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थैंक्सगिविंग हॉलिडे के दौरान वजन बढ़ाने के 25 तरीके
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धन्यवाद काम करने के लिए कुछ ज्यादा जरूरी समय मिलने का मतलब है, परिवार के साथ आराम , और आग से सहवास। इसका मतलब हमारे चेहरे को भोजन से भर देना भी है। जबकि यह छुट्टियों के आसपास आनंद लेने के लिए है, यह है हमारी कमर के लिए इतना अच्छा नहीं है ।
तुर्की दिवस के साथ चुनौती केवल इसके बारे में नहीं है तुर्की । आपके पास भी है कद्दू पाई , मसला हुआ आलू, हरी बीन पुलाव, ग्रेवी और बहुत कुछ। उच्च-स्टार्च वाले खाद्य पदार्थ, मिठाई, कुकीज़, डेसर्ट आदि की बहुतायत भोजन कक्ष तालिकाओं को भर देती है, जिससे छुट्टी का आनंद लेते हुए पाउंड को बंद रखना मुश्किल हो जाता है।
वास्तव में, अमेरिकी एक समय में 4,500 से अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं धन्यवाद देने के लिए रात्रिभोज कैलोरी नियंत्रण परिषद के अनुसार। आपको बस एक भोजन करने के लिए छह घंटे के लिए एक इनलाइन या बाइक पर लगभग 4.5 घंटे चलना होगा। ओह, और 3,500 कैलोरी एक पाउंड के बराबर है। तो, आप बिना सूचना के एक शाम को एक अतिरिक्त पाउंड पर पैक कर सकते हैं।
दुर्भाग्य से, यह सिर्फ छुट्टियों के मौसम का किकऑफ है। अगले कुछ महीनों के लिए, आप कई भाग लेंगे भोजन केंद्रित पार्टियों और समारोह । और हम जानते हैं कि परहेज हमेशा एक उचित विकल्प नहीं है। इसलिए, यह जानते हुए कि वंचित महसूस किए बिना अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के साथ कैसे रहना है, स्मार्ट तरीके से मनाने के लिए महत्वपूर्ण है।
ऐसा करने के लिए, हमने थैंक्सगिविंग के दौरान वजन नहीं बढ़ाने के लिए शीर्ष 25 सुझावों के साथ आने के लिए कई पोषण विशेषज्ञ और एक प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य कोच का उपयोग किया।
एक योजना है
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आप अपना वजन कम नहीं कर सकते या एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें पहली बार बिना किसी योजना के। आप सभी को अचानक से भरपेट स्वस्थ भोजन नहीं दिया जाता और हर दिन जिम मारा जाता है। आपको अपने हमले की योजना को जानना होगा। यह थैंक्सगिविंग की तुलना में गंभीर नहीं होगा। यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या उपलब्ध भोजन-वार होने वाला है और यह तय करें कि आप किस चीज को लेना चाहते हैं और सीमाओं से चिपके रहते हैं। यह आपको उच्च-कैलोरी वस्तुओं पर बहुत अधिक भरने से रोकेगा। इसके अलावा, आप उन अतिरिक्त कैलोरी को भी कैसे जलाएंगे, इसकी योजना है। आपकी पसंद का कोई फर्क नहीं पड़ता, जगह में एक योजना होने से आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के शीर्ष पर बने रहने में मदद मिलेगी।
एक स्वस्थ बडी खोजें
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शोध से पता चला है कि अगर उनके साथ ऐसा करने का कोई दोस्त हो तो लोग स्वस्थ दिनचर्या से चिपके रहते हैं। क्यों? क्योंकि यह आपको अपने कार्यों के लिए प्रेरित और जवाबदेह रखता है। हालांकि यह आमतौर पर दीर्घकालिक स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए उपयोग किया जाता है, यह निश्चित रूप से थैंक्सगिविंग डिनर में मदद कर सकता है। एक परिवार के सदस्य को खोजें, जो छुट्टियों के दौरान पाउंड पर पैकिंग नहीं करने के लिए उत्सुक है और एक साथ एक योजना के साथ आओ । एक कॉमरेड होने से उस ढीली दादी को आपके गले के नीचे अतिरिक्त सामान भरने से रोका जा सकता है। यदि आपको घर में कोई नहीं मिल रहा है, तो एक पाल चुनें जो आप शाम को ट्रैक पर रहने के लिए पूरे दिन के साथ पाठ कर सकते हैं।
