फ़्लिकर / सफेदी द्वारा सी.सी. 2.0
बहुतों के बावजूद व्यस्त लोग जैसा आप स्वयं सोच सकते हैं, पौष्टिक भोजन आपको एक जटिल जटिल प्रक्रिया नहीं करनी चाहिए जिसके लिए आपको वास्तव में बहुत कम समय की आवश्यकता होती है।
यह वास्तव में विपरीत है। यदि आप सही रणनीतियों का उपयोग करते हैं (जैसे कि हमारे द्वारा साझा की जाने वाली युक्तियां) और आगे की योजना बनाने के लिए बस थोड़ी सी राशि खर्च करें, तो नियमित रूप से स्वस्थ भोजन करें- यहां तक कि जब आप शेड्यूल विश्वास से परे व्यस्त होते हैं - तो व्यावहारिक रूप से बन सकते हैं अपने जीवन का सहज हिस्सा।
'व्यस्त लोगों के लिए मेरा नंबर एक पोषण टिप, या वास्तव में कोई भी, यह सुनिश्चित कर रहा है कि मैं आपके द्वारा खाए जाने वाले हर एक समय को 'सीपीएफ' कहता हूं।' मेगन वेयर , R.D.N., L.D., के मालिक हैं पोषण जागरूकता और एक पोषण कोच और परामर्शदाता। 'सी जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए खड़ा है, पी प्रोटीन के लिए है और एफ स्वस्थ वसा के लिए है।'
यह महत्वपूर्ण है, वेयर ने समझाया, क्योंकि आपके शरीर को इन सभी आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के सभी तीन समय का एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है।
'सेवा मेरे सामान्य नाश्ता कॉफी के साथ चलने पर एक मफिन या डोनट, या यहां तक कि अनाज और बादाम के दूध में प्रोटीन और स्वस्थ वसा की गंभीर कमी है, ”उसने समझाया। 'कुछ ही घंटों बाद, आपका शरीर अकाल है।'
इस बिंदु पर, आप वसा और प्रोटीन में कुछ उच्च लालसा करने की संभावना रखते हैं। 'बहुत बार, इसका मतलब है कि आराम से भोजन या फास्ट फूड ड्राइव के माध्यम से,' वेयर ने कहा। “ उन cravings से आगे जाओ यह सुनिश्चित करके कि आप हर बार खाने वाली सभी तीन श्रेणियों में से कुछ खा रहे हैं। ”
यह पहली बार जीतने के लिए एक भारी उपलब्धि की तरह लग सकता है, खासकर यदि आप हमेशा चलते रहते हैं, लेकिन अगर आप धीरे-धीरे अपने भोजन बनाने के लिए इस रणनीति का उपयोग करना शुरू करते हैं (उदाहरण के लिए, कुछ हफ्तों के लिए नाश्ते या दोपहर के भोजन में इसका उपयोग करने का प्रयास करें और फिर वहाँ से निर्माण) आप अपने खाने की आदतों में एक बड़ा सुधार की संभावना देखेंगे।
साथ ही, यदि आप निम्नलिखित स्वस्थ खाने के हैक के साथ 'सीपीएफ रणनीति' को जोड़ते हैं, तो आपके पास अपने स्वस्थ खाने की आदतें हैं, इसलिए यह ट्रैक करना मुश्किल है कि आपके शेड्यूल में वास्तव में कितना व्यस्त है।
अपनी खुद की ट्रेल मिक्स बनाएं
स्वस्थ होने के बाद, संतोषजनक स्नैक्स यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके स्वस्थ खाने की आदतें हर समय पटरी पर रहेंगी। 'अपने खुद के ट्रेल मिक्स को थोक में बनाएं और इसे सिंगल-सर्विंग स्नैक बैग में रखें।' जेनी पेटिट्टी , अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, व्यक्तिगत ट्रेनर प्रमाणित आर.डी. वह इसे साबुत अनाज अनाज, सूखे फल जैसे किशमिश और नमक रहित नट्स के साथ बनाने की सलाह देती है।
लंच बॉक्स लें
'मेरे सबसे अच्छे दोस्तों में से एक मेरा इंसुलेटेड लंच बॉक्स है,' कहते हैं कैरल फिलिप्स , एक राष्ट्रीय स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ और पुरस्कार विजेता लेखकस्वास्थ्य के लिए 52 सरल तरीके। “मुझे हमेशा भूख लगने और होने से बचने के लिए स्वस्थ स्नैक्स, भोजन और पेय उपलब्ध रखने में आसानी होती है चीनी और सोडियम से भरी वेंडिंग मशीन पर छापा मारने का प्रलोभन दिया काम पर। मेरे वाहन में होने से यह सुनिश्चित हो जाता है कि मैं यात्रा करते समय अस्वास्थ्यकर भोजन खरीदने से बचूंगा और जब आप ट्रैफ़िक में फंस रहे हों तो यह एक जीवन रक्षक हो सकता है। ” फिलिप्स का सुझाव है कि अगले दिन के लिए एक रात के पारिवारिक अनुष्ठान में लंच और स्नैक्स पैक करने की आदत डालें। 'अपने लंचबॉक्स को एक दिन पहले तैयार करना भी सुबह की भीड़ के तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है,' उसने कहा। न केवल काम करने के लिए, बल्कि सप्ताहांत के दौरान लंबे समय तक काम पर भी अपने स्टॉक किए गए लंचबॉक्स को हर दिन अपने साथ रखें। ”
स्वास्थ्यवर्धक खाने के लिए अधिक समय बचाने वाले हैक्स देखने के लिए यहां क्लिक करें।
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