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आपका दृष्टिकोण आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने और उन्हें विफल करने के बीच का अंतर हो सकता है। यदि आप चाहते हैं अपने फिटनेस लक्ष्य को पूरा करें अपना वजन कम करने के लिए, फिर आपको खुद को धकेलने, स्वस्थ खाने, जिम जाने और ए के साथ चलने की आवश्यकता है सकारात्मक रवैया ।
*सम्बंधित:जिम जाने के बिना वजन कम करने के 10 तरीके
यदि आप किसी रट से या ट्रैक से गिरते हैं तो अपने आप नीचे न उतरें। इन वजन घटाने प्रेरणा सुझावों का पालन करें आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने की ओर प्रेरित करता है ।
30 वजन घटाने प्रेरणा युक्तियाँ यह काम करता है
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आपका दृष्टिकोण आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने और उन्हें विफल करने के बीच का अंतर हो सकता है। यदि आप चाहते हैं अपने फिटनेस लक्ष्य को पूरा करें अपना वजन कम करने के लिए, फिर आपको खुद को धकेलने, स्वस्थ खाने, जिम जाने और ए के साथ चलने की आवश्यकता है सकारात्मक रवैया ।
*सम्बंधित: जिम जाने के बिना वजन कम करने के 10 तरीके
यदि आप किसी रट से या ट्रैक से गिरते हैं तो अपने आप नीचे न उतरें। इन वजन घटाने प्रेरणा सुझावों का पालन करें आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने की ओर प्रेरित करता है ।
एक बड़ा चित्र दृश्य बनाएँ
'अग्रिम रूप से पूरा करने के लिए वर्कआउट की योजना बनाना आपकी मदद करेगा (सचमुच) यह देखें कि आप कितनी दूर आ गए हैं, और देखें कि आपने निकट भविष्य के लिए क्या योजना बनाई है,' एरियाना फोटिनकिस, व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ Trainerize.me , कहता है। “यह अपने आप को जवाबदेह ठहराने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि कब आप एक छूटी हुई कसरत देखते हैं कैलेंडर पर, आप उन्हें करवाने के लिए प्रेरित होंगे। ”
अपनी कैलोरी सीमा को जानें
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जानने आपकी कैलोरी की सीमा प्रेरणा के लिए महत्वपूर्ण है। 'हम सभी के पास हर दिन एक आदर्श कैलोरी बजट है,' कैथरीन कारमॉन्ट, बॉडी स्कल्पटिंग प्रतियोगी / विशेषज्ञ और के संस्थापक थर्मोहब , कहता है। 'यदि आप हर दिन अपने बजट के भीतर रहते हैं, तो आप पुरस्कारों को फिर से प्राप्त करेंगे, चाहे वह वजन घटाने या रखरखाव हो।'
आप जाने के लिए अपनी प्रेरणा का उपयोग करें
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'शुरुआती उठना सही समय है संगठित होने के लिए, नई दिनचर्या में व्यवस्थित करें और इसके साथ काफी सख्त रहें,' कारमोंट कहते हैं। 'इस तरह से जब प्रेरणा पिछड़ जाती है या सामान्य से कुछ होता है, तो आप पहले से ही इसे कवर कर चुके हैं और [आप] जानते हैं आपको ट्रैक पर रहने के लिए क्या करना है '
खुद से इनकार न करें
“यदि आप जानते हैं कि आप शुक्रवार या कुछ दिनों में [कुछ] शराब पसंद करते हैं चॉकलेट जब बच्चे बिस्तर पर जाते हैं - करते हैं! अपने दिन और अपने into कैलोरी बजट ’में इसे योजनाबद्ध करें और फिर उन चीजों को खाएं जिन्हें आप प्यार करते हैं,” कारमोंट कहते हैं। इससे भी मदद मिलेगी अपनी सफलताओं को बनाए रखें दीर्घकालिक - कड़ी मेहनत एक से अधिक बार क्यों होती है?
