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रोजाना सैर करने के 50 अद्भुत फायदे

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यहां उन लोगों के लिए कुछ अच्छी खबर है जो पसंद नहीं हैकसरत करना । आपके द्वारा हर बार चलने पर आप ऐसा कर रहे हैं। इस बारे में कोई नहीं सोचता एरोबिक गतिविधि एक अभ्यास के रूप में क्योंकि 7 बिलियन से अधिक लोग इसे दैनिक करते हैं और यह कठिन नहीं है।


यह निम्नलिखित लेख पहली बार सामने आया जेन समीक्षा

रोज पैदल चलना पड़ता है से अधिक स्वास्थ्य लाभ छिटपुट भारी व्यायाम। यह न केवल आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है, यह होगा आपको अच्छा दिखने में मदद करता है । व्यायाम के लिए कठोर और कठिन नहीं होना चाहिए। प्रत्येक दिन एक सरल ब्रिस्क वॉक आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है।


1. चलना आपकी कमर को छाँट सकता है

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यदि आप एक midriff उभार नोटिस कर रहे हैं, a नियमित दैनिक ब्रिस्क वॉक से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है । एक स्थिर नियमित ब्रिस्क वॉकिंग शेड्यूल के साथ आपके पास होगा सपाट पेट कुछ ही समय में।

याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात है आपकी तकनीक चलने के लिए सही होना चाहिए। जमीन पर नहीं, सीधे आगे देखते हुए अपने सिर को पकड़ें।

अपनी गर्दन, कंधे और पीठ रखें आराम से। कठोरता के साथ चलना बहुत थकाऊ होगा और आपको बाद में छोड़ देगा।


अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से घुमाएं, थोड़ा मुड़ी हुई कोहनी के साथ। अपने पेट की मांसपेशियों को थोड़ा सा कसें। जैसे-जैसे आप चलते हैं, गहराई से सांस लें और आनंद लें।

2. दैनिक चलना आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है

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रोजाना टहलना किसी व्यक्ति की संभावना कम करने के लिए साबित हुआ है हृदय रोग का विकास

229 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक अध्ययन में एक समूह एक दिन में एक मील और दूसरे समूह के लिए चलना था जो वे सामान्य रूप से हर दिन करते हैं। 10 साल बाद, अध्ययन से पता चला कि नियमित रूप से चलने वाले समूह में 82 प्रतिशत कम था हृदय रोग का खतरा


कुछ लोग उपयोग करते हैं इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जो प्रत्येक दिन अपने कदम गिनते हैं । यदि आप ऐसा करते हैं, और आप प्रति दिन 10,000 कदम उठाते हैं, तो आपके दिल पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

जब संभव हो, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं। स्वस्थ दिल के लिए चलना एक अच्छी गतिविधि है।

3. गठिया के दर्द को कम करें

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यदि आप हर दिन 30 से 60 मिनट तक चलते हैं, तो आपको सबसे अच्छा मिलेगा गठिया के दर्द से राहत सहज रूप में। घूमना सूजन और कठोरता को कम करने में मदद करता है आपके जोड़ों में


जब आप शुरू करते हैं, तो धीमी गति से जाएं और धीरे-धीरे तेजी से और लंबे समय तक चलने का निर्माण करें। आपको बहुत अच्छा लगेगा।

4. मानसिक मनोवृत्ति में सुधार

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किसी व्यक्ति को उठाने के लिए दैनिक चलना बहुत मददगार साबित होता है मानसिक रुझान । यह आपको कुछ मिनट दे सकता है अपने सिर में कोबवे साफ करें , ताजी हवा में सांस लेने और पर्यावरण से जुड़ने के माध्यम से।

5. अतिरिक्त वजन कम करें

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दैनिक चलने का सबसे स्पष्ट लाभ यह है कि आप धीरे-धीरे कर पाएंगे अतिरिक्त वजन कम करें जो आप ले जा रहे हैं चारों तरफ।

यदि आप एक अच्छी क्लिप पर चलते हैं, और प्रत्येक दिन कम से कम 30 से 45 मिनट के लिए, आप यह देखना शुरू कर देंगे कि आपके कपड़े थोड़े ढीले हैं। इसे बनाए रखें और आपको एक नई अलमारी की आवश्यकता हो सकती है।

6. उच्च रक्तचाप का प्रबंधन

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यह बताया गया है कि दैनिक कर सकते हैं चलना निम्न रक्तचाप स्वाभाविक रूप से । बहुत से लोग दावा करते हैं कि उनके पास प्रत्येक दिन 30 या 45 मिनट चलने का समय नहीं है।

खुशखबरी! नए अध्ययनों से पता चलता है कि कई 10 मिनट की ब्रिस्क वॉक जितनी लंबी हो सकती है।

सुबह 10 मिनट तक टहलें। एक ले लोलंच के समय 10 मिनट टहलें और फिर काम के बाद।

7. टाइप -2 डायबिटीज को मैनेज करने में मदद करें

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यह दावा किया जाता है कि व्यायाम लगभग उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आहार टाइप -2 मधुमेह को नियंत्रित करना

चलना व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है जो आप कर सकते हैं। यह आसान, मुफ्त और कम प्रभाव वाला है।

टहलने से आपको एक से अधिक फ़ायदे होंगे अपने मधुमेह पर नियंत्रण रखें । यह बहुत स्वस्थ और ताज़ा है।

