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25 चीजें आपके 30 के दशक में करने के लिए एक लंबा, बेहतर जीवन जीने के लिए

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जीवन जीने का प्रमुख सूत्र लंबा और स्वस्थ जीवन गुप्त नहीं है - सही खाएं, अच्छी नींद लें और अधिक व्यायाम करें। तीनों अनिवार्य रूप से आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे और आकर में रहना । लेकिन आप जितने बड़े हो जाएंगे स्वस्थ आदतों का जवाब देना मुश्किल हो जाता है क्योंकि शरीर इतने लंबे समय से नुकसान उठा रहा है। हालांकि, कुछ छोटी दैनिक आदतें लंबे समय में जबरदस्त प्रभाव डाल सकती हैं।


प्रतिदिन खनिज लें

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ज्यादातर लोग जिनके पास शुगर या कार्ब क्रेविंग होती है, वास्तव में मैग्नीशियम की कमी होती है, डॉ। डेरिल जियोफ्रे, लेखक अपने एसिड को उतारें: वजन कम करने के लिए 7 दिनों में 7 कदम, सूजन से लड़ें, और अपने स्वास्थ्य और ऊर्जा को पुनः प्राप्त करें , कहता है। न केवल खनिज cravings के साथ मदद करेंगे, वे एसिड भाटा और नींद की समस्याओं के साथ भी मदद कर सकते हैं। ' उन्होंने कहा कि वे हैंगओवर को रोकने के लिए भी महान हैं। '' द अल्कामिंड डेली मिनरल्स पूरक उनके शुद्धतम, सबसे संतुलित अवस्था में 4 सबसे महत्वपूर्ण क्षारीय खनिज है। '


उचित श्वास लेना सीखें और अभ्यास करें

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“स्कूल में कोई भी हमें यह नहीं सिखाता कि साँस कैसे ली जाए, लेकिन उचित साँस चिंता से सब कुछ मदद कर सकती है बेहतर नींद के लिए , डॉ। ज्योफ्रे कहते हैं। उन्होंने कहा कि उचित श्वास के साथ अपने शरीर को ऑक्सीजन देना आपके शरीर को क्षारीय और डिटॉक्स करने के सबसे महत्वपूर्ण शक्तिशाली तरीकों में से एक है। '3: 6: 5 पावर ब्रेथ जो मेरी नई किताब में चित्रित किया गया है अपने ACID को प्राप्त करें । फर्श पर दोनों पैरों के साथ बैठने की स्थिति में, 3 सेकंड के लिए नाक से सांस लें, इसे 6 सेकंड तक रोकें और 5 सेकंड के लिए मुंह से बाहर निकालें। ' अपनी आत्मा को शांत करने और अपनी नसों को आराम करने में मदद करने के लिए इस दिनचर्या को 10 बार दोहराएं।

बीयर से दूर रहें

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कई कॉलेज बिरादरी में बीयर स्थिर हो सकती है, लेकिनबीयर सबसे अधिक अम्लीय शराब है , डॉ। ज्योफ्रे कहते हैं। शर्करा और गेहूं का इसका अनूठा संयोजन, जिसमें लस होता है, बहुत अम्लीय होते हैं। 'गेहूं विशेष रूप से इंसुलिन के स्तर में वृद्धि करता है, बड़े पैमाने पर लीक आंत का कारण बनता है और इसमें प्रो-भड़काऊ ओमेगा -6 फैटी एसिड होता है।' उन्होंने कहा कि अनाज बीयर में भी रखा जाता है, और सबसे निश्चित रूप से मोल्ड और फंगल मायकोटॉक्सिन से दूषित हो जाते हैं जो कि कैंसरकारी हैं। कम से कम अम्लीय शराब आप पी सकते हैं जिन है; इसमें चीनी नहीं है, यह डिस्टिल्ड है और इसे वनस्पति, जैसे, नद्यपान, या धनिया से बनाया गया है, जिसमें खनिज हैं। 'शराब से परहेज करना आपका सबसे अच्छा दांव है, लेकिन अगर आप शराब पीने जा रहे हैं, तो बीयर के लिए न पहुँचें,' वे कहते हैं।


