Shutterstock.com“कभी-कभी आपकी पसंद‘ आहार 'यही कारण है कि आप ट्रैक से हट जाते हैं। जब आप अपने कैलोरी को बहुत अधिक प्रतिबंधित करते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में चला जाता है और यह आग्रह करता है कि आप इसे खिलाएं। 'आपके शरीर की नंबर एक चिंता जीवित है और अगर यह ईंधन की कमी को महसूस करता है, तो यह एक हार्मोनल और तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के साथ प्रतिक्रिया करेगा जो आपको खाने के लिए परेशान करेगा।' उसकी सलाह: di फैड डाइट ’से बचें जो कैलोरी या खाद्य समूहों में गंभीर प्रतिबंधों पर आधारित हैं और इसके बजाय लीन प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और गुणवत्ता वसा पर एक स्वस्थ ध्यान बनाए रखते हैं। “एक स्वस्थ हिस्से में जोड़ें नियंत्रण तंत्र और तुम अपने शरीर को भूखा नहीं रखोगे, ”बेली ने कहा।
स्वस्थ भोजन बाधाएँ (और उन्हें कैसे काबू करें)
Shutterstock.com'स्वस्थ भोजन दुर्भाग्य से जटिल, समय लेने वाली, बेस्वाद और उबाऊ जैसे शब्दों से जुड़ा हुआ है,' डायने बैली, एक प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ, मालिक कहते हैं द कंडीशनिंग क्लासरूम कोलोराडो में, और के सह-लेखक सिंपल ईटिंग ।
निश्चित रूप से, इनमें से कुछ चीजें स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखने के मार्ग में बाधाओं के रूप में मौजूद हैं, लेकिन बेली का कहना है कि ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप उन्हें जीत नहीं सकते।
निम्नलिखित कुछ सबसे आम 'स्वस्थ खाने की बाधाओं' पर काबू पाने के लिए उसकी सलाह है जो हम सभी एक दिन में दिन के आधार पर सामना करते हैं।
बाधा: दोस्तों और परिवार
Shutterstock.comबेली कहते हैं, 'यह एक कारण है कि मैं लोगों को स्वस्थ खाने के रास्ते से दूर करता हूं।' 'दोस्तों का कहना है कि जैसे, on चलो, हर समय एक गिरावट नहीं है। चलिए कुछ पेय हैं। 'और फिर कुछ पेय और ऐपेटाइज़र के बाद, आपको लगता है कि आप इस रास्ते से बहुत दूर हैं कि आप इसे अब और नहीं खोज पाएंगे। या परिवार के सदस्य 'स्वस्थ भोजन' के बारे में शिकायत करते हैं और पुराने पसंदीदा के लिए फिर से प्रार्थना करते हैं। ' उसने समझाया कि यह आपको कैसे महसूस करवा सकता है कि आप अपने आस-पास के लोगों के लिए 'मज़े और आनंद को बर्बाद कर रहे हैं'। 'कुंजी अपने आप में आश्वस्त होना है और जानती है कि स्वस्थ खाने के लिए चुनना आपके और आपके परिवार के लिए सही बात है,' उसने कहा। “प्रत्येक सप्ताह एक दिन की योजना बनाएं जो आपको अपने दोस्तों और परिवार के साथ मज़ेदार भोजन का आनंद लेने की अनुमति देता है, और फिर उद्देश्यपूर्वक वापस लौटता है स्वास्थ्यवर्धक खा रहा हूँ '
बाधा: सीखी गई प्रतिक्रियाएँ या व्यसन
Shutterstock.com'चीनी एक नशे की लत है, प्राप्त करने में आसान, सफेद पाउडर जो आपको अधिक से अधिक खाने के लिए आज्ञा देता है,' बेली कहते हैं। उन्होंने बताया कि यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि यह आपके प्रयासों में कितनी आसानी से बाधा डाल सकता है बिना सोचे समझे अपने आहार में वापस रेंगना। 'लेबल पढ़ना सीखें और जितना हो सके to अतिरिक्त चीनी 'खत्म करें।' उन्होंने यह भी कहा कि आम 'अपनी प्लेट साफ करें' धारणा पर ध्यान दें, जो कि कई लोगों के लिए सीखी हुई प्रतिक्रिया है। धीरे-धीरे खाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप उस क्षण को पहचान सकें जब आप संतुष्ट हों और पूर्ण-खासतौर पर जब आप खाना खाने के लिए बाहर निकले हों, क्योंकि रेस्तरां के हिस्से का आकार आमतौर पर सामान्य से बड़ा होता है - बजाय इसके कि आपकी थाली में सब कुछ खाने के बजाय।
