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रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, उपन्यास कोरोनॉयरस से अमेरिका में हजारों मौतें हुई हैं। जानमाल के नुकसान से परे, इस महामारी ने एक गंभीर समाचार चक्र को जन्म दिया है, सरकारी सामाजिक दूरियां प्रतिबंध और एक आर्थिक संकट छोड़ रहा है लाखों अमेरिकी बेरोजगार ।
डर, अलगाव और आर्थिक अनिश्चितता सभी मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इस दौरान जो लोग अपनी नौकरी, अपने घर, अपने व्यवसाय या यहां तक कि किसी प्रियजन को खो चुके हैं, उनके पास ठीक से प्रक्रिया और शोक करने के लिए पर्याप्त समय और स्थान नहीं हो सकता है। अमेरिकी साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, जो लोग नौकरी या किसी प्रिय व्यक्ति के रूप में ठोस कुछ भी नहीं खोते हैं, वे भी हमारे आर्थिक, स्वास्थ्य देखभाल और शिक्षा प्रणाली संघर्ष के रूप में दुनिया को देखकर दुखी हो सकते हैं।
कोरोनावायरस महामारी के दौरान नुकसान का अनुभव करने के बाद अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के तरीके यहां दिए गए हैं।
चिंता के स्रोतों से ब्रेक लें
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कई अमेरिकी कोरोनावायरस के कारण चिंता का सामना कर रहे हैं। यदि आप हाल ही में दर्दनाक घटना से गुज़रे हैं, तो आपके जीवन में तनाव और चिंता के किसी भी अतिरिक्त स्रोत को समझ लेना बुद्धिमानी हो सकती है। सीडीसी देखने, पढ़ने या समाचार सुनने या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने से ब्रेक लेने का सुझाव देता है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप अपने नियंत्रण से परे चीजों के बारे में चिंता करने से बचें, जैसे कि आपका आर्थिक भविष्य या प्रियजनों के स्वास्थ्य के बारे में।
प्रमुख जीवन परिवर्तन स्थगित
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यदि आप एक भारी नुकसान महसूस कर रहे हैं और दुखी हैं, तो अब मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका के अनुसार जीवन के किसी भी बड़े बदलाव का समय नहीं है। यदि संभव हो, तो ऐसी घटनाओं से बचें, जैसे कि शादी करना, शादी करना, नौकरी बदलना या अपने आप को शोक के लिए जगह देना और अपने नुकसान को समायोजित करना।
शोक करने के लिए खुद को जगह दें
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प्रमुख जीवन परिवर्तनों से बचना सिर्फ एक तरीका है जिससे आप अपने नुकसान को शोक करने के लिए खुद को जगह दे सकते हैं। 'स्पेस' भौतिक स्थान हो सकता है, जैसे आपके विचारों के साथ अकेले रहना, या एक सुरक्षित स्थान बनाना जहाँ आप अन्य लोगों से बात कर सकते हैं। इसका अर्थ समय भी हो सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि जीवन धीमा हो - जैसे नहीं नौकरी की तलाश में वापस कूदना या आपकी नियमित दिनचर्या तुरंत - या किसी भी दायित्वों के अपने कैलेंडर को साफ़ करना।
अपने आप को शोक करने की अनुमति दें
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मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका के अनुसार, शोक आपके नुकसान की बाहरी अभिव्यक्ति है, चाहे वह शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक हो। अपने आप को उन भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है जो आप अनुभव कर रहे हैं और उनके माध्यम से काम करते हैं। अपनी भावनाओं को दबाना वास्तव में आप का कारण बन सकता है शारीरिक या भावनात्मक बीमारी ।
दोषी महसूस करना सामान्य है