जब मौसम अनुमति देता है, तो बाहर चलो। जब ऐसा करना संभव न हो, तो किसी मॉल के अंदर चलें।

8. अपने संतुलन और समन्वय में सुधार

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सक्रिय रहने से मदद मिलती है संतुलन और समन्वय । आपको उन्हें अच्छी तरह से काम करने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। चलना आपकी मांसपेशियों को काम करने का एक शानदार तरीका है, विशेष रूप से आपके पैरों और बाहों में

9. अपनी हड्डियों को मजबूत करें

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ओस्टियोब्लास्ट आपकी हड्डियों में कोशिकाएं हैं नई हड्डी का निर्माण । वे अतिरिक्त तनाव का जवाब देते हैं। इसका मतलब है कि अगर आप नहीं चल रहे हैं और आप शुरू करते हैं, तो आपकी हड्डियां मजबूत होंगी मजबूत बनो क्योंकि आप तनाव जोड़ रहे हैं।

ऐसा करना सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप पहले से ही चल रहे हैं, तो आपको अपने चलने के लिए कुछ जोड़ना होगा। हो सकता है कि कुछ और मिनटों में चाल चली जाए।

10. अपने नितंबों का आकार कम करें

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स्पष्ट रूप से किसी भी व्यायाम को करना जो आपके पीछे की मांसपेशियों का उपयोग करता है उन्हें तंग करने का कारण होगा थोड़ा और अपने आकार को बेहतर आकार में प्राप्त करें। आखिरकार आपको कुछ नए चलने वाले पैंट की आवश्यकता हो सकती है।

11. बॉडी फैट कम करें

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चलने से समग्र मात्रा को कम करने में मदद मिलेगी शरीर की चर्बी तुम चारों ओर ले जा रहे हो

बहुत से लोग शरीर की चर्बी के बारे में ज्यादा नहीं सोचते और हैं अधिक उनके वजन के साथ संबंध है

शरीर में वसा के रूप में अच्छी तरह से सोचने के लिए कुछ है। रोजाना चलना निश्चित रूप से होगा शरीर में वसा की मात्रा कम करें आपके पास और आपकी मांसपेशियां हैं।

12. अपनी उम्र बढ़ाएँ

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अध्ययनों से पता चलता है कि रोजाना टहलने से आपके जीवन का विस्तार होगा आप बेहतर महसूस करेंगे । पैदल चलने के बहुत सारे लाभ हैं कि यह मदद नहीं कर सकता है लेकिन अपने जीवन का विस्तार कर सकता है और इसे बेहतर भी बना सकता है। आप अधिक लंबे समय तक अधिक स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे।

13. तनाव कम करें

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मानसिक तनाव इन दिनों अधिकांश व्यस्त लोगों के लिए एक समस्या है।

इस बारे में सोचने और व्यवहार करने के लिए बहुत सी चीजें हैं, जो कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि आप एक चीज से दूसरे दिन भर तक चल रहे हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि हर दिन 20 से 30 मिनट की तेज सैर कर सकते हैं मानसिक तनाव कम करें । यह कहा जाता है कि एक हल्के ट्रैंक्विलाइज़र के समान प्रभाव होता है।

14. आपके दिमाग के लिए अच्छा है

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व्यायाम मस्तिष्क को स्मृति की रक्षा करने में मदद करता है और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित एरोबिक व्यायाम हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ाता है।

यह है मौखिक स्मृति में शामिल मस्तिष्क का हिस्सा और सीखना। 45 मिनट तक तेज चलना एरोबिक व्यायाम माना जाता है।

इसके जैसे ही लाभ हैं जिम उपकरण के साथ काम करना । बे पर डिमेंशिया रखने का यह एक शानदार तरीका है।

सोच और स्मृति को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क के हिस्से उन लोगों में बड़े होते हैं जो व्यायाम नहीं करते हैं।

यदि आप बिल्कुल भी व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो नियमित रूप से चलने का कार्यक्रम शुरू करना आपके मस्तिष्क के आकार को बढ़ाने में मदद कर सकता है, इसलिए इसे शुरू करने में कभी देर नहीं करनी चाहिए।

15. यह व्यायाम का एक कम प्रभाव रूप है

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यदि आप थोड़ी देर के लिए सक्रिय नहीं हुए हैं, तो चलना शुरू करने का एक शानदार तरीका है। यह है एक व्यायाम का कम प्रभाव वाला रूप । आप किसी भी तरह से अपने शरीर को ठोस या मरोड़ते और मरोड़ते हुए अपने शरीर को तेज़ नहीं करेंगे। धीरे-धीरे बाहर निकलें और उस गति का निर्माण करें जिस पर आप चल रहे हैं। यह एरोबिक्स क्लास जितना अच्छा है।

16. यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है

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दैनिक चलने से मदद मिल सकती है अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें । हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आप प्रत्येक वर्ष होने वाली सर्दी की संख्या को कम कर सकते हैं। डॉक्टरों की रिपोर्ट है कि नियमित व्यायाम कर सकते हैं अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें आपके शरीर में बुरे बैक्टीरिया पर हमला करने वाली कोशिकाओं को मजबूत करके। इस लाभ को पाने के लिए, पैदल चलना हर दिन की जरूरत है।

