फ़्लिकर / मैगीजेन द्वारा सी.सी. 2.0 एक एथलीट के रूप में, आप जानते हैं कि क्यों नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है दिन के, लेकिन जब अपने ठेठ सुबह प्रारंभिक प्रशिक्षण सत्रों को शामिल करें, आपके पास हमेशा पूर्ण-विकसित भोजन के लिए बैठने का समय नहीं है।
समाधान: आपको नाश्ते के व्यंजनों की आवश्यकता है जो तेज, पोर्टेबल और सबसे ऊपर, पौष्टिक हैं।
निम्नलिखित विकल्पों पर कोड़ा मारने की कोशिश करें, लेकिन समय से पहले इसे तैयार करना सुनिश्चित करें, जैसे कि रात पहले, ताकि आप जाग सकें, इसे पकड़ सकें और जा सकें।
प्रोटीन चिकना
(फोटो साभार: फ्लिकर / dlee13 डीसी ND 2.0 द्वारा )
प्रोटीन एक गहन कसरत के बाद एक संपूर्ण होना चाहिए, और इसे एक पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट स्रोत के साथ मिलाकर ताज़े फल की तरह बनाना सुनिश्चित करता है कि आप अपनी मांसपेशियों के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को आसानी से भर पाएंगे। पर्याप्त वसूली ।
मट्ठा या पौधे-आधारित प्रोटीन पाउडर की तलाश करें, जिसमें अत्यधिक मात्रा में चीनी शामिल नहीं है और इसे संतरे के रस और ताजे अनानास या दूध और मिश्रित जामुन या एक केला जैसी अपनी पसंदीदा सामग्री के साथ स्मूदी में मिलाएं।
अधिक ठग नुस्खा विचारों के लिए यहां क्लिक करें ।
रात भर जई
पहले से बने ओटमील पैकेट को चुनने के बजाय जो अक्सर भरे रहते हैं अतिरिक्त चीनी की अधिक मात्रा , आप वास्तव में जई का एक बैच सोख सकते हैं और इसे रात भर फ्रिज में स्टोर कर सकते हैं। इसे एक पोर्टेबल कंटेनर में पैक करें और जब आप सुबह खाने के लिए तैयार हों तो आप इसे गर्म कर सकते हैं या इसे ठंडा परोस सकते हैं।
और नियमित दलिया के साथ की तरह, सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने नाश्ते को स्वादिष्ट बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के टॉपिंग पैक कर सकते हैं। रात भर ओट दिशाओं और कुछ स्वाद विचारों के लिए नीचे दिए गए लिंक देखें।
'रात भर जई' के साथ अपने सुबह एक ब्रेक दे
आलसी नाश्ता: रात भर ओट्स
उबले हुए सख्त अण्डे
(फोटो क्रेडिट: फ़्लिकर / पिवेलौ द्वारा सी.सी. 2.0 )
यदि आपकी नाश्ते की शैली सरल और सरल है, तो पूरी तरह उबले अंडे , जो आसानी से हो जाते हैं तैयार समय से पहले, एक सरल और पूरी तरह से परेशानी मुक्त विकल्प हैं। वे एक महान हैं प्रोटीन का स्रोत , और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक के साथ फिर से ईंधन भरना चाहते हैं संतुलित कॉम्बो प्रोटीन और कार्ब्स के साथ, आप उन्हें इस सूची के किसी भी अन्य विकल्प के साथ भी जोड़ सकते हैं।
बादाम मक्खन + केला के साथ चावल केक टॉप
यदि आप अपने नाश्ते को पहले से तैयार करने में किसी भी समय खर्च नहीं कर रहे हैं, तो चावल केक जैसे कुछ सरल स्नैक सामग्री पैक करना जो आप अखरोट के मक्खन के साथ शीर्ष कर सकते हैं और ताजे फल बिल्कुल जाने का तरीका है। अपने थैले में सब कुछ फेंक दें और सड़क पर उतरें - बस सुनिश्चित करें कि आपके पास खाने के लिए तैयार होने पर अपने नट बटर को फैलाने के लिए एक बर्तन है।
घर का बना मिनी मफिन
इस विकल्प में लगभग अंतहीन व्यंजन हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं, और सबसे अच्छी बात यह है कि आप सप्ताह की शुरुआत में एक बड़े बैच को व्हिप कर सकते हैं और अगले कुछ दिनों के लिए आपके पास नाश्ता करना होगा। आप प्रोटीन से भरे कुछ भी आज़मा सकते हैं ” अंडा मफिन के स्वस्थ संस्करणों के लिए क्लासिक पसंदीदा । या, आप उन्हें भी आज़मा सकते हैं वेजी शैली ।
सम्बंधित:
5 परफेक्ट पोस्ट-रन स्मूदी
क्या धीरज रखने वाले एथलीटों को वास्तव में सोडियम सप्लीमेंट की आवश्यकता होती है?
एनर्जी-बूस्टिंग सुपरफूड्स: एक्सरसाइज से पहले और बाद में क्या खाएं