बाधा: प्रतिबद्धता
Shutterstock.comबेली ने बताया, 'मेरे पास बहुत से लोग अपने शब्दों के साथ बताते हैं कि वे स्वस्थ खाना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य और शरीर की संरचना में वास्तविक बदलाव करते हैं, लेकिन वे वास्तव में इस बदलाव के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं।' “जैसे ही यह असुविधाजनक, असुविधाजनक, या बस अप्रिय हो जाता है, वे कोशिश करना बंद कर देते हैं। यह एक दृढ़ प्रतिबद्धता लेता है वास्तविक परिवर्तन करें , और साथ ही एक दीर्घकालिक दृश्य। '
बाधा: विशेष अवसर
Shutterstock.com'कभी-कभी, यह सरल चीजें हैं जो हमें ट्रैक से दूर फेंकती हैं,' बेली ने कहा। 'हम एक शादी या सम्मेलन में जाते हैं और हम भोजन पर उतना नियंत्रण नहीं रखते हैं जितना हम आमतौर पर करते हैं - यह ठीक है!' यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपने 100 प्रतिशत समय 'सही' नहीं किया, और न ही आपके लिए कोई आवश्यकता है। एक भोजन, या यहां तक कि एक संपूर्ण सप्ताहांत जो कि स्वस्थ खाने के सामान्य मानकों से आता है आपके प्रयासों को बर्बाद नहीं करेगा । बस सुनिश्चित करें कि बाद में, जैसा कि बेली ने कहा है, 'आप उठते हैं और फिर से स्वस्थ भोजन करना शुरू करते हैं।'
बाधा: 'आहार मानसिकता'
Shutterstock.com“कभी-कभी आपकी पसंद‘ आहार 'यही कारण है कि आप ट्रैक से हट जाते हैं। जब आप अपने कैलोरी को बहुत अधिक प्रतिबंधित करते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में चला जाता है और यह आग्रह करता है कि आप इसे खिलाएं। 'आपके शरीर की नंबर एक चिंता जीवित है और अगर यह ईंधन की कमी को महसूस करता है, तो यह एक हार्मोनल और तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के साथ प्रतिक्रिया करेगा जो आपको खाने के लिए परेशान करेगा।' उसकी सलाह: di फैड डाइट ’से बचें जो कैलोरी या खाद्य समूहों में गंभीर प्रतिबंधों पर आधारित हैं और इसके बजाय लीन प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और गुणवत्ता वसा पर एक स्वस्थ ध्यान बनाए रखते हैं। “एक स्वस्थ हिस्से में जोड़ें नियंत्रण तंत्र और तुम अपने शरीर को भूखा नहीं रखोगे, ”बेली ने कहा।
बाधा: जल्दी ठीक होने का लालच
Shutterstock.comयह मत भूलो कि स्वस्थ आदतों के निर्माण में समय लगता है। “हम एक ऐसे समय में रहते हैं जहाँ हम सब कुछ चाहते हैंअब क, ”बेली ने समझाया। 'इसलिए, अपने शरीर को उचित व्यायाम और स्वच्छ, स्वस्थ आहार में मदद करने के लिए समय निकालने के बजाय, हम इस विचार को देते हैं कि एक गोली चाल चलेगी।' वह कुछ भी खरीदने के खिलाफ चेतावनी देती है जो त्वरित परिणाम का वादा करता है और सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है। “वे ही नहीं काम मत करो , लेकिन कुछ अनजाने, हानिकारक दुष्प्रभावों का कारण बन सकते हैं।
बाधा: तनाव
