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25 चीजें आपके 40 के दशक में करने के लिए एक लंबा, बेहतर जीवन जीने के लिए
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लोग अपनी उम्र की अनदेखी नहीं कर सकते। इसे बनाना गलती हो सकती है अस्वास्थ्यकर जीवनशैली द्वारा लाया गया वजन बढ़ना, हृदय की समस्याएं और पुरानी बीमारियाँ। अब समय है बुरी आदतों को बदलने का। शरीर अधिक से अधिक लचीला हो जाता है क्योंकि यह पुराना हो जाता है - इसे परिष्कृत चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अन्य बुरी चीजों के साथ बहुत लंबे समय तक गलत व्यवहार किया गया है, इसलिए इसे बेहतर होने में अधिक समय लगता है।
खाना न छोड़ें
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बिजी शेड्यूल के कारण लोग बीच-बीच में हल्के नाश्ते के साथ दिन में तीन बार खाना नहीं खाते हैं। लेकिन समय का उपभोग करना महत्वपूर्ण है क्योंकि भोजन का उपभोग किए बिना समय की लंबी अवधि से गुजरना हो सकता हैस्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला के लिए नेतृत्व - ब्लड शुगर लेवल डाइव करता है, स्ट्रेस हार्मोन निकलते हैं, आपको भूख लगती है, आप डायबिटीज के विकास की संभावना बढ़ाते हैं, और आपकी त्वचा और बाल झड़ते हैं। खाने के बारे में भी न सोचें क्योंकि आप कोशिश नहीं कर रहे हैं कुछ पाउंड बहाएं क्योंकि आप वसा नहीं बल्कि पानी का वजन और मांसपेशियों को खो देते हैं।
केवल कार्डियो मत करो
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रनिंग, और अन्य कार्डियो वर्कआउट जो अधिक कैलोरी जलाते हैं, जरूरी नहीं कि इससे वसा की हानि हो । जब आप कुछ अतिरिक्त पाउंड छोड़ने के लिए आराम कर रहे हों तो आपको अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम होना चाहिए। ऐसा तभी हो सकता है आप मांसपेशियों का निर्माण द्वारा द्वारा शक्ति प्रशिक्षण कर रहा है । दस पाउंड की मांसपेशी आराम से खर्च किए गए एक दिन में 50 कैलोरी जलाएगी, जबकि 10 पाउंड वसा केवल 20 जलाएगी। वजन भी उठाना मधुमेह को रोकने में मदद करता है । ग्लाइकोजन मांसपेशियों के ऊतकों और यकृत में संग्रहीत होता है। हम उम्र के रूप में, हम मांसपेशी द्रव्यमान और ग्लूकोज डिस्पोजल ऊतक खो देते हैं।
सोडा और शराब से बचें
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सोडा - यहां तक कि आहार प्रकार - और शराब कर सकते हैं आपके शरीर पर कहर बरपा । सेवा मेरे आधुनिक अध्ययन सोडा और जीवन प्रत्याशा में 4.6 साल की कमी आई है, क्योंकि चीनी टेलोमेरेस को नुकसान पहुंचाती है, जो कोशिकाओं की उम्र को प्रभावित करता है। आहार सोडा का स्वाद नियमित लोगों की तरह ही होता है क्योंकि उनके पास होता है कृत्रिम मिठास । वे मस्तिष्क में चालें खेलते हैं एक बुरा तरीका है शक्कर के सोडे से। बहुत अधिक पीने से हो सकता है कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, धीमी चयापचय, निर्जलीकरण, अतालता और उच्च रक्तचाप।
आहार पर ध्यान दें, व्यायाम न करें
