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अपने बच्चों (और खुद को) स्वस्थ रखने के लिए 30 टिप्स
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यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नहीं है कि आपके बच्चे शारीरिक रूप से सुरक्षित हैं और इस बात पर नज़र रख सकते हैं कि बिजली के स्विच और अन्य बीमार बच्चों की चोटें क्या हो सकती हैं। उनसे खुलकर बात की और जो करना चाहिए, कर रहे हैं चमत्कार करेंगे । बच्चे आदतें सीखते हैं देख रहे हैं कि उनके आसपास के लोग क्या करते हैं । यह एक बड़ी ज़िम्मेदारी हो सकती है लेकिन यह एक ऐसा काम है जिसे आपको करना है और अपनी पूरी क्षमता से करना है। स्वस्थ और सुरक्षित आदतों का पालन करें और छोटे लोग भी उनका अनुसरण करेंगे।
बाहर खेलने
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ऐसी गतिविधि चुनने की कोशिश करें जो व्यायाम हो, लेकिन पारंपरिक ट्रैक और क्षेत्र या नहीं जिम गतिविधि । एक पहाड़ की पगडंडी पर चढ़ो। प्ले टैग (वे छुपाना, अवलोकन जैसे कौशल सीखते हैं) उन्हें चढ़ाई और कूदते हैं, और उन्हें अंत में 'लक्ष्य तक पहुंचने' की उपलब्धि के साथ पुरस्कृत करते हैं।
बाइक राइडिंग के लिए जाओ
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स्वास्थ्य लाभ से लेकर आपकी मनोदशा को बढ़ाने तक, और यहां तक कि आपको बड़ी धनराशि की बचत करने के लिए, साइकिल चलाने से लगता है खुशी के लिए महान शौक । बाइकिंग एक एरोबिक गतिविधि है जो आपके दिल के स्वास्थ्य को लाभान्वित करेगी, पैरों को मजबूत करती है, मोटापे को रोकती है और पर्यावरण को बचाने में मदद करती है। बस तीन मील (या लगभग 18 मिनट) एक दिन करेंगे।
उन्हें शिविर में ले जाओ
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बच्चों को शिविर में ले जाने के लाभ अंतहीन लगता है। वे नए कौशल सीखेंगे जैसे कि अपनी खुद की आग और आश्रय का निर्माण करें और अपना भोजन स्वयं पकाएं। इसके अलावा, सभी कृत्रिम प्रकाश से दूर होने से आपकी और उनकी सर्कैडियन लय पर नियंत्रण रहेगा - अनिवार्य रूप से शरीर का प्राकृतिक चक्र। यह विशेष रूप से अच्छा है जब नींद आती है।
पर्याप्त नींद
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इस की उम्र है सोने का अभाव । लोगों को पहले बिस्तर पर जाने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है, बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग नहीं करना और इसके माध्यम से पालन करना सीखना, विशेषज्ञ कहते हैं । कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद कैसे आती है यह कुंजी है समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए। यह शरीर की मरम्मत और खुद को ताज़ा करने का एक मौका है। अगर हम लगातार हैं पर्याप्त नींद नहीं लेना , सभी प्रमुख प्रणालियां प्रभावित हो सकती हैं।
अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
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अधिक Zzz मिलना महत्वपूर्ण है लेकिन नींद की गुणवत्ता उतना ही महत्वपूर्ण है। कुछ मिनटों के लिए ध्यान करें या बिस्तर से पहले कुछ कोमल, आराम करने वाले योग का अभ्यास करें। बच्चे भी योग कर सकते हैं। स्क्रीन से डिस्कनेक्ट करें, चाहे टीवी या फोन, बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले। एक किताब पढ़ें जो आपकी कल्पना को लुभाए। यहां तक कि कुछ खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें आप खा सकते हैं आपकी मदद अपनी पूरी नींद लो।
