आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं
अधिक नींद हर चीज के लिए बेहतर है, आपकी फिटनेस वसूली , आपका मूड, और हाँ, यहाँ तक कि आपके वजन को भी नियंत्रित करता है। अनुसंधान यह दिखाया है कि बहुत कम नींद लेने से कोर्टिसोल का स्राव प्रभावित होता है, जो तब आपकी भूख को मिटा देता है। यह भी कहा गया है कि नींद की कमी आपके शरीर में वसा भंडारण को ट्रिगर करती है।
फिक्स: आठ घंटे प्राप्त करें
उचित मात्रा में नींद सब कुछ सही काम करेगी। प्रत्येक रात 8 घंटे पाने का प्रयास करें, और अपनी नींद के समय को लगातार बनाए रखने का प्रयास करें।
नाश्ता छोड़ना
लंबे समय से स्वस्थ वजन प्रबंधन और नाश्ते के बीच संबंध रहा है। अब हम जानते हैं कि एक संतुलित सुबह का भोजन किक चयापचय को शुरू करता है और दोपहर के भोजन पर अधिक खाने से बचने में मदद करता है। आगे के प्रमाण के लिए, अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नाश्ता छोड़ते थे, वे मोटे होने की संभावना 4.5 गुना अधिक थी। खाएं!
फिक्स: एक हार्दिक और स्वस्थ नाश्ता खाएं
नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। आपकी प्राथमिकता, फल और दही, अंडे और सब्जियां या यहां तक कि दलिया, नाश्ते को प्राथमिकता दें।
आप कृत्रिम मिठास का उपयोग कर रहे हैं
यह शून्य कैलोरी कहता है, इसका मतलब है कि यह आपके आहार के लिए अच्छा है, है ना? नहीं। कृत्रिम मिठास शरीर को भ्रमित करती है - मिठास को महसूस करते हुए, हमारा शरीर कैलोरी का पालन करने की अपेक्षा करता है। जब वे आपको भूख नहीं लगने देंगे और बाद में अधिक खाएंगे। यह एक कारण है कि लोगों को आहार सोडा से बचने के लिए कहा जाता है।
फिक्स: स्टिक टू नेचुरल शुगर
सुपर मीठे कृत्रिम सामानों का उपयोग करने के बजाय, प्राकृतिक चीनी (या बेहतर: शहद) से चिपके रहें, जब तक आप ओवरबोर्ड नहीं जा रहे हैं तब भी चीनी मॉडरेशन में ठीक है।
आपने लो-फैट क्रेज में खरीदा है
कम वसा या वसा रहित वसा का मतलब कैलोरी में कम नहीं है। ये वाक्यांश एक विपणन चाल है, न कि आहार समाधान। जब वे वसा कंपनियों पर वापस पैमाने पर चीनी और आटे की तरह स्वाद को बढ़ावा देने के लिए प्रतिस्थापन पाते हैं। परिणाम वसा में कम है, लेकिन कैलोरी, कार्ब्स और चीनी में उच्च है। खाना खरीदते समय हमेशा सामग्री को देखें।
फिक्स: नहीं सभी कम वसा वाले खाद्य समान है
कुकीज़, चिप्स और अन्य स्नैक्स समस्याग्रस्त कम वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं। दूध, पनीर और दही जैसे अन्य कम वसा वाले उत्पाद अच्छे आहार विकल्प हैं, क्योंकि वे अत्यधिक संसाधित नहीं होते हैं। किसी भी खाद्य पदार्थ को खरीदने से पहले सामग्री की जांच करें, कम वसा वाले।
आप आगे की योजना नहीं बना सकते
हम सभी ने उन व्यस्त सुबह, या उन आलसी सुबह, जहां आप सिर्फ दोपहर के भोजन के बाद पता लगाते हैं। लेकिन यह एक भयानक योजना है और आप इसे जानते हैं। जब आप बाद में निर्णय छोड़ देते हैं, तो आप भूखे और अतिसंवेदनशील हो सकते हैं, जो भी भोजन कार्यालय के आसपास है-हैलो डोनट्स।
फिक्स: अपना खुद का लंच पैक करें
जब आप इसे स्वयं बनाते हैं तो आप केवल यह जान सकते हैं कि आपके भोजन में क्या है। पैसे और अपनी कमर को बचाएं जब आप काम पर लाने के लिए स्वस्थ घर का बना भोजन पैक करते हैं।
आप जिम पर फ्लकिंग आउट रखें
एक लंबे, थकाऊ दिन के बाद, यह सिर्फ इतना कहना है कि आप कल जिम से टकराएंगे। हर किसी को एक ब्रेक की जरूरत होती है, लेकिन हर दिन यह रवैया रखने का मतलब है कि आप इसे जिम कभी नहीं बनाते हैं। इसे हमेशा कल तक के लिए बंद कर दिया जाएगा।
फिक्स: शेड्यूल वर्कआउट समय से आगे
इस वाक्यांश को याद रखें: “आपके वर्कआउट आपके द्वारा निर्धारित महत्वपूर्ण बैठकें हैं। बॉस रद्द नहीं करते हैं। '
आप भोजन कर रहे हैं, जबकि पहले से तैयार है
जब आप विचलित होते हैं तो आप जो खाते हैं उसका ट्रैक खो देते हैं और आप बहुत अधिक खाते हैं। यह जानकारी (जिसे हम पहले से जानते थे) बर्मिंघम विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययन में पुष्टि की गई थी। विचलित विषय अधिक खा गए और कुछ को यह भी याद नहीं रहा कि उन्होंने क्या खाया था।
फिक्स: अपने भोजन पर ध्यान दें
कोशिश करें कि टीवी या कंप्यूटर के सामने न खाएं। जब आप भोजन के दौरान स्क्रीन से नहीं बच सकते हैं, तो एक स्वस्थ भोजन का हिस्सा लें और कुछ सेकंड के लिए वापस न जाएं।
सप्ताहांत आपके आहार को नष्ट कर रहे हैं
शोध से पता चला है कि लोग सोमवार को सबसे अधिक वजन करते हैं और शुक्रवार को सबसे हल्के होते हैं। निष्कर्ष: सप्ताहांत हमारी डाइट के लिए भयानक है।
फिक्स: वीकेंड वर्कआउट और अच्छे विकल्प
हमारे सप्ताहांत के दिन में संरचना की कमी आहार की गिरावट का सबसे संभावित कारण है। आप पूरे दिन सोफे पर झूठ बोल सकते हैं, जो भी आप चाहते हैं या सलाखों को मार सकते हैं, आपके सोमवार की सुबह की सभी बुरी खबरें वजन करती हैं। हमारी सलाह है कि आप अपने भोजन के विकल्पों के प्रति सचेत रहें और सप्ताहांत की कसरत को प्राथमिकता दें। सोमवार आ जाओ, तुम खुश हो जाओगे।