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आप जीवित रहने के लिए अपराधबोध महसूस कर सकते हैं, जबकि आपका प्रियजन उनके बेडसाइड में नहीं होने या कोरोनोवायरस महामारी की परिस्थितियों के कारण उनके अंतिम संस्कार में शामिल होने में सक्षम नहीं था। इस समय के दौरान कर्मचारियों की छंटनी जैसे आपके मूल्यों के खिलाफ जाने के लिए आपको कठिन विकल्पों पर अपराधबोध और दर्दनाक तनाव महसूस हो सकता है। आप भी दोषी महसूस कर सकते हैं कि आप अभी संघर्ष कर रहे हैं, अपनी स्थिति की तुलना दूसरों से करें जो आपको लगता है कि यह कठिन या बदतर है या एक बुरा माता-पिता, दोस्त या कर्मचारी की तरह महसूस करता है क्योंकि आप अपने कर्तव्यों का पालन नहीं कर सकते हैं जैसे कि आप आमतौर पर करते हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन फ्रांसिस्को द्वारा जारी किए गए मार्गदर्शन के अनुसार, इस प्रकार के सभी अपराध सामान्य और वैध हैं।
अपराध बोध का प्रबंधन
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अपराध के साथ मुकाबला करना एक प्रक्रिया है, और कुछ कदम हैं जिनसे आप अपराध, शर्म और अफसोस की भावनाओं का मुकाबला कर सकते हैं। किसी भी आत्म-चर्चा को रोकें कि आपको 'क्या करना चाहिए' या आपको क्या महसूस करना चाहिए। आपके द्वारा की गई सकारात्मक क्रियाओं पर ध्यान दें, अपनी दोषी भावनाओं को किसी सक्रिय चीज़ में बदल दें और स्वयं को माफ़ कर दें।
सामाजिक संपर्क बनाए रखें
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यहां तक कि औसत अमेरिकी के लिए, परिवार के अन्य सदस्यों, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ शारीरिक संपर्क में कमी एक प्रमुख जीवन शैली परिवर्तन है जिसे समायोजित करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका के अनुसार, आपके नुकसान की भावनाओं को समझने वाले सहायक मित्रों और परिवार के सदस्यों के संपर्क में रहना महत्वपूर्ण है - भले ही यह दूर से हो ।
दूसरों के लिए खुला
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अलगाव के इस समय के दौरान कनेक्शन मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि न केवल अन्य लोगों के साथ बात करें, बल्कि उन सभी भावनाओं को भी खोलें जो आपके साथ काम कर रहे हैं। अगर आपको करना था अपने सपनों के कारोबार को बंद करो , यह अगले कुछ वर्षों में आपके पास मौजूद सभी योजनाओं के बारे में जानकारी देने में सहायक हो सकता है। यदि आपने किसी प्रियजन को खो दिया है, तो उस व्यक्ति से बात करने पर विचार करें जो उन्हें जानता था और मृतक की अपनी पसंदीदा यादें साझा करता है।
एक सहायता समूह खोजें
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एक अन्य आउटलेट जो आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद कर सकता है और समान स्थितियों में लोगों के साथ जुड़ने में सहायता समूह है। बहुत सारे आभासी सहायता समूह हैं जो विशेष रूप से अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने वाले लोगों के लिए कोरोनोवायरस महामारी के दौरान उभरे हैं, जो लोग अपने प्रियजनों को COVID-19 और अधिक खो देते हैं।
अपने प्रियजनों के साथ की जाँच करें
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यहां तक कि अगर आप बात करने या सामाजिकता महसूस नहीं करते हैं, तो आपके दोस्त और परिवार चिंतित हो सकते हैं, यदि वे लंबे समय तक आपके बारे में नहीं सुनते हैं। कम से कम एक व्यक्ति के साथ नियमित संपर्क बनाए रखें, जो यह बता सकता है कि आप अपने शेष सामाजिक दायरे में कैसे कर रहे हैं, भले ही वह केवल एक इमोजी भेज रहा हो जो आप कर रहे हैं। बिस्तर से बाहर हो गया ।
एक पेशेवर से बात करें