मिठाई, मीठा पेय, और सफेद स्टार्च पर वापस कटौती करें

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इन सभी में उच्च मात्रा में चीनी होती है। “ चीनी साबित हुई है कोकीन की तुलना में 8X गुना अधिक नशे की लत है, और यह उन पोषक तत्वों की नकल करता है, जिनकी आपमें कमी है। 'तो आपका शरीर अधिक से अधिक चीनी को तरसता है, जब उसे वास्तव में मैग्नीशियम और अधिक स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है।' चीनी खाने से रोकने के कुछ टिप्स के लिए, यहां क्लिक करें

जिम या एक रिबाउंडर पर 10 मिनट

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अगर हर दिन जिम जाना कठिन है, दिन में सिर्फ 10 मिनट करें रिबाउंडर पर, डॉ। जियोफ्रे कहते हैं। एक पलटवार, जिसे अन्यथा मिनी-ट्रैम्पोलिन के रूप में जाना जाता है, व्यायाम का उसका पसंदीदा रूप है। यह कुशल है, क्योंकि आप इनमें से किसी एक को अपने बिस्तर के नीचे रख सकते हैं। 'नासा ने एक अध्ययन किया, और दिखाया कि रिबाउंडर कार्डियोवस्कुलर व्यायाम में दौड़ने और वजन कम करने की तुलना में 68% अधिक प्रभावी है।' यह एक शक्तिशाली लसीका जल निकासी (पढ़ें शरीर detoxifier) ​​भी है, वे कहते हैं। 'सबसे अच्छी बात यह है कि आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, और इसके लाभ की पूर्ति के लिए हर दिन 10 मिनट का समय चाहिए।'


ध्यान करना सीखें

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“आपको ध्यान करने के लिए कमल की स्थिति में हिमालय के शीर्ष पर बैठने की आवश्यकता नहीं है,” डॉ। जियोफ्रे कहते हैं। पांच से दस मिनट का पता लगाएं चुपचाप बैठकर ध्यान करें , किसे कर सकते हैं तनाव कम करना वह वजन बढ़ने सहित सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। 'ध्यान तनाव को कम करता है, यह चिंता को कम कर सकता है, यह रक्तचाप को कम कर सकता है, यह शरीर में विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, और यह मस्तिष्क को तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलता है।'

यदि आप अपना प्यार नहीं करते हैं तो करियर बदलें

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सबसे बड़े पछतावा लोगों में से एक के संदर्भ में है कि वे जो चाहते हैं वह पहले से ही उनके साथ क्या करना है पेशेवर ज़िंदगी । यही कारण है कि आप 'कैरियर को आज प्यार नहीं करते हैं, छोड़ देना चाहिए' डेविन मार्टिन, जीवन कोच के साथ लाइफस्टाइल इंटीग्रिटी , कहता है। 'जीवन गलत रास्ते पर अपने जागने के घंटे खर्च करने के लिए बहुत छोटा है।'


अपना सामाजिक दायरा खोजें

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मार्टिन ने कहा कि नए समूहों की तलाश करें जो आप के उन हिस्सों के साथ प्रतिध्वनित होते हैं जिन्हें स्वीकार करना कठिन है। “हर सामाजिक चक्र में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र होता है। एक ऐसे समूह के खिलाफ लड़ने की कोशिश करने के बजाय जो आपको नीचे खींचता है, एक ऐसी चीज की तलाश करें जो आपको ऊपर खींचती है। ” इससे आपको यह स्वीकार करने में मदद मिलेगी कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं।

'नहीं' कहना ठीक है

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आपको कभी-कभी 'नहीं' कहना होगा। आप संभवतः उन सभी लोगों की मदद नहीं कर सकते जिन्होंने कभी आपसे मदद या एहसान माँगा है। यह भारी हो जाता है। आपको करना होगा अपनी भलाई के बारे में सोचो कभी-कभी, सही? “अपने शरीर की सुनो। मार्टिन ने कहा, '' नहीं 'कहने पर आपका पेट फूल जाएगा।


जोखिम उठाने से पहले वे बहुत बड़े हो जाते हैं

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बड़े लोगों को मिलता है अधिक भयभीत यह जोखिम लेने के लिए उनके लिए बन जाता है। समझ में आते समय, यह एक अच्छी रणनीति नहीं है। मार्टिन कहते हैं, '' आप जितना लंबा इंतजार करेंगे उतना बड़ा जोखिम होगा। 'हम और अधिक मंत्रमुग्ध हो जाते हैं और हर साल हमें जाने के लिए और अधिक इंतजार करना पड़ता है।'

'जल्दी से विफल, अक्सर असफल'