Shutterstock.com“नौकरियों और रिश्तों के साथ जीवन के तनाव तनाव नहीं हैं जो हमारे शरीर को बहुत पहले से निपटना था। हमारा आधुनिक दिन तनाव एक पुरानी, निम्न-स्तरीय तनाव है जो एक भड़काऊ प्रतिक्रिया का कारण बनता है और टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हाइपोथायरायडिज्म जैसी जीवन शैली की बीमारियों की ओर जाता है, ”बेली ने समझाया। “एक स्वस्थ आहार के लिए आपकी प्रतिबद्धता अक्सर हमारे काम जीवन की मांगों से आगे निकल सकती है। और फिर भी, तनाव से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक स्वस्थ आहार बनाए रखना है। ” वह इमारत से आपकी तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए सीखने की सलाह देती है स्वस्थ नींद की आदतें , समेत सचेतन अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में योग या सरल ध्यान के माध्यम से, और एक बनाए रखना नियमित व्यायाम नियमित करें । बेली ने कहा, 'कभी-कभी हम यह कहना पसंद करते हैं कि एक अच्छा हार्ड वर्कआउट हमारे तनाव को कम करने में मदद करता है, लेकिन याद रखें कि रिकवरी वर्कआउट की तरह ही महत्वपूर्ण है।' 'और जानबूझकर इस समय निर्धारण में ously वसूली मे लगने वाला समय , आप स्वस्थ खाने के लिए अपनी प्रतिबद्धता को बनाए रखने में सक्षम होंगे क्योंकि आपका शरीर इसे ठीक करने में मदद करने के लिए अच्छे पोषक तत्वों को तरस जाएगा। ”
बाधा: 'आदर्श शरीर' में विश्वास
Shutterstock.comबेली ने कहा, 'एक और चीज जो आपके स्वस्थ भोजन की यात्रा पर जाने का कारण बनेगी, वह है आपकी आंखों के लिए लगातार हमला।' 'यह पत्रिका के कवर पर, टीवी विज्ञापनों पर और हमारे द्वारा देखे जाने वाले शो पर लचर है।' उसने समझाया, हालांकि, कि की तुलना इसके साथ अन्य लोग 'आत्म-पराजित' हैं। “इस तथ्य पर गर्व करो कि तुम तुम्हारा ध्यान रख रहे हो। खुद से प्यार करना सीखो पर्याप्त है कि यह आपके लिए सबसे अच्छा बनने के लिए महत्वपूर्ण है जो आप कभी भी थे, ”उसने कहा। 'आप ट्रैक से बाहर नहीं निकले क्योंकि आप कभी भी छह फीट लंबे नहीं होंगे। ट्रैक पर रहें क्योंकि आप खुद को पसंद करते हैं और आपको विश्वास है कि आपको दुनिया की पेशकश करनी है। ”
बाधा: धन
Shutterstock.com'बहुत से लोग स्वस्थ खाने के लिए यात्रा शुरू नहीं करते हैं क्योंकि उनका मानना है कि यह है अधिक महंगा , ”बेली ने कहा। 'वास्तव में, अपने स्वयं के भोजन को ठीक करके स्वस्थ भोजन करना नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए फास्ट फूड के संयुक्त भोजन से रोकना और फिर हर दिन रात के खाने के लिए कुछ घर के भोजन को हथियाने से कम महंगा हो सकता है।' उसने समझाया कि अपने स्वयं के भोजन को तैयार करने से आप पोषाहार सामग्री, भागों और लागत को नियंत्रित कर सकते हैं। बेली ने कहा, 'खरीदारी करने और तैयार होने में आपका थोड़ा समय लगता है, लेकिन आपका शरीर अधिक ऊर्जा, एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली और एक ट्रिमर बिल्ड के साथ प्रतिक्रिया करेगा।'
बाधा: समय
Shutterstock.comबेली कहते हैं, '' स्वस्थ भोजन में अधिक समय लगता है। “खरीदारी में समय, तैयारी में समय और योजना बनाने में समय। हमारी 'भीड़, भीड़' की दुनिया में कभी-कभी हम मानते हैं कि हमारे पास इन चीजों को करने का समय नहीं है। इसलिए स्वस्थ भोजन के प्रति हमारी प्रतिबद्धता जागृत होती है। ” बहुत सारी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं भोजन की योजना बनाएं और कम समय लेने से पहले से तैयारी करें , हालांकि। 'समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाने के लिए समय लें,' बेली सुझाव देते हैं। “फिर उस योजना के अनुसार किराने की खरीदारी पर जाएं। रसोई घर में टाइम-सेविंग गैजेट्स का उपयोग करना सीखें जैसे क्रॉक पॉट्स और स्टोरेज कंटेनरों का उपयोग अपने प्रेमी के साथ समय से पहले लंच बनाने के लिए करें। '
