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ध्यान रखें कि अल्कोहल से मिलने वाली कैलोरी पोषक मूल्य के मामले में बहुत अधिक नहीं देती है। कोर्डेकी कहती हैं, 'अगर आप ज़रूर पीएंगे तो शराब की मात्रा पर सीमा तय करें।' “इसके अलावा, सप्ताह में केवल एक या दो रातें चुनें जहाँ आप atmosphere पार्टी’ के माहौल में शामिल होंगे। कॉलेज में होना एक सफल भविष्य के लिए खुद को स्थापित करने का एक अवसर है इसलिए इस अवसर का सम्मान करें। कैंपस में रहते हुए अपने शरीर और स्वास्थ्य के प्रति जिम्मेदार रहें। वयस्कता और कार्यबल में प्रवेश करने के साथ-साथ अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए यह एक लंबा रास्ता तय करेगा। ”

खाना न छोड़ें।

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'कई कॉलेज के छात्र नाश्ते को छोड़ कर कैलोरी बचाने की कोशिश करते हैं,' रसेल कहते हैं। 'यह योजना वापस हो जाएगी क्योंकि यह आपकी गति को धीमा कर देती है उपापचय , जो वास्तव में वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। ' नाश्ता विशेष रूप से सबसे महत्वपूर्ण है। यदि आप वास्तव में क्लास से पहले डाइनिंग हॉल में नहीं जा सकते हैं, तो रसेल ग्रीक डॉर्ट और तत्काल शयनगृह को आपके डॉर्म रूम फ्रिज में रखने की सलाह देता है ताकि आप आसानी से कुछ ले सकें।

कोर्डेकी ने लंघन भोजन के खिलाफ भी चेतावनी दी और अपने फोन के अलार्म सुविधा का उपयोग करने का सुझाव दिया ताकि आप भोजन के समय पर नज़र रख सकें। “या बस एक पारंपरिक भोजन के समय का पालन करें जैसे कि जागने पर नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर 3 बजे के आसपास नाश्ता। और रात का खाना 6 बजे के आसपास, ”उसने कहा। 'स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ उचित भोजन आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित रखेगा और मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देगा ताकि आप अपनी पढ़ाई में शीर्ष पर रह सकें।'


छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें।

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रसेल ने कक्षाओं के बीच फ्राप्पुकिनो को हथियाने की आदत बनाने का उदाहरण दिया। 'ये चीजें जोड़ते हैं,' उसने कहा। “अगर आपको कॉफ़ी स्टिक को प्लेन, आइस्ड या ब्लैक अनवाइटेड की ज़रूरत है, तो यह आपकी पॉकेटबुक के लिए भी बेहतर है। फैंसी ड्रिंक या लिप्तता 'व्यवहार करता है' और नियमित दिनचर्या नहीं। '

सामाजिक सेटिंग में ध्यान रखें।

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'परिसर में, लगभग हर सामाजिक अवसर पर भोजन आता है,' रसेल कहते हैं। “आइसक्रीम के साथ परीक्षा के अंत का जश्न मनाने की तरह, अपने समूह के साथ एक पिज्जा अध्ययन ब्रेक और निश्चित रूप से, पार्टियों में पीता है। यह कहना है कि आप कभी लिप्त नहीं हो सकते हैं, लेकिन समस्या यह है कि लिप्त होना आदर्श बन गया है। ' इसके बारे में अधिक जानकर आप इस जाल से बच सकते हैं कैसे खाएं मन ।


पेय के साथ इसे ज़्यादा न करें।

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ध्यान रखें कि अल्कोहल से मिलने वाली कैलोरी पोषक मूल्य के मामले में बहुत अधिक नहीं देती है। कोर्डेकी कहती हैं, 'अगर आप ज़रूर पीएंगे तो शराब की मात्रा पर सीमा तय करें।' “इसके अलावा, सप्ताह में केवल एक या दो रातें चुनें जहाँ आप atmosphere पार्टी’ के माहौल में शामिल होंगे। कॉलेज में होना एक सफल भविष्य के लिए खुद को स्थापित करने का एक अवसर है इसलिए इस अवसर का सम्मान करें। कैंपस में रहते हुए अपने शरीर और स्वास्थ्य के प्रति जिम्मेदार रहें। वयस्कता और कार्यबल में प्रवेश करने के साथ-साथ अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए यह एक लंबा रास्ता तय करेगा। ”

