Shutterstockअधिक साग खाना, नियमित दंत चिकित्सक नियुक्तियाँ, कानों के पीछे धुलाई, पैप परीक्षण, खींच —ये जीवन की कुछ चीजें हैं जो हम करते हैंचाहिएबेहतर समग्र स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए अधिक करें, लेकिन आवश्यक नहीं हैचाहते हैंऐसा करने के लिए।
कुछ के लिए, पर्याप्त पानी पीना सूची में भी है। हां, पानी की खपत की बात आने पर दो तरह के लोग होते हैं: जो लोग स्वाद पसंद करते हैं और जिन्हें हाइड्रेटेड रहने में कोई समस्या नहीं है और जो लोग इसे एक काम, एक दायित्व और आमतौर पर, पीछे के अंत में दर्द मानते हैं। क्या बाद की आवाज परिचित है? चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं। अनुसंधान जीर्ण अवस्था में अमेरिकी के लगभग 75 प्रतिशत कार्य को दर्शाता है निर्जलीकरण ।
यह आंकड़ा केवल गर्मियों के महीनों में खराब हो जाता है। हम गर्मियों के दौरान अधिक गर्म, पसीने से तर और व्यस्त हैं, जिसका मतलब है कि जलयोजन पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन हम इसे प्राथमिकता बनाने की संभावना कम है। हम सब ने सुना है अधिक H20 के सेवन के लाभ : कई अन्य लोगों में ऊर्जा में वृद्धि, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार, बेहतर पाचन, आसान वजन प्रबंधन और चिकनी त्वचा। लेकिन फायदे के बारे में पता होना समस्या नहीं है; हम जानते हैं कि यह हमारे लिए अच्छा है लेकिन इस प्रक्रिया को अक्सर एक असुविधा के रूप में देखा जाता है। कुंजी अपने आप को पर्याप्त हाइड्रेशन में फंसाने के आसान तरीके ढूंढ रही है।
इस गर्मी में आपके पानी के सेवन के पाँच सरल तरीके हैं।
एक अनुस्मारक सेट करें
कॉन्फ्रेंस कॉल, वेक अप कॉल, डेडलाइन, एनिवर्सरी, अपॉइंटमेंट ... जब आपको कोई महत्वपूर्ण बात याद रखनी हो तो आप सबसे पहले क्या करते हैं? आप अलार्म सेट करें। पानी अलग क्यों होना चाहिए? अब, हर घंटे, घंटे पर आपके कानों में बजने वाली एक अप्रिय घंटी बजने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बस आपके डेस्कटॉप या मोबाइल डिवाइस पर 'ड्रिंक' शब्द के साथ एक पॉप-अप पॉप होने से दिन में कई बार यह सब होता है। में कुछ अतिरिक्त gulps पाने में मदद करने के लिए लेता है। हर बार कुछ और घूंट अक्सर एक फर्क पड़ेगा।
इसे एक आदत बनाओ
अधिक पीने, आसान बनाने का एक और तरीका है, इसे एक आदत बनाना। मतलब, खपत को शामिल करना अपने दैनिक जीवन की लय में —जैसा कि वह एक वृत्ति का विरोध कर रहा था। कार्यालय में, उदाहरण के लिए, हर बार आपको प्रिंटर पर चलने के लिए वाटर कूलर से गुजरने की आदत डालें। या, हर बार जब आप अपने डेस्क फोन को उठाते हैं, तो एक-दो कौर पकड़ लेते हैं। से संबंधित एक कसरत के दौरान हाइड्रेटिंग : अपने खुद के व्यायाम में शराब बनाना: स्क्वाट , फेफड़े , पुश अप , तख़्त, पानी! इस तरह से यह योजना में बनाया गया है, न कि इसके बाद।
इसे स्वादिष्ट बनाएं
किसने कहा कि स्वस्थ रहने के लिए पेय पदार्थों को फुलाना और उबाऊ बनाना होगा? जबकि यह है सिफारिश नहीं की गई आप किसी भी चीज से हाइड्रेट करते हैं जिसमें 'कोला' शब्द शामिल है, पानी को थोड़ा और रोमांचक बनाने के कई तरीके हैं। जैसे, आइस्ड-टी के बारे में क्या? बावजूद जिस तरह से आप सुविधा स्टोर पर खरीदते हैं , हर्बल चाय आपके पानी में कुछ स्वाद जोड़ने का एक शानदार तरीका है। सीधे शब्दों में अपनी पसंद की हर्बल चाय लें, (मुझे कैमोमाइल या पेपरमिंट का आनंद मिलता है) एक चम्मच कुछ मीठा (लगता है: शहद या एगवे सिरप) जोड़ें और इसे रात भर फ्रिज में बैठने दें। वोइला, ताज़ा, स्वादिष्ट और प्रभावी।
इसी तरह, किसी भी तरह के फल, सब्जी या जड़ी बूटी को जोड़ना आपके जीवन को कुछ हद तक आपके गिलास में डालने के लिए पर्याप्त है खीरे के स्लाइस से लेकर जामुन, नींबू और यहां तक कि पुदीने की पत्तियों तक, अपने पसंदीदा स्वादों को मिश्रण में फेंकने और आनंद लेने के लिए डरो मत।
इसे आकर्षक बनाएं
सेवा मेरे कॉर्नेल के हाल के अध्ययन पाता है कि जब हम स्वस्थ विकल्प को अधिक आकर्षक विकल्प बनाते हैं, तो हम सही काम करने की अधिक संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम अधिक फल खाना चाहते हैं, तो शोध से पता चलता है कि यदि हम फल को अधिक आकर्षक दिखने वाले कटोरे में रखते हैं, तो हम इसके लिए जाने की अधिक संभावना रखते हैं। इन निष्कर्षों के अनुसार, अधिक पीने की कुंजी इसे प्रस्तुत करने के तरीके में आराम कर सकती है। इसलिए, उस पुराने, खरोंच वाले प्लास्टिक कप का उपयोग करने के बजाय, निवेश करें मज़ा, फैशनेबल पानी की बोतल और इसे पास रखो।
इसे खाएं
यदि आप अभी भी इनमें से किसी भी सुझाव के साथ पहचान करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने तरल पदार्थ के सेवन की उम्मीद है हां, निश्चिंत रहें कि हम जो खाद्य पदार्थ खाते हैं, उससे भी हमें पर्याप्त पानी मिलता है। वास्तव में, औसत व्यक्ति अपने दैनिक हाइड्रेशन का 20 प्रतिशत ठोस पदार्थों से प्राप्त करता है। इसलिए ट्रिक अधिक H20-dense भोजन खा रही है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हाइड्रेशन के उच्चतम स्तर वाले खाद्य पदार्थ फल और सब्जियां हैं जैसे टमाटर, तरबूज, गाजर और खीरे, कुछ का नाम। लेकिन, लाभ प्राप्त करने के लिए आपको कच्ची सब्जियों की प्लेट की आवश्यकता नहीं है। वेजी या फलों पर आधारित सॉस, साल्सा या सूप को किसी भी भोजन में जोड़ने का प्रयास करें। नॉन-वेज विकल्प के रूप में, दलिया एक हाइड्रेटिंग पंच को पैक करता है, जिसमें 84 प्रतिशत पानी की मात्रा होती है, जैसा कि दही 79 प्रतिशत होता है।
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