नींद आपको थका देने या आराम करने से बहुत कुछ करती है

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अमेरिकी नींद से वंचित हैं। वास्तव में, के अनुसार सीडीसी , यह एक पूर्ण विकसित सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है - देश में लगभग सभी कामकाजी लोगों में से एक तिहाई को रात में छह या सात घंटे से भी कम समय मिलता है।

के लिए सुनिश्चित हो नींद की कमी के संकेतों को पहचानें । यह आपके कारण हो सकता हैमस्तिष्क सिकुड़ना , बढ़ना आपका रक्तचाप, और आपको बहुत थका देता है। इसके अलावा, नींद और थकावट के दौरान ड्राइविंग करना एक बुरा विचार है, क्योंकि यह आपकी प्रतिक्रियाओं को तीन गुना से अधिक धीमा कर देता है।


लेकिन अन्य, कम-ज्ञात तरीके हैं जिनमें नींद आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करती है क्योंकि इसकी कमी इनमें से एक है शरीर के लिए सबसे खराब चीजें । अगली बार जब आप एक अतिरिक्त घंटा रहने और किसी प्रोजेक्ट पर काम करने का निर्णय लेते हैं, तो उसके बारे में मत भूलिए।

वजन बढ़ाने / घटाने में मदद करता है


विज्ञान ने समय और फिर से पुष्टि की है कि कम-से-कम घंटे की गुणवत्ता वाली आंख आपकी कमर को प्रभावित करती है। नींद की कमी मस्तिष्क को एक तरह से प्रभावित करती है जिससे आप अधिक भोजन करना चाहते हैं और भोजन को कुशलता से संसाधित नहीं कर सकते हैं। यह एक दुष्चक्र को चिंगारी देता है जहां आप थके हुए महसूस कर रहे हैं, अपने चयापचय को धीमा कर रहे हैं और अपने हार्मोन के साथ चालें खेल रहे हैं।



'कम सोने से, आप अपने शरीर को अधिक खाने के लिए प्रोग्रामिंग कर रहे हैं,' दबोरा मल्कॉफ-कोहेन , पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, कहते हैं। कम से कम हैं 14 तरीके नींद की कमी आपको अतिरिक्त पाउंड प्रदान करते हैं ।

ग्रोथ हार्मोन प्रभावित होते हैं

वृद्धि को बढ़ावा देने वाले हार्मोन नींद के दौरान जारी होते हैं जब आपका शरीर और दिमाग आराम कर रहे होते हैं। यह तब है जब शरीर प्रोटीन का उत्पादन कर रहा है जो कोशिकाओं को नुकसान की मरम्मत में मदद करता है। नींद की कमी से थकावट होती है , जिसका मतलब है कि आपका मस्तिष्क अपनी क्षमता के अनुसार काम नहीं कर रहा है।


यह बच्चों के लिए विशेष रूप से गंभीर है, यहां तक ​​कि उनके किशोरावस्था में भी। जब बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, विशेष रूप से तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) की गहरी अवस्था, विकास धीमा हो जाता है और अंत में इसके अनुसार भी हकला हो सकता है स्लीप एपनिया संस्थान

नींद की कमी आपको बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील बनाती है

के अनुसार पढ़ाई करता है हार्वर्ड मेडिकल स्कूल , यह दिखाएं कि रात में पांच घंटे से कम सोने से सभी कारणों से मृत्यु का खतरा लगभग 15 प्रतिशत बढ़ जाता है। नींद की कमी से मोटापा अधिक खाने से जुड़ा हुआ है, मधुमेह शरीर के ग्लूकोज, उच्च रक्तचाप और अवसाद को प्रभावित करता है। नींद न आना एक संकेत है आपको मूड डिसऑर्डर हो सकता है।

आप नींद की स्थिति बहुत मायने रखती है


स्लीपर्स और स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए बैक स्लीपिंग नो-नो है; नींद पूरी करना सबसे अच्छा है क्योंकि यह आपके वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करता है WebMD । 'शोध से पता चलता है कि बाईं ओर सोने से ईर्ष्या के लक्षणों से छुटकारा मिलता है, जबकि दाईं ओर की नींद उन्हें बदतर बना देती है।' हृदय को परिसंचरण में सुधार करने के लिए गर्भावस्था के दौरान बाईं ओर सोने की भी सिफारिश की जाती है।

आपकी त्वचा बूढ़ी दिखती है

आपने ब्यूटी स्लीप के बारे में सुना है, है ना? लेकिन यह बैगी आंखों के साथ करने के लिए बहुत कुछ है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो शरीर कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन जारी करता है। यह कोलेजन को तोड़ता है, जिससे आपकी त्वचा झुर्रियों, मलिनकिरण और कोमलता के लिए कमजोर हो जाती है।

इसके अलावा, त्वचा को फिर से भरने के लिए मानव विकास हार्मोन की आवश्यकता होती है। जब आप सो रहे हों तब एचजीएच जारी किया जाता है।


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