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यदि आपका दुःख भारी लगता है, पेशेवर सहायता लें किसी ऐसे व्यक्ति से जिसे आपको डर, चिंता, अपराधबोध, क्रोध आदि की भावनाओं से चलने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। मानसिक स्वास्थ्य हॉटलाइन हैं जिन्हें आप कॉल कर सकते हैं यदि आपको तुरंत किसी से बात करने की आवश्यकता है। आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या स्वास्थ्य बीमा प्रदाता आपके क्षेत्र में प्रदाताओं के लिए सिफारिशें देने में सक्षम हो सकता है।
किसी भी उपचार और दवाओं को जारी रखें
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यदि आप पहले से ही मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के लिए इलाज कर रहे हैं, तो अपनी स्थापित उपचार योजनाओं का पालन न करें। अपनी दवा को निर्धारित रूप में लेना जारी रखें और सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी दवाओं को फिर से भरने का एक सुरक्षित तरीका है। यदि आप नियमित रूप से महामारी से पहले एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को देखते हैं, तो उस पैटर्न को बनाए रखें, भले ही आपको अपने सत्रों को फोन या फोन पर स्थानांतरित करना पड़े वीडियो कॉल या चैट एप्लिकेशन का उपयोग करें।
मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करते हुए विनाशकारी
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यदि आप मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो इसके बारे में बात करने में शर्म नहीं आती। जबकि मृत्यु और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के बारे में खुलकर चर्चा करने के खिलाफ एक कलंक हो सकता है, आप अपने संघर्षों के बारे में खुले तौर पर मदद करते हैं विषय को नष्ट कर और यहां तक कि आप अपने परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ होने वाले सामान्य आधार को खोजने में भी मदद कर सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक समस्याओं के शारीरिक लक्षणों को पहचानें
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आपका दुःख उन तरीकों से प्रकट नहीं हो सकता है जिनकी आप उम्मीद करते हैं। यहां तक कि अगर आप हर समय रोते नहीं हैं, तो आपके शरीर की प्रतिक्रिया के अन्य तरीके भी हो सकते हैं। सीडीसी के अनुसार, एक दर्दनाक घटना के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं में सिरदर्द, शरीर में दर्द, पेट की समस्याओं और त्वचा पर चकत्ते से सब कुछ शामिल है। यदि ये प्रतिक्रियाएँ आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रही हैं, जहाँ आप अपनी सामान्य जिम्मेदारियों को निभाने में असमर्थ हैं, तो नहीं इन लक्षणों को अनदेखा करें - पेशेवर मदद लें।
एक दिनचर्या स्थापित करें
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कोरोनावायरस महामारी के माध्यम से जीवन के तनाव को संभालने वाले किसी के लिए एक महत्वपूर्ण टिप, अकेले किसी को दुःख और हानि से निपटने के लिए है, एक दिनचर्या स्थापित करें । विश्व स्वास्थ्य संगठन हर दिन एक ही समय पर उठने और जाने और व्यक्तिगत स्वच्छता के साथ रहने की सलाह देता है - भले ही आप काम पर नहीं जा रहे हों, घर छोड़कर या अन्य लोगों को देखकर। यह इस तनावपूर्ण समय के दौरान आपको सामान्य स्थिति बनाए रखने में मदद करेगा।
पर्याप्त नींद
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अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए और अपने शरीर की देखभाल करने के लिए हाथ से चलते हैं। भरपूर नींद लेना इस दौरान आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण घटक है।
स्वस्थ खाने के पैटर्न को बनाए रखें
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स्वस्थ अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें ताकि आप ऊर्जावान रह सकें। दुःख और अवसाद से वजन कम होने और कुपोषण के साथ-साथ वजन भी बढ़ सकता है, और आपकी भूख चाहे जो भी हो, स्वस्थ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