डाइनिंग हॉल में अधिक भोजन न करें।

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'ओह सब आप डाइनिंग प्लान खा सकते हैं ... सेल्फ-फ्रोजन दही से लेकर अनाज के बुफे बार तक, भरने और अधिक के लिए वापस जाने का आग्रह टेम्पिंग से परे है,' रसेल कहते हैं। 'इसके अलावा, गलत भोजन विकल्प बनाना आसान है।' रसेल ने हमेशा आपकी प्लेट के आधे हिस्से को सब्जियों से भरने का लक्ष्य देकर बुफे के डंक से बचने का सुझाव दिया।

जब परिसर में भोजन करने की बात आती है, तो कोर्डेकी ने निम्नलिखित मूल्यवान सलाह दी: 'रंगीन सब्जियों, दुबले प्रोटीन स्रोतों जैसे टर्की, चिकन या मछली के साथ अपनी प्लेट लोड करें और सफेद चावल, ब्रेड, आलू और पास्ता जैसे स्टार्च कार्ब्स को कम करें।' कहा हुआ। “प्रसंस्कृत, डिब्बाबंद और जमे हुए खाद्य पदार्थों से बचें जितनी बार आप कर सकते हैं। अपने भोजन के साथ सोडा के बजाय नींबू या चूने के साथ सेल्टज़र पानी पीना शुरू करें। चीनी, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और परिष्कृत चीनी के अन्य छिपे हुए स्रोतों से बचें। अध्ययन करते समय चिप्स या कैंडी के बजाय जमे हुए चेरी या अंगूर पर नाश्ता करें। सामान्य तौर पर, ताजा खाएं, पूरा खाएं और भोजन को चुनते समय जितनी बार साफ कर सकते हैं खाएं। '

जाँच और संतुलन बनाए रखें।

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'चाहे वह आपकी पसंदीदा जोड़ी की स्किनी जींस हो या स्केल, यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप जहां हैं, वहां नज़र रखें' रसेल। 'मैं यह नहीं कह रहा हूं कि मैं खुद को रोजाना वजन करता हूं, खासतौर पर इसलिए क्योंकि पानी के प्रतिधारण के कारण आपका वजन रोजाना 3 से 5 पाउंड कम हो सकता है, लेकिन हर दो हफ्ते में एक बार आपको एक अच्छा विचार देना चाहिए।'


सक्रिय रहो।

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यह बिना दिमाग के लग सकता है, लेकिन कॉलेज में कोई भी छात्र निश्चित रूप से आपको बता सकता है कि परिसर में व्यायाम करना कितना आसान है; खासकर तब जब आप क्लास, क्लब और सामाजिक जीवन को संतुलित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हों। 'यह चल रहा है, बाइक चलाना या खेल खेलना, रोजाना कुछ गतिविधि में संलग्न हैं,' कोर्डेकी कहते हैं। “इसके अलावा, डेली बर्न जैसी महान वेबसाइटों की जाँच करें, अनुकूल होना या और भी यूट्यूब महान कसरत विकल्पों के लिए जो 10 से 45 मिनट तक कहीं भी हो सकते हैं। ” अपने गतिविधि स्तर को बनाए रखने के लिए रसेल की सलाह में आपके परिसर के जिम का लाभ उठाना शामिल है, खासकर अगर समूह व्यायाम कक्षाएं प्रदान की जाती हैं, एक इंट्राम्यूरल स्पोर्ट्स टीम में शामिल होना या लंबी पैदल यात्रा या गेंदबाजी जैसे सक्रिय क्लब के लिए साइन अप करना।

अच्छे से सो।

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'ध्यान रखें कि क्योंकि आप अधिक अध्ययन कर रहे हैं और देर रात में यह भी आपके शरीर रसायन विज्ञान और भोजन cravings फेंक देंगे,' Kekeki कहते हैं। “जितनी बार आप कर सकते हैं, एक ठोस आठ घंटे पाने के बारे में सतर्क रहें। बड़े परीक्षणों से पहले ऑल-नाइटर्स को खींचने की कोशिश न करें, पहले से अध्ययन करें और cramming से बचें, चिप्स, कैंडी और सोडा के बजाय स्वस्थ स्नैक्स के साथ खुद को चारों ओर से घेरे रखें - कटा हुआ सब्जियों जैसे कि ह्यूमस या सालसा या फ्रीज फलों जैसे चेरी, अंगूर या ब्लूबेरी की कोशिश करें। '

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