Shutterstock

बोसु बॉल चुनौतीपूर्ण स्थिरता और संतुलन के बारे में है। स्क्वाट्स से लेकर पर्वतारोही और पुश-अप से लेकर क्रंच तक, यह सुपर-वर्सेटाइल 'बैलेंस ट्रेनर' हर होम जिम के लिए एक सार्थक अतिरिक्त है क्योंकि इसका उपयोग लगभग किसी भी व्यायाम को संशोधित करने के लिए किया जा सकता है।
$ 110; अमेजन डॉट कॉम

बोसु बॉल

Shutterstock

बोसु बॉल चुनौतीपूर्ण स्थिरता और संतुलन के बारे में है। स्क्वाट्स से लेकर पर्वतारोही और पुश-अप से लेकर क्रंच तक, यह सुपर-वर्सेटाइल 'बैलेंस ट्रेनर' हर होम जिम के लिए एक सार्थक अतिरिक्त है क्योंकि इसका उपयोग लगभग किसी भी व्यायाम को संशोधित करने के लिए किया जा सकता है।
$ 110; अमेजन डॉट कॉम

बॉक्स स्टेप

Shutterstock

उपकरण का एक और टुकड़ा जिसका मूल्य इसकी बहुमुखी प्रतिभा में निहित है, एक बॉक्स चरण का उपयोग लगभग किसी भी तरह से किया जा सकता है। बॉक्स जंप, स्टेप अप, और लेटरल लेप्स लोकप्रिय स्टेप एक्सरसाइज हैं, लेकिन आप इसे पुश-अप्स, हिप एब्सडक्शन, लंग्स और स्क्वाट जैसे एक्सरसाइज में कठिनाई और कठिनाई को जोड़ने के लिए अपनी स्ट्रेंथ रूटीन के हिस्से के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
$ 45; अमेजन डॉट कॉम


मांसपेशी रोलर

वर्कआउट रिकवरी के महत्व को खारिज न करें। स्व मायोफेशियल रिलीज़, या स्व-मालिश में मांसपेशियों के तनाव को छोड़ने के लिए फोम रोलर या प्लास्टिक मसाज स्टिक का उपयोग करने की प्रक्रिया शामिल है और खिंचाव, unknot, और मांसपेशियों के तंतुओं को फिर से संगठित करना । भंडारण एक बेलन घर पर यह सुनिश्चित करेगा कि आप नियमित रूप से एसएमआर को अपनी कसरत दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, जिससे आपको इष्टतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए सभी आवश्यक चरणों को पूरा करने में मदद मिलेगी।
$ 88; evofitforlife.com

ग्लाइडर्स

पिलेट्स से प्रेरित 'ग्लाइडर' चालों को अपनी ताकत बढ़ाने के लिए अपने घर-घर व्यायाम दिनचर्या में एक नया तत्व जोड़ें। प्रयत्न फेफड़े , पुश-अप बाइक , या सिंगल-लेग साइड स्क्वाट्स । एक लाख तरीके हैं जिससे आप इन दो सरल डिस्क का उपयोग कर सकते हैं और सभी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी मांसपेशियों को जला हुआ महसूस हो।
$ 30.55; अमेजन डॉट कॉम


रस्सी कूदना

Shutterstock

ट्रेडमिल, बाइक, और अण्डाकार जैसे फैंसी कार्डियो उपकरण को भूल जाओ। एक रस्सी कूदने की कसरत आपके दिल की दौड़ को वैसा ही बनाएगी, अगर लागत के एक अंश के लिए तेजी से नहीं।
लगभग $ 5 से शुरू; अमेजन डॉट कॉम

केटलबेल

Shutterstock

केटलबल्स महान घर पर कसरत के उपकरण हैं क्योंकि वे भारोत्तोलन के सभी लाभों की पेशकश करते हैं, लेकिन एक विशिष्ट डंबल के साथ आप जो कर सकते हैं उससे ऊपर और परे जाएं। केटलबेल स्विंग, क्लीन और स्नैच जैसे व्यायाम आपके कार्डियो एलिमेंट को अपनी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन में शामिल करके एक अतिरिक्त कैलोरी बर्न जोड़ते हैं।
$ 10- $ 60; अमेजन डॉट कॉम

प्रतिरोध संघों

Shutterstock

बोसु बॉल और बॉक्स स्टेप की तरह, प्रतिरोध बैंड के साथ आप जो विभिन्न अभ्यास कर सकते हैं, उनकी सूची लगभग अंतहीन है। इस तरह की विविधता को दिनचर्या में जोड़ने की क्षमता वाला कोई भी आइटम एक पूर्ण-घरेलू फिटनेस स्टेपल है। इसके अलावा, वे सस्ती और आसान दुकान भी हैं!
$ 20; modells.com

दरवाजा चौखट

यह सरल गौण आपके प्रतिरोध बैंड की दिनचर्या में और भी अधिक विविधता लाएगा, जैसे कि व्यायाम करने की क्षमता प्रदान करता है चेस्ट प्रेस , ट्रंक रोटेशन , तथा ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एस
$ 8; अमेजन डॉट कॉम


योग चटाई

Shutterstock

हो सकता है कि यह आइटम अत्यधिक स्पष्ट प्रतीत हो, लेकिन अपने वर्कआउट स्पेस को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने के महत्व की अवहेलना न करें। यह आपको केंद्रित और प्रेरित रखने में मदद कर सकता है। प्लस-पुश के दौरान कोहनी के लिए पैडिंग और पुश-अप के दौरान आपकी हथेलियों की सुरक्षा का मतलब हो सकता है कि आपके सेट को पूरा करने और असुविधा में देने के बीच का अंतर।
$ 21.98 से शुरू; gaiam.com

यूट्यूब

चलो ईमानदार रहें, घर पर कसरत करने के लिए प्रेरित करना हमेशा आसान नहीं होता है। यदि आप इन-हाउस व्यक्तिगत ट्रेनर के लिए बाहर नहीं हैं, तो YouTube के माध्यम से अपने घर में एक आभासी फिटनेस व्यक्तित्व को आमंत्रित करने का प्रयास करें। इनमें से अधिकांश वर्कआउट के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे एक महान जल प्रदान करते हैं, लेकिन बहुत कम उपकरण की आवश्यकता होती है। हमारी सूची देखें एट-होम वर्कआउट के लिए शीर्ष 12 YouTube चैनल अपना अगला ऑनलाइन पसीना सत्र चुनते समय।