महान एथलीट हमेशा अपने खेल में और कई के लिए सुधार करना चाहते हैं, जिसका अर्थ है गले लगाना पार प्रशिक्षण । एक महान क्रॉस-ट्रेनिंग अभ्यास योग है - सबसे तंग क्षेत्रों को ढीला करने, ताकत और मानसिक लाभों के लिए जाना जाता है - अभ्यास तैराकों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है। अपने तैराकी और योग अभ्यास को बेहतर बनाने के लिए इन पाँचों को शुरुआती बिंदु के रूप में काम करने दें।
खरगोश की मुद्रा
कंधे और पीठ में तैराकी के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशियां होती हैं और खरगोश पोज़ उन क्षेत्रों को बिल्कुल खींचता है।
हाउ तो:टेबल टॉप से घुटनों को एक साथ खींचे। ठोड़ी को छाती की ओर तानें और सिर के मुकुट को नीचे जमीन पर लाएं, माथे को घुटनों से छूते हुए (या जैसे-जैसे आरामदायक हो)। हाथों को अपने पीछे लाएं और एड़ियों को पकड़ें। साँस छोड़ना। श्वास पर, टखनों पर खींचते समय कूल्हों को ऊंचा उठाएं, कंधे के ब्लेड के आर-पार एक उद्घाटन करें और रीढ़ के साथ खिंचाव करें, ताज पर बहुत कम वजन नहीं है। रिलीज और धीरे-धीरे वापस रोल अप करें।
सुई में धागा डालना
थ्रेड सुई एक और मुद्रा है जो कंधों, ऊपरी पीठ और गर्दन को एक महान खिंचाव देती है।
हाउ तो:खुले में घुमने के लिए, दाहिने हाथ को ऊपर की ओर ले जाएँ, हाथ को बाहर लाएँ और फिर दाहिने कंधे और दाहिने कान को नीचे लाएँ, जबकि कूल्हों को चौकोर रखते हुए। एक विकल्प - बाएं हाथ को पीठ के पीछे लपेटकर, आंतरिक जांघ तक पहुंचने के लिए बाइंड ढूंढें। बाईं ओर छोड़ें और दोहराएं।
डाउन डॉग पोज
तैराकों के लिए, डाउन डॉग पोज़ दो गुना काम करता है: यह कंधों को मजबूत करता है और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।
हाउ तो:कूल्हों को ऊंचा उठाएं और नीचे की ओर कुत्ते का सामना करें। पैरों को बाहर निकालें, घुटने मोड़ लें, अपने कुत्ते को बसाने से पहले किसी भी चाल को ढूंढें। एक उल्टे वी का पता लगाएं, एक लंबी सपाट रीढ़ के साथ, कंधों के बीच गर्दन आराम से। कंधों को कानों से दूर दबाते हुए एड़ी को नीचे खींचें। तीन सांसों के लिए यहां रहो।
सन बर्ड पोज़
कोर, हाथ, पैर और ग्लूट्स को लक्षित करने और मजबूत करने के लिए महान, यह मुद्रा महत्वपूर्ण क्षेत्रों का निर्माण करती है जो तैराक नियमित रूप से उपयोग करते हैं।
हाउ तो:टेबल टॉप पोजीशन से, बाएं पैर की उंगलियों को पीछे की ओर बढ़ाते हुए दाएं उंगलियों को कंधे की ऊंचाई पर आगे बढ़ाएं। उंगलियों से पैर की उंगलियों तक ऊर्जा की एक लंबी रेखा के साथ, कूल्हों को चौकोर, कोर से जोड़े रखें। यहां सांस के तीन चक्कर लगाएं। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए: रीढ़ को गोल करें और कोहनी को घुटने की ओर खींचें और फिर सांस लें। श्वास को लंबा करें, तीन बार कर्ल को बाहर निकालें। टेबल टॉप में जारी करें और विपरीत दिशा में दोहराएं।
बिल्ली गाय का पोज़
रीढ़ और गर्दन के लिए लाभ के साथ-साथ गहरी सांस लेने पर ध्यान देने के साथ, कैट गाय पोज तैराकों के लिए एक बेहतरीन कदम है।
हाउ तो:हाथों को कंधों और घुटनों की चौड़ाई से अलग रखते हुए टेबल टॉप पोजीशन में आएं। उंगलियों को फैलाएं और गर्दन को तटस्थ रखें। बिल्ली / गाय में घुसना, गाय के लिए साँस लेना - टकटकी लगाना, पेट को डुबोना। साँस छोड़ते कर्ल और एक बिल्ली की तरह गोल पर, ठोड़ी को छाती में टक करते हुए जबकि टेलबोन के नीचे टक। गाय के लिए श्वास, बिल्ली को साँस छोड़ना। रीढ़ को गर्म करने के लिए किसी भी अन्य जैविक आंदोलनों को खोजने के लिए, बिल्ली / गाय निरंतर साँस लेना जारी रखें।
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