ऐसा लगता है कि हमारे कार्यक्रम पहले से कहीं ज्यादा व्यस्त हैं और जब हमें काम करने का समय मिलता है, तो हममें से कई लोग कुछ कदमों को छोड़ कर कुछ समय के लिए बच जाते हैं। इससे पहले कि आप जिम जाएं, हर कसरत से पहले तीन बातों पर ध्यान देना चाहिए। ये टिप्स आपको चोट से बचने और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।
हाइड्रेट
एक उत्पादक, ऐंठन-मुक्त कसरत के लिए उचित जलयोजन महत्वपूर्ण है, लेकिन यह जानना कठिन है कि कितना पानी पर्याप्त है। जब जलयोजन आकार, गतिविधि स्तरों और आपको कितना पसीना आता है जैसे कारकों पर निर्भर है, तो आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है पानी आपके लिए कितना अच्छा है व्यक्तिगत रूप से। आदर्श रूप से, हालांकि, एक आगामी कसरत के लिए हाइड्रेटिंग को घंटों पहले शुरू करना चाहिए- दूसरे शब्दों में, आपको ओवरसाइज करने के लिए अपने वर्कआउट से 10 मिनट पहले पानी नहीं पीना चाहिए। चक्कर और ऐंठन से बचने के लिए अपने वर्कआउट से एक या दो घंटे पहले पूरे दिन पानी पिएं।
इसकी योजना बनाएं
जिम में घूमना और फिर यह निर्णय लेना कि आप दिन के लिए क्या करते हैं, यह एक सूची के बिना किराने की दुकान में घूमना पसंद है और फिर यह निर्णय लेना कि आपको क्या चाहिए - एक अच्छा मौका है जब आप कुछ समय बर्बाद कर रहे हैं। अपने लक्ष्यों के आधार पर एक योजना तैयार करना एक अच्छा विचार हैइससे पहलेआप जिम जाते हैं। योजना के बारे में सोचने से आपको काम करने की मानसिकता में मदद मिलेगी और यह आपको समय बचाने में मदद करेगा।
जोश में आना
जिस तरह यह महत्वपूर्ण है ठंडी अवधि के लिए समय बनाएं एक कठिन कसरत के बाद, वार्म-अप में फिट होना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के लिए अपने शरीर को तैयार करने से दर्द या चोट को रोकने में मदद मिल सकती है और जब यह नीचे आता है तो कुछ मिनटों तक वार्म अप करना लंबे समय में इसके लायक है।
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