माइंड योर सीड्स
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आप सोच सकते हैं कि टर्की और ग्रेवी के साथ आपकी प्लेट को भरने में एक चम्मच सब कुछ उतना बुरा नहीं है। लेकिन कुछ धन्यवाद पक्ष अप्रत्याशित कैलोरी से भरी हुई हैं जो पूरी तरह से एक संतुलित आहार फेंक सकती हैं। उन मसले हुए आलू को देखकर? इसमें से एक कप के लिए लगभग 237 कैलोरी है। हरी बीन पुलाव एक वेजी है, है ना? खैर, यह पकवान प्रति कप लगभग 230 कैलोरी से भरा है। और हर बार जब आप किसी चीज़ पर उस मक्खन को थपथपाते हैं, तो आप एक और 36 कैलोरी जोड़ रहे हैं। आपको पक्षों पर पूरी तरह से छोड़ना नहीं है, बस उन्हें एक चौथाई कप तक रखना है और मक्का, पालक, और जैसे स्वस्थ विकल्पों पर भरना है ब्रसल स्प्राउट ।
स्वस्थ नाश्ते की योजना बनाएं
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जब आप स्वस्थ भोजन की योजना नहीं बना रहे हैं, तो स्वस्थ भोजन जल्दी ही प्राप्त हो सकता है। एक स्वस्थ नोट पर अपनी सुबह शुरू करने से आपके दिन के बाकी हिस्सों के लिए टोन सेट करने में मदद मिल सकती है। 'कुछ तो लें स्वस्थ नाश्ता थैंक्सगिविंग सप्ताहांत के लिए योजना बनाई गई है, ”न्यू जर्सी स्थित पोषण विशेषज्ञ एमी गोरिन कहते हैं। 'यदि आप परिवार के साथ जा रहे हैं, तो नाश्ते को बनाने में मदद करने की पेशकश करें ताकि हर किसी को दिन की स्वस्थ शुरुआत हो।'
उसके पसंदीदा आसान स्वस्थ नाश्ते में से एक है ठग , जैसे जंगली ब्लूबेरी, केला, और पीनट बटर के साथ बनाया जाता है। ग्रीक दही और दूध प्रोटीन को भरने की पेशकश करते हैं, इसके अलावा आपको जंगली ब्लूबेरी से संतृप्त फाइबर और स्वास्थ्य वर्धक एंटीऑक्सीडेंट भी मिलते हैं। 'वास्तव में, जंगली ब्लूबेरी नियमित ब्लूबेरी के एंटीऑक्सिडेंट के दोगुने से अधिक घमंड करती है,' वह कहती हैं। 'आपको केले से अतिरिक्त फाइबर मिलता है, और मूंगफली का मक्खन आपको पूर्ण रखने में मदद करने के लिए स्वस्थ वसा की आपूर्ति करता है।'
वेजी के वाहक बनें
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यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि थैंक्सगिविंग डिनर में स्वस्थ भोजन हैं? अपने आप को एक वेजी भरा पकवान लाने की पेशकश करें। यह एक कम कैलोरी वाला हिस्सा हो सकता है जैसे सौतेला पालक या भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स। आप कच्ची सब्जी के साथ भी दिखा सकते हैं guacamole की तरह एक स्वस्थ डुबकी या एक क्षुधावर्धक के रूप में हम्मस, इसलिए आप (और मेहमान) रात के खाने के लिए बैठने से पहले स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भरते हैं। रात के खाने से पहले का स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता आपको उच्च-कैलोरी का किराया खत्म करने से रोकेगा।
हाइड्रेटेड रहना
