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कुछ फिटनेस विशेषज्ञ सलाह देते हैं फूहड़ एक व्यायाम के रूप में लोगों को हर दिन करना चाहिए अगर उनके पास किसी और चीज के लिए समय नहीं था। “एक दिन में 50 स्क्वाट्स रखेंगे डॉक्टर दूर -विशेष रूप से, 'डॉ। क्रिस्टोफर स्टीफन, ए खेल चिकित्सक और पुराने दर्द विशेषज्ञ कहा हुआ। 'दैनिक स्क्वैट्स आपको मानसिक रूप से मदद करेंगे और यहां तक कि आपको अपने प्राथमिक चिकित्सक के साथ बेहतर वार्षिक चेक-अप भी देंगे।'
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स्क्वेट्स का सबसे स्पष्ट लाभ आपका निर्माण कर रहा है पैर की मांसपेशियों - क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़े। ये कवायद भी एक उपचय वातावरण बनाएँ , जो शरीर की मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों में सुधार ।
स्क्वाट्स, और उनके सभी रूपांतर, एक हैं पूरे शरीर के लिए महान व्यायाम । यदि आप वसा जलाना चाहते हैं तो यह एक अच्छा कदम है।
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स्क्वाट्स भी आप glutes सक्रिय करें और पीठ की मांसपेशियों। जैसे ही वे सहज महसूस करना शुरू करें, उन्हें अपग्रेड करना याद रखें। जंप स्क्वैट्स, गोबलट स्क्वैट्स, पिस्टल स्क्वैट्स या प्लि स्क्वैट्स करें।
स्क्वाट्स कई लोगों का पसंदीदा व्यायाम है निर्माण की मांसपेशी । वे हमेशा उन लोगों के लिए अनुशंसित होते हैं जो फिट रहने के रूप में वे पुराने हो जाना चाहते हैं ।
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यदि आप बाहर काम करने के लिए नए हैं, तो आसान शुरू करें और यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए एक कुर्सी का उपयोग करें। अपनी बाहों को अपने सामने रखें। अपने घुटनों का विस्तार न करें अपने पैर की उंगलियों। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। यह एक मिनट के लिए करें और जल्दी मत करो।
लेकिन जब भी आप जिम में जाते हैं तो हर बार स्क्वाट करने के अन्य कारण होते हैं। आइवी कार्लिंस्की, व्यक्तिगत ट्रेनर पर 180 प्रशिक्षण बदलना , निम्नलिखित सूची बनाई।
मजबूत जोड़ों
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जब ठीक से प्रदर्शन किया भार को स्क्वाट के लिए लागू किया गया, न केवल मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करने के लिए महान है, बल्कि एक ही समय में टखने, घुटने और कूल्हे के जोड़ों को उलझाते हुए उन्हें मजबूत बनाते हैं।
अन्य सामान बेहतर करें
आपको कितनी बार कुछ उठाना है या किसी से उठना है बैठने की स्थिति ? रोज रोज। जो लोग दैनिक जीवन की अपनी गतिविधियों में अधिक मजबूत होते हैं, और जीवन में बाद में मोबाइल रहने की अधिक संभावना होती है।
कहीं और बेहतर हो जाओ
यदि आप हैं पार प्रशिक्षण (और आपको होना चाहिए) स्क्वाट्स एक आदर्श बिजलीघर हैं। लगभग सभी कार्डियो और खेलों में निचले शरीर शामिल होते हैं। अधिक शक्तिशाली प्रणाली होने से, आप अधिक कठिन और तेज़ दौड़ सकते हैं और खेल सकते हैं।
आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं
यकीन है, उन्हें वजन के साथ करना बहुत अच्छा है, लेकिन आप कर सकते हैं कहीं भी बॉडीवेट स्क्वाट्स , कभी-कभी तो आप घर पर या छुट्टी पर आकार में रह सकते हैं।
कभी बोर मत होइए
वहां स्क्वेट्स की अंतहीन विविधताएं और आपको चुनौती देने के तरीके, एकमात्र सीमा आपकी कल्पना है।
उस कोर पर काम करें
स्क्वाट्स कर सकते हैं कोर को मजबूत बनाने में मदद करें , लेकिन रिश्ते दोनों तरह से चलते हैं। अधिक स्क्वाट, एक मजबूत कोर है। बेहतर कोर - स्क्वाट बेहतर है।
अच्छा लगना
अंतिम लेकिन कम से कम, स्क्वाट करना निश्चित रूप से आपकी मदद करने के लिए बाध्य है उन पैरों को आकार दें और एक मजबूत लूट का निर्माण। स्क्वाट्स ग्लूट और इनर जांघ की मांसपेशियों को निशाना बनाते हैं। अपने पैरों को बगल की तरफ खोलें। आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर भी इंगित होनी चाहिए। जितना हो सके आप घुटनों को मोड़ें। कृपया एक सीधी खड़ी रेखा में रहें, कृपया। कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो। वापस उठो और 10-15 बार दोहराएं।
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