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यदि आप एक बड़े (और महंगे) शहर में रहते हैं, तो जिम सदस्यता के बिना फिट होना असंभव नहीं है क्योंकि यह लग सकता है।
जेन पैटी, के संस्थापक मूलभूत प्रशिक्षण - सैन फ्रांसिस्को स्थित एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण सेवा, जो शहर के माध्यम से 55 मिनट के 'साहसिक' वर्कआउट के माध्यम से व्यायामकर्ताओं का नेतृत्व करती है- यह समझती है कि लोग क्यों सोचते हैं कि प्रभावी पूर्ण-शरीर वर्कआउट संभव नहीं लगता है जब आप सभी के साथ काम करना एक बाहरी स्थान है, लेकिन वह उस धारणा को बदलने के मिशन पर है।
'शहर भारी हो सकते हैं,' उसने कहा। 'वे अंधेरे, खतरनाक, गंदे और घने लगते हैं। लेकिन दूसरी ओर, शहरों में काम करना आसान है- जिम या स्टूडियो की तुलना में आसान और सस्ता । अपने दौड़ते हुए जूतों पर रखो, अपने दरवाजे से बाहर चलो। बूम, तुम वहाँ हो इससे निपटने के लिए कोई क्लास शेड्यूल नहीं। कोई कार नहीं। कोई सबवे नहीं। कोई बस नहीं। पार्किंग के लिए चक्कर नहीं। बस अपने शहर को पकड़ो और जाओ। शहर डूब सकते हैं, लेकिन वे भी प्रेरणा दे सकते हैं। ”
शहरी परिदृश्य ने निश्चित रूप से पटेटी को प्रेरित किया है। उसके आउटडोर वर्कआउट में शहर की सड़कों के माध्यम से चलने की तुलना में बहुत अधिक शामिल है। उसने आपके शरीर की लगभग हर पेशी को लक्षित करने के लिए अभिनव तरीके बनाए हैं जो केवल एक सामान्य शहर सेटिंग में आप पा सकते हैं।
नीचे, वह अपने पसंदीदा शहरी प्रेरित अभ्यास साझा करती है।
1. मचान या क्रॉसवर्ड संकेतों पर पुल-अप करें।
2. फेफड़े, एक पैर वाले हॉप्स या चपलता अभ्यास के लिए फुटपाथ पर लाइनों का उपयोग करें।
3. विभाजन के लिए कर्ब का उपयोग करें फेफड़े , पैर की अंगुली का नल और बछड़ा उठता है।
4. ऊपर और एल-सीट्स पर चढ़ने के लिए दीवारों का उपयोग करें।
5. उपयोग करें हिल्स स्प्रिंट के लिए।
6. रेस बसों और केबल कारों को यह देखने के लिए कि कौन इसे सबसे तेज लाइन के अंत तक बना सकता है -क्या मैं एक कैलिफोर्निया बस को चला सकता हूं जिसे मैं सामान्य रूप से काम से घर ले जाता हूं?
7. पार्किंग गैरेज की छतों का उपयोग करें - बस सब कुछ के बारे में।
8. ऊपर-नीचे की सीढ़ियों से पुश-अप्स करें, 'पैदल' उन्हें अपने पूरे शरीर के साथ बग़ल में रखें, न कि आपके पैरों को।
9. वजन के बजाय, एक के साथ प्रयोग करें प्रतिरोधक बैंड या अपने प्रतिरोध भागीदार के रूप में शहर का उपयोग करें। बेंच, बाड़, पेड़, दीवारें, पहाड़ियां, कर्ब, मचान, पोल, हैंड्रिल - ये सभी आपके सीने, बाहों, बट, कोर, कंधों, बछड़ों, हैमस्ट्रिंग, पैरों, मछलियों, ट्राइसेप्स, और बहुत से काम करने के अवसर प्रदान करते हैं। रचनात्मक हो!
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