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यह एक बहुत अच्छी बात है, और आपके शरीर को जो संभाल सकता है उससे अधिक काम करना संभव है अत्यधिक हानिकारक। व्यायाम की लत अक्सर आपके पास अगले स्तर तक पहुंचने के लिए जब आप अपने आप को जोर से धक्का देती हैं, तब आपके द्वारा महसूस की गई उल्लेखनीय भावना से शुरू होती है परिणाम देखें आपके पसीने की। आप लगातार थके हुए हैं और अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए कृत्रिम तरीके ढूंढते हैं जैसे कॉफी और एनर्जी ड्रिंक। इसके अलावा, आप अपने आप को एक बहुत बनाते हैं चोटों के लिए आसान लक्ष्य । अंत में, आप तरसने लगते हैं आराम खाद्य पदार्थ , शर्करा युक्त, उच्च कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, और अधिक मात्रा में खाना शुरू करें।
अपने हार्मोन की जाँच करें
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उम्र के साथ सब कुछ बदल जाता है। संकेतों के लिए देखें कि आपके हार्मोन संतुलन से बाहर हो सकते हैं। तनाव आमतौर पर है पहला जवाब जब कोई व्यक्ति ठीक से महसूस नहीं करता है कि क्या लक्षण शारीरिक या मानसिक हैं, लेकिन इसका कारण अधिक जटिल हो सकता है। कुछ के संकेत, जो आमतौर पर अचानक नहीं होते हैं, शामिल होते हैं क्रोनिक थकान, cravings, झोंके आँखें, मिजाज, पतली भौहें, मांसपेशियों में नुकसान, और पेट वसा।
कैफीन पर वापस काट लें
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कोई भी उस कॉफी का तर्क नहीं दे सकता इसके फायदे हैं या तो - यह आपको जगाता है, सतर्कता बढ़ाता है और आपको केंद्रित रहने में मदद करता है। समस्या यह है कि जब लोग इसका बहुत अधिक सेवन करें - या दिन में 3-4 कप से अधिक। यह असामान्य नहीं है क्योंकि लोग एक दिन में बहुत अधिक काम करने की कोशिश करते हैं। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित मात्रा 300-400mg एक दिन है, जो है समकक्ष दो से 5 घंटे के एनर्जी शॉट्स, एक स्टारबक्स वेंटी ने कॉफी पी, और 2.5 16 एफएल। ओज। राक्षस ऊर्जा पीता है। इससे अधिक कुछ भी अतालता को जन्म दे सकता है, सीने में दर्द और मौत भी , उन्होंने आगे कहा। ए अध्ययन पैनिक अटैक में कैफीन के ओवरडोज को जोड़ा गया है।
चीनी से दूर रहें
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शुगर भी इनमें से एक है सबसे खराब चीजें जो आप अपने शरीर में डाल सकते हैं । लीवर ओवरलोड हो जाता है, आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है, दाँत तामचीनी नष्ट हो जाती है, यह आपको थका देता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, और आपको उदास होने का खतरा होता है, अनुसार अनुसंधान करने के लिए।
हर भोजन में प्रोटीन और फाइबर शामिल करें
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शरीर में हर एक कोशिका में प्रोटीन का उपयोग किया जाता है। यह आपके चयापचय को भी ठीक रखता है। में पढ़ता है पता चला है कि अगर आप उपभोग करते हैं प्रोटीन से अधिक कैलोरी , आपकी समग्र चयापचय दर बढ़ जाती है क्योंकि यह टूटना कठिन है और शरीर इसे ऊर्जा में बदलने के लिए कड़ी मेहनत करता है। प्रोटीन लगभग 30 प्रतिशत होना चाहिए आपका आहार , या लगभग 150 ग्राम। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, बीफ, चिकन स्तन, सेम, नट और समुद्री भोजन शामिल हैं।
ज्यादा पानी पियो
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शरीर को तब निर्जलित किया जाता है, जब उसमें से अधिक तरल पदार्थ खो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप नहीं पर्याप्त पानी होना इसे इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन करने की अनुमति देना। पीने का पानी पोषक तत्वों को पचाने, अवशोषित और परिवहन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो अच्छे समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। उस तथ्य को अनदेखा करना आपको बीमार कर सकता है - गुर्दे की समस्याएं, सूखी त्वचा, मांसपेशियों में ऐंठन, सिर दर्द, थकान, सूजन वाले पैर और हाथ, उच्च कोलेस्ट्रॉल और कब्ज।