झपकी लें
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न केवल उन्हें प्रोत्साहित किया जाता है, बल्कि त्वरित बिजली झपकी भी हो सकती हैएक लंबा, सुखी जीवन जीने के लिए रहस्य । सबसे अच्छी तरह की झपकी 20-30 मिनट लंबी होती है और दिन में एक ही समय के आसपास ली जाती है। शाम 4 बजे के बाद विस्तारित झपकी से बचें। क्योंकि वे आपके साथ खिलवाड़ कर सकते हैं बाद में सो जाने की क्षमता । अपनी याददाश्त, सतर्कता और सूचना को बनाए रखने की क्षमता में सुधार के लिए एक झपकी लें।
भोजन करते समय 80-20 नियम का पालन करें
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जब भोजन की बात आती है तो 80:20 अनुपात एक है पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, सुनहरा नियम । आप जो खाते हैं उसके बारे में 80 प्रतिशत आकार में रहना और रहना आपके लिए कितना सक्रिय है। यह अनुपात समय के साथ भी लागू होता है। आप इस बात के नियंत्रण में नहीं रहेंगे कि आपका बच्चा हर समय क्या खाता है। यह खाने के लिए सही होने का लक्ष्य नहीं है और यह सुनिश्चित करें कि बच्चे कम से कम 80 प्रतिशत समय पर पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं।
व्यायाम को मज़ेदार बनाएं
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बच्चों को नहीं लगता कि वे कोई काम कर रहे हैं और वे गतिविधि का आनंद लेंगे। यह सब सकारात्मक भावनाओं को बनाने के बारे में है। मार्शल आर्ट या बैले सबक के बारे में कैसे? इस तरह वे मिल रहे हैं व्यायाम करने के दोनों के लाभ और अधिक समय तक एक चीज पर केंद्रित रहना सीखना। एक ध्यान प्रणाली पर काम करना हमेशा एक महान विचार होता है।
ज्यादा पानी पियो
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पीने का पानी, सादे, स्वाभाविक रूप से फलों के साथ, या सूप या अन्य खाद्य पदार्थों में स्वाद होता है आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है । मांसपेशियों के लिए पानी ऊर्जा है, यह गुर्दे को स्वस्थ रहने में मदद करता है, आपकी त्वचा उज्ज्वल दिखती है, यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, यह पाचन में सुधार करता है, यह कैंसर के लिए जोखिम को कम करता है, और यह आपके कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखता है।
चीनी काट लें
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बहुत अधिक चीनी का सेवन करना स्वास्थ्य समस्याओं के एक दुष्चक्र को उजागर करता है । अधिकांश अमेरिकी तीन गुना से अधिक का उपभोग करते हैं, जो उनके अनुसार होना चाहिए यूएसडीए , सबसे बड़ी मात्रा में किशोरावस्था और पुरुषों के साथ। नतीजा शरीर के लिए अराजकता, तनाव और अधिक भार है जो शारीरिक और मानसिक दोनों बीमारियों को जन्म दे सकता है।
जंक फूड को कम से कम रखें
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जंक फूड्स में आमतौर पर रसायन होते हैं, additives और संरक्षक वह स्वस्थ नहीं हैं। इसलिए हृदय रोग विशेषज्ञ कभी नहीं खाएंगे उन्हें। ताजा खाद्य पदार्थ बहुत बेहतर पोषक तत्व प्रदान करते हैं और कम कैलोरी होते हैं। जंक फूड में स्वाद बढ़ाने वाले तत्व होते हैं जो कृत्रिम रूप से उत्पादित होते हैं। इसके अलावा, इन खाद्य पदार्थों में हमेशा ए शामिल होता है बहुत अधिक सोडियम लोड , जो दिल के लिए बुरा है। शरीर में जमा अतिरिक्त पानी रक्तचाप बढ़ाता है।
आप दोनों के लिए कोई सोडा नहीं
