Shutterstock.com वजन कम करना आसान नहीं है
अधिकांश भाग के लिए, हम जानते हैं कि अगर हम उस पैमाने पर संख्या को नीचे जाना चाहते हैं तो हमें क्या करना होगा ( कम खाओ , खा अधिक पौष्टिक पूरे खाद्य पदार्थ, और अधिक व्यायाम), लेकिन कठिन हिस्सा लगातार इन आदतों को हमारे दैनिक जीवन में लागू कर रहा है।
उल्लेख नहीं है, जब हम लगातार कई अलग-अलग फिटनेस के साथ बमबारी कर रहे हैं, ट्रेंडी डाइट से लेकर 'चमत्कार' वर्कआउट तक, जो वास्तव में प्रभावी है, यह समझना थोड़ा आश्चर्यचकित कर सकता है।
क्या आपको खाने की कोशिश करनी चाहिए ग्लूटेन मुक्त ? हो सकता है कि CrossFit आपके सभी व्यायाम मुद्दों का जवाब हो?
यकीन है, नवीनतम प्रवृत्ति आपके लिए काम कर सकती है, लेकिन अधिकांश के लिए, सच और स्थायी वजन घटाने सफलता कुछ सरल स्वस्थ आदतों के लगातार कार्यान्वयन का परिणाम है।
उनकी नई किताब में,' सबसे बड़ा हारने वाला बूटकैंप: 8-सप्ताह का गेट-रियल, गेट-रिजल्ट्स वेट लॉस प्रोग्राम 'एनबीसी के प्रशिक्षक और विशेषज्ञसबसे बड़ी हारने वालाएक गैर-बकवास योजना तैयार करें, जो बताती है कि वास्तव में क्या काम करता है और इन स्वस्थ आदतों को अपने जीवन में कैसे शामिल करें ताकि आप अपना वजन कम कर सकें और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रख सकें अच्छे के लिए ।
जैसा कि हमने कहा, वजन कम करना आसान नहीं है - यह समर्पण और कड़ी मेहनत करता है, लेकिन इन सुझावों से'सबसे बड़ा हारने वाला बूटकैंप'सच वजन घटाने की सफलता के लिए सरल, आसान-से-याद करने वाले सुझावों को जानने की जरूरत है।
ज्यादा पानी पियो
द बिगेस्ट लूजर बूट कैंप के अनुसार, आपको कम से कम आठ ग्लास का लक्ष्य रखना चाहिए पानी एक दिन - और तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक आप प्यासे नहीं हैं। अपनी ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने, थकान से लड़ने, सूजन को कम करने और अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पूरे दिन लगातार घूंट लें। पानी वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और यह आपको सच्ची भूख का निदान करने में भी मदद कर सकता है: जब आप नाश्ते का आग्रह कर रहे हों, तो यह निर्धारित करने के लिए कि आप सही मायने में भूखे हैं या नहीं, पहले एक गिलास पानी पिएं।
अपना खाना तौलें
एक खाद्य पैमाने पर निवेश करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप सटीक खा रहे हैं भाग का आकार । अपने पैमाने का उपयोग करते समय इन चरणों का पालन करें: अपने इलेक्ट्रॉनिक रसोई पैमाने पर एक प्लेट, कटोरे, या चर्मपत्र कागज के टुकड़े को रखें। प्लेट या कटोरे का वजन साफ करने के लिए निर्माता के निर्देशों का पालन करें। (इसका अर्थ आमतौर पर रीसेट या ऑन बटन दबाने से होता है।) आप जो खाना चाहते हैं, उसे जोड़ें - अंतिम रीडिंग को व्यवस्थित करने और प्रदर्शित करने के पैमाने के लिए कुछ सेकंड लग सकते हैं। एक सेवारत प्राप्त करने के लिए भोजन जोड़ें या निकालें। सबसे बड़ी हारने वाले विशेषज्ञ विशेष रूप से मांस, मछली और पनीर का वजन करने की सलाह देते हैं।
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