टीवी देखना बंद करो
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सेवा मेरे अध्ययन से जुड़ा हुआ है लंबे समय तक टीवी देखने से टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग और सर्व-मृत्यु दर में वृद्धि होती है। इसके अलावा, टेलीविज़न और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, जो किसी अन्य तरंग दैर्ध्य से अधिक नींद-उत्प्रेरण मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है। एक और समस्या है जो आप देख रहे हैं। संभावना एक फिल्म या एक देर से शो है जो आपको लगता है कि आराम से अधिक उत्तेजक होगा, तुम जागते रहो , जिसके कई दुष्प्रभाव हैं, वजन बढ़ाने सहित ।
हर दिन सनब्लॉक पहनें
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त्वचा विशेषज्ञ सलाह देते हैं सनस्क्रीन पहनना हर समय जब लोग बाहर होते हैं। हर कोई सूरज के आकस्मिक जोखिम हो जाता है कि कुछ मामलों में धूप की कालिमा और महत्वपूर्ण त्वचा क्षति हो सकती है। नियमित रूप से सनस्क्रीन पहनने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है। और आप जो भी करते हैं, सनटैन बूथों का उपयोग न करें । वे अविश्वसनीय रूप से खतरनाक हैं; आप पराबैंगनी विकिरण के लिए अपनी त्वचा को उजागर कर रहे हैं। “35 वर्ष की उम्र से पहले, आप त्वचा कैंसर के विकास की संभावना 75 प्रतिशत बढ़ा देते हैं; प्रत्येक सत्र इसे अतिरिक्त 20 प्रतिशत बढ़ाता है।
तैराकी करने जाओ
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यह सबसे कुशल में से एक है कुल शरीर वर्कआउट चारों तरफ। यदि आपका पत्थर है, तो आप एक पत्थर से कई पक्षियों को मार सकते हैं तैराकी । यह आपके शरीर की हर मांसपेशी को सक्रिय करता है। अगर आप पसीने से तर हैं, तो यह सही है क्योंकि पानी आपके दिल की दर बढ़ने के बावजूद आपको ठंडा रखता है। आप 20 मिनट तक तैर सकते हैं और उसी का आनंद ले सकते हैं स्वास्थ्य सुविधाएं मानो आप 40-50 मिनट के लिए दौड़ रहे हों। यह धीरज, मांसपेशियों की ताकत बनाता है और हृदय की फिटनेस में सुधार करता है।
स्क्वाट और वेटलिफ्टिंग करें
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मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्क्वाट्स कई लोगों का पसंदीदा व्यायाम है, जो आपके बड़े होने पर महत्वपूर्ण है। वे आपका हौसला बढ़ाते हैं शरीर का निचला हिस्सा ताकत। शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट आपकी मांसपेशियों को बढ़ाएगा और परिणामस्वरूप, आपके चयापचय को भी बढ़ाएगा। वजन उठाना भी मधुमेह को रोकने में मदद करता है । ग्लाइकोजन मांसपेशियों के ऊतकों और यकृत में संग्रहीत होता है। हम उम्र के रूप में, हम मांसपेशी द्रव्यमान और ग्लूकोज डिस्पोजल ऊतक खो देते हैं।
एक घटना के लिए ट्रेन
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आगामी फिटनेस अवसर के लिए पंजीकरण करें, एक सैर या दौड़, और दोस्तों को भी आपके साथ शामिल होने के लिए कहें। साल भर कई तरह के चैरिटी कार्यक्रम होते हैं। ट्रेन के लिए कुछ करने से आपको एक पर केंद्रित रहने में मदद मिलेगी दीर्घकालीन लक्ष्य । एक पर विचार करें अंडर-राडार मैराथन इसलिए आप अच्छा करने का दबाव महसूस नहीं करते हैं। केवल अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित न करें क्योंकि आप अपनी सफलता में तोड़फोड़ करेंगे।
