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हर व्यक्ति के साथ सही कसरत आहार अलग-अलग होता है। लोगों को कार्डियो को कैसे घुमाना चाहिए और शक्ति प्रशिक्षण कई कारकों पर निर्भर करता है, ज्यादातर गोल ।
“पुरुष अक्सर कार्डियो से पहले वेट ट्रेनिंग करना पसंद करते हैं क्योंकि इसमें कुछ कार्डियो होते हैं प्रतिरोध अभ्यास , और इस प्रकार वे अधिक कैलोरी जलाते हैं, “बाबीडीये रॉबिन्सन, जिनके पास फिटनेस प्रशिक्षण प्रदान करने का 30 से अधिक वर्षों का अनुभव है मिडटाउन ट्रेनर्स, कहता है।
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यदि आप बाद में आते हैं, तो आप अपने वर्कआउट के कार्डियो भाग के दौरान थोड़ा अधिक वसा ऑक्सीकरण कर सकते हैं, लेकिन यदि आप कोई उच्च-शक्ति शक्ति प्रशिक्षण नहीं कर सकते हैं तो चोटों का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं । अधिकांश प्रशिक्षक मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अण्डाकार पर कुछ हल्के जॉगिंग, बाइकिंग या कई मिनट के साथ शुरू करना पसंद करते हैं।
पिलेट्स
पिलेट्स कोर पर जोर देने के साथ एक फुल बॉडी वर्कआउट है। 'यह मेरा मनपसंद है कोर के लिए कसरत , 'माकाटो रॉबिन्सन, से भी मिडटाउन ट्रेनर्स, कहता है। उन्होंने कहा, 'इसमें पूरी पेट की दीवार शामिल है और यह मांसपेशियों को अलग नहीं करती है,' वह कहती हैं।
एक और प्लस यह है कि पिलेट्स में कार्यात्मक अभ्यास शामिल हैं। लोग अपने स्वयं के उपयोग करते हैं और चालें करते हैं जो शरीर के समग्र संतुलन और समन्वय में सुधार करते हैं। TRX कार्यक्रम का एक अच्छा उदाहरण हैं कार्यात्मक प्रशिक्षण भी। यह ताकत अभ्यास पर केंद्रित है जो धीरज और लचीलेपन को बढ़ाता है ताकि आपके शरीर में गति की एक विस्तृत श्रृंखला हो। यह सब लोगों को रोजमर्रा की गतिविधियों को आसान बनाने में मदद करता है।
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कसरत मूल रूप से आंदोलनों की एक श्रृंखला है जो पीठ, कोर, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों की लोच को बढ़ाती है।
तख्तों
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प्लांक, एक अत्यंत प्रभावी आइसोमेट्रिक व्यायाम, महान हैं क्योंकि वे अपने खुद के शरीर का उपयोग करें अपने पूरे कोर की स्थिरता को बनाए रखने के लिए, जो वास्तव में कोर की मांसपेशियों को करना है, और पीठ दर्द को रोकें ।
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बाबडीये का कहना है कि हाथ और पैर पूरी तरह से विस्तारित हैं। वह आपके शरीर के केंद्र से जितनी दूर होगी, आप उतने अधिक मांसपेशियों को भर्ती कर रहे हैं, इस कदम को और अधिक कठिन बना देता है, वह जोड़ता है। तख्तियां महान हैं क्योंकि आप स्थिरता बनाए रखते हैं, जो कि वास्तव में कोर की मांसपेशियों को करना है। बाबीडीये कहते हैं कि लेग मूवमेंट्स को जोड़ने के लिए एक तख्ती को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना दें।
रोल अप, रोल अप
रोल अप काम करता है एक बार में सभी चार पेट की मांसपेशियों । प्रशिक्षक डंबल या दवा की गेंद का उपयोग करना पसंद करते हैं और इसे 1 मिनट के लिए करते हैं।
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अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ; उन्हें आगे लाओ; अपनी रीढ़ को धीरे से रोल करें, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ में खींचकर रखें; पंजे के लिए पहुंचें। कम से कम 8-10 प्रतिनिधि करें। आप व्यायाम को अंदर देख सकते हैं यह विडियो ।
'यह नीचे से ऊपर काम करने के लिए महत्वपूर्ण है,' Makato कहते हैं। “पहले गहराई तक जाओ और फिर सतह पर। अन्यथा आप सिर्फ शीर्ष पेट की दीवार का काम करते हैं। ”
घुमा
'किसी भी रोटेशन अभ्यास आंतरिक और बाहरी तिरछे काम करते हैं, जो आपकी कमर को आकार देने वाली मांसपेशियां हैं,' बाबीडीये कहते हैं।
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घुमा अभ्यास भी कर रहे हैं पाचन के लिए बढ़िया । यह शीर्ष कारणों में से एक है जो लोग योग करना पसंद करते हैं। कुछ तरीकों से बृहदान्त्र को संपीड़ित करने से वास्तव में शरीर को चीजों को हिलाने में मदद मिल सकती है।
कैंची
यह एक बेहतरीन व्यायाम है कम abdominals काम करता है । Babidiye और Makato दोनों इसकी अत्यधिक अनुशंसा करते हैं। पैर उठाने के लिए चाबी का उपयोग आपके एब्स को करना है। तुम वापस आराम करो। 'पूरी तरह से अपने पैरों का विस्तार करें यदि आप इससे बाहर निकलना चाहते हैं,' बाबडीये कहते हैं।
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अपने पक्ष में हथियारों के साथ अपनी पीठ पर झूठ; नाभि को रीढ़ में खींचो; मंजिल तक लंबवत होने तक दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं; धीरे-धीरे वापस नीचे। मंजिल से वापस आर्च न दें। एक कैंची किक को लंबवत और क्षैतिज रूप से कुछ इंच ऊपर जोड़ें (पैर सीधे रहें और ऊपर-नीचे या एक-दूसरे के ऊपर और नीचे की ओर एक-दूसरे को मोड़ें)। कम से कम 15 बार दोहराएं।
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