अब तक, आप शायद जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए; ठीक से खा रहा और व्यायाम यकीनन अच्छे स्वास्थ्य के दो सबसे स्पष्ट स्टेपल हैं।
हालांकि, कभी-कभी हम इस तथ्य को नजरअंदाज कर देते हैं कि समग्र स्वास्थ्य में कुछ और घटक शामिल होते हैं, जिनमें से कई आमतौर पर उपेक्षित होते हैं।
हो सकता है कि आप सप्ताह में कुछ बार खाते हैं और व्यायाम करते हैं, लेकिन यदि आप अन्य पहलुओं (जैसे नींद या तनाव-प्रबंधन) से गायब हैं, तो आप अपने प्रयासों को ख़राब कर सकते हैं।
जिज्ञासु अगर कोई स्वास्थ्यप्रद प्रथा है तो आप गलती से अनदेखी कर सकते हैं? हमने कुछ विशेषज्ञों से स्वस्थ आदतों के कुछ उदाहरणों पर ध्यान देने के लिए कहा, जिन्हें आमतौर पर अनदेखा किया जाता है, लेकिन किसी को भी कभी भी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
दो स्वास्थ्य और वेलनेस विशेषज्ञ, जिनके साथ हमने सीधे बात की थी, के लिए और फिटनेस निदेशक, सारा जेस्पर्सन शामिल हैं ट्रुमी प्रशिक्षण और क्रिस्टी डेल कोरो, के वरिष्ठ पाक पोषण विशेषज्ञ एसपीई प्रमाणित ।
डेल कोरो एक दिन में धीरे-धीरे इन आदतों को अपने दिन की दिनचर्या में एकीकृत करने का सुझाव देता है।
'सफलता सुनिश्चित करने के लिए, आगे की योजना बनाना एक अच्छा विचार है,' उसने कहा। “कम से कम एक नया सकारात्मक कदम सोचें जो आप प्रति सप्ताह ले सकते हैं जो आपको पता है कि आप प्राप्त कर सकते हैं। यह एक बार में सब कुछ हासिल करने की कोशिश करने के बजाय केवल एक के साथ शुरू करने के लिए लंबे समय में अधिक भुगतान कर सकता है। ”
पर्याप्त हो नींद
अलग-अलग नींद की जरूरत हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, लेकिन ज्यादातर विशेषज्ञ रात में 7 से 8 घंटे के बीच ही सलाह देते हैं। अध्ययनों से यह पता चलता है कि नियमित रूप से पर्याप्त शट-आई नहीं मिल सकता है आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक वजन बढ़ाने, हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, अवसाद और समय से पहले उम्र बढ़ने सहित कई तरीकों से। 'अगर आपको नींद नहीं आती है तो आप मरम्मत नहीं कर सकते, पुनर्निर्माण या ताज़ा नहीं कर सकते,' जेस्पर्सन कहते हैं। “यह हमारा पुनरारंभ बटन है। इस विभाग में कमी का मतलब है कि आपको हर दूसरे विभाग में कमी होगी। ”
तनाव प्रबंधन
सभी को निपटना होगा तनाव वास्तव में थोड़ा तनाव भी हो सकता है अच्छा न तेरे लिए। लेकिन बहुत ज्यादा आपकी सेहत पर भारी पड़ सकता है। 'तनाव हमारे कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है,' जेस्पर्सन कहते हैं। “यह वृद्धि हमें लड़ाई या जीवन जीने की उड़ान के तरीके में बनाए रखती है। यह कोशिका क्षति, वसा भंडारण और प्रमुख थकान का कारण बनता है। ” वह आपके तनाव के स्तर को कम करने के लिए हर दिन एक छोटी सी चीज करने का सुझाव देती है। 'चाहे वह गहरी साँस ले रहा हो, ध्यान कर रहा हो या प्रत्येक दिन कम सादा ले रहा हो — इस आवश्यकता की उपेक्षा न करें।'
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