7 तरीके अल्कोहल आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को बढ़ा रहे हैं
शराब और व्यायाम कभी भी एक अच्छा संयोजन नहीं है। चाहे वह पोस्ट-वर्कआउट ट्रीटमेंट हो, या भूख लगने पर व्यायाम करना, पीना आपकी फिटनेस पर कई प्रतिकूल प्रभाव डालता है जिससे बचना चाहिए। एक कठिन कसरत के बाद, बर्फीले-ठंडे पेय का सेवन करना स्वाभाविक है। लेकिन बू के साफ खड़े हो जाओ। जिस तरह से आपका शरीर शराब पर प्रतिक्रिया करता है वह आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरी तरह से तोड़फोड़ कर रहा है। हमने विशेषज्ञों से बात की कि शराब वास्तव में आपके शरीर और आपके व्यायाम को कैसे प्रभावित करती है। लोरी केनियन-फ़ार्ले, प्रमाणित पोषण सलाहकार और डॉ। कैरोलिन डीन, एमडी, एनडी। दोनों इस बात पर सहमत थे कि वर्कआउट से पहले या बाद में शराब पीना बेहद अनुचित है। और यहां तक कि एक हैंगओवर के दौरान अगले दिन काम करना बहुत खतरनाक हो सकता है। 'सप्ताहांत और विशेष अवसरों के लिए पीने को बचाओ,' लोरी केन्यान-फ़ार्ले को सलाह देता है, 'और फिर भी, मॉडरेशन में आनंद लें।'
यह आपके चयापचय को प्रभावित करता है।
यदि आपका चयापचय ठीक से काम नहीं कर रहा है तो आपकी कसरत प्रभावी नहीं होगी। लोरी केन्यन-फ़ार्ले, प्रमाणित पोषण सलाहकार बताते हैं, “शराब हार्मोन के स्तर को भी प्रभावित कर सकती है, जिस तरह से कैलोरी को मेटाबोलाइज़ किया जाता है, जिससे आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी स्टोर करने में मदद मिलती है। शराब में अतिरिक्त कैलोरी वास्तव में जोड़ सकते हैं जब आप कुछ पेय दैनिक कर रहे हैं। सप्ताहांत और विशेष अवसरों के लिए पीने को बचाएं, और फिर भी, संयम में आनंद लें। ”
यह आपकी रिकवरी को बाधित करता है।
शराब महत्वपूर्ण खनिजों को कम करती है जो वसूली प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण हैं। “यह खमीर अतिवृद्धि को प्रोत्साहित करता है जिसमें लक्षणों का एक पूरा स्पेक्ट्रम होता है। यह मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण खनिजों के शरीर को कम कर देता है जो मांसपेशियों में सुधार और व्यायाम करने और फिटनेस प्राप्त करने वालों के लिए मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है, ”डॉ। कैरोलिन डीन बताते हैं।
यह आपके श्वास को प्रभावित करता है।
शराब का सबसे खतरनाक पहलू यह एसिटैल्डिहाइड का निर्माण है, शराब से टूटे हुए रसायन को 'हैंगओवर रसायन' के रूप में जाना जाता है। 'एसीटैल्डिहाइड एक विशेष रूप से शक्तिशाली विष है जो मस्तिष्क सहित शरीर के सभी ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है,' डॉ। डीन बताते हैं। “एसिटाल्डिहाइड लाल रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन के लगाव को अवरुद्ध करता है। आपका मस्तिष्क उन सभी ऑक्सीजन का 20 प्रतिशत उपयोग करता है जिन्हें आप साँस लेते हैं लेकिन कठोर लाल रक्त कोशिकाएं उस मात्रा को काट देती हैं जो आपको हवा के लिए हांफते हुए छोड़ देती है और जो ख़ुशी महसूस कर रही है। ”
यह निर्जलीकरण का कारण बनता है।
जबकि यह सर्वविदित है कि शराब निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, निर्जलीकरण के साथ जाने वाले खतरे अक्सर उपेक्षित होते हैं। निर्जलीकरण शरीर पर नाटकीय प्रभाव डालता है और यहां तक कि मस्तिष्क में आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को भी प्रभावित कर सकता है।
यह नींद के पैटर्न को बाधित करता है।
नियमित व्यायाम की दिनचर्या को पूरा करने के लिए नींद बेहद जरूरी है। अल्कोहल होमोस्टेसिस, इसके सामान्य परिचालन कार्यों के लिए शरीर की वापसी की क्षमता से समझौता करके आपकी नींद के पैटर्न को बाधित करता है।
यह तरल कैलोरी है।
शराब एक कसरत के बाद एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, लेकिन आप उन सभी कैलोरी को वापस रख सकते हैं, जिन्हें आपने अभी काम किया था। एक औसत बीयर में प्रति बोतल लगभग 156 कैलोरी होती है। उन में से कुछ है, और अपने 30 मिनट की कसरत कुछ भी नहीं लायक था।
यह वसा पर पैक करता है।
अनियमित चयापचय कार्यों से जुड़ी एक और समस्या यह है कि आपका शरीर शराब को वसा के रूप में संग्रहीत करता है। अमीनो एसिड में टूटने के बाद, शरीर उन्हें आपके कुछ प्रमुख मांसपेशी क्षेत्रों में संग्रहीत करता है। यह कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) को भी बढ़ाता है जो आपके शरीर को अधिक वसा जमा करने का संकेत देता है।
