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दिखाएँ और जाओ मांसपेशियों। इन 5 स्लेज अभ्यासों के बाद हम यही हैं।
मांसपेशियां दिखाएंआपके शरीर के सामने की मांसपेशियां हैं। वे समुद्र तट की मांसपेशियां हैं। अपने pecs, quads, मछलियां, कंधे ... आदि। हाँ, ये आप जानते हैं 'शो' के लिए मांसपेशियों ... लड़कियों और लुक के लिए।
गो स्नायुमहत्वपूर्ण हैं। गो मांसपेशियां हमारी पीठ के ऊपर की मांसपेशियां हैं जो वास्तव में हमारे शरीर को स्थानांतरित करती हैं, हमें टूटने (रुकने) और मांसपेशियों को चोटों से बचाती हैं। अपनी ग्लूट और बैक मसल्स के बारे में सोचें। यह हमारी नींव है।
ये अतुल्य 5 स्लेज अभ्यास आप 'शो' और 'गो' मांसपेशियों दोनों को नाखून देने वाले हैं। शो एंड गो मसल्स वाले व्यक्ति का एक प्रमुख उदाहरण रॉब ग्रोनकोव्स्की है। उसे देखते हुए परिभाषा के अनुसार आदमी को काट दिया जाता है। उसके पास निश्चित रूप से 'शो' मांसपेशियां हैं। उसे मैदान पर देखें और आप विस्फोटकता, तेज और बड़े समय 'गो' मांसपेशियों के अलावा कुछ नहीं देखेंगे।
तो आप उस तरह की परिभाषा और विस्फोटकता कैसे विकसित कर सकते हैं? इन 5 अविश्वसनीय स्लेज अभ्यास के साथ।
1. प्लाक को स्लेज पुश
आप ये कैसे करते हैं:
पर्याप्त मात्रा में वजन के साथ एक स्लेज को लोड करें
कम और एक अच्छे एथलेटिक स्थिति में रहना (छाती ऊपर, सपाट, कोर लगे हुए) स्लेज को जितना हो सके उतनी तेजी से धकेलें: कुछ सेकंड
जमीन पर स्लेज ड्रॉप को धकेलने के तुरंत बाद और सामने के तख्ते को पकड़ें (कभी अपने घुटनों को नहीं दबाएं): 45 सेकंड
वह 1 दौर है
5 राउंड के लिए उस क्रम को दोहराएं।
यह क्या काम करता है:
दिखाएँ मांसपेशियों
कम रुख में रहने और अपने पैरों को चलाकर आप अपने शरीर के सामने की तरफ की मांसपेशियों, मांसपेशियों और सभी मांसपेशियों को गंभीरता से विकसित कर रहे हैं। आपका कोर कोई अन्य की तरह कर लगाया जा रहा है और यही हम चाहते हैं! यह पूरा करने के लिए अनुशासन और दिल लेता है। लॉक करें, पीसें और पूरे 5 राउंड विस्फोट करें।
2. स्प्रिंट के लिए धक्का दिया
आप ये कैसे करते हैं:
पर्याप्त मात्रा में वजन के साथ एक स्लेज को लोड करें
कम और एक अच्छे एथलेटिक स्थिति में रहना (छाती ऊपर, सपाट, कोर लगे हुए) स्लेज को उतनी ही तेजी से धकेलना जितना आप कर सकते हैं: 10 गज
तुरंत 10 गज की दूरी पर अपने शरीर को दाईं या बाईं ओर स्लाइड करें और दाएं से 20-यार्ड स्प्रिंट में जाएं
1:00 मिनट तक आराम करें
4 राउंड के लिए उस क्रम को दोहराएं।
यह क्या काम करता है:
मांसपेशियों और स्प्रिंट रूप दिखाएं
स्लेज एक कठिन शक्ति के साथ आपको अपने पैरों को सीधे जमीन में कैसे चलाना है, यह सिखाने के लिए अंतिम उपकरण है। वजन के साथ स्लेज को चलाकर आप अपने मस्तिष्क और मांसपेशियों को वास्तव में अपने पैरों को जमीन पर सीधा और शक्तिशाली तरीके से चलाने के लिए कह रहे हैं। स्प्रिंट में सही जाने से आप अपने मस्तिष्क और मांसपेशियों को धोखा दे रहे हैं क्योंकि वे अभी भी सोच रहे होंगे कि वे स्लेज चला रहे हैं। बूम! आपकी 'शो' मांसपेशियां विकसित होती हैं और आपके स्प्रिंट फॉर्म में सुधार होगा।