17. यह पुराने लोगों में गिरने से रोकने में मदद करता है

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रोजाना टहलने से मजबूती मिलती है व्यक्ति की सुचारू रूप से चलने की क्षमता । बड़े लोगों के लिए यह कर सकते हैं गिरने से रोकें , जो आगे स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, आसानी और आसानी से बढ़ने की क्षमता कम होती जाती है, इसलिए स्थिरता और प्रवाह बनाए रखने के लिए आंदोलन और गतिविधि आवश्यक है।

कई पुराने लोग बहुत गतिहीन हो जाते हैं और यह शरीर को शोष का कारण बन सकता है । फिर जब वे चलने और चलने की कोशिश करते हैं, तो उनके गिरने का खतरा अधिक होता है, जो हड्डियों को तोड़ सकता है और इससे भी बदतर समस्याएं हो सकती हैं।

18. यह आपको सोचने का समय देता है

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चलना आपको बाहर जाता है और आपको सोचने का समय देता है। आप ऐसा कर सकते हैं अपने सेल फोन को म्यूट करें, और टीवी से दूर हो जाएं , कंप्यूटर और अन्य विकर्षण। आपके पास दिन की गतिविधियों के माध्यम से सोचने का समय है, जिन मुद्दों पर आपको समाधान की आवश्यकता है, और अधिक।

बहुत से लोग केवल हर चीज से दूर होने के लिए टहलते हैं ताकि वे सोच सकें और बाहर निकल सकें। जब आप चल रहे होते हैं, तो आपका दिमाग शांत हो सकता है, इसलिए समस्याओं के जवाबों को देखने का मौका मिलता है।

19. यह आपको ध्यान करने का समय देता है

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अगर आपको मध्यस्थता पसंद है , चलना एक अच्छा समय है। आप अपने आइपॉड में ध्यान टेप लगा सकते हैं और चलते समय ध्यान कर सकते हैं। ऐसा करने से, आप एक ही समय में दो चीजों को बाहर कर सकते हैं।

20. यह चलने के लिए आपके शरीर के मेकअप में है

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इंसानों को चलने के लिए बनाया गया है। यह लगभग एक आवश्यकता है। इसके बिना, शरीर लगभग बन्द हो जाता है । आंदोलन और गतिशीलता मानव शरीर में निर्मित होती है। हमें स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देने के लिए हमारे पास जोड़ों हैं। हमारी सहायता करने के लिए हमारे पास मांसपेशियां हैं। शरीर के इन हिस्सों का उपयोग न करने से वे सभी एक साथ काम करना बंद कर देंगे।

21. आपका रचनात्मक रस प्रवाह के लिए शुरू होता है

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जब आप रोजाना चलते हैं, तो आपके रचनात्मकता बढ़ती है । यह न केवल आपके शरीर को गतिमान बनाता है, यह आपके मस्तिष्क को जगाता है। पुरानी कहावत है कि आपको एक बड़ा निर्णय लेने से पहले 'उस पर सोना चाहिए', सबसे अच्छी सलाह नहीं हो सकती है।

टहलना हो सकता है बेहतर परिणाम दें । घूमना विचारों के प्रवाह को खोलता है, इसलिए रचनात्मक सोच बढ़ रही है।

चलना और अन्य प्रकार के हल्के व्यायाम तंत्रिका कनेक्टिविटी और प्लास्टिसिटी को प्रोत्साहित करें मस्तिष्क में हिप्पोकैम्पस में।

दार्शनिकों और अन्य लेखकों ने पाया है कि चलने, सोचने और लिखने के बीच सहज संबंध है। क्योंकि चलने में ज्यादा विचार नहीं होता है, हमारा ध्यान भटकने और सोचने के लिए स्वतंत्र है। यह मानसिक स्थिति है जो नवीन विचारों और अंतर्दृष्टि से जुड़ी है।

22. यह जीवन पर आपके आउटलुक में सुधार करेगा

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जब आप एक दिन में कम से कम 30 या 40 मिनट के लिए सक्रिय होते हैं, तो आपका शरीर रसायनों, एंडोर्फिन को जारी करेगा अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद करें । वे आपके मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं जो आपको अच्छा लगता है, अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के साथ।

यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो जीवन पर आपका दृष्टिकोण बेहतर होगा।

रोजाना टहलना आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करेगा । यह एक हार्मोन है जो तनाव और बुरे मूड का कारण बनता है। उचित व्यायाम से आपके महसूस करने के तरीके में सुधार होगा। यह आपको जीवन के बारे में और अपने बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है।

23. आपके पैर अच्छे और मजबूत होंगे

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दैनिक आधार पर चलने से मदद मिलेगी अपने पैरों को टोन करें और उन्हें शानदार दिखें और मजबूत हो। नियमित रूप से चलने से आपको अपने कॉटेज पनीर पैरों से छुटकारा पाने और आपकी त्वचा को कसने में मदद मिलती है, जिससे आपके पैर बेहतर दिखते हैं और बेहतर महसूस करते हैं।

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारी शरीर मांसपेशी टोन खो देता है । चलना आपके पैरों की मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। अपनी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाते हुए आप पैदल भी बढ़ सकते हैं अपनी बाहों का स्वर