अपने कैलोरी बजट के साथ स्मार्ट बनें
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“उच्च कैलोरी वाली वस्तुओं को बदलें, जिन्हें हम आदतन खाते हैं कम-कैलोरी विकल्प 'कारमोंट कहते हैं। 'पास्ता के बजाय जूडल्स (यदि आप एक वूडल नहीं है तो अपने छिलके के साथ तोरी की पट्टी बना सकते हैं) नारियल का दूध या आलू गोभी के स्थान पर मलाई, फूलगोभी मैश। ' वह कहती हैं कि साधारण बदलाव का बहुत बड़ा असर हो सकता है।
प्रोटीन खाएं
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' प्रोटीन कार्मोंट कहते हैं, 'आप लंबे समय तक फुलर रहते हैं और हमें ज्यादा खाने से रोकते हैं।' 'एक उच्च प्रोटीन नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करें और आपको सफलता के लिए स्थापित किया जाएगा।' कभी भी स्नैक के लिए, स्वादिष्ट रूप से व्हीप्ड का प्रयास करें केक काटता है इष्टतम पोषण द्वारा।
अपने आप को ट्रैक करने के लिए एक एप्लिकेशन का उपयोग करें
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“Myfitnesspal जैसे ऐप्स के लोड हैं जो आपकी मदद करेंगे आप जो खा रहे हैं, उसे ठीक से ट्रैक करें , आपके आंदोलन और आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी, “कारमोंट कहते हैं। 'यह वास्तव में आपको जवाबदेह बने रहने में मदद करता है और आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि डरपोक कैलोरी आपके आहार में और आपके कूल्हों पर अपना रास्ता बना रही है!'
योजना, योजना और योजना
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“यह जानने के बाद कि आपका सप्ताह कैसा लगता है, आपको बताएंगे कि आपके पास खरीदारी करने, खाना बनाने और खाने का समय है व्यायाम , 'कारमोंट कहते हैं। 'इन समयों को लॉक करें और उन्हें करें।'
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अधिक फाइबर खाएं
वजन घटाने के लिए फाइबर बहुत अच्छा है कई वजहों से; सबसे पहले, यह पेट में जगह लेता है इसलिए हम तेजी से भरा हुआ महसूस करते हैं। यह हमारे आहार में न्यूनतम कैलोरी जोड़ता है क्योंकि इसे शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जा सकता है और यह वसा अवशोषण के साथ हस्तक्षेप करता है, कारमोंट कहते हैं। “पत्तेदार साग जैसे उच्च फाइबर भोजन का सेवन करना एक तरीका है अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं , आप बेनिफिर जैसे उत्पादों का उपयोग भी कर सकते हैं, जो घुलनशील फाइबर है और इसे आपके दैनिक कॉफी और खाना पकाने में जोड़ा जा सकता है। ” वह प्रति दिन लगभग 25-30 ग्राम फाइबर के लिए निशाना लगाती है।
पानी प
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'हम इसे हर समय सुनते हैं और यह करने के लिए पर्याप्त सरल है, लेकिन हम में से अधिकांश पर्याप्त रूप से कहीं भी नहीं पीते हैं,' कारमोंट कहते हैं। 'अगर हम पानी नहीं पीते हैं तो हमारे शरीर ने इसे डर के लिए स्टोर किया है निर्जलीकरण , जिससे पानी प्रतिधारण होता है। ' पानी हमारे सिस्टम को फ्लश करने में मदद करता है और अन्य चीजों को पसंद करता है फाइबर अपना काम करते हैं हमारे शरीर के भीतर बेहतर, वह कहते हैं।
दीर्घकालिक लक्ष्यों को लें
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'अपने पहले 5k या अपने पहले ट्रायथलॉन के लिए ट्रेन,' फ़ोटिनकिस कहते हैं। “दीर्घकालिक लक्ष्य आपको देते हैं कुछ काम करना है और आपको शुरुआती के बाद ध्यान केंद्रित करने / उत्साहित करने के लिए कुछ दे नए साल की भीड़ समाप्त हो चुका है।'
चुनौतियां पैदा करें
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“यह किसी प्रकार के इनाम के साथ एक बड़ी चुनौती हो सकती है, जैसे कि खरीदना जूते चलाने की नई जोड़ी एक बार जब आप 30 मील पूरा कर लेते हैं, या यह हर कुछ हफ्तों में एक छोटी चुनौती हो सकती है, जैसे कि हर दिन नाश्ते के साथ एक सब्जी खाएं, हर दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें, आदि, “फोतिनकिस कहते हैं।
अपने क्यों पर ध्यान दें
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फ़ोटिनकिस का कहना है कि आपको अपने आप से पूछना चाहिए कि - “आपके लिए यह महत्वपूर्ण क्यों है वजन कम करें ? यह आपको यह पूरा करने की अनुमति देगा कि आप अब क्या नहीं कर सकते? यह आपको कैसे अहसास कराएगा?' उन उत्तरों को अपने दिमाग में सबसे आगे रखने से यह आसान हो जाएगा उन कठिन दिनों के माध्यम से धक्का , उसने मिलाया।
