ऑफ-सीजन के लिए आपकी योजना आपको आगामी दौड़ में अधिक मजबूत, तेज और अधिक कुशल बना सकती है

इससे कोई परहेज नहीं है, सर्दी आ रही है। देश के कई हिस्सों में पहले ही हिमपात हो चुका है और ठंड के तापमान जल्द ही यहां रहने वाले हैं-दुर्भाग्य से बाहरी प्रशिक्षण कठिन है। लंबे समय से वे दिन हैं जब आप एक टी-शर्ट और शॉर्ट्स पर टॉस कर सकते थे और एक रन पर आउट हो सकते थे। अब आपको गियर और परिधान को अधिक सावधानी से योजना बनाने की आवश्यकता है और वही प्रशिक्षण के लिए जाता है। सर्दियों में प्रशिक्षण, एक ट्रायथलेट के 'ऑफ-सीजन', सावधानीपूर्वक योजना और समर्पण की आवश्यकता होती है, अन्यथा सर्दियों को हाइबरनेशन मोड में खर्च करना बहुत आसान है।

अपने शीतकालीन प्रशिक्षण की योजना बनाना - और योजना से चिपके रहना - एक सफल सीज़न की कुंजी है, पेशेवर आयरनमैन ट्रायथिल के अनुसार ट्रैविस हॉकिन्स

'बस अच्छे मौसम की उम्मीद है और एक सप्ताहांत योद्धा बनना एक रणनीति है, लेकिन यह आमतौर पर असंगति, फिटनेस की हानि और यहां तक ​​कि चोट की ओर जाता है,' हॉकिन्स ने कहा। “अब अपने कोच या प्रशिक्षण भागीदारों के साथ बैठने और एक रणनीति बनाने का समय है। बस सर्दियों से बचने के लिए नहीं, बल्कि आने वाले एक मजबूत वर्ष के लिए खुद को स्थापित करने के लिए। ”


यहाँ कुछ शीतकालीन प्रशिक्षण युक्तियाँ हैं हॉकिन्स आपको अपनी योजना में काम करने का सुझाव देते हैं:

# 1 सही तरीके से तैरना सीखें। दुर्भाग्य से, बाइक चलाने और दौड़ने के विपरीत तैरना, केवल अभ्यास के साथ बेहतर नहीं होता है। वास्तव में, खराब तैराकी फॉर्म का अभ्यास वास्तव में प्रगति के लिए विनाशकारी हो सकता है और अंततः चोट भी पहुंचा सकता है। पूल में अपने यार्डेज को गिराने के लिए सर्दियों के महीनों का उपयोग करें लेकिन मजबूत रूप विकसित करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। एक स्थानीय स्वामी तैराकी टीम या कोच का पता लगाएं, अपने स्ट्रोक को फिल्माने के लिए किसी मित्र से पूछें। उचित तकनीक पर दूसरों से प्रतिक्रिया एक कुशल तैरने को विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है।


# 2 बिना घड़ी के दौड़ें। कपड़ों के सही लेयरिंग के साथ, साल भर दौड़ना हमेशा एक विकल्प होता है। दूरी, समय और गति पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना हालांकि बाहर जलने और चोट का कारण बन सकता है। धीरज के एथलीटों के रूप में, हम में से ज्यादातर गहरे नीचे चलने के मानसिक लाभों के लिए एक बहुत मजबूत संबंध है। यदि आप नहीं करते हैं, तो यह आपके लिए गलत खेल हो सकता है। अपनी घड़ी को खोदने से आपको दौड़ने की इच्छा के साथ जुड़ने में मदद मिलेगी। बर्फ में चल रहा है या एक दोस्त के साथ आप आमतौर पर एक चार पैर वाले दोस्त के साथ प्रशिक्षित नहीं होगा।

# 3 एक इनडोर साइक्लिंग स्टूडियो ढूंढें। मुझे पता है कि अपने लिविंग रूम के फ़र्श पर पोखर बनाने में बहुत मज़ा आता है जबकि आप किताबों के ढेर पर अनिश्चित काल तक लैपटॉप से ​​पेश किए जाने वाले वर्कआउट पर ध्यान देने की कोशिश करते हैं। हालांकि अधिक मज़ा क्या है, दोस्तों और मार्गदर्शन के साथ इनडोर वर्कआउट के माध्यम से पीड़ित है। शुक्र है कि अधिक से अधिक इनडोर साइक्लिंग स्टूडियो पॉप अप कर रहे हैं। देखने के लिए चीजें:

  • आप अपनी खुद की बाइक की सवारी करें। कुछ स्टूडियो बाइक भंडारण की भी पेशकश करते हैं। जितना आप एक स्पिन वर्ग में पसीना बहा सकते हैं, यह वास्तव में साइकिल चलाना नहीं है।
  • शक्ति को मापा जाता है। एक ऐसे स्टूडियो की तलाश करें, जो कंपूटर या किसी अन्य बिजली आधारित प्रणाली का उपयोग करता हो। यह आपको प्रेरित रखने के लिए लक्ष्य निर्धारण में मदद करेगा।
  • एक जानकार कोच। अपनी बाइक पर स्टूडियो का समय बुक करना साइकिल पर कुछ व्यक्तिगत कोचिंग सलाह प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह बहुत कठिन है 20mph में एयरो चकमा दे रहा यातायात!

# 4 क्रॉस ट्रेन। अपने मन और शरीर के लिए, अपने आप को कुछ सीज़न वेट ट्रेनिंग और / या योग से उपचारित करें - जो सामान आप बस अपने मिड-सीज़न ट्रेनिंग शेड्यूल में फिट करने के लिए नहीं पा सकते हैं। अपने दिमाग के लिए, आप तैराकी, बाइक, रन दोहराने की एकरसता को तोड़ देंगे। आपके शरीर के लिए, वास्तव में वही सच है। उन जोड़ों में ताकत और स्थिरता का निर्माण करना महत्वपूर्ण है जो 3 बहुत विशिष्ट आंदोलन पैटर्न के आदी हो गए हैं।

वसंत के आने तक, आपने अपनी क्षमताओं के बारे में एक या दो चीजें सीख ली होंगी और कुछ महान आदतें स्थापित कर ली होंगी। आप एक महान नींव और एक नए आत्मविश्वास के साथ धूप में बाहर तोड़ने के लिए तैयार होंगे।


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