24. आपके पास अधिक नियमित रूप से बाथरूम की आदतें होंगी

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जब आप नियमित रूप से दैनिक चलने के कार्यक्रम पर जाएं , आप जल्द ही पाएंगे कि आपके जीवन के अन्य क्षेत्र और भी नियमित हो गए हैं; में मुख्य, बाथरूम में जा रहा है

नियमित रूप से मल त्याग करने से चलने का एक और लाभ है। यह पाचन को गति देता है और, इसलिए, शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को अधिक नियमित रूप से हटाने का कारण बनता है।

जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली है आमतौर पर पाचन तंत्र बहुत धीमा होता है। जब आपकी आंत धीमी हो जाती है, तो अपशिष्ट पदार्थ कठोर हो जाता है और इसे पारित करना अधिक कठिन होता है, जिससे कब्ज होता है।

चलना शुरू करें और छुटकारा पाएं कब्ज के लिए दवाएं । आपकी मांसपेशियों में बहने वाला सारा रक्त, मध्यम व्यायाम के माध्यम से अपशिष्ट पदार्थ को बाहर ले जाएगा।

25. वॉकिंग यूफिल विल योर ग्लूट्स

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बहुत से लोगों को बस से अधिक के बारे में चिंतित हैं उनके चूतड़ और बाहरी जांघों का आकार । वे चाहते हैं कि वे दृढ़ रहें।

एक नरम, saggy बट और जांघों का होना अधिकांश लोगों को आकर्षक नहीं लगता। फर्म ग्लूट मसल्स पूरे पैकेज को शानदार बनाते हैं।

एक बार जब आप अपने नियमित रूप से चलने की दिनचर्या सेट कर लेते हैं, तो कुछ कठिन चलना शामिल करें। यह आपके ग्लूट्स और आपके पैरों को कस देगा। हमेशा के लिए नरम परत को अलविदा कहो।

26. अपनी याददाश्त में सुधार करें

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नियमित दैनिक चलना व्यायाम का एक रूप है जो कर सकता है अपने मस्तिष्क का आकार बढ़ाएं । यह हिप्पोकैम्पस को बढ़ाता है, जो उस क्षेत्र के लिए उपयोग किया जाता है स्मृति

आपको या तो पाउंडिंग अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है; एक तेज दैनिक 30 से 40 मिनट की पैदल दूरी पर आप सभी की जरूरत है।

जैसा कि हम उम्र, हमारे याददाश्त कभी-कभी धीमी होने लगती है । साथ ही, आज की सूचना युग में, हमारे पास याद रखने के लिए और भी चीजें हैं। अपने मस्तिष्क कोहरे से छुटकारा पाने और अपनी याद करने की क्षमता पर भरोसा करने में सक्षम होने के लिए, प्रत्येक दिन बाहर निकलें और चलें।

एक तेज़-तर्रार सैर आपके मस्तिष्क को, उसकी गहरी नींद से जगा सकती है। आप घटनाओं को अधिक तेज़ी से याद करने और चीजों को बहुत आसान याद रखने में सक्षम होंगे।

27. व्यायाम फेफड़ों के कार्य को बढ़ाता है

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ब्रिस्क वॉकिंग से आपको जो व्यायाम मिलता है, उस पर काम का बोझ बढ़ता है फेफड़ों । सहानुभूति तंत्रिका आपकी श्वसन मांसपेशियों को उत्तेजित करती है ताकि आप अपनी श्वास की दर बढ़ाएं।

आपकी मांसपेशियों (हाइड्रोजन, कार्बन डाइऑक्साइड और लैक्टिक एसिड) से बायप्रोडक्ट ब्रेनस्टेम में श्वसन तंत्रिकाओं को उत्तेजित करते हैं। फिर यह श्वसन की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है । थोड़ा बढ़ा हुआ रक्तचाप फेफड़ों में अधिक वायु प्रवाह को रक्त प्रवाह खोलता है।

यह पूरा प्रक्रिया रक्त में अधिक ऑक्सीजन पैदा करती है । जब आपके फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, तो आपका पूरा शरीर अधिक हो जाता है।

28. निपुणता बढ़ाता है

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चलना आपकी मदद कर सकता है अपने संतुलन और शारीरिक निपुणता में सुधार । आप अपने नियंत्रण और उद्देश्यपूर्ण शारीरिक आंदोलनों में वृद्धि करेंगे। उम्र बढ़ने के साथ शारीरिक निपुणता बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

इसे खोने से अधिक गिरावट और धोखाधड़ी हो सकती है। जब आप तेज गति से चल रहे होते हैं, तो प्रत्येक हाथ में पांच पाउंड वजन होता है। यह मैनुअल निपुणता के साथ मदद करेगा।

यह आपकी उंगलियों, कलाई और हाथों को अधिक लचीला बना देगा। जल्दी और प्रभावी ढंग से स्थानांतरित करने की क्षमता खोना क्या है पुराने लोगों को खुद की देखभाल करने में सक्षम नहीं होने का कारण बनता है । अपनी मांसपेशियों को व्यायाम करके, वजन के साथ रोजाना चलने से आप इस प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।

29. फ्लूइड इंटेलिजेंस में सुधार

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द्रव आसूचना केन्द्र एक जन्मजात सीखने की क्षमता है। यह शिक्षा, अनुभव या पिछली शिक्षा पर निर्भर नहीं करता है। यह एक व्यक्ति को संदर्भित करता है कारण और प्रक्रिया और जानकारी का विश्लेषण करने की क्षमता

