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आप बिस्तर पर जाने से पहले क्या खाते हैं, आप कितनी अच्छी नींद लेंगे, इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, मसालेदार भोजन से दूर रहें; वे आपको अपच और परेशानी पैदा करने की संभावना रखते हैं।
क्या आप कैफीन पी रहे हैं, देख रहे हैं आपका स्मार्टफोन या बिस्तर से पहले एक व्यथित टेलीविजन शो देख रहे हैं? ये कुछ कारण हो सकते हैं आप सोते हुए क्यों परेशान हो रहे हैं।
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नींद वह तरीका है जिससे हमारा दिमाग अगले दिन के लिए तैयार होता है। के अनुसार अनुसंधान , एक अच्छी रात की नींद सीखने में सुधार करती है, यह आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को ठीक करने और मरम्मत करने में मदद करती है, आपकी कमी करती है मोटापे के लिए जोखिम और मदद करता है एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखें ।
मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो आपके दिन और रात के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। इस सूची में कई खाद्य पदार्थ मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत प्रदान करते हैं; समय की मात्रा को कम करने में मदद करना आपके लिए सो जाता है।
यदि आप अपनी नींद के संघर्ष को कम करने के लिए एक प्राकृतिक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो इस सूची में खाद्य पदार्थों से आगे नहीं देखें।
यहाँ कुछ बेड स्नैक्स से पहले दिए गए हैं जो आपको सोने में मदद करेंगे।
1. अखरोट- अखरोट ट्रिप्टोफैन से भरा हुआ है; वे सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत साबित होते हैं। रात के खाने के साथ उन्हें खाएं; कुछ सलाद पर या कुछ स्वाद के लिए भुना हुआ सब्जियों के साथ छिड़के। मेलाटोनिन के अन्य महान स्रोतों में शतावरी, टमाटर और जैतून शामिल हैं। *सम्बंधित: स्वस्थ बालों और त्वचा के लिए 10 खाद्य पदार्थ
2. टूना- टूना शामिल हैं विटामिन बी 6 , मेलाटोनिन बनाने के लिए आवश्यक एक आवश्यक विटामिन। यह ट्रिप्टोफैन को मेलाटोनिन में बदलने में मदद करता है। विटामिन बी 6 की कमी को खराब नींद और निचले सेरोटोनिन के स्तर से जोड़ा गया है।
3. बादाम- बादाम मैग्नीशियम में समृद्ध होते हैं, एक आवश्यक विटामिन जो विनियमित नींद पैटर्न को बनाए रखने में मदद करता है। जब किसी व्यक्ति में मैग्नीशियम की कमी होती है तो उसके स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन ठीक से काम नहीं करता है। मैग्नीशियम तनाव को दूर करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर रात की नींद भी होनी चाहिए। अन्य मैग्नीशियम के स्वास्थ्य लाभ शामिल माइग्रेन की रोकथाम , पाचन में सुधार, तंग मांसपेशियों को राहत देने और अवसाद को कम करने।
4. तीखा चेरी का रस- सेवा मेरे अध्ययन पता चलता है कि टार्ट मोंटमोरेंसी चेरी में मेलाटोनिन सहित फाइटोकेमिकल्स के उच्च स्तर होते हैं। अध्ययन ने 20 स्वयंसेवकों की नींद की गुणवत्ता को मापा, उन्होंने सात दिनों के लिए या तो एक प्लेसबो या तीखा चेरी का रस का सेवन किया। उन्होंने पाया कि चेरी के रस समूह में कुल मेलाटोनिन सामग्री काफी बढ़ गई थी और इसमें वृद्धि हुई थी कुल सोने का समय , बिस्तर में समय और नींद दक्षता कुल।
5. कैमोमाइल- कैमोमाइल के स्वास्थ्य लाभ अंतहीन हैं। यदि आप जलन महसूस कर रहे हैं, तो यह जड़ी बूटी मदद करेगी मांसपेशियों को आराम दें , शांत नसों, चिंता को कम करने और अनिद्रा के साथ मदद। इसमें सुधार भी होता है पाचन और घटता है सिर दर्द । कैमोमाइल का उपभोग करने का सबसे लोकप्रिय तरीका चाय के रूप में है।
6. तुर्की- मुझे यकीन है कि हम सभी को आश्चर्य हो रहा है कि हम अपने थैंक्सगिविंग खाने के बाद क्यों थक जाते हैं - यह टर्की है। तुर्की के साथ-साथ अन्य दुबले प्रोटीन वास्तव में आपको सोने में मदद करते हैं। वे ट्रिप्टोफैन में समृद्ध हैं पाचन में सहायक और सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है।
7. चावल- द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन के एक अध्ययन में बताया गया है कि बिस्तर पर जाने से लगभग चार घंटे पहले जैस्मीन चावल खाने से आपके लिए जितना समय लगेगा उतना ही कम हो जाएगा सो जाना आधेसे।
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