिए बहुत बड़ी समस्या है, क्योंकि उन्हें लगता है कि यह वास्तविक है। 'यह वास्तविक है लेकिन फोटो खींचने के तीन सेकंड के लिए।' वह बताती है कि आपके पास सभी तथ्य नहीं हैं। यह वास्तविक तुलना नहीं होगी।
करियर बदलना ठीक है
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ज्यादातर लोग उत्साहित हैं लेकिन नए सिरे से शुरुआत करने से डरते हैं, बर्टिनी कहती है। इन भावनाओं से निपटने के तरीके हैं ताकि वे आपकी सफलता में बाधा न बनें। वह कहती हैं, '' एक बड़ा विजन बनाएं लेकिन एक बार में एक ही काम करें। क्या किया जाना चाहिए और क्या की एक सूची बनाओ इस पर एक-एक करके वस्तुओं की जांच करें । आप कितनी दूर चले गए हैं, अपनी सफलता को स्वीकार करें और फिर अगला कदम उठाएं। 'इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप वहाँ होंगे।'
'क्या होगा अगर' तर्क को भूल जाओ
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'ज्यादातर लोग मुझे भविष्य के बारे में बहुत चिंता करते हैं,' बर्टिनी कहती है। 'वे वर्तमान में नहीं रहते।' वे बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या त्रासदी होगीअगरकुत्च कुत्च होता है। आप अपनी ऊर्जा को कैसे केंद्रित करते हैं, यह महत्वपूर्ण है। लोग उनकी ऊर्जा चिंताजनक है तैयार नहीं होने के बारे में, और वह भी तैयारी नहीं है। 'आज क्या होना चाहिए, और इस पर ध्यान दें चिंता मत करो और इसमें चिंता करो। ”
