फिटनेस विशेषज्ञ अतिरिक्त पेट वसा के पांच बड़े दोषियों को प्रकट करते हैं

सिक्स-पैक एब्स या एक सपाट पेट बस हैं सौंदर्य संबंधी आकांक्षाएं ज्यादातर आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए असंबंधित हैं। लेकिन स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, कुछ नकारात्मक स्वास्थ्य जोखिमों के साथ बहुत अधिक पेट की चर्बी आती है।

'हमारे शरीर पर कई प्रकार के वसा होते हैं,' रेने फ़िसक कहते हैं, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जो कि नेतृत्व पोषण पर भी है सिएटल सटन पौष्टिक भोजन। 'ब्राउन, सफेद, चमड़े के नीचे, आंत और पेट वसा। जबकि सभी वसा हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं - कुछ वास्तव में बहुत स्वस्थ हैं और जीवन के लिए आवश्यक हैं - अतिरिक्त पेट की चर्बी कई स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकती है। '

फिशक का कहना है कि बहुत अधिक पेट की चर्बी इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी होती है, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।


'यह रक्त के लिपिड को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, हृदय और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है,' उसने कहा।

कितना पेट वसा बहुत ज्यादा है? फिशक का कहना है कि 35 इंच से अधिक कमर वाली महिलाओं की कमर और 40 इंच से अधिक की कमर की परिधि वाले पुरुषों में इसका खतरा बढ़ जाता है।


बेशक, आपके पेट से छुटकारा पाना, या आपके पेट के आसपास जमा वसा को कम करना आसान काम नहीं है। कई लोगों के लिए यह शरीर का अंतिम स्थान है जो अतिरिक्त वजन कम करता है, जिसका अर्थ है कि यदि आपके लक्ष्यों में आपके पेट का आकार सिकुड़ जाता है, तो शायद आपको कुछ अतिरिक्त काम करना होगा।

आपको अपनी नींद की आदतों और तनाव के स्तर जैसे आहार और व्यायाम के कारकों पर भी विचार करना होगा।

हमने कुछ स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञों से पूछा कि उन्हें क्या लगता है कि अतिरिक्त पेट वसा के सबसे बड़े अपराधी हैं।

ये वे बातें हैं जो आपने कही हैं यदि आपको अपनी हिम्मत खोनी चाहिए।


1. सोडा और जूस
डेनियल गिर्डानो, प्रमाणित मास्टर पर्सनल ट्रेनर और राष्ट्रपति के मुताबिक, 'ज्यादातर सोडों में पाए जाने वाले परिष्कृत शर्करा में शर्करा के उच्च स्तर होते हैं,' डी'फाइन स्कल्प्चरिंग एंड न्यूट्रिशन एलएलसी । 'जो लोग सोडा का सेवन करते हैं, उनमें आंतों, कंकाल की मांसपेशियों, यकृत और रक्त में वसा की मात्रा अधिक होती है, जो उन लोगों में नहीं होती है।'

क्योंकि बड़ी मात्रा में चीनी स्पाइक इंसुलिन का स्तर होता है और अक्सर इसे वसा के रूप में परिवर्तित किया जाता है, एशली लिड, इसके लिए एक प्रमाणित खेल पोषण। विश्वसनीय पोषक , आप चीनी के साथ बोतलबंद रस से बचने की भी सलाह देते हैं।

'हालांकि स्वाद में महान, कृत्रिम रस किसी के लिए भयानक है जो पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहा है,' उसने कहा। “वे अक्सर चीनी और कैलोरी की उच्च मात्रा में होते हैं जो जलने में बहुत समय ले सकते हैं; खासकर यदि आप एक दैनिक जिम दिनचर्या पर नहीं हैं। '

इसके बजाय, वह सुझाव देती है कि घर पर अपने स्वयं के फलों को रस करके अतिरिक्त शक्कर से बचें।


2. लेट नाइट्स
'अनुसंधान से पता चलता है कि हो रही है शट-आई की सही मात्रा पेट की चर्बी को हटाने में मदद कर सकता है, ”फिशक कहते हैं। 'एक अध्ययन में, जिन लोगों को प्रति रात 6 से 7 घंटे की नींद मिली, उनकी तुलना में पांच वर्षों में कम वसा वाले वसा प्राप्त हुए, जो प्रति रात पांच या उससे कम घंटे या प्रति रात 8 या अधिक घंटे सोते थे।'

3. शराब
'पेट की चर्बी कम करने का सबसे तेज़ तरीका शराब की खपत में कटौती करना है,' लोरी केन्यान-फ़ार्ले, एक प्रमाणित पोषण सलाहकार, सह-लेखक कहते हैंरस शुद्ध आहार रीसेट करें, और यूएसडीए प्रमाणित कार्बनिक के सह-संस्थापक अनुष्ठान कल्याण

वह कहती है कि बूज़ पेट की चर्बी को निम्नलिखित तरीकों से प्रभावित करता है:

  • क्योंकि आपका जिगर शराब को एक विष के रूप में पहचानता है, यह पोषक तत्वों से पहले उन 'खाली' कैलोरी का ऑक्सीकरण करता है।
  • अल्कोहल हार्मोन के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है, जिस तरह से कैलोरी को मेटाबोलाइज़ किया जाता है, जिससे आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी को स्टोर कर सकता है।
  • शराब में अतिरिक्त कैलोरी वास्तव में जोड़ सकते हैं जब आप कुछ पेय दैनिक कर रहे हैं। सप्ताहांत और विशेष अवसरों के लिए पीने को बचाएं, और फिर भी, संयम में आनंद लें।

4. तनाव
' तनाव डॉ। एलेन अल्बर्टसन, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक, पोषण विशेषज्ञ, लाइसेंस वेलनेस कोच और के संस्थापक डॉ। एलेन अल्बर्टसन का कहना है कि कमर के लिए एक खतरा है। SmashYourScale.com । 'यह भूख को बढ़ाता है, वसा भंडारण को बढ़ाता है, इच्छाशक्ति कम करता है, चयापचय को कम करता है और नींद में हस्तक्षेप करता है।'


5. कृत्रिम मिठास
'भले ही वे कम कैलोरी वाले हैं और कई आहार और चीनी-मुक्त उत्पादों में पाए जाते हैं, सुक्रेलोज़ और एस्पार्टेम जैसे कृत्रिम मिठास आसानी से पच नहीं पाते हैं और पेट फूल जाते हैं,' लोला ड्रैंकर ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क से एक समग्र स्वास्थ्य कोच। “कृत्रिम मिठास भी बढ़ती भूख और अधिक खाने से जुड़ी हुई है। डाइट सोडा को छोड़ दें और पानी की तरह स्वस्थ विकल्प रखें। इसे और अधिक आकर्षक बनाने के लिए, अपने पसंदीदा फल के कुछ स्लाइस और कुछ स्टीविया में हलचल जोड़ें। यह कैलोरी के बिना मिठास और कृत्रिम मिठास के नकारात्मक दुष्प्रभावों को जोड़ देगा। ”