द्रव बुद्धि को पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स और डोर्सोलैटल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स द्वारा नियंत्रित किया जाता है। यह खुफिया 20 के दशक के उत्तरार्ध में बोलता है और एक स्थिर गिरावट शुरू करता है।

गिरावट सही सेरिबैलम पर उम्र से संबंधित गिरावट से संबंधित है। यह स्थिति अक्सर आत्मकेंद्रित और एस्परगर सिंड्रोम वाले लोगों में देखी जाती है।

व्यायाम से BDNF (मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक) और बढ़ जाता है जीन को सक्रिय करता है अनुभूति के साथ मदद करते हैं। हार्मोन न्यूरॉन्स के अध: पतन के कारण होता है कोर्टिसोल, जो हिप्पोकैम्पस को सिकोड़ता है । यह सोचा जाता है कि बढ़ते एरोबिक व्यायाम इस समस्या का सामना करेंगे।

तेज दैनिक चलना एरोबिक व्यायाम का एक अच्छा रूप है। यह आपके पास मौजूद तरल बुद्धि को बढ़ाने में मदद करेगा।

30. मेक यू लुक यंगर

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द्वारा कसकर sagging त्वचा और मजबूत मांसपेशियों टोन , दैनिक चलना मदद नहीं कर सकता है लेकिन आप युवा दिखते हैं। यदि आपकी त्वचा दमकती है और आप अपने पनीर के पैरों और नितंबों को खो देते हैं, तो आप निश्चित रूप से बहुत बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे।

रोजाना टहलने से आपकी त्वचा में रक्त का प्रवाह भी तेज होगा, जिससे आपके चेहरे को अधिक रंग और जीवंतता मिलेगी और अपने शरीर के बाकी भी । नियमित रूप से ताजी हवा में बाहर रहने से आप छोटे दिखेंगे और महसूस करेंगे।

31. फ्लैबी लेग्स से छुटकारा पाने में मदद करें

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क्या आपने कभी लोगों के पैरों के तलवे को देखा है जो बहुत कम व्यायाम करते हैं ?

उनके पैर उनके द्वारा उठाए जाने वाले हर कदम के साथ बहने लगते हैं। वह इसलिए कि वे कोई मांसपेशी टोन नहीं है । उनके पैर मुख्य रूप से वसा सामग्री से बने होते हैं। वसा ब्लबर की तरह है। इसका कोई रूप नहीं है। यह बिल्कुल कोई संरचना नहीं है

समय की अवधि में दैनिक चलने से अतिरिक्त वसा और फ्लेब से छुटकारा मिलेगा। आपके पैर मजबूत और शानदार दिखेंगे। थोड़े समय में, झड़ते हुए पैरों के बजाय, आपके पास मांसपेशियों वाले पैर होंगे, जिन पर आपको गर्व होगा।

32. विटामिन डी के लिए अधिक सन एक्सपोजर प्राप्त करें

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क्या आप कभी अपने आप को बारिश के दिनों में मस्ती में पाते हैं, खासकर अगर आपने इस मौसम के एक या दो दिनों से अधिक अनुभव किया है?

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है जो सूर्य से आता है

दैनिक चलने से आपको प्राकृतिक रूप में अधिक प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी विटामिन डी का यह सूर्य के संपर्क में आने से होता है।

दैनिक चलने से मदद मिलेगी अपने शरीर की विटामिन डी तक पहुँच बढ़ाएँ , आपको वह अतिरिक्त बढ़ावा देता है जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करेगा।

प्रत्येक दिन 30 मिनट की तेज चाल, आपको अपने कदम में एक लिफ्ट देगी, क्योंकि सूरज से विटामिन डी मूड पर काम करता है। लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने की जरूरत नहीं है, हर दिन बस कुछ मिनट। बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत दैनिक धूप के संपर्क में है।

33. रक्त लिपिड स्तर में सुधार

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निम्न घनत्व लिपोप्रोटीन दिल की बीमारी और अन्य के जोखिम को बढ़ाने के लिए सोचा जाता है शरीर में पुरानी बीमारियाँ

व्यायाम एंजाइमों को उत्तेजित करता है जो एलडीएल को रक्त से बाहर और यकृत में मदद करते हैं। वहाँ यह पाचन और शरीर से अतिरिक्त उत्सर्जित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। व्यायाम से प्रोटीन के कणों का आकार बढ़ता है शरीर के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल ले जाने

छोटे कणों के माध्यम से निचोड़ कर सकते हैं दिल और शरीर के अन्य अंग, उन्हें कमजोर कर रहे हैं । तो, व्यायाम प्रोटीन कणों के आकार को बढ़ाकर इसे कम करने में मदद करता है। आवश्यक व्यायाम केवल मध्यम चलना नहीं है, लेकिन अधिक जोरदार चलना, जिस तरह का है एरोबिक व्यायाम माना जाता है । इसका मतलब है दिन में 30 से 40 मिनट तक तेज चलना।

34. कैंसर के जोखिम को कम करें

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अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि ए से जुड़ी हुई है के जोखिम को कम किया कैंसर। रिपोर्ट बताती है कि सक्रिय लोगों में पेट के कैंसर होने की संभावना 24 प्रतिशत कम होती है।

