याद रखें जब ट्रेडमिल ने आपको बताया कि आपने 20 मिनट की दौड़ के बाद 250 कैलोरी जला दी है?
मैं आपसे इसे तोड़ने के लिए नफरत करता हूं, लेकिन मशीन आपके लिए पूरी तरह से झूठ है। आप सबसे अधिक संभावना से बहुत कम जला दिया।
कार्डियो मशीन जैसे ट्रेडमिल्स, अण्डाकार और सीढ़ी मास्टर सभी कसरत के दौरान जलाए गए कैलोरी का ट्रैक रखते हैं, लेकिन चूंकि वे आपके कार्डियो सत्र की पूरी अवधि के लिए आपके हृदय की दर को लगातार नहीं पढ़ सकते हैं, उनके पास आपको एक सटीक खाता देने का कोई तरीका नहीं है। वह संख्या।
वही फिटनेस के लिए जाता है एप्लिकेशन जो गतिविधि को ट्रैक करते हैं जैसे MapMyRun या RunKeeper। जब तक हृदय गति मॉनिटर से जुड़ा नहीं होता, तब तक आपके फ़ोन (या किसी अन्य डिवाइस) पर किसी ऐप के लिए यह असंभव है कि आप कितनी कैलोरी बर्न करें।
अधिकांश समय वे आपके ऊर्जा व्यय को अत्यधिक कम कर देते हैं, जो पूरी तरह से हानिकारक समस्या नहीं है, लेकिन कभी-कभी उन लोगों का नेतृत्व कर सकते हैं जो जलाए गए कैलोरी पर करीब से नजर रख रहे हैं और खपत करते हैं (आमतौर पर वजन कम करने के लिए एक विधि के रूप में) दिन के लिए ऊर्जा संतुलन।
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अपने वर्कआउट के ऊर्जा व्यय को सही ढंग से ट्रैक करने के लिए, आपको हृदय गति मॉनिटर टूल जैसे निवेश करने की आवश्यकता होगी Mio अल्फा स्ट्रैप्लेस हार्ट रेट मॉनिटर देखो या ध्रुवीय RC3 GPS (धावकों और साइकिल चालकों के लिए एक बेहतर विकल्प)।
क्योंकि व्यक्तियों के बीच ऊर्जा व्यय बहुत भिन्न होता है, इसलिए ये उपकरण आपको आपकी आयु, ऊँचाई, वजन और लिंग - सभी कारकों को दर्ज करने की अनुमति देते हैं, जो काम करते समय कितनी कैलोरी आप जल रहे हैं, इसका सटीक अनुमान लगाने में मदद करने में भूमिका निभाते हैं।
कुछ के लिए, कैलोरी का सेवन और खर्च पर नज़र रखना एक प्रभावी वजन घटाने का साधन हो सकता है लेकिन यह सभी के लिए सबसे अच्छा तरीका नहीं है। इससे पहले कि आप हार्ट रेट मॉनीटर में निवेश करें और वज़न कम करने के साधन के रूप में कैलोरी ट्रैकिंग का उपयोग करें, निम्नलिखित कुछ अवधारणाओं को ध्यान में रखें।
इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है कैलोरी एक सटीक विज्ञान नहीं है । जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपको निश्चित रूप से करना चाहिए जिम में जो मशीन आपको बताती है, उसके आधार पर अपने ऊर्जा व्यय को कभी न मापें और आपको एक सटीक राशि के बजाय अपने कैलोरी की गणना के बारे में विचार करना चाहिए।
यदि आप एक वजन घटाने के उपकरण के रूप में कैलोरी की गिनती का उपयोग करते हैं, तो इसे एक दिशानिर्देश के रूप में सोचें जो आपको एक सख्त बेंचमार्क के बजाय ट्रैक पर रखने में मदद करेगा जिसे पूरी तरह से पालन किया जाना चाहिए।