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थैंक्सगिविंग के दौरान आप क्या खाते हैं, यह देखने के लिए हर कोई बात करता है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या पी रहे हैं, इस पर ध्यान दें। छुट्टियों के दौरान परोसे जाने वाले बहुत से पारंपरिक खाद्य पदार्थ हैं नमक से भरा हुआ आपको निर्जलित और सुस्त महसूस कर रहा है। अपने पानी के सेवन को बनाए रखने से उस फूला हुआ एहसास को रोकने में मदद मिलेगी। साथ ही, कभी-कभी हम भूख के लिए प्यास की गलती करते हैं। इसलिए भोजन से पहले पानी पीना आप फुलर महसूस करने में मदद कर सकते हैं और आपको कम खाने में मदद कर सकते हैं। गोरिन कहती हैं, 'शोरबा आधारित सूप या हाइड्रेटिंग वेजी बेस्ड सलाद खाने का समान प्रभाव हो सकता है।'
सिप स्मार्ट
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जब आप स्वस्थ भोजन के विकल्प के साथ अपनी प्लेट को भरने की बात करते हैं तो आप इसे मार सकते हैं और मीठे और स्टार्च वाले सामानों के कुछ हिस्सों को चेक में रख सकते हैं। क्या आप हालांकि अपने ग्लास में क्या देख रहे हैं? हॉलिडे ड्रिंक्स (हम आपको सेब साइडर में देख रहे हैं) और बू से कैलोरी की मात्रा को अनदेखा करना बहुत आसान हो सकता है। वे खाली कैलोरी और अतिरिक्त चीनी का एक डरपोक स्रोत हैं, जिसके कारण आप सोच सकते हैं कि पैमाने सामान्य से अधिक संख्या में क्यों पढ़ रहे हैं। पल्लादिनो के अनुसार, इस आश्चर्यजनक समस्या से निपटने के लिए, कुछ सरल युक्तियों का पालन करें: मॉडरेशन में शराब पीना (हम एक गिलास या दो सबसे ऊपर बात कर रहे हैं), का उपयोग करें कम कैलोरी कॉकटेल के लिए एक आधार के रूप में सुगंधित स्पार्कलिंग पानी , और एक गर्म पेय विकल्प के लिए चाय पीते हैं। 'इसके अलावा किसी भी अल्कोहल वाले पेय के बीच में एक गिलास पानी या सेल्टज़र होता है ताकि आप इसे वाइन या बीयर पर ज़्यादा न डालें,' गोरिन कहते हैं।
बुफे का सर्वेक्षण करें
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जब भी आप स्वस्थ ट्रैक पर रहने की कोशिश कर रहे हों, तो एक योजना तैयार करना सर्वोपरि है। यदि आप प्रयास कर रहे हैं कार्ब्स से बचें और पता है कि आप पाल के साथ पास्ता खाने के लिए जा रहे हैं, आपको यह जानने के लिए कि क्या विकल्प उपलब्ध हैं, पहुंचने से पहले रेस्तरां के मेनू को देखना चाहिए। थैंक्सगिविंग डिनर के लिए भी यही सच है। इससे पहले कि आप बुफे की ओर बढ़ें, किसी भी खाने के फैसले से पहले डिनर से पहले एक बार भोजन करें। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि क्या उपलब्ध है और टेबल के नीचे अपना रास्ता बनाते समय बहुत ज्यादा खुश नहीं हैं। हालांकि आपके पास वास्तव में क्या सेवा है, इस पर नियंत्रण नहीं हो सकता है, आप पहले से थोड़ा सर्वेक्षण करके तर्कसंगत निर्णय ले सकते हैं।
प्लेट विधि लागू करें
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एक बार जब आपने बुफे का सर्वेक्षण किया, तो उस स्वास्थ्य योजना को अमल में लाना महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी से बचना नहीं चाहते हैं छुट्टी पसंदीदा , तो उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को न भरने के लिए कुछ सरल सलाह का पालन करें। गोरिन कहते हैं, 'सभी प्रसादों पर एक नज़र डालें, फिर तय करें कि आप सबसे अधिक क्या प्रयास करना चाहते हैं।' 'उन वस्तुओं के साथ अपनी प्लेट से अधिक नहीं भरें, फिर वेजी और फल के साथ प्लेट के शेष को ढेर करें।' पल्लडिनो इसे 'प्लेट विधि' कहता है, जहां आप अपनी प्लेट को सलाद और / या सब्जी के साथ भरते हैं, एक चौथाई दुबला प्रोटीन (इस मामले में टर्की) और एक चौथाई स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के साथ। बिना माप के संतुलित आहार लेना एक आसान तरीका है।
