Shutterstock.comगर्मियों के लिए आकार प्राप्त करने की दौड़ एक प्रवृत्ति है, जो बिना किसी असफलता के, हर साल घूमती है।
और यह बहुत अच्छा है कि गर्म मौसम और धूप की शुरुआत अधिक लोगों को व्यायाम से जुड़ने के लिए एक प्रेरक के रूप में कार्य करती है, हम अपना कुछ ध्यान बड़ी तस्वीर पर रखना नहीं भूल सकते।
दूसरे शब्दों में, यदि आप आगामी गर्मी के मौसम के लिए फिट होने का लक्ष्य रखते हैं, तो अपनी व्यायाम योजनाओं की समाप्ति तिथि न रखें। अपने ग्रीष्मकालीन लक्ष्य तक पहुँचने के बाद भी स्वस्थ व्यायाम की आदत को जारी रखने के इरादे से शुरू करें।
अच्छा दिखना अच्छा महसूस करने के बारे में है, और नियमित रूप से व्यायाम करना यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है कि आपका शरीर और दिमाग दोनों हमेशा अविश्वसनीय महसूस करेंगे।
जूली स्टबलफील्ड के अनुसार एक वसा हानि कोच और के संस्थापक फिट मॉम रिवोल्यूशन , यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप लंबे समय में अपने नए व्यायाम दिनचर्या के साथ रहना चाहते हैं, तो आपको खुद से कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछकर शुरू करना चाहिए:
1. क्या मैं वर्षों तक इस स्तर और गतिविधि की मात्रा बनाए रख सकता हूं?
2. क्या मुझे इसमें मज़ा आता है?
'आपके शरीर को बदलने के लिए आपके द्वारा निष्पादित व्यायाम की मात्रा न्यूनतम राशि है जिसे आपको इसे बनाए रखने के लिए जारी रखने की आवश्यकता होगी,' स्टबलफील्ड ने कहा।
चुनने के लिए विभिन्न वर्कआउट और व्यायाम दिनचर्या के टन हैं, इसलिए एक ऐसी गतिविधि का चयन करना सुनिश्चित करें जो आपको उत्साहित करती है और आपको अधिक से अधिक वापस लाती रहती है।
निम्न युक्तियां आपको अपनी गर्मियों की फिटनेस दिनचर्या को उच्च गियर में शामिल करने में मदद करेंगी और अंततः, एक स्वस्थ व्यायाम की आदत बनाएंगी जीवन के लिए पिछले ।
अपनी प्रगति की निगरानी करें।
इससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप ट्रैक पर रह रहे हैं और आप बॉडी कंपोजीशन माप (जैसे कमर, जांघ, कूल्हों आदि), तस्वीरों, स्केल, या इनमें से किसी भी ट्रैकिंग विधि के संयोजन का उपयोग करके जांच कर सकते हैं। एक प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ और के मालिक लिसा रीड कहते हैं, 'अपने स्विमिंग सूट पर कोशिश करने के लिए समुद्र तट की छुट्टी से ठीक पहले तक इंतजार न करें' लिसा रीड फिटनेस एलएलसी । “अब अपने सूट में अपनी एक तस्वीर ले लो और उन क्षेत्रों का फैसला करें जिन पर आप काम करना चाहते हैं। अपने शरीर को गले लगाओ और प्यार करो अब, और आपके द्वारा किए गए स्वस्थ परिवर्तनों के लिए उत्साहित होंगे और उन परिवर्तनों को आपके आंकड़े पर प्रतिबिंबित करेंगे। '
कुछ मदद करें।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें या ऐसा महसूस करें कि आपको एक अतिरिक्त प्रेरक प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो एक प्रशिक्षक को काम पर रखना या समूह के साथ काम करना, भले ही यह कुछ हफ्तों के लिए हो, आपके लिए एक स्मार्ट विकल्प हो सकता है। 'भाड़े पर लो एक निजी प्रशिक्षक एक समूह शक्ति प्रशिक्षण वर्ग में शामिल हों, या एक बूट शिविर के लिए साइन-अप करें, ”रीड सुझाव देते हैं। “जवाबदेही और निरंतरता दोनों किसी भी फिटनेस रूटीन में सफल होने के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं। इसके अलावा, एक प्रशिक्षक या एक कसरत समूह या दोस्त होने से प्रेरणा और सहायता मिलती है। ' डैन क्लेकर, एक एसीएसएम प्रमाणित व्यायाम शरीर विज्ञानी और के मालिक कटिंग एज फिटनेस , कहते हैं कि एक पेशेवर के साथ काम करना भी फायदेमंद है क्योंकि आप उस योजना में विश्वास रख सकते हैं जो आपके ट्रेनर प्रदान करता है। उन्होंने कहा, 'कोई एक आकार नहीं है- सभी योजनाएं हैं, इसलिए आपको दीर्घकालिक सफलता हासिल करने के लिए सही योजना विकसित करने की जरूरत है।'
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