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हम सब व्यस्त लोग हैं। एक घंटे से अधिक समय तक काम करना किताबों में नहीं है व्यस्त लोग । हमारे पास करने के लिए चीजें हैं। यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं, लेकिन अभी भी भारी लाभ और ए देखना चाहते हैं सपाट पेट , आपको और अधिक लागू करने की आवश्यकता है पूरा शरीर अपने आहार में आंदोलनों।

पूरा शरीर क्यों चलता है? 3 सरल कारण: समय तनाव के तहत, दक्षता , भिन्नता।


समय के तहत तनाव

AKA TUT महत्वपूर्ण देखने के लिए बहुत बड़ा है मांसपेशियों में लाभ । मैं मूल रूप से बात कर रहा हूं कि आपकी मांसपेशियों को कितनी देर तक अनुबंधित करने और वजन रखने के लिए मजबूर किया जाता है। जितनी देर आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, उतने ही अधिक सूक्ष्म आँसू आपके मांसपेशी फाइबर के अंदर हो रहे हैं।


वह अच्छा क्यों है? खैर जितना अधिक हम उन सूक्ष्म आँसूओं को जमा करते हैं उतना अधिक पुनर्निर्माण होता है जो कि होता है। 10 प्रतिनिधि के एक विशिष्ट सेट के दौरान खुद को समय दें। आप पाएंगे कि आपके द्वारा खर्च किया जाने वाला औसत समय 15-25 सेकंड होगा। हम इनमें से प्रत्येक अभ्यास के साथ एक पायदान आगे बढ़ने और 40 सेकंड के लिए जाने वाले हैं।

दक्षता

मैं उन लोगों से प्रभावित नहीं होता, जो मुझे बताते हैं कि वे हर दिन एक घंटे और आधे से दो घंटे काम करते हैं। मैं उलझन में पड़ गया। जिम में आप इतने लंबे समय से क्या कर रहे हैं? मेरे पास नहीं है व्यायाम वेट रूम में शाब्दिक रूप से 10 साल में एक घंटे से अधिक रहता है। मेरे कॉलेज के कुश्ती के दिनों में भी हम 45 मिनट के भीतर हमेशा अंदर-बाहर होते रहे। हमने अभी भी सब कुछ किया है।

पूर्ण शरीर की गतिविधियाँ आपको बहुत सारे मांसपेशी समूहों को एक साथ लक्षित करने की अनुमति देती हैं। यह जिम में आपके समय में कटौती करता है और मांसपेशियों को बनाने वाले हार्मोन प्रतिक्रियाओं को हटाता है और वसा तेजी से जला !


परिवर्तन

अपने व्यायाम से ऊब जाना एक निश्चित तरीका है हिट पठारों अपने लाभ के साथ। बोरियत कभी भी अच्छी नहीं होती है और ये पूर्ण शरीर की चालें टी को रोकती हैं। जब आप पूर्ण शरीर को हिलाते हैं तो आपको अलग-अलग चलने वाले भागों के साथ बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। ये पूर्ण शरीर की चालें ताजा हैं, और शैली की भिन्नता आपके मांसपेशियों के तंतुओं को झकझोर देगी और आपके मस्तिष्क को बोरियत को रोकने के लिए एक नई उत्तेजना प्रदान करेगी। जीत!

2 डम्बल पकड़ो, जो आपको इन बीमार चालों के लिए चाहिए।


इसलिए यहां हम जाते हैं:

1. RFE स्क्वाट से काज तक

यह कैसे करना है:

अपने पीठ के बल आराम करने के लिए एक बेंच, बॉक्स या कुछ भी पर्याप्त आराम करें। पीठ पर उठाया हुआ एक पैर रखें और प्रत्येक हाथ में एक DB के साथ खड़े हों। अपने सीने को ऊपर रखते हुए अपने घुटने को धीरे-धीरे जमीन पर एक हल्के स्पर्श से कम करें। शीर्ष पर, अपने आसन को बनाए रखते हुए अपने कूल्हों पर आरडीएल का प्रदर्शन करें


यह क्या काम करता है:

ग्लूट्स, क्वाड्स, कोर, हिप फ्लेक्सर्स, बछड़े, आसन। यह कदम है ग्लूट बिल्डर का! यदि आपको लगता है कि फेफड़े ने आपको तब तक इंतजार किया है जब तक कि आप इन को आज़मा नहीं लेते!

