अपने कंधे पर चढ़ना या तैरना? यहाँ पुनर्प्राप्ति के चरण हैं।Shutterstock

कंधे में तीन हड्डियां होती हैं: कंधे का ब्लेड (स्कैपुला), ऊपरी बांह की हड्डी (ह्यूमरस), और कॉलरबोन (हंसली)। इन हड्डियों को घेरते हुए, टेंडन और मांसपेशियों की एक श्रृंखला होती है जो कंधे की गेंद और सॉकेट संरचना को चुस्त और मजबूत रखती हैं। इस सुरुचिपूर्ण प्रणाली के रूप में जाना जाता है रोटेटर कफ ; और शरीर में गति की सबसे बड़ी श्रृंखला के साथ संयुक्त को प्रस्तुत करता है।

वही लचीलापन जो कंधे को ज़ोरदार और विविध आंदोलन को संभालने की अनुमति देता है, हालांकि, यह इसकी सबसे बड़ी कमजोरी भी है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार लगभग 2 मिलियन अमेरिकियों ने अकेले 2008 में रोटेटर कफ समस्याओं के लिए अपने डॉक्टरों का दौरा किया।

चोट लगने के कई कारण हैं, उनमें से प्रमुख उपरि आंदोलनों। तैराकी, वॉलीबॉल, टेनिस और बेसबॉल जैसे खेल सभी प्रमुख अपराधी हैं, और पर्वतारोही कभी-कभी अपने रोटेटर कफ को तनाव देते हैं। इसके अलावा, उम्र के पहनने और आंसू, प्रत्यक्ष प्रभाव आघात और कठिन घरेलू श्रम संयुक्त कमजोरी को उजागर करता है।


यदि आप अपने रोटेटर कफ को चोट पहुंचाते हैं, तो तुरंत निम्नलिखित सावधानी बरतें:

अपने कंधों को आराम दें
दर्द के कारण जो भी गतिविधि करना बंद करो। भारी उठाने से बचें, और दर्द कम होने तक ओवरहेड आंदोलनों को सीमित करने का प्रयास न करें।


बर्फ लगाओतथागर्मी
सूजन को कम करने के लिए एक समय में 15 से 20 मिनट के लिए अपने कंधे पर बर्फ लगाएँ (जमे हुए मटर या आइस पैक अच्छी तरह से काम करते हैं)। पहले कुछ दिनों के लिए हर कुछ घंटे बर्फ। उसके बाद, यदि दर्द में काफी कमी है, तो अपने तंग, गले की मांसपेशियों को आराम करने के लिए हीटिंग पैड या गर्म पैक लगाने का प्रयास करें।

दर्द निवारक लें
एस्पिरिन और इबुप्रोफेन की तरह ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दर्द से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। दर्द में सुधार होने पर उन्हें लेना बंद कर दें।

लिम्बर रहें
एक कम, दर्द से मुक्त सीमा के भीतर कोमल रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास करके कठोर जोड़ों से बचें।

कभी-कभी, हालांकि, ये घरेलू उपाय पर्याप्त नहीं हैं, और यह एक डॉक्टर को देखने का समय है। हालांकि अभी तक झल्लाहट नहीं है: रोग का निदान बहुत सकारात्मक है।


'रोटेटर कफ की चोटों के बहुमत को आराम, गतिविधि संशोधन और भौतिक चिकित्सा के माध्यम से सर्जरी के बिना सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है - जिसमें बहुत अधिक खिंचाव शामिल है व्यायाम को मजबूत बनाना , न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी के लैंगोन मेडिकल सेंटर के एक आर्थोपेडिक सर्जन और कंधे के विशेषज्ञ एंड्रयू एस। रोकिटो, एम। डी। ने कहा।

गैर-सर्जिकल उपचार आमतौर पर स्नायुबंधन के आंशिक आँसू के लिए उपयोग किया जाता है, जिसमें मौखिक विरोधी भड़काऊ दवाएं और कोर्टिसोन जैसे स्टेरॉयड इंजेक्शन शामिल हैं। पूर्ण-मोटाई के आँसू-लिगामेंट का एक पूर्ण आंसू - अक्सर शल्य चिकित्सा की मरम्मत की आवश्यकता होती है, जो के अनुसार डॉ रोकिटो, रिकवरी के लिए छह महीने से लेकर एक साल तक का समय लग सकता है।

डॉ। रोकिटो ने यह भी कहा कि पुराने मामलों के लिए रोग का निदान - जिनके पास दर्द के माध्यम से खेला जाता है, 'या उपचार के बिना चल रहे मुद्दों का सामना करना पड़ता है - अक्सर उल्लेखनीय रूप से बदतर है। इसलिए किसी भी दर्द के होने पर तुरंत जांच करवाएं और खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण के साथ चिकित्सा और रोकथाम की दिशा में काम करें घरेलू उपचार