नियमित रूप से व्यायाम करें
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अपने शरीर की देखभाल करने का एक और महत्वपूर्ण तरीका नियमित व्यायाम करना है। कोरोनावायरस संगरोध के दौरान भी, घर पर काम करने के तरीके हैं मुफ्त ऑनलाइन व्यायाम कक्षाएं और एप्लिकेशन । टहलना या चलना भी सुरक्षित है कोरोनोवायरस संगरोध के दौरान एक रन के लिए बाहर जाएं ।
फुर्सत के पल बनाएं
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हालांकि आपको स्वस्थ और सकारात्मक गतिविधियों के साथ अपना दिन भरना अच्छा लगता है, जो आपको करते और करते रहते हैं, लेकिन फिर भी भूल नहीं करते मुझे कुछ समय दें जारी रखने के लिए प्रक्रिया, डीकंप्रेस और डेस्ट्रेस।
व्यवहार परिवर्तन की निगरानी करें
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दुख केवल उदासी या अवसाद की तरह नहीं दिखता है। एक दर्दनाक घटना के बाद शक्तिहीन और अलग-थलग महसूस करना, सीडीसी के अनुसार, क्रोध के रूप में भी प्रकट हो सकता है और संक्षिप्त हो सकता है, साथ ही साथ आत्म-विनाशकारी या लापरवाह व्यवहार भी हो सकता है। ऐसा व्यवहार विडंबना है कि आत्मरक्षा की जगह से उपजा है, लेकिन अपने आप को और अपने आसपास के लोगों को खतरे में डाल सकता है।
शराब या ड्रग्स का दुरुपयोग न करें
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ड्रग्स और अल्कोहल का उपयोग और दुरुपयोग करने के लिए एक विशेष खतरनाक व्यवहार जिसे आप बदल सकते हैं। डब्लूएचओ इस दौरान आपके द्वारा शराब पीने या शराब पीने की मात्रा को सीमित करने की सिफारिश करता है। मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका के अनुसार, डर, चिंता, अपराधबोध और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए दवाओं या अल्कोहल पर निर्भर रहना आपको निर्भरता विकसित करने के खतरे में डालता है।
स्क्रीन समय सीमित करें
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डब्लूएचओ कोरोनोवायरस महामारी के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे किसी को भी अपने स्क्रीन समय को सीमित करने की सलाह देता है। जबकि हैं बहुत सारे फील-गुड शो जो आपकी आत्माओं के साथ-साथ सोशल मीडिया के माध्यम से जुड़े रहने के तरीकों को बढ़ावा दे सकता है, ऑन-स्क्रीन गतिविधियों से नियमित ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है।
दूसरों की मदद करें
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इस कठिन समय के दौरान अपनी आत्माओं को उठाने और खुद को उद्देश्य देने का एक तरीका दूसरों की मदद करने के तरीके खोजना है। यदि आप सुरक्षित रूप से सक्षम हैं, तो अपने आस-पड़ोस या समुदाय के लोगों को सहायता प्रदान करें, जिन्हें इसकी आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि ऐसे लोगों के लिए किराने की खरीदारी करना जो इम्यूनोकैम्प्रोमाइज़ किए गए हैं या जो हैं घर पर किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल करना जिसके पास कोरोनावायरस है ।
सम्मान सेवा
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एक और छोटा दया का कार्य आप कोरोनोवायरस महामारी के दौरान घर से कर सकते हैं फ्रंटलाइन कार्यकर्ताओं और पहले उत्तरदाताओं के लिए आभार और समर्थन दिखाना है। यदि आप स्वयं एक आवश्यक या स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता हैं, तो अपने आप को कर लगाने के लिए श्रेय दें, जो महत्वपूर्ण काम आप कर रहे हैं और अपने सहकर्मियों को उनकी सेवा के लिए भी पहचानें।
सकारात्मक ध्यान भटकाएं