सक्रिय महिलाएं कम हैं स्तन कैंसर होने की संभावना । ऐसी रिपोर्टें हैं जो बताती हैं कि मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ अन्य कैंसर भी कम हो जाते हैं। एसोफैगल कैंसर, यकृत कैंसर और अन्य बताए जाते हैं व्यायाम द्वारा कम किया जाना । कुछ हार्मोनों का स्तर कम करें, जैसे एस्ट्रोजन, इंसुलिन और कुछ विकास कारक जो कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं।

यह भोजन को तेजी से पचाने, पेट को कम करने और जीआई पथ के कैंसर में मदद करता है। यह कहा गया है कि जहां ऑक्सीजन है, कैंसर नहीं बढ़ सकता है। चलने से बहुत बढ़ेगा आपके शरीर से बहने वाली ऑक्सीजन की मात्रा

35. दैनिक चलना दमा और श्वसन की स्थिति में सुधार करता है

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के साथ लोग अस्थमा और श्वसन की स्थिति कई बार मानते हैं कि व्यायाम उनके लिए बुरा है और इससे अस्थमा और सांस लेने में तकलीफ होगी। जरूरी नहीं कि ऐसा ही हो।

व्यायाम है अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा है । हालांकि, व्यायाम का स्तर उचित होना चाहिए। जाहिर है, आप अपने आप को खत्म नहीं करना चाहते हैं, लेकिन दैनिक रूप से चलना आमतौर पर अस्थमा के रोगियों के लिए अच्छा है।

इसे धीरे-धीरे शुरू किया जा सकता है और आप आराम महसूस कर सकते हैं। इस से मदद मिलेगी अपने वायुमार्ग को खोलें और सांस को थोड़ा चिकना करें । यह आपके फेफड़ों को मजबूत करेगा और आपके सांस लेने में सुधार करने में मदद करेगा और आपके अस्थमा के लक्षणों को कम करेगा। अस्थमा रोगियों के फेफड़े ठंडी हवा या गर्म हवा और वातावरण से पराग और अन्य चीजों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

मुंह के बजाय नाक से सांस लेना जब अस्थमा के रोगियों के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। हवा को फेफड़ों तक पहुंचने से पहले गर्म और फ़िल्टर किया जाता है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है।

मुंह से सांस लेने से बचने के लिए चलना सबसे अच्छा व्यायाम है। ऐसी गति से चलें जिससे आप अपनी नाक से सांस ले सकें। जब आप अपने मुंह से सांस लेना शुरू करते हैं, तो धीमा करें या आराम करें।

36. रोजाना टहलने से नींद संबंधी विकार कम होते हैं

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जो लोग दैनिक व्यायाम में संलग्न हैं, उनके साथ कम समस्याएं हैं उन्निद्रता

मध्यम व्यायाम, जैसे रोजाना टहलना नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है नींद के विभिन्न चरणों के बीच एक चिकनी संक्रमण की अनुमति देकर।

सुबह और दोपहर में व्यायाम करने वाले हैवीयर होते हैं नींद के लिए बेहतर है । सोते समय अधिक हल्का व्यायाम सबसे अच्छा होता है। यह आपको नींद की सबसे गहरी अवस्था में आने और लंबे समय तक रहने की अनुमति देगा।

37. पीएमएस

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कम प्रभाव वाले व्यायामों ने पीएमएस के लक्षणों को कम करने और महीने के उस समय को संभालने में थोड़ा आसान बना दिया है।

जब ऐंठन शुरू होती है , तेज चाल चलें और आप उन कुछ खराब लक्षणों को कम करेंगे। आपके मस्तिष्क में जारी किए जा रहे एंडोर्फिन को बढ़ाकर, आप संभवतः बेहतर मूड में होंगे।

व्यायाम के सभी लाभ अभी भी समय-समय पर काम करते हैं, बस इसे थोड़ा धीमा करें। दौड़ने जैसे उच्च प्रभाव वाले व्यायाम से बचें और एक तेज चलना स्थानापन्न

38. डिमेंशिया और अल्जाइमर की संभावना को कम करता है

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दैनिक पैदल चलना मनोभ्रंश की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है और अल्जाइमर रोग । यह मस्तिष्क के कार्य को बेहतर रखता है, आपके मस्तिष्क सहित आपके शरीर में घूम रही ऑक्सीजन को बढ़ाता है।

समय की लंबी अवधि के लिए गतिहीन होना मस्तिष्क के कोहरे का कारण बन सकता है जो मस्तिष्क के कम कामकाज को जन्म दे सकता है।

मस्तिष्क वास्तव में गतिहीन लोगों में सिकुड़ जाएगा। व्यायाम हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ाता है, जो सोच का समर्थन करता है।

कई लोगों को यह विश्वास करना मुश्किल है कि मस्तिष्क एक गतिहीन जीवन शैली से उबर सकता है; हालाँकि, यह हो सकता है और इसे साबित करने के लिए कई मामले हैं। द्वारा आपके मस्तिष्क की गतिविधियों का कायाकल्प , आप संभावना को कम कर सकते हैं कि आप मनोभ्रंश या अल्जाइमर रोग विकसित करेंगे।