3. उल्टा खींचें खींचें
आप ये कैसे करते हैं:
पर्याप्त मात्रा में वजन के साथ एक स्लेज को लोड करें
कम रहना स्लेज और बैक पेडल को जितना हो सके उतनी तेजी से पकड़ना
स्लेज को इसके लिए खींचें: 30 सेकंड पूरे समय आपकी पीठ के निचले हिस्से के साथ रहना
यह क्या काम करता है:
गो स्नायु
यह एक हैमस्ट्रिंग और आपके पूरे बैकसाइड का एक पूर्ण कोल्हू है। आप अपने हैमस्ट्रिंग, स्पाइनल इरेक्टर, बछड़ों और उन सभी मांसपेशियों को गंभीरता से विकसित करने जा रहे हैं जिनका उपयोग आप अपने ब्रेक, कट और निश्चित रूप से जब आप पेडल वापस करते हैं।
4. बैटल रोप स्लैम टू पुल
आप ये कैसे करते हैं:
पर्याप्त मात्रा में वजन के साथ एक स्लेज को लोड करें
एक लड़ाई रस्सी प्राप्त करें और इसे एक स्लेज के माध्यम से टाई।
कम और एक अच्छे एथलेटिक रुख में रहना जितना मुश्किल हो उतना ही मुश्किल होता है: 20 सेकंड के लिए
तुरंत पर: 20 सेकंड के लिए रस्सियों का उपयोग करके स्लेज को अपनी ओर खींचना सही है: 20 सेकंड
इसे वापस करें और रस्सी के हैंडल पर वापस जाएं
उस क्रम को 3 बार दोहराएं
यह क्या काम करता है:
गो मसल्स और फुल बॉडी कंडीशनिंग
यह वास्तव में एक ही समय में आपके कार्डियो-श्वसन प्रणाली और आपके सभी खींचने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। इस बारे में मुझे जो प्यार है, वह यह है कि यह आपको सीखने के लिए मजबूर करता है कि जब आप थक जाते हैं तो अपने कोर को स्थिर कैसे रखें। हर बार जब आप स्लेज खींचते हैं तो आप अपने बैकलेस उर्फ 'गो' मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर रहे होते हैं। ऐसा करना अपने आप में कठिन है, लेकिन युद्ध रस्सियों की पूर्व-थकान में जोड़ना एक नया स्तर है।
5. पार्श्व स्लेज खींचें
आप ये कैसे करते हैं:
पर्याप्त मात्रा में वजन के साथ एक स्लेज को लोड करें
एक लड़ाई रस्सी प्राप्त करें और इसे एक स्लेज के माध्यम से टाई।
स्लेज को लंबवत रूप से सामना करें और रस्सी को हैंडल को स्लेज से थोड़ा झुकाकर पकड़ें
कम रहकर, अपने पैरों को 30 सेकंड के लिए लंबवत रखते हुए जमीन में चलाएं
बाकी के लिए: 10 सेकंड
अपने शरीर को चारों ओर पलटें और दूसरी दिशा का सामना करें
दूसरी तरह से जाने वाली प्रक्रिया को दोहराएं।
ऐसा 4-5 राउंड के लिए करें।
यह क्या काम करता है:
गो स्नायुजाल और आपकी कटौती
यह एक रत्न है। मेरे पास बहुत से एथलीट हैं जो वास्तव में अपने पैरों को सही कोण पर जमीन में चलाने की क्षमता बढ़ाते हैं और दिमाग को उड़ाने वाले कट बनाते हैं जो अपने विरोधियों को जमीन पर छोड़ देते हैं। जब आप स्लेज को बाद में खींचते हैं तो आप अपने पैर की मांसपेशियों को वास्तव में सही कोण पर बल की अच्छी मात्रा के साथ जमीन पर ड्राइव करने के लिए सिखा रहे हैं। जब आप मैदान पर जाते हैं तो आपका शरीर इसे याद रखेगा और आपको उन बैरी सैंडर्स प्रकार के कट बनाने की अनुमति देगा।
आज ही इन्हें एक शॉट दें और रोब ग्रोनकोव्स्की की तरह उन 'शो' और 'गो' मांसपेशियों को प्राप्त करें!
पीछा करो!
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