एक छोटी प्लेट चुनें
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'प्लेट विधि,' पोषण विशेषज्ञ और शुद्ध परिवर्तन के संस्थापक डॉ चार्ल्स पासलर को लागू करने के साथ-साथ लेने का सुझाव देते हैं आंशिक नियंत्रण एक कदम आगे। 'यदि एक रात के खाने में वह बुफे है, तो उसने सलाद या मिठाई की थाली जैसी छोटी प्लेट का उपयोग करने का फैसला किया।' 'यह आपको अधिक भोजन लेने की अनुमति नहीं देगा।' सरल चाल आपको यह पता लगाने से रोक देगी कि आपकी प्लेट को कैसे विभाजित किया जाए। यह आपके भोजन को गति देने में भी आपकी मदद कर सकता है। अपनी बड़ी प्लेट पर सब कुछ टटोलने के बजाय केवल आपको महसूस करने के लिए, आप अपनी छोटी प्लेट को खत्म कर सकते हैं, एक बीट ले सकते हैं, और देख सकते हैं कि क्या आप अभी भी अधिक भूख के लिए हैं। माइंडफुल ईटिंग आपको हेल्दी ट्रैक पर रखने में मदद करता है।
एक्स्ट्रा मिठाई दे दो
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अगर वहाँ एक बात है कि धन्यवाद भोजन से अधिक लोकप्रिय हो सकता है, यह है तुर्की दिवस बचे । आप एक सेना के लिए पर्याप्त भोजन तैयार कर सकते हैं और इसलिए बहुत सारे अतिरिक्त के साथ फंस सकते हैं। इसका मतलब है कि आपके पास मिठाई और पक्षों को भरने के कुछ दिन पहले हो सकते हैं जो समाप्त नहीं होते हैं। अब, एक भोग दिवस के बजाय, आपके पास एक सप्ताह का मूल्य है। गोरिन की सलाह? प्रत्येक अतिथि को एक या दो मिठाई के साथ घर भेजें। 'आप उन सभी बचे हुए के साथ मोह नहीं करेंगे पैर का पंजा और कुकीज़ अगर आप उन सब को नहीं रखते हैं, ”वह कहती हैं। 'आप ट्रीट को प्यारा बनाने के लिए थोड़ा ट्रीट बैग या बॉक्स खरीद सकते हैं।'
एक तुर्की ट्राट करो
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हर कोई जानता है कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहना पूरे वर्ष स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अटलांटा स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ अलिसा पैलाडिनो के अनुसार, यह छुट्टियों के दौरान और भी आवश्यक है क्योंकि व्यायाम एक बड़े अवकाश भोजन से अतिरिक्त कैलोरी की भरपाई कर सकता है। और आपको जिम में गुलाम नहीं होना है। एक स्थानीय तुर्की ट्रेक के लिए साइन अप करना पूरे परिवार के लिए मजेदार है और सभी को एक साथ ले जाता है। अब शोध करें कि आपके शहर में कौन से विकल्प उपलब्ध हैं। इसके अलावा, अग्रिम में साइन अप करने से आपको छुट्टी के दौरान स्वस्थ विकल्प बनाने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और आपको ओवरइंडिंग से बचाने में मदद मिलेगी।
डिनर के बाद वॉक करें
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खासतौर पर बड़े भोजन के बाद आराम से बैठना आसान है tryptophan में किक करता है। लेकिन तुरंत आगे बढ़ें। कई अध्ययनों में पाया गया है कि भोजन के बाद लगभग 15 मिनट चलने से पाचन में सुधार होता है और अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करें । तो, आप बिस्तर पर जा सकते हैं, इतना भरा नहीं लग रहा है और अतिरिक्त भोजन को संसाधित करने के लिए अपने सिस्टम को शुरू करें। इसके अलावा, यह आपके द्वारा उपभोग की गई कुछ अतिरिक्त कैलोरी को जलाना शुरू कर देता है (ब्रिस्क वॉकिंग केवल 30 मिनट में 90 से 200 कैलोरी कहीं भी जलती है)। अपने परिवार के अन्य सदस्यों को टेबल वार्तालाप को चालू रखने के लिए अपने घुमक्कड़ी पर आमंत्रित करें, और, शायद इसे एक पारिवारिक परंपरा भी बनाएं।
