आपको मांसपेशियों की व्यथा का दर्द नहीं सहना पड़ता

फ़िज़ूल है / शटरस्टॉक

मांसपेशी व्यथा ... आप इसे पहले महसूस कर चुके हैं, और आप इसे फिर से महसूस करेंगे। हम सभी इससे गुजरते हैं, एक बेहतरीन मुकाम पर पहुंचते हैं व्यायाम जिम में, और अगले जागने सुबह दर्द की हास्यास्पद मात्रा में। हम में से कुछ के लिए, हमारे गले में दर्द मांसपेशियों प्रतिनिधित्व करें इनाम दूसरों के लिए, हम निश्चित रूप से इसके बिना कर सकते थे। किसी भी तरह से ... हम सभी दर्द में हैं।

अच्छी खबर ... के अनुसार मायोसिंथेसिस , 'मांसपेशियों समय के साथ व्यथा को समायोजित करेगा। यदि आप किसी विशेष अभ्यास को करने के लिए अयोग्य हैं या गतिविधि , आप अगले दिन या दो दिन के लिए बैंक जा सकते हैं। यदि आप गतिविधि को जारी रखते हैं, तो आप जल्द ही नाराज़ होना बंद कर देंगे।


इसलिए, हां हमने इस तथ्य पर चर्चा की है कि मांसपेशी व्यथा हमेशा के लिए नहीं रहेगी। परंतु इस बीच में ... हम अभी भी दर्द को सहन कर रहे हैं। क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि मैं आपको उस दर्द से राहत देने में मदद कर सकता हूं? हां, इसके तरीके हैं मांसपेशियों की व्यथा को दूर करें । आपको उस दर्द को सहन नहीं करना है निरंतर ।

मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए नीचे दिए गए 8 तरीके हैं


1. खिंचाव


पिक्साबे

Livestrong.com के अनुसार, 'स्ट्रेचिंग सर्कुलेशन को बढ़ाता है, मांसपेशियों के असंतुलन को बढ़ाने में मदद कर सकता है, गति की सीमा को बढ़ा सकता है, और खराब मुद्रा या तंग के कारण चल रहे दर्द और दर्द के जोखिम को कम कर सकता है। मांसपेशियों । गति की बढ़ी हुई सीमा, विशेष रूप से, आपके खेल को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है प्रदर्शन और चोट के अपने जोखिम को कम। इसलिए, आपके वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग चमत्कार करेगी! यह आपके अगले दिन होने वाले खट्टेपन को कम करने में मदद करेगा।

2. अगला दिन कार्डियो



थिंकटॉक

अपने दिन के बाद कार्डियो करना भारोत्तोलन वर्कआउट मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगा। कैसे? खैर, कार्डियो आपकी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है, बदले में, आपके लिए खिंचाव और पुनर्प्राप्त करना आसान बनाता है।

3. प्रोटीन बढ़ाएं



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के अनुसार उच्चारण ,“कसरत के दौरान, शरीर स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों के संकुचन का समर्थन करने के लिए ऊर्जा और अमीनो एसिड का निर्देशन करता है न कि प्रोटीन संश्लेषण का। वर्कआउट के बाद द मांसपेशियों एक रिकवरी चरण के माध्यम से जाना। वसूली चरण तब होता है जब मांसपेशियों की मरम्मत की जाती है। ऊर्जा और अमीनो एसिड का उपयोग किया जाता है प्रोटीन संश्लेषण, जो मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है। वर्कआउट के दौरान होने वाले मांसपेशियों के आंसुओं में बहाली के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। ” अपने आहार में प्रोटीन शेक या नट्स पीने की कोशिश करें।

4. कार्बोहाइड्रेट बढ़ाएं


पिक्साबे

के अनुसार सक्रिय , 'कार्बोहाइड्रेट के बाद के स्रोत के बिना, आपका शरीर इंसुलिन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होगा, हार्मोन जो मांसपेशियों के निर्माण को चलाता है। कार्बोहाइड्रेट बदलने में भी मदद करते हैं मांसपेशी और जिगर ग्लाइकोजन अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए। ” कार्बोहाइड्रेट के प्रकारों में शामिल हैं, स्टार्च और फाइबर।


5. पानी पिएं


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सुनिश्चित करें कि आप हैं हाइड्रेटेड रहना ! पीने का पानी निर्जलीकरण को रोकता है, और निर्जलीकरण आपकी मांसपेशियों की व्यथा को और अधिक दर्दनाक बना सकता है।

6. मालिश करें



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दुखती मास्पेशियां? बस एक मालिश, या बेहतर अभी तक ... अपने आप को मालिश करें। सिर्फ अपनी रगड़ मांसपेशियों सूजन को कम करने में मदद करेगा। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियों की सूजन कम होती है आपकी रिकवरी प्रक्रिया बढ़ेगी। की कोशिश रे ईज़ी-रीच मसाज स्टिक से इम्प्लाइट फिटनैस । यह तंग गाँठों को लक्षित करता है और पीठ और कंधों के कठोर-से-पहुंच वाले क्षेत्रों में मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। यहां क्लिक करें आज तुम्हारा पाने के लिए!


एम्पावर फिटनेस

7. गर्म स्नान करें


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गर्म स्नान, या गर्म स्नान लेना अगर आप इसे खड़ा कर सकते हैं, तो यह आपको राहत देने में मदद करेगा मांसपेशी व्यथा कैसे? हीट सर्कुलेशन बढ़ाती है। * बोनस: स्नान भी वास्तव में सुखदायक हैं और आराम ।

8. गर्म / ठंडा उपचार


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जब तुमने खटास की है मांसपेशियों हॉट / कोल्ड ट्रीटमेंट को आजमाना स्मार्ट है। इस उपचार के लिए आप अपने गले की मांसपेशियों पर 15 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं। फिर आप 15 मिनट के लिए हीट पैक का पालन करेंगे। इसे जारी रखें प्रोसेस कुछ समय और आप मांसपेशियों को महसूस करेंगे राहत ।

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