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कृत्रिम शकरकंद जैसे मिठास चीनी से भी बदतर हैं । वे कुछ भी 'आहार' जैसे आहार कोला, या चीनी मुक्त हैं। Asparatme एक न्यूरोटॉक्सिन है, जो इसके गुणों को मीठा करता है। कई लोग आहार सोडा पीते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे अपना वजन कम कर रहे हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह हो सकता है परिष्कृत चीनी की तुलना में अधिक वजन बढ़ाने में योगदान । सोडा carbs के लिए आपके cravings को बढ़ाता है, और आपके शरीर के स्टोर में वसा की मात्रा को बढ़ाता है। यह 2 अमीनो एसिड - एसपारटिक एसिड और फेनिलएलनिन द्वारा करता है जो इंसुलिन और लेप्टिन को उत्तेजित करता है और एक प्रतिकूल तरीका है।
रात को अपने दांतों को ब्रश करें
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आप अपने दाँत को पट्टिका बनाने और सड़ने के कारण भोजन नहीं चाहते हैं। इसके अलावा, अपने सभी लाभ डाल रहा है दंतो का स्वास्थ्य अपने दांतों को ब्रश करने से, इस छोटी सी चाल के साथ-साथ एक मनोवैज्ञानिक भुगतान भी होता है। ताजा सांस और साफ मुंह की भावना कुछ लोगों को एक त्वरित स्नैक को हथियाने से हतोत्साहित करती है। एक समय की कमी के तहत? बस माउथवॉश का इस्तेमाल करें।
अपने हाथ धोएं
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अपने हाथों को साफ रखना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जिसे आप बीमार होने से बचने के लिए कर सकते हैं। हम पूरे दिन बैक्टीरिया से संक्रमित सतहों को छूते हैं और लगातार दूसरों तक कीटाणु फैला रहे हैं। कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक संक्रमण का मौका अपने हाथ धोना है। अपने नाखूनों और प्रकोष्ठों को मत भूलना।
व्यक्तिगत आइटम साझा न करें
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टूथब्रश, कंघी, लिपस्टिक, चॉपस्टिक, चम्मच, पानी की बोतल आदि जैसी वस्तुओं को अन्य बच्चों के साथ साझा नहीं किया जाना चाहिए। आप नहीं करना चाहते रोगाणु और बैक्टीरिया हस्तांतरण जो आपको बीमार कर सकता है। उसी कारण से जब आप खांसते या छींकते हैं तो आप अपना मुंह ढक लेते हैं और अन्य लोगों के रक्त, मूत्र, मल या अन्य शरीर के तरल पदार्थों को नहीं छूते हैं।
घर में खतरों को कम करें
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उदाहरण के लिए, ओवन क्लीनर से छुटकारा पाएं। उनके पास सोडियम हाइड्रॉक्साइड है, जो नाली खोलने वालों में भी पाया जाता है। यह रसायन बहुत संक्षारक होता है और त्वचा के संपर्क में आने पर लालिमा और त्वचा जल सकता है। आईटी इस विषैला अगर निगला जाता है। बहुउद्देशीय क्लीनर में 2-बुटोक्सीथेनॉल होता है, जो घटक क्लीनर को उनकी विशिष्ट गंध देता है। कई उत्पाद लेबल पर इस हानिकारक रसायन को सूचीबद्ध नहीं करते हैं क्योंकि उन्हें ऐसा करने के लिए कानूनी रूप से आवश्यक नहीं है। साइड इफेक्ट शामिल हैं साँस लेने में तकलीफ , निम्न रक्तचाप, हीमोग्लोबिन का स्तर कम, और चयापचय एसिडोसिस (शरीर में एसिड का उच्च स्तर)। इन वस्तुओं से तुरंत छुटकारा पाएं ।
खेल वर्गों के लिए साइन अप करें
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पहले आप अपने बच्चों को बेहतर खेल के लिए उजागर करना शुरू करते हैं। उन्हें स्थानीय स्कूल या गतिविधि केंद्र में दाखिला लें। यदि आप चाहें तो इसे एक बंधन अनुभव बनाने के लिए उनके साथ साइन अप करें। तैराकी, सॉकर, वॉलीबॉल, टेनिस, लैक्रोस - कोई भी खेल वास्तव में एक अच्छा विचार है। कुंजी यह है कि वे क्या पसंद करते हैं और उस पर बने रहें। आपको कई खेलों से गुजरना पड़ सकता है इससे पहले कि आप पाते हैं कि आपका बच्चा आनंद लेगा।