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कोरोनावायरस महामारी के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक तरीका उन गतिविधियों में संलग्न है जो आपको अनुत्पादक नकारात्मक भावनाओं या तनाव के स्रोतों से विचलित करते हैं। कार्य जैसे काम या घर सुधार परियोजनाओं जब आप उन्हें पूरा करते हैं तो घर के चारों ओर आप उद्देश्य की भावना के साथ-साथ उपलब्धि की भावना भी दे सकते हैं। अन्य गतिविधियों में मुफ्त कसरत कक्षाएं लेना, नई चीजें सीखना शामिल हैं शांत ऑनलाइन पाठ्यक्रम या अपनी पसंदीदा फिल्मों और संगीत का आनंद ले रहे हैं।
जुनूनी व्यवहार को पहचानें
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वसंत सफाई एक सकारात्मक गतिविधि हो सकती है जो आपको उद्देश्य की भावना देती है। लेकिन कुछ गतिविधियाँ आपके लिए चिंताजनक भय और जुनूनी प्रवृत्ति में बदल सकती हैं। दु: ख फोबिया या जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार जैसे मुद्दों को शुरू या बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, दिन को घटते हुए बिताना और गहराई से सफाई आप अपने वातावरण को आजमाने और नियंत्रित करने के लिए बहुत सख्ती से सफाई कर सकते हैं।
अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें
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तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए सुखद गतिविधियों को खोजने के साथ, अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन ने ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की है आपके जीवन के सकारात्मक पहलू और जिन चीजों को आप कोरोनोवायरस महामारी के दौरान नियंत्रित कर सकते हैं, वे उन चीजों के बारे में चिंता करने के बजाय हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं और हैं।
अपनी भावनाओं को रचनात्मक तरीकों से व्यक्त करें
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थेरेपी में बात करने के अलावा, कला चिकित्सा एक ऐसा तरीका है जो पेशेवर लोगों को दर्दनाक घटनाओं और दुःख से निपटने में मदद करता है। पेंटिंग, ड्राइंग या स्कल्प्टिंग जैसे रचनात्मक माध्यमों में अपनी भावनाओं को शामिल करने के लिए आपको एक कलाकार होने की ज़रूरत नहीं है। एक शिल्प या रचनात्मक परियोजना में संलग्न होना आपको शब्दों के बिना भावनाओं को संसाधित करने और किसी चीज़ के नियंत्रण में महसूस करने में मदद कर सकता है।
एक रोल मॉडल बनें
गेटी इमेज के माध्यम से मोरसा इमेज / डिजिटलविज़न
आपके पास खुद की देखभाल करने के लिए अधिक प्रेरणा नहीं हो सकती है, लेकिन आपके मानसिक स्वास्थ्य को संबोधित करने का एक कारण, इस दौरान स्वयं की देखभाल में मदद या अभ्यास करना है। अपने बच्चों या आपके नुकसान से प्रभावित जीवन में अन्य बच्चों के लिए एक उदाहरण स्थापित करना है। । बच्चे अपने आसपास के वयस्कों से तनाव, हानि और दुःख को संभालने के तरीके के बारे में संकेत लेते हैं। वे आपके डर और चिंताओं को भी उठाएंगे। मॉडल स्वस्थ व्यवहार जैसे कि अपनी भावनाओं को व्यक्त करना या उनके लिए रचनात्मक आउटलेट खोजना।
इसे मैराथन के रूप में मानें, न कि स्प्रिंट के रूप में
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प्रियजनों के नुकसान से दुखी होने के कारण आपका मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष करता है, नौकरी छूटने पर झटका लगता है या भविष्य में चिंता खत्म नहीं होती है। महामारी के मनोवैज्ञानिक प्रभावों को आने वाले लंबे समय तक महसूस किया जाएगा। हर कोई नुकसान की प्रक्रिया अलग-अलग करता है और कोई दुख की 'सामान्य' समयरेखा नहीं है कि आपका दुःख कितने समय तक रहेगा। अपनी भावनाओं को दफनाने के लिए अपने ऊपर अतिरिक्त दबाव न डालें और अपनी भावनाओं को भी जल्दी से जल्दी खत्म कर दें कुछ राज्य अपने सख्त सामाजिक दूर करने के दिशानिर्देशों को आसान बनाते हैं ।
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