कुछ ऐसा करें जिसे करने में आपको आनंद आए
फोतिनाकिस कहते हैं कि “आपने सुना होगा कि शक्ति प्रशिक्षण के साथ उच्च तीव्रता का अंतराल प्रशिक्षण है वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका , लेकिन क्या होगा यदि आप स्प्रिंटिंग से नफरत करते हैं और भार उठाना ? ” वह एक गतिविधि ढूंढ रही है जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं और आपके साथ ऐसा करने के लिए खुद को मजबूर करने की तुलना में अधिक प्रभावी होगा, जिससे आप नफरत करते हैं।
बड़े लक्ष्यों को छोटे लक्ष्यों में तोड़ें
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'यदि आपका बड़ा लक्ष्य 30 पाउंड वजन कम करना है, वहां पहुंचने के लिए आपको क्या करने की जरूरत है ? सभी कार्रवाई के चरणों का मंथन करें, और फिर उनमें से प्रत्येक को अपने स्वयं के मिनी लक्ष्य में बदल दें, “फोतिनाकिस कहते हैं। “यह बहुत कम है को रोके छोटे लक्ष्यों से बहुत से निपटने के लिए एक बड़े लक्ष्य को देखना है। ”
जवाबदेही-मित्र का पता लगाएं
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“क्या आपके पास एक सहकर्मी, दोस्त या परिवार का सदस्य है जो एक समान लक्ष्य के लिए काम कर रहा है? अपने इरादे साझा करें एक दूसरे के साथ, 'फोतिनाकिस कहते हैं,' और नियमित चेक-इन के लिए प्रतिबद्ध हैं ताकि आप अपनी प्रगति पर एक-दूसरे को अपडेट कर सकें। '
अपनी भाषा पर ध्यान दें
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“आप जिन शब्दों का उपयोग करते हैं, उन पर भारी प्रभाव पड़ सकता है आप अपने कार्यों के बारे में कैसा महसूस करते हैं , फोटिनकिस कहते हैं। क्या 'धोखा खाना' शब्द आपको दोषी महसूस कराता है? यदि आपका उत्तर हां है, तो 'दावत खाना' या 'भोग' जैसे कुछ और प्रयास करें। “इसी तरह, कुछ लोग इस बारे में बात करने के लिए प्रेरित होते हैं कि उनका वर्कआउट कितना कठिन है, जबकि अन्य पसंद करते हैं उनका आत्मविश्वास बढ़ाएं खुद को यह बताकर कि यह कितना आसान है। ”
अपनी प्रगति को स्वीकार करें, चाहे कितना भी बड़ा या छोटा क्यों न हो
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'शायद आप 'केवल' एक पाउंड खो दिया है। हो सकता है कि पिछले हफ्ते की तुलना में आप 'केवल' 15 सेकंड तेजी से भागे हों, '' फोतिनकिस कहते हैं। 'वह पाउंड और उन 15 सेकंड दिखाते हैं आप सही दिशा में बढ़ रहे हैं । धीमी प्रगति अभी भी प्रगति है। ”
खुद के लिए दयालु रहें
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“बनाना बड़ी जीवन शैली में बदलाव कड़ी मेहनत है। यह अवश्यंभावी है कि कुछ बिंदु पर आप वैगन से गिर जाएंगे, ”फोतिनाकिस कहते हैं। 'अपने आप को पीटने से जो हुआ है वह नहीं बदलता है, इसलिए जो सबसे अच्छी चीज आप कर सकते हैं वह अब पर ध्यान केंद्रित करें और जहां आपने छोड़ा था, उसे उठाएं।'
सामाजिक सहयोग प्राप्त करें
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एक जिम दोस्त खोजें , एक क्लब, समूह फिटनेस क्लास में शामिल हों या फ़ेसबुक पर एक समूह, बियांका कैरव, के साथ एक व्यक्तिगत ट्रेनर खोजें Trainerize.me , कहता है। 'लोगों को आपकी फिटनेस यात्रा के उच्च (और चढ़ाव) पर चर्चा करने से वास्तव में आपका ध्यान बढ़ाने में मदद मिल सकती है।'
अपने फोन की पृष्ठभूमि के रूप में एक प्रेरणादायक फोटो सेट करें
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'लगता है फोटो जो आपको प्रेरित करे और सेट आपके फोन पर आपकी पृष्ठभूमि के रूप में है, 'कैरव कहते हैं। “जब भी आप अपने फोन का उपयोग करते हैं तो आपको अपनी यात्रा का त्वरित अनुस्मारक और विस्फोट होगा आपको चलते रहने की प्रेरणा '
अग्रिम में खरीदें
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“कपड़ों का एक आइटम देखें जिसे आप केवल तब पहनेंगे जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँचेंगे। फिर इसे कहीं लटका दें जहां आप इसे दैनिक आधार पर देखेंगे। 'यह चारों ओर देखकर होगा आपको याद दिलाता है कि आप किस चीज का लक्ष्य बना रहे हैं और आपको फिसलने से रोकने में मदद करेगा। ”