शेड्यूल वर्कआउट
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रात के खाने के बाद टहलना और टर्की ट्रॉट के लिए साइन अप करना कुछ शारीरिक गतिविधि को कूदने-शुरू करने के शानदार तरीके हैं। लेकिन आप छुट्टी के बाद के दिनों के लिए बिछाने के जाल में नहीं पड़ना चाहते। इसलिए, केवल उन दो घटनाओं को शेड्यूल न करें, बल्कि करें अपने कैलेंडर में वर्कआउट करें थैंक्सगिविंग के बाद पूरे सप्ताह के लिए, जैसे आप डॉक्टर की नियुक्ति का समय निर्धारित करेंगे। गोरिन कहते हैं, 'एक हाई-स्कूल पाल के साथ चलने के लिए शेड्यूल करें और परिवार के साथ एक फ़ुटबॉल खेल की योजना बनाएं।' “यह सक्रिय रहने के लिए एक प्रोत्साहन बनाता है। साथ ही, जब आप अपना ख्याल रख रहे हैं, तो आप स्वस्थ निर्णय लेने के लिए अधिक इच्छुक हैं। '
प्री-डिनर स्नैक लें
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आप पहले से ही भोजन को छोड़ कर एक बड़े अवकाश भोजन से पहले कैलोरी को 'सेव' करने के लिए लुभा सकते हैं। लेकिन यह वास्तव में आपको पल्लडिनो के अनुसार, पेट भरने के लिए सेट करता है। अकाल का आगमन आपको जल्दी से खाने के लिए और अपने दिमाग को अपने पेट के साथ पकड़ने के लिए समय नहीं देगा। इसका मतलब है कि आप सामान्य रूप से आप की तुलना में अधिक कैलोरी निगलना कर सकते हैं और आप उस पूर्ण भावना के साथ फंस गए। इसके बजाय, एक छोटा सा नाश्ता (यानी, बादाम, ग्रीक दही,) लें। स्ट्रिंग पनीर ) इसमें शामिल है प्रोटीन कुछ घंटे पहले। यह भूख को दूर ले जाएगा और बड़े भोजन के लिए बैठने से पहले आपको बेहतर विकल्प बनाने में मदद करेगा।
स्वस्थ डेसर्ट में स्वैप
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मसले हुए आलू, ग्रीन बीन पुलाव , और ग्रेवी कैलोरी से लदी होती हैं, इसलिए भी डेसर्ट हैं। कद्दू पाई का एक टुकड़ा उनमें से लगभग 320 के साथ पैक किया जाता है, और सिर्फ एक कचौड़ी कुकी में 40 कैलोरी होती है (लेकिन जो सिर्फ एक खाती है?)। इसके बजाय, एक और चुनें संतुलित मिठाई आप दिलकश सामान पर एक छोटे से लिप्त करना चाहते हैं। पासर ने फल (सूखे या ताजे), डार्क चॉकलेट की सिफारिश की है, डार्क चॉकलेट - नट, या एक फल और पनीर की थाली। 'सूखी शराब का एक अतिरिक्त गिलास भी एक शर्करा उच्च कैलोरी मिठाई के लिए एक वैकल्पिक विकल्प है,' वे कहते हैं।
सेकंड को छोड़ दें
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यदि आप अपनी प्लेट को मापने या विभाजित करने के प्रशंसक नहीं हैं और आपको कुछ सरल की आवश्यकता है, तो एक आसान नियम का पालन करें: कुछ सेकंड नहीं हैं। सलाह के इस एक टुकड़े से चिपके हुए, आप शाम के दौरान खुद को बहुत ज्यादा खाने से रोकते हैं, और यह आपके दिमाग को आपको पूर्ण महसूस करने का समय देता है। एक खाने की थाली थैंक्सगिविंग भोजन आपको भरने के लिए बहुत कुछ होना चाहिए। इसलिए, यदि आप एक से अधिक सेवारत करने के लिए बाहर निकलने के लिए एक समझौता करते हैं, तो आप संभवतः संतुष्ट महसूस करेंगे और अधिक मात्रा में कैलोरी नहीं खाएंगे। बस ढेर मत करो कि पहले प्लेट बहुत ऊपर!
