जब आप हवाई अड्डे के माध्यम से जल्दी कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप समय पर उड़ान पकड़ेंगे, नीचे बैठने के लिए स्वस्थ भोजन आपके दिमाग में आखिरी चीजों में से एक है।
और जब आप अंततः इसे सुरक्षा के माध्यम से बनाते हैं और एक त्वरित काटने के लिए कुछ समय के साथ अपने गेट पर पहुंचते हैं, तो आप संभवतः चारों ओर देखेंगे और महसूस करेंगे कि आप ज्यादातर फास्ट फूड से घिरे हैं।
हालांकि आपको अपने सीमित विकल्पों को हतोत्साहित नहीं करना चाहिए। यहां तक कि एक हवाई अड्डे में पौष्टिक भोजन और स्नैक्स जो वजन घटाने के अनुकूल हैं, आपको यह जानना संभव है कि आपको क्या देखना है और आप मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं।
1. सब्जियों से बने व्यंजन देखें।
'हमेशा सब्जियों के साथ कुछ ढूंढते हैं या यदि आप अपनी मर्जी से जोड़ सकते हैं,' कहते हैं हीथर कैलकोट वाशिंगटन, डीसी से एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और कॉर्पोरेट वेलनेस कोच। यह आपको भारी, उच्च-कैलोरी विकल्पों से बचने में मदद करेगा और आपके शरीर को महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करेगा जो आपको सुनिश्चित करने में मदद करेगा। तृप्त तथा सक्रिय ।
ग्रिल्ड चिकन, बीन्स या टोफू जैसे प्रोटीन स्रोत के साथ अपनी सब्जियों को बाँधना भी एक स्वस्थ विकल्प है जो आपको लंबे समय तक पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगा।
2. पैकेज्ड उत्पादों से बचें।
Calcote भी यात्रियों को चिप्स, पटाखे और ग्रेनोला बार जैसे 'सफेद' पैक किए गए खाद्य पदार्थों को देखने की सलाह देता है। इसके बजाय, वह कहती है कि आपको फलों और सलाद जैसे ताजा, रंगीन खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनना चाहिए, जो अतिरिक्त ऊर्जा और आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करेगा।
3. सेवारत आकारों पर ध्यान दें।
वर्जीनिया स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं, 'मध्यम आकार के आकार और एक प्रोटीन, स्टार्च और फल या सब्जी के साथ वस्तुओं की ओर झुकाव।' क्रिस्टन चंग । चूंकि फास्ट फूड जगहें अधिक उदार भागों के आकार की सेवा करती हैं, इसलिए वह सुझाव देती हैं कि आप अपने यात्रा साथियों के साथ भोजन का बंटवारा करें या यदि आप स्वयं ही हैं तो जाने के लिए आधा ले लें।
4. साबुत अनाज के लिए ऑप्ट।
उदाहरण के लिए, सैंडविच का ऑर्डर करते समय, जब संभव हो पूरे अनाज की रोटी चुनें। या, यदि आप चीनी से भरे पेस्ट्री ऑर्डर सादे दलिया (स्टारबक्स और मैकडॉनल्ड्स दोनों में परोसा जाता है) को हथियाने के बजाय कुछ ताजा फल और नट्स के साथ शीर्ष पर हैं।
हार्वर्ड के एक अध्ययन में आठ वर्षों में 27,000 से अधिक लोगों के आहार का विश्लेषण किया गया, जिसमें पाया गया कि जिन लोगों ने अधिक साबुत अनाज खाया, उनकी तुलना में लगभग 2.5 पाउंड कम वजन था, जिन्होंने केवल सफेद ब्रेड और आटा टॉर्टिलस जैसे परिष्कृत अनाज खाद्य पदार्थों का सेवन किया था।
5. जोड़ा शक्कर का स्टीयर स्पष्ट।
इसका मतलब यह नहीं है पर बाहर लंघन मीठा पेय पसंद सोडा , रस और मीठी चाय, लेकिन सलाद ड्रेसिंग, ग्रेनोलस और पैकेज्ड स्नैक बार जैसी चीजों पर भी ध्यान देना, जिन्हें कभी-कभी लोड किया जा सकता है अतिरिक्त चीनी । अधिकांश रेस्तरां में अपने मेनू के बारे में ऑनलाइन पोषण संबंधी विस्तृत जानकारी होती है, लेकिन यदि आप जल्दी में हैं, तो साइड पर ड्रेसिंग के लिए पूछें, ताकि आप एक मध्यम राशि को माप सकें और पेय का ऑर्डर करते समय हमेशा पानी या अनवीक्षित चाय का विकल्प चुन सकें।
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