अपने लक्ष्यों की घोषणा करें
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“इसे फेसबुक पर लिखें या अपने परिवार और दोस्तों को बताएं , कैरव कहते हैं। 'हर किसी के बारे में यह बताना कि आप वास्तव में क्या हासिल करने जा रहे हैं और किस समय सीमा का मतलब है कि आप कम मुश्किलों का सामना करने में सक्षम हैं।'
दान जार
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'एक मनी पॉट प्राप्त करें, जहां हर बार जब आप एक कसरत पूरी करते हैं तो आप जार में एक छोटी पूर्व निर्धारित राशि जोड़ते हैं,' कैरव कहते हैं। जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँचो वह कहती है कि आप इसे तैयार करें और देखें कि आपके पास एक तैयार फंड है और कुछ नए कपड़ों से खुद का इलाज कर सकती हैं।
अपने दिमाग सेट और भावनाओं को हल करें
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“यह आवश्यक है, खासकर यदि आप एक भक्षक या भावनात्मक भक्षक हैं । भावनात्मक भोजन एक लत है जहां हम भोजन का उपयोग करते हैं हमारी बुरी भावनाओं को दफनाओ (जो तब अक्सर अधिक खराब भावनाओं को जन्म देते हैं जैसा कि हमने अभी-अभी खाया है) जिससे लगातार शातिर चक्र पैदा होता है, “सोनजा कोर्टिस, ईएफ़टी, एनएलपी और मैट्रिक्स रीप्रिन्टिंग प्रैक्टिशनर, कहते हैं। 'पिछले आघात को ठीक करने से, हमारे या हमारे जीवन के बारे में हमारी नकारात्मक और सीमित धारणाओं को चोट पहुँचती है, जब हम कम महसूस कर रहे हैं तो हम आराम से भोजन तक पहुँचने की आवश्यकता को कम कर सकते हैं।'
पहले सो जाओ
सुबह उठने में परेशानी हो रही है? इससे आपकी प्रेरणा में बाधा आ सकती है। पहले सोने की कोशिश करो और सुबह काम करना - यह आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। बस थोड़ा पहले सो जाओ, अपने अलार्म को थोड़ा पहले सेट करें, और सुबह जिम मारा। अपने दिन की शुरुआत करें अनुभूतिताज़ा और आराम से ।
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तराजू और दर्पण को खोदो
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'सभी दर्पण हमें बताते हैं कि हम क्या देख रहे हैं, सभी तराजू हमारे लिए झूठ है विशेष रूप से एक बार जब हम प्रतिबद्ध वजन घटाने की यात्रा शुरू करते हैं, ”कोर्टिस कहते हैं। वेट लॉस को मापने का असली तरीका है हमारे कपड़े और हम कैसा महसूस करते हैं, कोर्टिस कहते हैं। 'कोई भी व्यक्ति सांस को खोए बिना चलने में सक्षम होने से परिणामों से इनकार नहीं कर सकता है, अधिक किराने का सामान ले जाने में सक्षम होने के नाते, चारों ओर पाने के लिए अधिक ऊर्जा है, और यह समग्र भावना है जब हम व्यायाम करते हैं तो उत्साह (साभार एंडोर्फिन)
रात से पहले अपने वर्कआउट कपड़े साथ रखें
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अपने को लगाना व्यायाम बिस्तर पर जाने से पहले एक साथ कपड़े एक शानदार तरीका है उत्साह करना आप सुबह। बस यह सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े आँखों की पहुँच में हों। जब आप आंखें खोलते हैं, तो उन्हें देखकर आपको बिस्तर से उठने और सही दिन की शुरुआत करने की प्रेरणा मिलेगी।
अपने आप को याद दिलाना छोड़ दें
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उठने और जाने के लिए अपने दिमाग को चकराएं - सेल के लिए निकलने से पहले 30 मिनट के लिए अपने सेल फोन अलार्म को बंद कर दें जिम और अपने बाथरूम के दर्पण पर और पर चिपचिपा नोट रखें आपका फ्रिज । जितना अधिक आप इन अनुस्मारक को देखेंगे, उतना ही आप अपने आप को पाएंगे प्रेरित , और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप अपने आप को बाहर काम करने में धोखा दिया।
अपने लक्ष्यों को नीचे लिखें और प्रतिबिंबित करें
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लक्ष्यों की सूची लिखिए कहीं न कहीं आप इसे हर दिन देखेंगे। इन लक्ष्यों का एक निरंतर अनुस्मारक उन्हें प्रासंगिक बनाए रखने में मदद करेगा और प्रेरणा के रूप में काम करेगा। आपके लक्ष्य छोटे और साध्य होने चाहिए। आप भी सुनिश्चित करें अपने लक्ष्यों को प्रतिबिंबित करें तो आप देख सकते हैं कि आप कितनी दूर आ गए हैं।