दूसरी भाषा सीखें
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मस्तिष्क एक मांसपेशी है और इसे व्यायाम करने की आवश्यकता है। हाल का अनुसंधान ने पाया है कि शिक्षा के प्रत्येक वर्ष के लिए मस्तिष्क की उम्र 0.95 वर्ष कम हो जाती है (और सीढ़ियों पर चढ़ने की प्रत्येक दैनिक उड़ान के लिए 0.58 वर्ष)। इसलिए अपने दिमाग पर कब्जा रखें। इसके अलावा, अपने दिमाग को सामान्य सामान से हटाकर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें नया और रोमांचक अपने मूड को काफी बढ़ा सकता है।
कुछ चॉकलेट लो
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किसने सोचा होगा कि ए स्वस्थ भोजन जो वास्तव में स्वादिष्ट भी मौजूद है? डार्क चॉकलेट सबूत है कि पौष्टिक मिठाई पर कुतरना वजन बढ़ने का मतलब यह नहीं है , मधुमेह और पुरानी दिल की स्थिति। चॉकलेट में मैजिक इंग्रीडिएंट कोको है, जो एंटीऑक्सिडेंट और अन्य सभी प्रकार के स्वस्थ रसायनों के साथ पैक किया जाता है अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करें । चॉकलेट को देखना महत्वपूर्ण है जो कम से कम 70 प्रतिशत कोको है। अन्यथा, आप केवल एक स्नैक का उपभोग कर रहे हैं कैलोरी और चीनी के साथ पैक ।
अपनी आँखों की जाँच करें
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अपनी दृष्टि बनाए रखना महत्वपूर्ण है; सही खाद्य पदार्थ खाएं , पर्याप्त नींद और नियमित रूप से अपने नेत्र चिकित्सक से मिलें । उचित देखभाल के बिना आप अपने आप को नेत्र रोगों और दृष्टि समस्याओं का शिकार हो सकते हैं। नीचे धीमा कर रहा है आपकी आंखों की उम्र बढ़ना वास्तव में एक से अधिक आसान होगा लगता है। विटामिन ए, जैसे पोषक तत्व ओमेगा 3 एस , जिंक और ल्यूटिन आंखों को फायदा पहुंचाने वाला साबित हुआ है।
स्वयंसेवक
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क्या आप यह जानते थे स्वैच्छिक काम वास्तव में भुगतान किए गए रोजगार से अधिक खुशी बढ़ जाती है? दूसरों की मदद करने से लोगों को खुशी, उद्देश्यपूर्ण और आत्मविश्वास महसूस होता है यॉर्क यूनिवर्सिटी का अध्ययन जिसमें 700 से अधिक लोग शामिल थे। कुछ को दिन में 5-15 मिनट के लिए किसी के प्रति दया करने के लिए कहा गया। लगभग छह महीने बाद, उन्होंने बहुत कुछ होने की सूचना दी बेहतर मूड उन लोगों की तुलना में जो मददगार नहीं थे।
अपने थायरॉयड की जांच करवाएं
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शरीर के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक सबसे छोटा भी है। इसलिए इसका ख्याल रखें । गर्दन के आधार पर छोटी ग्रंथि हार्मोन का उत्पादन करती है जो हृदय की धड़कन से और शरीर की कई आवश्यक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है कैलोरी बर्न करना सेवा मेरे त्वचा का कारोबार और यादें बनाना। जैसे थायरॉयड ग्रंथि को प्रभावित करने वाले कई पहलू हैं, वैसे ही कई हैं संकेत है कि यह सही काम नहीं कर रहा है ।
बहुत अधिक त्वचा क्रीम लागू न करें