जितना संभव हो उतना स्थान दें
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क्या आपको इस वर्ष के कुछ मुख्य व्यंजन पकाने का प्रभारी बनाया गया है? जब आप पूरी तरह से कच्चा शाकाहारी भोजन बना सकते हैं, तो हम कल्पना करते हैं कि कई परिवार के सदस्य प्रसन्न नहीं होंगे। इसके बजाय, कुछ क्लासिक धन्यवाद व्यंजनों को थोड़ा स्वस्थ बनाने के लिए इस अवसर को लें। इसका मत घटिया सामग्री जहाँ भी आप कर सकते हैं। सफेद आलू के बजाय शकरकंद का उपयोग करें, मक्खन के बजाय एवोकैडो तेल या नारियल तेल का उपयोग करें, सफेद चीनी के बजाय शहद का उपयोग करें, नूडल्स के बजाय स्पेगेटी स्क्वैश का उपयोग करें, सफेद आटा के बजाय बादाम का आटा और क्रीम के बजाय ग्रीक योगर्ट का उपयोग करें। ये सभी स्वाद से दूर नहीं हैं, लेकिन खाली कैलोरी को दूर ले जाते हैं।
1,000 कैलोरी वाला डिनर लें
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एक भोजन में एक हजार कैलोरी बहुत होती है, लेकिन यह 4,500 से बेहतर है। यदि आप नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए कम कैलोरी वाले भोजन करते हैं, तो एक हजार कैलोरी धन्यवाद खाने से आपके दैनिक कैलोरी का सेवन बंद हो जाएगा। 500-कैलोरी नाश्ते और दोपहर के भोजन के बाद भारी भोजन खाने के बाद भी आप अनुशंसित 2,000-कैलोरी सीमा के भीतर रहते हैं। तो, 1,000-कैलोरी तुर्की दिवस भोजन कैसा दिखता है? एक वनस्पति डुबकी और ह्यूमस एक क्षुधावर्धक के रूप में, एक वाइन स्प्रिटर, घर का बना क्रेनबेरी सॉस , शकरकंद, टर्की, सेवई या बेक्ड सब्जियों और कद्दू पाई का एक टुकड़ा परोसें।
कुछ व्यंजनों से बचें
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दुर्भाग्य से, बस कुछ धन्यवाद व्यंजन हैं जो आप उन्हें कैसे तैयार करते हैं, यह आपके लिए कभी भी अच्छा नहीं होगा। मार्शमैलो-लोडेड कैंडिड यम, रस , स्टोर-खरीदा क्रैनबेरी सॉस, और पेकन पाई थैंक्सगिविंग टेबल पर सबसे अधिक कैलोरी वाले कुछ आइटम हैं। आखिरकार, कई कारण हैं डॉक्टरों ने उन वस्तुओं को नहीं खाया । टर्की, मसले हुए आलू और कद्दू पाई जैसे अन्य विकल्पों के साथ, आप अभी भी शक्कर, कार्ब-भारी व्यंजनों के साथ पानी में डूबे बिना छुट्टी की पसंदीदा पसंदीदा प्राप्त कर सकते हैं।
बॉक्सिंग या डिब्बाबंद कुछ भी छोड़ें
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तैयार कर रहे हैं एक बॉक्स से कुछ यह खरोंच से करने से बहुत आसान है। लेकिन आप बहुत सारे अस्वास्थ्यकर अवयवों में शामिल हो सकते हैं जो आपकी कमर के अनुकूल नहीं हैं। बॉक्सिंग स्टफिंग में अक्सर आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल, ट्रांस वसा का एक प्राथमिक स्रोत होता है। डिब्बाबंद क्रैनबेरी सॉस में बहुत अधिक चीनी होती है, जिसका प्रभाव समान होता है। इसके बजाय, होममेड संस्करण बनाने के लिए अतिरिक्त समय लें।
