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बोस्टन स्थित व्यक्तिगत ट्रेनर और समूह व्यायाम प्रशिक्षक कैरोलीन अर्ल कहते हैं कि यदि आप बाद में एक अच्छी कसरत करना चाहते हैं तो आपको दिन के समय वाटर कूलर के आसपास अधिक समय बिताने की आवश्यकता है। उसने कहा, 'काम करने के लिए पानी की बोतल ले आओ और उसे कितनी बार भरने का रिकॉर्ड रखो।' 'प्रत्येक सप्ताह अनुशंसित दैनिक भत्ता तक पहुँचने तक पिछले की तुलना में एक बार फिर से भरने की कोशिश करें। '

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निर्जलीकरण

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बोस्टन स्थित व्यक्तिगत ट्रेनर और समूह व्यायाम प्रशिक्षक कैरोलीन अर्ल कहते हैं कि यदि आप बाद में एक अच्छी कसरत करना चाहते हैं तो आपको दिन के समय वाटर कूलर के आसपास अधिक समय बिताने की आवश्यकता है। उसने कहा, 'काम करने के लिए पानी की बोतल ले आओ और उसे कितनी बार भरने का रिकॉर्ड रखो।' 'प्रत्येक सप्ताह अनुशंसित दैनिक भत्ता तक पहुँचने तक पिछले की तुलना में एक बार फिर से भरने की कोशिश करें। '


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नींद पर छोड़ना

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'हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जो एनर्जी ड्रिंक्स और फेन्टी लेट्स पर खुद को ईंधन देता है, क्योंकि केवल अधिक आंखें बंद करने का विरोध किया जाता है,' अर्ले ने कहा। “केमिकल युक्त पेय को डिच करें और अपनी शीट्स के नीचे अधिक समय के लिए विकल्प चुनें। आप पूरे दिन अधिक तरोताजा रहेंगे, जिसका अर्थ है कि शाम के वर्कआउट की उपेक्षा नहीं होगी। ”


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योजना का विफल होना

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के संस्थापक और सीईओ के बिलियन और न्यूयॉर्क शहर के एक शीर्ष ट्रेनर, मार्क पेरी इस वर्कआउट-बर्बाद करने की आदत को सरल शब्दों में बताते हैं। “यदि आप अपने कैलेंडर में अपना वर्कआउट करते हैं, तो आप इसे एक नियुक्ति के रूप में रखेंगे। यदि नहीं, तो आने वाली कोई भी सामाजिक घटना आपके वर्कआउट प्लान को पटरी से उतार सकती है। ”

अर्ल कहते हैं, “मेरे कई ग्राहक व्यावसायिक बैठकों और बाद में ग्राहक कॉकटेल द्वारा बमबारी करते हैं। जबकि रात के खाने या पेय पर नेटवर्किंग महत्वपूर्ण है, इसलिए आपका स्वास्थ्य बेहतर है। जैसे ही आप एक महत्वपूर्ण डिनर करेंगे, वैसे ही अपने वर्कआउट का इलाज करें। आप योजनाकार या iPhone में अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें और डबल बुक न करें। यदि आप इसे सहकर्मियों के साथ नहीं करते हैं तो आपको इसे स्वयं नहीं करना चाहिए। '


स्नैकिंग स्नैक टाइम

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पेरी ने कहा, 'कभी-कभी आप काम पर एक लंबे दिन के बाद बाहर निकलने के लिए भूखे रहते हैं, इसलिए आपको रात का खाना मिलता है,' पेरी ने कहा। 'दोपहर का नाश्ता दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच लंबे ब्रेक के लिए भूख के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है, जो आपकी शाम की कसरत के बाद रात के खाने के 7 से 8 घंटे हो सकते हैं।'

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बहुत ज्यादा स्नैकिंग

यहाँ एक और आदत है कि मुझे यकीन है कि हम में से ज्यादातर लोग बहुत परिचित हैं: हमारे डेस्क पर मनमाने ढंग से नाश्ता करना। अपने डेस्क पर या उसके आस-पास स्नैक्स रखने से ओवरबोर्ड पर जाना बहुत आसान हो जाता है, भले ही यह मिश्रित नट्स या फलों के चिप्स जैसे कुछ स्वस्थ हो। न केवल यह आदत दिन के लिए आपके समग्र सेवन में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ेगी, बल्कि भरने भी देगीबहुत अधिकदिन के दौरान और विशेष रूप से आपके वर्कआउट से पहले सही कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है। एएफएए प्रमाणित निजी फिटनेस ट्रेनर और सीईओ जोश एंडरसन ने कहा, 'अगर आप अपने वर्कआउट के समय के करीब भोजन का सेवन करते हैं, तो आपका पाचन तंत्र रक्त के लिए आपकी मांसपेशियों से प्रतिस्पर्धा करेगा।' हमेशा सक्रिय एथलेटिक्स । वह जिम जाने से लगभग 30 से 60 मिनट पहले एक प्रोटीन- और कार्ब-रिच स्नैक (200 कैलोरी से अधिक नहीं) की सिफारिश करता है।

बहुत अधिक कॉफी पीना

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पेरी ने कहा, 'सुबह में बहुत अधिक कैफीन दोपहर में दुर्घटना का कारण बन सकता है।' 'कैफीन नींद की कमी और दोपहर की ऊर्जा दुर्घटनाओं के एक दुष्चक्र का कारण बन सकता है जो बाहर काम करने के लिए आपकी ऊर्जा को रोक देता है।'


अपने गियर पैक करने के लिए भूल गया

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पेरी ने कहा, '' हम सब पहले भी यहां आ चुके हैं: '' ट्रिप होम से सोफे पर बैठने और वर्कआउट करने की प्रेरणा नहीं मिल सकती। '' यदि आप रात से पहले अपने गियर को तैयार और पैक कर सकते हैं, और काम के तुरंत बाद अपने व्यायाम सत्र में जाने का लक्ष्य बना सकते हैं।

एक अस्वास्थ्यकर दोपहर का भोजन

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको कभी भी अपने आप को पिज्जा या एक बड़े रसदार बर्गर के साथ नहीं खाना चाहिए। लेकिन मैं कह रहा हूं कि उन खाद्य पदार्थों के लिए सबसे अच्छा कसरत ईंधन नहीं है। अधिकांश दिन, खाने के लिए लक्ष्य पौष्टिक, पौष्टिक दोपहर का भोजन और आप अधिक ऊर्जावान और जाग्रत महसूस करेंगे (वजन-डाउन और सुस्त होने के बजाय) जब जिम के लिए गियर मिलेगा।

उत्तर देना ईमेल

आराम करें, मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि आपको अपनी नौकरी छोड़ने की आवश्यकता है। मेरा मतलब यह है कि जब कार्य दिवस पूरा हो जाता है तो आपको पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करना चाहिए (या कम से कम अपनी कसरत की अवधि के लिए)। अण्डाकार होने पर आप अपने iPhone के माध्यम से ईमेल पर पकड़ कर मल्टीटास्किंग के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन यदि आप साइबरस्पेस में बाहर हैं, जबकि आपके शरीर के जिम में, तो अच्छी तरह से आपके वर्कआउट के लिए बाध्य है।