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'ज्यादातर लोग अफसोस के साथ अपनी विफलताओं पर पीछे मुड़कर नहीं देखते हैं, जितना वे अफसोस के साथ कोशिश नहीं करते हैं, उतना ही वापस देखते हैं,' मार्टिन कहते हैं। 'आपके द्वारा लिया गया हर एक कदम सीखने और फिर से जांचने का अवसर है।' जितने अधिक निर्णय आप उतने अधिक सुधार लेंगे; अधिक सुधार आप समझदार बन सकते हैं, वह कहते हैं। “लंबा खेल खेलते हैं। जल्दी करो और असफल होना शुरू करो। ”

अपनी कमजोरियों का उपयोग करें

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'यदि आप जानते हैं कि आप क्या महान नहीं हैं, तो आप वास्तव में जानते हैं कि आपका साथी कौन होना चाहिए,' मार्टिन कहते हैं। महान नेता अपने आप को ऐसे लोगों से घेर लेते हैं जो खुद से ज्यादा चालाक होते हैं। 'विनम्र होना। अन्य लोगों को ऊपर उठाने और अपनी टीम बनाने के लिए अपनी कमजोरियों का उपयोग करें, ”वह कहते हैं।

स्वीकार करें कि सब कुछ आपके रास्ते नहीं जाता है

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यह एक बात है जिसे लोगों को बातचीत करने या दूसरों के साथ संवाद करने के बारे में याद रखना चाहिए, मार्टिन कहते हैं। 'शुरू होने से पहले सबसे खराब संभावित परिणाम के साथ शांति के लिए आओ।' अगर आपको लगता है कि आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है तो आपका दिमाग साफ हो जाएगा, आपका दिल हल्का होगा और आप शांत रहेंगे और एक वांछित परिणाम की ओर चीजों को चलाने में अधिक सक्षम होंगे, ”उन्होंने आगे कहा।

सोशल मीडिया आपके समय की बर्बादी है

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“एफ ** के सोशल मीडिया। आपको अपना समय अन्य लोगों की तस्वीरों को घूरने में व्यस्त होना चाहिए, ”मार्टिन कहते हैं।

भय = बिना सांस के उत्तेजना

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यह वही है जो मार्टिन उन लोगों को बताएगा जो अपने जीवन में एक बड़ा बदलाव करने से डरते हैं। “आप डरे हुए हैं क्योंकि आप किसी ऐसी चीज़ की ओर बढ़ रहे हैं जो आपके लिए मायने रखती है। आपको धीरे-धीरे जाने और अधिक बार गहरी साँस लेने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं। ”

पेट देखो

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लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है क्योंकि लोग बूढ़े हो जाते हैं और सबसे आम क्षेत्र जहां लोगों को इंतजार होता है वह पेट है। 'यह महत्वपूर्ण है कि शक्कर और गैर-रेशेदार कार्ब्स जैसे अतिरिक्त कैलोरी या इंसुलिन स्पाइकिंग पोषक तत्वों का सेवन न करें,' कारा लैंडौ, पेट के स्वास्थ्य विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ और संस्थापक उत्थान भोजन , कहता है। यह बेली फैट स्टोरेज से जुड़े प्रमोशन को रोकने में मदद करेगा।

प्रतिरोधी स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

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प्रतिरोधी स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो एक विशिष्ट प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है, दोनों में एक स्वस्थ स्वस्थ प्रभाव होता है, साथ ही हमारी कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाने में मदद करने के लिए जाना जाता है, कमर के आसपास वसा के भंडारण को रोकने में मदद कर सकता है। कहता है। उदाहरणों में हरा केला का आटा, कच्चे रोल वाले जई, या पकाया हुआ और फिर ठंडा आलू शामिल हैं।

तनाव को कम करने की कोशिश करें

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लान्डा कहते हैं, 'तनाव हार्मोन कमर के आसपास वसा भंडारण को कम करने या बढ़ावा देने में एक भूमिका निभाते हैं, तनाव को कम करने और केवल भोजन विकल्पों पर ध्यान देने के बजाय तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है।' तनाव में लोगों को जो अतिरिक्त पाउंड मिलते हैं, वे आमतौर पर होते हैं पेट की चर्बी क्योंकि एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल आपको बनाते हैं कार्ब्स और वसा की भूख