धीरे धीरे खाएं
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थैंक्सगिविंग भोजन का आनंद लेना बहुत आसान है। आखिरकार, यह साल का सबसे स्वादिष्ट भोजन है। हालांकि यह बहुत तेजी से नहीं लेने की कोशिश करें। धीरे-धीरे खाने से, आप अपने मस्तिष्क को अपने शरीर के साथ पकड़ने का समय देते हैं, जो आपको बहुत अधिक खाने से रोकता है। इसके अलावा, समय के अनुसार , 'कुछ प्रारंभिक शोध में पाया गया है कि‘ जब तक कोई गांठ नहीं रहती है तब तक चबाने 'से पाचन के दौरान शरीर में जलने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है: 300 कैलोरी भोजन के लिए लगभग 10 अतिरिक्त कैलोरी।'
अपने सूप में क्रीम के बजाय एक आलू का उपयोग करें
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सूप कुछ अन्य धन्यवाद खाद्य पदार्थों के लिए एक स्वस्थ विकल्प है, लेकिन अगर यह क्रीम आधारित नहीं है। मशरूम सूप की एक कप क्रीम में लगभग 100 कैलोरी होती हैं। इसके बजाय, क्रीम जोड़ने के बजाय अपने मलाईदार सूप में एक धमाकेदार आलू जोड़ें। क्यों? यह क्रीम से सभी वसा के बिना उस वांछनीय रेशमी बनावट को जोड़ देगा।
नए व्यंजन आज़माएं
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मेहमान निश्चित रूप से टर्की, मसले हुए आलू और भराई की तरह मेज पर कुछ क्लासिक्स चाहते हैं। फिर बाकी व्यंजनों के साथ प्रयोग करें। सब्जियों की एक नई (स्वस्थ) तैयारी की कोशिश करने के लिए छुट्टी का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, मेपल भुनी हुई सब्जियाँ तुर्की डे-थीम वाले हैं, लेकिन हरी बीन पुलाव की तुलना में बहुत स्वस्थ हैं। अपने परिवार को कुछ नए व्यंजनों के बारे में उत्साहित करें और शायद उन्हें भी एक परंपरा बना दें।
3-बिट नियम के लिए छड़ी
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डाइटिशियन और NutritionStarringYOU.com के मालिक लॉरेन हैरिस-पिंकस कहते हैं, 'पहला काटने सबसे अच्छा है, आखिरी आखिरी है, और बीच में हर काटने समान है।' 'चूंकि आप इस बिंदु से वैसे भी भरे होने की संभावना रखते हैं, इसलिए धीरे-धीरे उन तीनों को काट लें और आप एक टन अनावश्यक कैलोरी बचा लेंगे।' थैंक्सगिविंग प्लेट पर उन उच्च-कैलोरी वस्तुओं के लिए, स्वस्थ किराया भरने के दौरान एक स्वाद है। यह आपको अतिदेय किए बिना वंचित महसूस करने से रोकता है। और याद रखें, थैंक्सगिविंग पर अपने पसंदीदा व्यंजनों में शामिल होना ठीक है, और इसके बारे में बुरा महसूस नहीं करना है। छुट्टियां न केवल दोस्तों और परिवार के लिए बल्कि आपके शरीर के लिए भी धन्यवाद देने का समय है सभी अद्भुत चीजें यह आपके लिए हर दिन करता है ।
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