2. डीबी लेटरल ल्यूज ओएच रीच तक

यह कैसे करना है:


प्रत्येक हाथ में 1 DB के साथ खड़े रहें और पार्श्व लंज (आगे की ओर इशारा करते हुए पैर की अंगुली) प्रदर्शन करें। पार्श्व नीचे के भाग में नीचे की ओर रहें और दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपने हाथों को वापस उस नीची स्थिति में लाएं। अपने पैर को पीछे ले जाएं और खड़े हो जाएं

यह क्या काम करता है:

Gluteus medius, कंधों, पेट, भीतरी कमर, कूल्हे और टखने की गतिशीलता। मैं लचीलेपन और पार्श्व कूल्हे ड्राइव के लिए इसे पसंद करता हूं। इन 2-3x / सप्ताह करो और देखो अपने कूल्हों मजबूत और अधिक लचीला हो गया है।

3. मैनमेकर्स

यह कैसे करना है:

2 DB के साथ खड़े होना शुरू करें फर्श पर दाईं ओर जाएं और प्रत्येक हाथ में 1 DB पकड़े हुए एक पुश अप करें। पुश अप पंक्ति के शीर्ष पर प्रत्येक हाथ को व्यक्तिगत रूप से (अपने कूल्हों को न हिलाएं!) अपने पैरों को अपने नीचे लाएं और खड़े हो जाएं। एक bicep कर्ल करें और फिर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर दबाएं। अपने कंधों को वापस नीचे लाएं। प्रत्येक पैर पर एक आगे लंगे प्रदर्शन करें। बार-बार।

यह क्या काम करता है:

हर लानत मांसपेशी फाइबर आपके पास है! सुंदर आत्म-व्याख्यात्मक क्यों मुझे इस कदम से प्यार है। तनाव के तहत बहुत समय है और आप सचमुच हर मांसपेशी फाइबर को मार रहे हैं जो आपके पास आंदोलन के एक अनुक्रम के साथ है।

4. ग्लेडिएटर

यह कैसे करना है:

(सोचो तुर्की शुरू करने के लिए उठो)। 1 भुजा के साथ ज़मीन पर सपाट पड़ी छत पर सीधे DB की ओर इशारा करते हुए शुरू करें। अपने विपरीत कोहनी को अपने नीचे स्लाइड करें। अपने हाथ को ऊपर रखें (अपनी दूसरी भुजा को सीधे छत पर रखते हुए)। जमीन से अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपने हाथ में साइड प्लैंक पोज में जाएं। शीर्ष पैर को ऊपर उठाएं और फिर वापस नीचे लाएं। शुरुआती स्थिति में वापस जाएं

यह क्या काम करता है:

कंधे की स्थिरता, कोर ताकत और गतिशीलता, तिरछेपन। मुझे यह बॉडी कंट्रोल के लिए बहुत पसंद है। आपको वास्तव में इस दौरान ध्यान केंद्रित करना है और आपके कंधे का जोड़ लगातार तनाव में है। एथलीटों के लिए शानदार कदम!

5. स्प्लिट स्क्वाट टू शोल्डर राइस

यह कैसे करना है:

प्रत्येक हाथ में एक DB के साथ एक विभाजन स्क्वाट रुख में शुरू करें। धीरे-धीरे अपने सीने को ऊपर रखते हुए अपने घुटने को नीचे रखें। इसके साथ ही अपनी भुजाओं को नीचे की ओर लाएं। पॉप अप करें और दोनों पैरों और दोनों बाहों का विस्तार करें। नीचे आओ और दोहराओ

यह क्या काम करता है:

ग्लूट्स, क्वाड्स, कंधे, कोर। मुझे यह पसंद है क्योंकि आपको जमीन से ताकत को स्थानांतरित करना होगा। यदि आप आराम कर रहे हैं तो आप उन घंटियों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। मजबूत रहें और अपने कोर को कसकर रखें फिर आपको मिल गया!

6. वलस्लाइड वेटेड क्रॉल

यह कैसे करना है:

2 वाल्सीड्स या कुछ भी प्राप्त करें जो सतह पर आसानी से चले जाएंगे (यानी: जिम के फर्श पर तौलिए)। उन्हें अपने पैरों पर रखो और दो DB प्राप्त करें। सिर से पाँव तक अपने कोर को सीधा रखते हुए बस अपनी बाहों से रेंगना शुरू करें (उन्हें सीधा रखें!) 20-30 गज की दूरी पर जाएँ। कुछ भी जो समय सीमा को 40 सेकंड के आसपास रखता है

यह क्या काम करता है:

कोर और कंधे। यह कदम आपके एब्स और कंधों पर क्रूर है। बस उस स्थिति को बनाए रखना कठिन है, लेकिन जब आप वजन करते हैं तो यह आपके मांसपेशी फाइबर को कुचल देता है

सरल और सुपर प्रभावी पूर्ण शरीर व्यायाम जो आपको करने की आवश्यकता है। प्रत्येक अभ्यास में 40 सेकंड के लिए 1-6 अभ्यास से गुजरें। 3 राउंड में लाने की कोशिश करें और आप 30 मिनट के अंदर जिम के अंदर और बाहर होंगे। याद रखें कि आप टुट, दक्षता और भिन्नता के लिए लक्ष्य कर रहे हैं।

पीछा करो!

अधिक रीडिंग:

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