पर्याप्त विटामिन डी लें

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अनुसंधान दिखाया गया है कि अमेरिका के 3/4 किशोर और वयस्क 'डी-फ़िकिएंट' हैं। यह एक डरावनी संख्या है, यह देखते हुए कि स्वास्थ्य की संख्या में विटामिन की कमी से जुड़ी है, मोटापा सहित और चयापचय सिंड्रोम। सूरज विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है, लेकिन वहाँ हैं कई आश्चर्यजनक भी। विटामिन डी एक हार्मोन के रूप में कार्य करता है, और शरीर के हर एक कोशिका में इसके लिए एक रिसेप्टर होता है, यही कारण है कि यह कई कार्यों और प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है एक व्यक्ति को स्वस्थ और खुश रखें

पूरक और प्रोबायोटिक्स पर विचार करें

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किसी भी और सबसे अधिक के उपयोग के लिए आम तौर पर लिया गया सप्लीमेंट , संघों के लिए सकारात्मक थे बॉडी मास इंडेक्स 25 से कम, अधिक शारीरिक गतिविधि, और स्वास्थ्य की स्थिति उत्कृष्ट या बहुत अच्छे के रूप में रिपोर्ट किया गया। यदि आप विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन खाते हैं, तो संभावना है कि आपको पूरक आहार की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि आप पहले से ही हैं आपको जरूरत की हर चीज मिल रही है । हाल ही में अध्ययन पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स का सेवन वजन घटाने को बढ़ावा देता है और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को कम करता है।

कमरे का तापमान कम करें

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सेवा मेरे अध्ययन पाया गया कि एक महीने तक रात में ठंडे वातावरण में रहने वाले पुरुषों में भूरे रंग की वसा में वृद्धि होती है, जो गर्मी पैदा करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए रासायनिक ऊर्जा को जलाती है शरीर का तापमान चयापचय में इसी परिवर्तन के साथ। इसके अलावा, गर्म हवा त्वचा को सूखती है, यह झुर्रियों की चपेट में छोड़ देता है । शुष्क हवा भी सूजन वाली त्वचा को जन्म देती है। टिप: कमरे में कुछ नमी के लिए एक गिलास पानी रखें।

मांसपेशियां बनाना

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शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट आपकी मांसपेशियों को बढ़ाएगा और परिणामस्वरूप, आपके चयापचय को भी बढ़ाएगा। यह सरल है - आपके पास जितना अधिक दुबला मांसपेशियों है, अधिक कैलोरी आप जलाते हैं दिन के दौरान, जब आप आराम कर रहे हों। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, शरीर मांसपेशियों को खो रहा है और यह अपनी प्राकृतिक कैलोरी-जलने की क्षमता को धीमा कर देता है।

अधिक खड़े हो जाओ

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अत्यधिक बैठने से हमारे शरीर की चयापचय प्रणाली प्रभावित होती है। ए अध्ययन एक मानक कक्षा डेस्क पर बैठने की तुलना में उन विषयों में कैलोरी खर्च में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है जो एक स्थायी कक्षा डेस्क पर खड़े थे। अपने आप को मोटापे के लिए मत बैठो और यहाँ तक की मौत , और इन्हें लागू करें लंबे समय तक बैठने से बचने के टिप्स

एक मोटी त्वचा विकसित करें

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आप सब कुछ आपको नहीं कर सकते। अनावश्यक कष्टों से बचें और अन्य लोगों की राय और कार्यों के लिए प्रतिरक्षा का निर्माण करें। पहले खुद से प्यार करना और स्वीकार करना सीखना है। एक बार जब आप अपने बारे में उच्च विचार रखते हैं, तो दूसरों की राय कम प्रासंगिक होती है। अपने आत्मविश्वास पर काम करें और दूसरों की प्रतिभा, उपहार, सफलताओं और प्रगति को स्वीकार करके इसे बढ़ाएं। आपके द्वारा किए जा रहे अच्छे काम को इंगित करना महत्वपूर्ण है।

अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर कदम रखें

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'समय-समय पर अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलने के लिए आपकी वृद्धि के लिए यह महत्वपूर्ण है - साहस आपके दृष्टिकोण को बदलने से आता है,' जॉन कालिनोवस्की , जीवन कोच और माइंडफुलनेस विशेषज्ञों का कहना है। उदाहरण के लिए, उन “अपने आराम क्षेत्र से बाहर” अनुभवों को नकारना सीखें जो नकारात्मक के बजाय सकारात्मक हैं। न्यूरोसाइंस ने प्रदर्शित किया है कि नई चीजों से मस्तिष्क की लोच को बढ़ावा मिलता है।