39. मोटापा कम करने में मदद करता है

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मोटापा एक समस्या है जो कई अमेरिकियों से पीड़ित है, व्यायाम की कमी और अधिक खाने के कारण। कई लोग अपनी नौकरी पर दिन भर बैठे रहते हैं, और फिर महसूस करते हैं कि शाम को बच्चों और परिवारों की देखभाल करने के बाद उनके पास व्यायाम करने का समय नहीं है।

प्रत्येक दिन 30-40 मिनट की एक सरल पैदल यात्रा मदद कर सकती है मोटापा कम करना या रोकना । यह एक ऐसी स्थिति है जो सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है और आपके जीवनकाल को भी कम कर सकती है।

भले ही आप ऐसा न करें अपने खाने की आदतों को बदलें , एक दैनिक सैर आपको अधिक कैलोरी जलाने और स्वस्थ रहने में मदद करेगी।

बहुत से अधिक वजन वाले या मोटे लोगों का कहना है कि उनके पास व्यायाम करने की ऊर्जा नहीं है, लेकिन यदि आप बस धीरे-धीरे शुरू करते हैं और आपके चलने के समय का निर्माण करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य में अत्यधिक सुधार होगा।

40. अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाता है

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दैनिक चलना होगा मूल रूप से अपनी जीवन शैली में सुधार । यह मांसपेशियों की ताकत, मन-शरीर समन्वय और अन्य शारीरिक गतिविधियों में सुधार करता है। यह भी सुधार कर सकते हैं सेक्स ड्राइव दोनों पुरुषों और महिलाओं में।

व्यायाम में महत्वपूर्ण वृद्धि देखी गई सेक्स ड्राइव पुरुषों का। यह महिलाओं के शारीरिक और यौन उत्तेजना को बढ़ाने के प्रभाव को भी दिखाता है। इससे शरीर में जागरूकता बढ़ती है जिससे यौन उत्तेजना भी बढ़ती है।

व्यायाम के साथ आने वाले आत्म-सम्मान में भी पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सेक्स ड्राइव पर भारी प्रभाव पड़ता है।

41. गर्भपात रोकने में मदद करें

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जब आप गर्भवती हो जाती हैं तो आपके जोड़ थोड़े नरम हो सकते हैं, जिससे चोट लग सकती है यदि आप बहुत सक्रिय हैं

कई महिलाएं, जो अपनी गर्भावस्था से पहले बहुत एथलीट थीं, गर्भवती होने के बाद उसी स्तर पर रहना चाहती हैं। कई डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान उच्च प्रभाव वाले व्यायाम से बचने की सलाह देते हैं।

सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए , चलने और अन्य चरम अभ्यासों के बजाय, दैनिक चलना अत्यधिक अनुशंसित है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान उच्च प्रभाव वाले व्यायाम करती हैं, उनमें ए होने की संभावना 3-5 गुना अधिक होती है गर्भपात उन महिलाओं की तुलना में जो बिल्कुल भी काम नहीं करती थीं।

तो, कम-प्रभाव वाले चलने से आपका दिल रखने में मदद मिलेगी और अन्य मांसपेशियां मजबूत , लेकिन अपने गर्भवती शरीर को नुकसान न करें। अधिकांश डॉक्टर अपने गर्भवती रोगियों को नियमित रूप से कम प्रभाव वाले व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

यह उनके शिशुओं को वितरित करने के लिए अच्छे आकार में रहता है और यह उन्हें बहुत अधिक वजन बढ़ाने से रोकता है, जबकि वे गर्भवती हैं।

42. दैनिक चलना ऊर्जा बढ़ाता है

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जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि जब गतिहीन लोगों ने 20-30 मिनट कम प्रभाव वाले व्यायाम शुरू किए, तो सप्ताह में कई बार, कि वे थे ज्यादा उर्जा और कम थकान।

चलने से उनकी मांसपेशियों और उनके मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ेगा, उनकी ऊर्जा का स्तर बढ़ाना और उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करें।

व्यायाम से एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट शरीर द्वारा उत्पादित एक रसायन बढ़ जाता है, जिससे रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

अगर आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं और नीचे भागें , यह व्यायाम की कमी हो सकती है। तेज चाल चलने से आपका मस्तिष्क और आपका शरीर जाग जाएगा। आप थकान की भावना को खो देंगे और अधिक जीवंत महसूस करेंगे।

43. अपने पैरों में मांसपेशियों को व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका

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ज्यादातर लोग कभी सोचते भी नहीं हैं उनके पैरों का व्यायाम, लेकिन पैरों में स्नायुबंधन, मांसपेशियां और हड्डियां होती हैं जिन्हें नियमित रूप से व्यायाम की आवश्यकता होती है। अकेले पैरों में 50 मांसपेशियां होती हैं।

पैरों की मांसपेशियों को स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है और उचित कामकाज बनाए रखें । जब वे पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, तो वे कमजोर हो जाते हैं।

दैनिक चलने से पैरों में 26 हड्डियों का व्यायाम होगा, उन्हें नुकसान पहुँचाए बिना । यह उन्हें और अधिक सुचारू रूप से कार्य करता रहेगा ताकि आप जीवन भर मोबाइल पर बने रह सकें।

सेवा दर्द और दर्द कम करें आपके चलने के बाद, आपके पैरों की हल्की मालिश सहायक होती है। उन्हें बाहर खींचो तो यह किसी भी तनाव और दर्द से छुटकारा दिलाता है।

44. आपका उपवास कार्य तेजी से करता है

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रोजाना टहलने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा और यह काफी तेज गति से काम करता रहेगा। यह आपकी अनुमति देगा शरीर तेजी से कैलोरी जलाने के लिए और समय की लंबी अवधि के लिए।

क्या आप जानते हैं कि जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप सोते समय भी कैलोरी जलाते हैं?