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क्रीम का एक औंस आपके पूरे शरीर को ढंकना चाहिए, “एडम मैमेलक, एमडी, एफआरसीपीसी, एफएसीएमएस सानोवा त्वचाविज्ञान , कहता है। यह सनस्क्रीन के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, वह कहते हैं। “अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो ज्यादातर सनस्क्रीन की बोतलें 6 या 8 औंस होती हैं। इसका मतलब है कि छह या आठ अनुप्रयोगों को बोतल को खत्म करना चाहिए। ज्यादातर लोग पर्याप्त सनस्क्रीन नहीं लगाते हैं। ” सीरम के साथ, 4-5 बूंदें पर्याप्त हैं, डॉ। स्लेसिंगर कहते हैं। 'आपको पहले तरल-आधारित या सफाई उत्पाद लागू करना चाहिए और फिर क्रीम लगाना चाहिए।'
बिस्तर से पहले मेकअप हटा दें
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बहुत से लोग नहीं करते हैं लेकिन यह एक बड़ी गलती है। मेकअप लंबे और लंबे समय तक चलने के लिए किया जाता है; कुछ महिलाओं ने इसे 12 घंटे तक चलाया। आप बिल्कुल इसे उतारना चाहते हैं के क्रम में दिन के अंत में आपकी त्वचा सांस ले सकती है । सभी गंदगी छिद्रों के अंदर फंस जाती है और त्वचा के नीचे पीएच स्तर को बदल देती है - यह बहुत तैलीय या शुष्क हो जाता है।
अक्सर छूटना मत
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छूटने पर अक्सर टूट-फूट हो सकती है। बार-बार छूटने वाली आवृत्ति आपकी त्वचा और त्वचा के प्रकार पर निर्भर करती है। यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो धीमी गति से चलें। शुरुआत में सप्ताह में एक या दो बार पर्याप्त होगा।
झपकी लें
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त्वरित बिजली झपकी, जो एक हो सकता है एक लंबा, सुखी जीवन जीने के लिए रहस्य , आपको और सतर्क कर सकता है। दिन के दौरान दोहन होता है विशेष रूप से लाभकारी जो लोग पाली में काम करते हैं। सबसे अच्छी तरह की झपकी 20-30 मिनट लंबी होती है और दिन में एक ही समय में ली जाती है। शाम 4 बजे के बाद विस्तारित झपकी से बचें। क्योंकि वे आपके साथ खिलवाड़ कर सकते हैं बाद में सो जाने की क्षमता ।
सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
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जो लोग कभी बीमार नहीं पड़ते आशावादी हैं। जीवन की वक्र गेंदों को संभालना सकारात्मक रवैया अनावश्यक तनाव से बचने में मदद करेगा जो संभावित रूप से आपको बीमार बना सकता है। उज्ज्वल पक्ष को देखने से आपको आसानी से सामना करने और चिंता से बचने में मदद मिलेगी। सकारात्मक लोग अधिक प्रेरित होते हैं। वे नकारात्मक लोगों की तुलना में स्वस्थ होते हैं और उन लोगों की तुलना में जीवन का अधिक आनंद लेते हैं जो इसके नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
यात्रा अधिक करें
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यात्रा आपके लिए अच्छी है। यह आपको गतिमान बनाता है, तनाव को कम करता है और यह दिमाग को मदद करता है। यात्रा, विशेष रूप से कहीं पूरी तरह से नया, उत्तेजित करता है और यहां तक कि मन को भी चुनौती देता है। यह उत्तेजना, ऐसा लगता है, समग्र संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए महान है। डॉ। ब्रेंडन केली के अनुसार, एक न्यूरोलॉजिस्ट ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर , 'बहुत म पढ़ाई से जुड़ा है संरक्षित मस्तिष्क स्वास्थ्य के साथ अधिक से अधिक संज्ञानात्मक उत्तेजना… चाबी ऐसी गतिविधियों में संलग्न होना प्रतीत होता है जो हमें दिलचस्प लगती हैं और जो हमारे दिमाग को उत्तेजित करती हैं। ”