रस्सी कूदना
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अपने बच्चे और एक कूद रस्सी के साथ बाहर सिर। यह चपलता और चुस्ती फुर्ती के साथ मदद करता है हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है , यह मस्तिष्क के लिए अच्छा है (जैसा कि कोई एरोबिक गतिविधि है), और यह सस्ती है। आपको एक रस्सी की आवश्यकता है, जो चारों ओर ले जाने के लिए बहुत सुविधाजनक है। आप लगभग हर जगह रस्सी कूद सकते हैं।
थोड़ी ताज़ा हवा खाओ
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धूप में भिगोने से आपके बच्चे को विटामिन डी की दैनिक खुराक मिल जाती है प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना और विभिन्न प्रकार के संक्रमणों को रोकना । ताजी हवा स्वस्थ है, भी। अपने घर या अपार्टमेंट के अंदर कड़ी हवा से एक ब्रेक लें, जो वास्तव में कई अस्वस्थ प्रदूषकों को ले जा सकता है।
टीवी / तकनीक का समय सीमित करें
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समय की मात्रा बच्चों को टीवी के सामने या उनके फोन पर सीमित करें। विशेषज्ञों के अनुसार दो घंटे एक स्वस्थ सुझाव है। यह संयोग नहीं है कि इन दिनों एक धक्का है बनाने के लिए Apple कम नशे की लत फोन का निर्माण। वहां कई हैं अपने फोन को देखने से रोकने के लिए कारण पुरे समय। बाहर जाओ और अपने आसपास की दुनिया का पता लगाएं।
सप्ताहांत getaways पर जाएं
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शहर में आराम करना आसान है। सप्ताहांत को आराम और मौज-मस्ती का समय माना जाता है। इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है कि आप छोटी यात्राओं पर जाएं और उन स्थानों का पता लगाएं, जिन्हें आपने पहले नहीं देखा था? लंबी पैदल यात्रा, शिविर, कयाकिंग, स्कीइंग, आदि यहां कई हैं सप्ताहांत में होने वाले पलायन के सुझाव जो बैंक को नहीं तोड़ेंगे ।
धुआं रहित जीवन जिएं
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जब आप धूम्रपान करते हैं तो आप कई जहरीले रसायनों का सेवन करते हैं। अनुसंधान दिखाता है कि सर्कैडियन घड़ी समारोह पर्यावरण तंबाकू से बाधित है, आपकी नींद को नुकसान पहुंचा रहा है। धूम्रपान, दूसरे हाथ से धूम्रपान सहित, अब तक है सबसे बुरी चीजें जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं । सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में कोई जोखिम-मुक्त स्तर नहीं है; सीडीसी के अनुसार, इसमें 7,000 से अधिक रसायन हैं।
टीका लगवाएं
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डॉक्टर फ्लू के शॉट के महत्व पर जोर देते हैं क्योंकि अस्थमा के रोगी को बीमार होने और एक पूर्ण विकसित अस्थमा का दौरा पड़ने, या इससे भी बदतर, अस्पताल में भर्ती होने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, डॉ। पूरवी पारिख, एक एलर्जीवादी एलर्जी और अस्थमा नेटवर्क ,कहता है। याद रखें, फ़्लू शॉट मृत वायरस के साथ या बिना किसी भी वायरस के बनाए जाते हैं। इसलिए आप फ़्लू शॉट से फ़्लू नहीं पकड़ सकते क्योंकि शॉट में निष्क्रिय वायरस बीमारी को प्रसारित नहीं कर सकता है।
अधिक फल और सब्जियां खाएं