इसके लिए आपको अत्यधिक अभ्यास नहीं करना पड़ेगा। हर दिन एक तेज़ गति से चलना अपने समग्र चयापचय में वृद्धि जिसका अर्थ है कि यह आपके सोते समय भी तेजी से काम करेगा।

प्रत्येक दिन 30-40 मिनट की एक तेज चलना आपको भोजन को तेजी से पचाने, वजन कम करने और ज्यादा स्वस्थ रहने में मदद करेगी। यदि आपका पाचन तेजी से काम करता है, तो यह पेट और पेट की अन्य समस्याओं को भी रोक सकता है।

45. आपकी उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है

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हमने चर्चा की कि कैसे चलना निम्न को कम करने में मदद कर सकता है आपके शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल , इसके कारण होने वाली बीमारियों को दूर कर सकता है। हालाँकि, चलना भी हो सकता है एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाएं

आपको शायद अच्छे कोलेस्ट्रॉल और बुरे कोलेस्ट्रॉल के बारे में सुनना याद होगा। अच्छा कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल हानिकारक कम घनत्व वाले कोलेस्ट्रॉल को यकृत में स्थानांतरित करता है जहां यह टूट जाता है और शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है।

एचडीएल आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर करने के लिए महत्वपूर्ण है। चलने से इस स्तर को बढ़ावा मिलेगा समय की अवधि में किया जाता है।

46. ​​एसिड रिफ्लक्स को कम करने में मदद कर सकता है

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यदि आप पीड़ित हैं अम्ल प्रतिवाह , आप जानते हैं कि राहत मिलना कितना महत्वपूर्ण है। आप किसी हमले के पहले संकेत पर एंटासिड लेने के लिए दौड़ते हैं।

खैर, चलना एसिड भाटा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है और हमलों की घटना को कम । व्यायाम के कुछ रूप एसिड रिफ्लक्स की संभावना को बढ़ा सकते हैं, विशेष रूप से वे जिनकी आपको अपनी पीठ पर फ्लैट बिछाने या अपनी छाती पर बहुत अधिक दबाव डालने की आवश्यकता होती है।

एसिड रिफ्लक्स वाले 1,875 लोगों के एक डॉक्टर के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने रात के खाने के बाद टहलने और सोने से 3 घंटे पहले भोजन किया, वे जीईआरडी के अपने एपिसोड को कम करने में सक्षम थे।

47. रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत

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जो महिलाएं गुजर रही हैं रजोनिवृत्ति एक नियमित व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम

55 से 72 की महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं नियमित व्यायाम में शामिल थीं, वे उन लोगों की तुलना में कम रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव करती थीं जो व्यायाम नहीं करते थे।

48. चलना बेचैन पैर सिंड्रोम को कम कर सकता है

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बेचैन पैर सिंड्रोम एक न्यूरोलॉजिकल विकार है जो पैरों में एक धड़कन, रेंगने या झुनझुनी सनसनी का कारण बनता है। यह आमतौर पर रात में होता है, जब पीड़ित सोने की कोशिश कर रहा होता है। उन्हें अपने पैरों को हिलाना चाहिए या संवेदना को दूर करने के लिए खड़े होना चाहिए।

महिला और पुरुष दोनों कर सकते हैं शर्त है ; हालाँकि, महिलाओं में इसकी संभावना दोगुनी होती है।

वॉकिंग रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। तेज गति से चलना या चलना सबसे अच्छा है।

स्ट्रेच करना और झुकना याद रखें इससे पहले कि आप अपना चलना शुरू करें, ताकि आप सीमित हो जाएं। अपने चलने के अंत में भी स्ट्रेचिंग करें।

49. वॉकिंग इम्प्रूव्ड सर्कुलेशन

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चलना आपके परिसंचरण को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। किसी अन्य शारीरिक कार्य के साथ, यदि आप सक्रिय हैं, तो चीजें बेहतर होंगी।

जिसमें रक्त प्रवाह और आपके शरीर के सभी भागों में संचार

चलना मदद कर सकता है परिसंचरण में सुधार और यह परिधीय धमनी रोग के लिए सहायक है। एथेरोस्क्लेरोसिस धमनियों में पट्टिका का निर्माण है। यह रक्त वाहिकाओं का संकुचन है। चलना इस स्थिति को रोकने में मदद कर सकता है और नियमित रूप से चलने से इसे उलटने में मदद मिल सकती है।

50. अपने सामाजिक जीवन को बेहतर बनाता है

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कई लोग दावा करते हैं कि नियमित रूप से दैनिक सैर करने से नए दोस्त और पड़ोसी मिलते हैं। नए लोगों से मिलना और नए दोस्त बनाना निश्चित है आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन के आनंद के लिए लाभ । यह आपके मानसिक रवैये में सुधार करता है और अलगाव को कम करने में मदद करता है।