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स्वस्थ भोजन करना अधिक फल और सब्जियों के सेवन के बारे में बहुत कुछ है। वे आहार में आवश्यक पोषक तत्व जोड़ते हैं, हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर और मदद के लिए जोखिम को कम करते हैं स्वस्थ शरीर के वजन का प्रबंधन करें । अनुशंसित सर्विंग्स दो फल और तीन सब्जियां हैं। चुपके से आप जो कुछ भी पका रहे हैं उसमें फल और सब्जियाँ मिलाएँ ताकि बच्चे बिना खाए भी उन्हें खा सकें जितना आप सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा आसान है ।
नई चीज़ें सीखें
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हाल का अनुसंधान ने पाया है कि शिक्षा के प्रत्येक वर्ष के लिए मस्तिष्क की उम्र 0.95 वर्ष कम हो जाती है (और सीढ़ियों पर चढ़ने की प्रत्येक दैनिक उड़ान के लिए 0.58 वर्ष)। इसलिए अपने दिमाग पर कब्जा रखें। मस्तिष्क एक मांसपेशी है और सभी मांसपेशियों की तरह इसे व्यायाम करने की आवश्यकता है। अपने बच्चों के साथ भाषा कक्षाओं के लिए साइन अप करें या एक नया नृत्य सीखें।
सामूहीकरण
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बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा कई पुस्तकों का कहना है कि, अनुसंधान के वर्षों के बाद, खुशी के लिए सबसे महत्वपूर्ण कुंजी दोस्त हैं। अध्ययन ऐसे लोगों को दिखाता है जिनके छोटे या बड़े समूहों के साथ संबंध हैं मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली है ।
कुछ योग करें
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बच्चे और योग एक आदर्श जोड़ी बनाते हैं । इसके बारे में सोचो - बच्चों को अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए प्यार करते हैं, वे जानवरों की नकल करने का आनंद लेते हैं और उनके पास बहुत सारी और बहुत सारी ऊर्जा होती है बस कुछ उत्पादक में प्रसारित होने की प्रतीक्षा करते हैं। न केवल अभ्यास मानसिक और शारीरिक शक्ति का निर्माण करता है, बल्कि यह शरीर, संतुलन और किसी की स्वयं की देखभाल करने के महत्व के बारे में भी सिखाता है।
ठीक से सांस लेना सीखें
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जब तनाव और चिंता हो , लोग सांस लेना बंद कर देते हैं, जो आगे चलकर तंत्र को बल देता है और लोगों को बनाता है अधिक थका हुआ, चिड़चिड़ा महसूस करना और कर्कश। धीमी सांस लें और गहरी सांसें लें। वे मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन लाते हैं और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जो शांति को प्रेरित करता है। वैकल्पिक नथुने की सांस संतुलन को बहाल करने, विषाक्त पदार्थों को हटाने और तंत्रिका तंत्र को फिर से जीवंत करने का एक त्वरित और शांत तरीका है। दिन में कुछ मिनट करेंगे। आप देख सकते हैं कि कैसे यह विडियो ।
सनस्क्रीन लगाएं
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त्वचा विशेषज्ञ सलाह देते हैं हर समय सनस्क्रीन पहनने के लिए धैर्य रखें। हर कोई सूरज के आकस्मिक जोखिम हो जाता है कि कुछ मामलों में धूप की कालिमा और महत्वपूर्ण त्वचा क्षति हो सकती है। नियमित रूप से सनस्क्रीन पहनने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है। यदि यह संरक्षित नहीं है तो हानिकारक यूवी किरणें बादलों में प्रवेश करती हैं और आपकी त्वचा पर पहुँच जाती हैं।
अपने चेहरे को छूने से बचें
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यह बहुत सरल है - आपका चेहरा सबसे आसान स्थानों में से है रोगाणु शरीर में प्रवेश करने के लिए । और संभावना है कि बच्चे हर समय इसे छूते रहें। अपने चेहरे, आंखों, मुंह या कानों तक पहुंचने से पहले अपने हाथों को नीचे रखें या कम से कम धो लें।
